Stride, Herz, Atmung synchron beim laufen... Was das heißt?

Hintergrund: ich war nicht die fitteste Kind -- immer noch nicht wie ein Erwachsener -- und ich war nicht gern laufen, da ich schnell erschöpft und/oder bekommen Sie einen Seite-ache/Masche. Im Allgemeinen vermied ich es, mich auszuüben.

Auf einmal, als ich ungefähr 10 Jahre alt war, ich erinnere mich, laufen von der Schule nach Hause und nicht immer ausgeschöpft überhaupt. Dies war etwa 1 Meile. Normalerweise, könnte ich nur zu vielleicht 1/3 von einer Meile, bevor ich war außer Atem und musste gehen.

Dies hat mich wirklich überrascht und ich versuchte, Sie wiederholte es mehrere Male, ohne Erfolg.

Es fühlte sich an, als ob meine Schrittlänge + Herz + Atmung wurden alle in "sync", im übertragenen Sinne. Aber ich konnte nicht herausfinden, wie Sie "resync" Sie.

Frage: gibt es einen Begriff dafür? Und/oder Ausbildung zu verbessern?

+911
MARISHA005 09.01.2018, 07:47:22
34 Antworten

Zunächst ein paar hintergrund-Linien auf meine Frage, so kann man besser verstehen, was ich Rede. Ich bin ein 31 y.o. Mann arbeitet ziemlich viel, den ganzen Tag an meinem Schreibtisch, mit wenig-zu-keine Zeit für Sport, nachdem ich behandelt haben Tonnen von anderen alltäglichen Dingen.
In den letzten 2 Jahren habe ich auf eine Menge Gewicht (92kg Gewicht x 1.76 m Höhe), weil meine Gewohnheiten stark verändert (ich verwendet, um zu Fuß zu gehen, um meine Arbeit - weil ich Zeit hatte, es zu tun - , ich ging tanzen jeden Samstag - hatte ich Freunde, wo ich wohnte, jetzt, wo ich tun ich weiß nicht einmal, discos in einem 30 km-radius und, und, und...).
Ich gehe im fitness-studio zweimal die Woche (selten einmal, ich versuche immer zu halten, werden diese Stunden als "unantastbar" angesichts der Menge anderer Dinge zu tun), wo ich die in der folgenden Reihenfolge: 10 Minuten cardio, 2 mal ein "Kreis" (jede übung funktioniert auf einem anderen Muskel) ohne pause zwischen den übungen, aber mit einer pause zwischen den Kreisen und am Ende 20 Minuten cardio wieder.
Ich habe ein fieses problem mit dem Essen. Kann ich vermeiden, Essen junk food, aber ich kann nicht Essen alle die gesunden Sachen gibt es, da die meisten Gemüse machen mir wirklich das kotzen. Dasselbe gilt für das Obst und die meisten der Käse. Ich esse viele Kohlenhydrate (es ist nicht viel übrig in der Welt mit allem, was ich ausgeschlossen, oder?).


Ich kann sound "polarized", will einige Antworten eher als andere, aber ich bin mir bewusst, was ich kann und nicht kann und Antworten wie "geh raus und Lauf" oder "Gemüse Essen" wird nur enttäuschen mich.

Ich kann nicht finden, mehr Zeit, um übung zu tun. An manchen Tagen bin ich wirklich erschöpft, und ich brauche , um sich auszuruhen.
Ich kann nicht versuchen zu Essen, was ich nicht habe, weil es macht mich krank (wörtlich) und ich habe nicht die Zeit oder Geld zu sitzen, ein Psychologe und Arbeit, aus.
Gibt es überhaupt etwas , dass mir helfen könnte? Ich bin bereit, zu versuchen: Diäten (beachten Sie auch meine Probleme mit dem Essen), verschiedene Schulungen (sollte nicht mehr als die Zeit, die ich habe), Integratoren (Vitamine, Fatburner, Kohlenhydrate, absorber, Proteine, ...).

+948
aivazovskij 03 февр. '09 в 4:24

Ich werde mich nicht zu sagen ein Gewicht, mit zu beginnen in absoluten zahlen. Ich könnte versuchen, etwas zu deuten als ein Prozentsatz Ihrer einem rep max, aber ich denke, es ist besser mit dem training beginnen Sie mit etwas, und justieren Sie, falls erforderlich.

Die Greyskull LP-Programm kombiniert mit 2x5 1x5+ (so viele wie möglich mit guter form). So beginnen Sie mit etwas, Sie sind wohl dabei, 3x5. Zum Beispiel, Wenn 85kg ist Ihre 5x3, es wird ein bisschen weniger Gewicht als das, würde ich sagen, nicht mehr als 80kg. Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, es ist etwas, das Sie wissen, Sie können verwalten, da andernfalls auf das erste Training sucks (für die Konsistenz und motivation) und weil das Programm bietet einen Mechanismus für die Erhöhung der GEWICHTE schneller.

Können Sie verdoppeln Ihr Gewicht erhöht. In der Regel werden Sie setzen auf 2,5 kg/1,25 kg Schritten, aber, wenn Sie sind so bequem mit dem aktuellen Gewicht, dass Sie immer 10-12+ reps im Dritten Satz, den Sie gerade doppelt, dass die Erhöhung für die nächste Zeit (5 lb/2,5 kg).

+944
Elzari 10.05.2011, 12:24:45

Sollten Sie für Ihr Gerät einfach, was es bedeutete, zu Messen: Ihre Herzfrequenz (HR) und sonst nichts.

Solche Geräte sind normalerweise sehr genau. Wenn Sie nicht Schub Ihr Gerät, dann können Sie leicht testen Sie es durch das tragen von zwei Geräten und Vergleich von Messungen oder durch manuelles zählen Takte für eine minute. Moderne Geräte mit grünen LEDs für die Sensorik ändert sich die Farbe der Haut sind als sehr zuverlässig.

Auch wenn es vielleicht ein Auslesen des Energieverbrauchs ist es immer noch nur Messungen der Herzfrequenz in eine andere umgewandelt-Nummer durch einige mathematische Formeln. Solche Art von Berechnungen sind Thema, um viele wesentliche Fehler: Sie beruhen auf Annahmen, wie der Energieverbrauch bezogen auf den Sauerstoff-transport und den transport von Sauerstoff ist bekannt von Ihrem HR. Sie funktioniert nicht, wenn das max HR weicht von der Formel 220 minus Ihr Alter, oder Sie sind dabei anaerobe übungen.

+909
marat777 26.12.2010, 11:33:48

Das ist völlig in Ordnung (und allgemein) zu überspringen Frühstück, wenn Sie Ihr Rennen in den morgen zur Verfügung GESTELLT , die Sie Essen, eine gute Mahlzeit in der Nacht zuvor mit viel gesunden Kohlenhydraten (vom vollweizen pasta ist eine gute).

Bedenken Sie auch, dass es sehr subjektiv ist und was funktioniert für eine person nicht für einen anderen.

Etwas, dass ich würde empfehlen, zu arbeiten, ist die Ausbildung läuft in Ihrem Zeitplan, sind auf der gleichen Zeit wie Ihre Rasse, so dass Sie verwendet werden, um das aufstehen und laufen am morgen schon. Stellen Sie sicher, um zu testen, ob Sie frühstücken oder nicht während dieser tests, und Sie werden keine Probleme haben.

+877
Buy My Stuff 20.01.2016, 11:17:09

Mit zahlen:

  • Es dauert 1J Hitze ein Gramm Wasser von etwa 0.24 K. Daher, Heizung 330ml von farbig+gezuckerten Wasser von 7°C (Kühlschrank) bis 37°C (Körpertemperatur): 330 * 30 / 0.24 = 41250 J = 9852 cal = 9.8 kcal
  • Energie-Gehalt von Zucker von Ihrer coke: 330ml * (10g/100ml) * 4kcal/g = 132 kcal

So können Sie Hitze eine Menge von Wasser mit der Energie-Inhalt von einer Cola.

Was macht Sie schläfrig ist sicherlich eine physiologische Wirkung als aluded in den anderen Antworten.

Wenn hatte Ihre Biologie-Lehrerin, seine Aussage wäre okay gewesen; von einem Chemie-Lehrer würde ich nicht erwarten, dass!

+872
Albert Lukianto 15.05.2019, 07:25:08

Ein speed rope ist gut für die Arbeit auf Klimaanlage , einen gewichteten Seil wäre, was Sie zu gewinnen, oberen Körper Kraft. Da Sie sagen, Sie sind Billig und wollen nicht zu gehen und kaufen ein anderes Seil. Ich würde dir raten, etwas zu finden, Sie halten in Ihren Händen, die ein wenig Gewicht zu. Dass etwas erlauben müssen, Sie halten die Geschwindigkeit Seil bei der gleichen Zeit. Eine gewichtete Seil wiegt nicht viel und es tut alles, was ein speed-Seil nicht. Großes Herz ,hilft, Ihre Beweglichkeit und Sie helfen, stärken Sie Ihre oberen Körper.Sie können auch einige 3-Pfund-Hanteln und simulieren Sie springen Seil mit den Hanteln in den Händen.

+860
Steven Goh 13.04.2010, 10:49:10

Im fitness-Kontext hört man oft die Aussage: "Abs sind in der Küche gebaut". Was bedeutet, dass Sie zu Folgen haben eine sehr saubere Ernährung (zusammen mit einem geeigneten Training), um sichtbaren Waschbrettbauch. Wenn Sie zum Beispiel einen Blick auf die weiblichen fitness-Modell interviews auf simplyshredded.com Sie sehen, dass Sie alle verfolgen eine sehr restriktive Diät. Und auch die meisten von Ihnen haben ein sehr niedriges carb und hohen protein-Diät.

Jetzt bin ich daran interessiert, einige hintergrund-info ' s über den Fall des Olympia-Starterinnen. Unabhängig davon, ob Sie erwägen, Leichtathletik-Athleten wie Jessica Ennis, Turner, Taucher, Fußballer etc. es gibt viele von Ihnen mit wirklich ripped abs. Manchmal wird gesagt, dass Sie alles Essen können, was Sie wollen, wie ein Olympia-athlet, da sind Sie mit dem training so viel, dass Sie brennen alles Weg. Ist diese Aussage wahr? Wenn dies der Fall ist, ist das training, zum Beispiel eines Olympischen 100m-sprinter so intensiver und verbrennt so viel mehr Kalorien, als einem professionellen fitness-Figur-Modell (die scheint trainiere jeden Tag einige Stunden).

Wie unterscheidet sich (insbesondere hinsichtlich der Einschränkungen der Ernährung) eine typische Diät für eine Olympia-athlet mit Waschbrettbauch von einem professionellen fitness-Figur-Modell und warum?

+831
Howard Vihon 27.06.2014, 18:06:43

Ich kaufte vor kurzem 200, 250 und 300 lb-Griffe aus Schwerem Griff (http://heavygrips.com/). Ich schließe die 200 mit etwa 5-7 Wiederholungen mit beiden Händen und nur ab und zu in der Nähe der 250 ist. Also, um zu bestimmen, ein echter Fortschritt, würde ich vorschlagen, Griffe mit bekannten Widerstand. In Bezug auf beide Hände un-gleich, ich denke, dass ist üblich, für Anfänger und wohl sich zeigt, wenn Sie mit Hanteln für Aufzüge (anstelle von Hanteln, wo man die hand/Seite zu kompensieren, für den anderen). Meine Empfehlungen:

  • Holen Sie sich die Griffe mit der Widerstand auf Ihnen markiert ist, brauchst du nur einen jedes Gewicht, das Sie gerade arbeiten (ich arbeite nur eine hand auf einmal)
  • beim heben, sehen Sie, wenn Ihr persönlicher trainer stimmt zu, verwenden Sie Hanteln, damit Sie nicht überkompensieren
  • Toten-Aufzüge sind große Griff - übungen der letzten rep, halten Sie auf, solange Sie kann, dies wird bauen Sie Ihre Griffstärke (gleiche mit pull ups)
+829
Jean Sapharick 24.02.2019, 11:22:08

Jungs ich will in Form kommen. Ich möchte wissen, wie kann ich reduzieren Bauch Fett. Ich bin 5ft 3 Zoll. Mit einem Gewicht von 70 kg. Mit viel Fett an meinem Bauch. Ich bin 22 Jahre alt. Ich will wissen, was für Training soll ich tun, in der Turnhalle. Ich bin ein Anfänger. Und auch welche Art von Diät-plan sollte ich befolgen, als eine vegane.

+823
Tryke 28.02.2011, 11:11:06

Ich bin auf der Suche nach einer workout-routine zwischen 4-6 Tage pro Woche in der Regel stärker. Ich habe eine Menge von Fragen, und Webseiten mit Routinen, aber die Zeitpläne scheinen alle künstlich sind. Gibt es eine Forschung in wirksame Kraft-Gewicht-training-Routinen?

+778
Piter Ghossein 29.08.2013, 10:14:15

Ich bin ein Halbmarathon-Läufer und hatte diese vor kurzem, das ist, was ich getan habe:

  1. Eis-packs für 10 Minuten in einer Zeit, ein paar mal am Tag.
  2. Nehmen Sie ein paar Wochen frei laufen und Rennen in Veranstaltungen.
  3. Finden Sie einen guten Chiropraktiker (meine Hüften und Becken waren aus der Ausrichtung), pro Woche für 4 Wochen, dann einmal im Monat bis problem ist völlig verschwunden.
  4. Sie können immer noch übung, um Kraft und Stärke, das ist entscheidend für den recovery - geringerer Intensität, schwimmen, Radfahren, yoga und body balance Kurse, Kniebeugen ohne GEWICHTE-Bauch-Werk, GEWICHTE für Oberkörper etc.
  5. Foam roller zweimal am Tag für die Tibia-band-Abdeckung der Schleimbeutel am Knie.
  6. Trinken extrahiert Obst - / Gemüse-Saft ein paar mal in der Woche mit einem großen Stück frischer Ingwer in der Mischung (Ingwer eine gute anti-entzündliche)
  7. Fisch-öl-Kapseln und Glucosamin Kapseln auch gut für Verletzungen Erholung und die Gesundheit der Gelenke.

Ich nehme keine Schmerzmittel, will ich nicht Kortison-Injektionen, und auf alle Kosten vermeiden möchten teure unnötige scans.

Rest vom laufen und die Dinge ein wenig einfacher ist der Schlüssel, denn das problem wird noch viel schlimmer werden, wenn Sie weiterhin ausgeführt, und Sie tun mehr Schaden als sein Wert. Icing der Bereich ist besser als jedes Schmerzmittel und fast sofortige Ergebnisse bei der Verringerung der Entzündung und Schmerz. Ich sehe jetzt, warum die top-marathon-Läufer tun, die "Eis-Bad" nach dem Rennen und hartes training zu stoppen Verletzungen in Ihren tracks. Ich landete mit einem winter-bug in der Mitte dieser also war es ein guter Grund, um völlig rest für 10 Tage und lassen die Gegend zu heilen.

Viel Glück, GP ' s und unnötige scans eine Verschwendung von Zeit und Geld, es sei denn, das problem geht nicht Weg mit dem, was ich vorgeschlagen. Dann andere Gemeinheiten würden, müssen ausgeschlossen werden.

+740
Heikegani 21.07.2014, 03:43:44

Einfach das tragen Knöchel GEWICHTE tun nichts für Ihr Gesäß. Wenn Sie führen Sie eine übung mit Ihnen, wie diese, dann werden Sie gezielt Ihr Gesäß, und nicht Ihren Oberschenkeln.

Tief Langhantel oder goblet squats mit einer breiten Haltung oder zu Fuß Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind ideal kleben übungen. Sie Ton Ihre Beine, und nicht hinzufügen zu viel Größe.

+737
Broomerr 30.07.2010, 11:51:01

Ist flüssige Diät gut für Ihre Gesundheit, wenn ergänzt mit angemessenen vitamin-Ergänzungen?

Wird es Auswirkungen auf läuft beweisen Sie schlimmer zu sein, aus weniger Energie, oder besser von weniger laden?

Danke.

+668
Sagar Sharma 04.09.2012, 07:39:46

So wurde es mir erklärt, es ist im Grunde nur eine Frage der verbrennen mehr Energie, als Sie verbrauchen.

So zu sagen, in der Theorie, wenn ich zu tun, zu Haufen und die Haufen und Haufen von übung jeden Tag. Aber dann wurde ich zum Essen auch zum mitnehmen für jede Mahlzeit, aber die übung, die ich Tat, verbrannte mehr Kalorien als die Lebensmittel, die ich war, in Anspruch.

Wäre das okay? Wäre das bilden einer gesunden Lebensweise? Gibt es irgendwelche negativen Folgen, die der Verzehr von falsch, dass kann nicht negiert werden mit der übung?

+648
alex griazin 27.02.2019, 06:47:26

Überprüfen Sie heraus dieses runner ' s world Artikel. Das wichtigste Thema ist, ob Sie brennen die gleiche Anzahl von Kalorien Spazierengehen versus laufen die gleiche Strecke, aber es ist auch eine Diskussion über den gesamten Kalorienverbrauch (TCB) während einer Aktivität im Vergleich zu Netto-Kalorien verbrannt (NCB). Im Allgemeinen, die Leute reden über TCB, weil es eine höhere Zahl, so wie es scheint, hast du mehr zu arbeiten, sondern um die tatsächliche Anzahl der verbrannten Kalorien , weil die übung , die Sie haben zu subtrahieren Sie die "Ruhe-Stoffwechsel Kalorien die dein Körper würde verbrannt haben, während der Zeit des Trainings, auch wenn Sie nie dazu gekommen, aus dem sofa."

Das sagen nicht Sie, ob die cardio-Geräte geben Ihnen die TCB-oder NZB, aber wenn du gehen Sie durch Ihre Berechnung Richtlinien, ich persönlich sollte eine NZB von .63 x 130lb = 82 Kalorien pro Meile. Allerdings, wenn ich geführte 3 Meilen auf einem Laufband, es sagt mir, ich brenne rund 350 Kalorien, 116 Kalorien pro Meile. Also, wenn Ihre Richtlinien richtig sind, es sieht aus wie das Laufband, das ich verwende ist mir TCB, die auch die Ruhe Kalorien. Sie sagen, dass diese Richtlinien sind für bis zu 4 km / h, und ich laufen herum 6mph, so vielleicht, dass die Konten für einige der Unterschied, aber ich glaube nicht, dass es Konten für alle von Ihnen.

+532
Jesse Julian 02.04.2013, 16:18:02



Wenn Sie schon durchgemacht Kraft-building-Programme wie Starke Lift 5X5, dann der einzige Weg, du wirst ableiten viel nutzen aus einer 45-lb-Platte ist durch hohe Intensität und hohe Wiederholungen/Sätze. Während compound übungen sind sehr empfehlenswert, eine Menge von hohen Wiederholungen/Sätze übungen sind isolation Bewegungen (ermöglicht einige Teile des Körpers ruhen, während die andere aktiviert).

Zwar gibt es viele übungen, die ich empfehlen kann, wäre es besser, einem Programm zu Folgen. Wenn Sie können legen Sie Ihre Hände auf P90X videos, es gibt viele Routinen, dass Sie ausführen können, mit 25-Pfund-Hanteln, die effektiv trainieren Sie Ihre Muskeln. Ein anderes Programm hab ich gesehen (aber nicht probiert) ist die Bizzy Diät. Die Intensität und die Wiederholungen des Programms sollte die Arbeit Ihrer Muskeln.

Und natürlich, mein Lieblings-übungen: Körper-Gewicht-übungen. Die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, ist ein pull-up-bar. Diese kann getan werden, überall und garantiert geben Sie ein sehr intensives workout. Push-ups, pull-ups, chin-ups, L-sit, Beine, reverse crunches, stehend crunches, regelmäßige crunches, Planken, etc. Sie sind zahlreich und werden garantiert, um geben Sie Ihrem Körper das Training seines Lebens.

Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, halten die Ausübung ;).

+493
Gothrek 14.04.2014, 02:05:28

Nach dem Krafttraining, der Körper die Ebenen der Human Growth Hormone steigen, und neigen dazu, zu bleiben erhöht für etwa 48 Stunden. Während dieser Zeit Ihrem Körper sieht, die meisten Muskel-Wachstum. So Bodybuilder neigen dazu, versucht zu planen, eine große Stärke Trainingseinheit alle 48 Stunden, um den Wachstumshormon-Spiegel kontinuierlich hoch. Darüber hinaus erreichen maximales Wachstum ein Muskel braucht einige Zeit, um sich auszuruhen, als Stärke gewinnt, dass Sie während der Wiederherstellung. Dass gesagt wird, für die meisten von uns, die sind meist versuchen, zu verbessern die Allgemeine fitness, mit einem cardio-Training, dass passiert, arbeiten die gleichen Muskeln an den freien Tagen sollte dir nicht weh tun, und wahrscheinlich wird dazu beitragen, Verzögert, On-Set-Muskelkater. Stellen Sie sicher, dass Sie gelegentlich einen kompletten restlichen Tag zu ermöglichen, die für eine vollständigere Genesung.

+459
DezmontMails 20.06.2015, 22:00:16

Ich habe verwendet, Endomondo nun viele Jahre für Sportarten wie Skifahren, laufen und racewalking. Es hat meinen Trainingsplan für Halbmarathon-und eine Menge Ergebnisse zeigen Fortschritte, aber ich fühle mich sehr allein, es zu benutzen. Ich möchte finden einige aktive Nutzer es, wettbewerbsfähige Leichtathletik und einige champions. Es wäre cool, sich mit anderen professionellen Athleten gibt oder nur Möchtegerns. Die meisten meiner professionellen Freunden sind nicht mit diesem service, während einige weniger aktive die Leute sind, es zu benutzen. Im Grunde ist mir egal, wo Sie sind-es wäre cool, um zu finden, die die Athleten mit ähnlichen Fortschritt und die Ergebnisse der Wettbewerb mit Ihnen auch praktisch wäre, einen Sinn.

Wie finden Sie das aktive training Partner durch Endomondo?

+414
Shyrtle 25.09.2019, 04:09:05

Ich würde vorschlagen, dass Sie aufhören, Ihren Fokus auf Gesamt-Mengen und haben Sie einen Blick auf Ihre protein-Aufnahme in Bezug auf Ihre Aufnahme von anderen makro-Nährstoffe (Fett und Kohlenhydrate). Wenn Sie besorgt sind, wie viel können Sie Essen in einem Tag, es kann sein, erwähnenswert, dass das Fett hält viel mehr Kalorien pro Gramm (9), als protein (4) oder Kohlenhydraten (4), so bewegt Kalorien aus Kohlenhydraten zu Fetten würde, reduzieren die Menge der makro-Nährstoffe, die Sie brauchen, um physisch zu konsumieren, in der Anzahl der Gramm. Sie werden nicht wollen, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu viel, vor allem Ihre pre-workout-Kohlenhydrate sind unerlässlich, um das beste aus Ihren work-outs, aber die folgenden könnten ein guter Weg sein, zu hacken, die Gramm von Ihrem makro-Nährstoffe, die Sie verbrauchen über den Tag:

  • 30% aus Kohlenhydraten (etwa 20% der Kalorien)
  • 30% Fett (über 50% der Kalorien)
  • 40% protein (über 30% der Kalorien)

Wenn Sie ein low-Fett person, kann eine alternative sein:

  • 50% aus Kohlenhydraten (etwa 40% der Kalorien)
  • 15% aus Fett (etwa 30% der Kalorien)
  • 35% protein ( über 30% der Kalorien)

Nicht mit Gewalt füttern oder hungern sich selbst, versuchen Sie einfach, hören Sie auf Ihren Körper und stellen Sie sicher, dass Sie bekommen zwischen 25% und 35% Ihrer Kalorien aus protein. Wenn Sie möchten, können Sie spielen, um mit den Kohlenhydraten/Fett Anteil Ihrer Kalorien, aber nicht gehen entweder alle 'low-fat' oder alle 'low-carb', die oben genannten Beispiele sind wohl die extremsten sollten Sie gehen auf den Fett - /Kohlenhydrat-balance. Die erste ist wahrscheinlich am besten, wenn Sie sind besorgt, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, genug zu Essen gegeben, die Sie benötigen deutlich weniger Gramm der Makronährstoffe für die gleiche Kalorienzufuhr.

+378
eposa 19.11.2013, 11:20:23

BMI selbst ist ein schlechter proxy für die körperliche fitness - Fragen Sie einfach Gewichtheber - und es muss kalibriert werden, um die körperliche Skala von Erwachsenen menschlichen Wesen, so kann ich nicht sehen, wie könnte es richtig anwenden zu kleinen Kindern. Es ist besser, verwenden Sie die standard-Größe/Gewicht-Diagramme, um zu sehen, wo ein bestimmtes Kind fällt im Vergleich zu anderen Kindern (z.B. in Bezug auf-Perzentil).

EDIT: Zum Beispiel die charts gefunden hier, und insbesondere die Jungen und Mädchen im Alter von 2-20-charts.

+366
ayberchet13 27.01.2010, 05:55:52

Einleitung: ich betreibe ein 1,8-Meile Schleife um meine Nachbarschaft jeden morgen vor der Klasse oder die Arbeit. Vor ein paar Jahren, bekam ich Ischias und verpasste die gesamte Schule Fußball-Saison. Der Schmerz war auf meiner rechten Seite im unteren Rücken, und schoss durch mein linkes Bein. Gelegentlich wird der Schmerz würde und erreichen die Basis meines Schädels. Physikalische Therapie-Sitzungen und erstreckt sich erleichtert meine Schmerzen. Seither habe ich das Gefühl, dass ich bin läuft nicht mehr richtig.

Problem: Erste meiner Probleme ist, beim laufen, mein Rechtes Bein wird müde vor meiner linken. Das Kalb-und quad-Muskeln nicht Schmerzen, aber das Gefühl zu bekommen ein gutes Training. Während meinem linken Bein spüre ich kein Gefühl von Müdigkeit überhaupt. Ich fühle mich wie eine Seite von meinem Körper gearbeitet wird, besser als das andere. Könnte dies die Ursache meiner schlechten Körperhaltung beim laufen? (ich.e zu einer Seite geneigt, slouching, oder nachdem mein Oberkörper verdreht in eine Richtung) Oder möchtest mit einem Bein länger als die anderen verursachen diese? Weil ich das Gefühl meine Beine sind in zwei verschiedenen Längen bei bestimmten Aktivitäten. Zweitens, wenn mein Rechtes Bein den Boden trifft, trifft es hart. Es ist nicht so glatt und so tief auswirken wie das linke Bein. Ich habe versucht, läuft auf meinen Zehen, aber es ist das gleiche. Und meine Wade an meinem rechten Bein fühlt sich immer noch das Training der ersten. Ich habe versucht, zu verlangsamen und laufen heilen-bis-Fuß. Gleiche Problem. Könnte dies die Ursache für die Probleme, die oben genannten? Auch im Auto, ich kann nicht bequem. Wenn ich schaue nach unten, meine Nase leuchtet nicht mit meinem Bauchnabel. Es ist immer aufgereiht direkt auf der linken Seite ist es. Während lange Fahrten mit dem Auto, langsam, Schmerz beginnt zu kriechen aus meiner rechten Pobacke zu meiner rechten unteren Rücken.

Frage: Kann mir jemand wenigstens identifizieren sich mit dieser? Welche Art von running-Schuh-Einlegesohlen sollte ich bekommen, um diese Probleme zu beheben? Oder muss ich einen Arzt check me out für Skelett-Probleme?

Vielen Dank für Eure Hilfe im Voraus.

+361
smirkinaa 29.04.2018, 13:51:39

Ich bin web-developer. Ich verbringe 5 Tage die Woche, 8-10 Stunden pro Tag vor meinen PC in einen Stuhl.

Ich möchte wahnsinnig guten Form. Ich meine nicht, ich will ein wenig stärker als die Durchschnittliche person, oder in der Lage zu laufen ein wenig weiter. Ist mir egal, wie ich aussehe vs die Durchschnittliche person. Ich will, dass der Kerl, der steht heraus in einer Menge von 100 Menschen, als in erstaunlichen Form.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass dies nicht möglich ist. Ich fühle mich wie wenn ich sein wollte ernsthaft mit diesem Ziel, würde ich meine Karriere für etwas, was körperlich anstrengend ist, wie ein ranger oder ein Arbeiter. Ich habe sogar betrachtet, wird kaum 21, und der Gedanke an die Universität zu gehen und mit meiner Zeit dort, als die Zeit in meinem Leben, wo ich dieses ultimative Körper.

Mit dieser Menge an Zeit verwendet, bis sitzen, sollte ich die Idee aufgeben, sich auf die Ebene der Physis? Ist es unmöglich zu erreichen, es sei denn, ich bin ein Vollzeit-Sportler, oder kann ich push mich vor und nach der Arbeit, am Wochenende und überall in-zwischen zu erreichen, mein Ziel von einem muskulösen, Körper gerissen?

Wenn es macht es nicht einfacher, ich bin viel mehr daran interessiert, im Aussehen als brutale Stärke oder in der Lage zu laufen 100 Kilometer.

Ich möchte wissen, ob es möglich ist, zu bekommen hier mit der Menge zu sitzen, ich muss während der Woche:

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Oder wenn ich dabei bin, finde es unmöglich, Vergangenheit diese Art von Ebene, es sei denn, ich finde einen Weg, um während des Tages aktiv zu:

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+361
Emmyd 04.05.2019, 15:18:10

Es scheint, wie die Starting Strength-Programm fehlt jegliche Art von stretching-Routinen. Sollte jede form von stretching nach dem Training oder an Ihren freien Tagen? Oder ist es völlig unnötig für das Programm?

Würde das hinzufügen einer yoga-session auf einem off-Tag sich negativ auf Ihre Fortschritte?

+356
Charith Nidarsha 18.06.2016, 04:31:27

Das ist natürlich stark abhängig, leider. Wenn Sie eine Breite, gut verpackt Weg, die Zeiten sind nicht viel anders als das, Sie sind auf einem Weg. Wenn Sie eine typische Europäische x-country-Kurs (Viele USA-cross-country-Kurse, esp an der high school Ebene sind nicht viel schlimmer als golf-Kurse), dann kämpft man rauere Gelände, und oft schlechter halt wegen dreck/Wasser/Wetter. Das ist, wo Sie Ihre Zeit Unterschied ist, und warum die exakt gleichen Kurs in verschiedenen Jahren produzieren können völlig unterschiedliche Zeiten. Ein Gang auf die Straße ist nicht viel anders sein in Zeiten, egal bei welchem Wetter, es sei denn, Sie sind an den extremen der Skala (sehr heiß oder eisig halt). Ein road-Rennen auf 75 Fahrenheit an einem milden Tag nicht produzieren mal viel anders als 50 Grad und regnet, wo ein off-road-x-country race, wird einen viel größeren Unterschied in den beiden Bedingungen.

Einige der Vorteile für die laufende off asphaltierten Straßen ist, dass es einfacher ist, Sie Ihre Füße (impact), gibt Ihnen eine Gründliche workout, weil Sie arbeiten müssen auf die balance mehr, und ist in der Regel viel interessanter als das laufen auf der Straße. Die Nachteile sind, dass Sie mehr anfällig für Verletzungen durch mismanaging das Gelände, stolpern über eine Baumwurzel, rutschen im Schlamm, Dinge wie, dass.

Nur als informativ, Zement ist die härteste Oberfläche zu laufen, gefolgt von asphalt, dann voran aus vereisten Schmutz auf die Waage. Die meisten modernen Laufstrecken sind von einem schwammigen Typ Oberfläche ist mehr zu vergeben als asphalt ist.

+321
Martin Stehlik 17.02.2015, 12:23:01

Ich habe gehört, dass das schlagen einer schweren Tasche ist anstrengend genug, es ist einfach zu überfordert mit ihm, vor allem für Anfänger.

Wie viel rest sollte die Durchschnittliche person (d.h. NICHT mit einem boxer aufgewachsen schlagen Dinge) nehmen in der zwischen intensivem schweren Sack sessions zu lassen, die Muskeln, Gelenke, sehnen etc. wiederherstellen?

Auf einer ähnlichen Anmerkung, was Vorsicht Schilder sollten jemanden suchen, um Verletzungen zu vermeiden/übertraining auf der schweren Tasche? Ich weiß, Schmerzen am Handgelenk ist etwas zu suchen. Sonst noch etwas?

+299
Byrne Reese 27.05.2017, 22:07:32

Check-out Limber 11 von einem Mann namens Joe DeFranco. Es gibt ein paar übungen/Strecken die mir wirklich geholfen, mit meiner squat form. Früher habe ich Schmerzen in der Vorderseite der Hüfte bei Kniebeugen, aber ich damit begonnen 3 mal pro Woche und ich bemerkte Verbesserungen nach nur wenigen Tagen. Ihr unterer Rücken wird danken auch Ihnen, dies zu tun. Einige der übungen benötigen ein wenig Ausrüstung, aber es ist alles ziemlich Billig und leicht zu finden.

+239
Madli 04.06.2019, 12:51:14

Beitritt zu einer Meetup - Gruppe

Sie brauchen nicht ein Programm, Sie müssen die Menschen tun es bereits, um gemeinsam mit.

Um motiviert zu bleiben während einer hoch intensiven workouts werden Sie brauchen andere Menschen tun es mit. Es ist kostenlos und es sei denn, Sie Leben in den styx, die Sie sollten in der Lage sein zu finden, ein P90X oder gleichwertig fitness-Gruppe in Ihrer Nähe.

Aus meinen persönlichen Erfahrungen mit meetup mit anderen Aktivitäten (Snowboarden, wakeboarden, usw) die Leute sind im Allgemeinen sehr hilfreich, bzw. nimmt so lange, wie Sie nicht handeln wie ein kompletter douchebag.

Die Chancen sind, werden Sie wahrscheinlich feststellen, eine Gruppe mit einem Kern von Mitgliedern, die sind super aktiv und auf einem viel höheren level als du, die haben Tipps/Hinweise dazu erhalten Sie durch die Hochebenen.

Wenn Sie wirklich gewidmet intensivieren Sie Ihre Fortschritte in der lange term, es wäre am besten, zu akzeptieren, dass dies ist etwas, das Sie tun möchten, wie ein lebensstil, nicht nur ein hobby.

Das Training regiment Programme sind nur wirklich nützlich, wie eine Krücke, um loszulegen. Es klingt wie Sie über diesen Punkt hinaus und beginnen, sich in der Wartung/plateau Phase.

Persönlich, wenn ich plateau während des Trainings lag ich aus dem Training für ein paar Monate, bevor ich wieder anfangen, weil ich andere Aktivitäten (extreme Sport meistens) ich tun, um in Form zu bleiben. Dh, ich weiß nicht wirklich Bewegung als lebensstil, so dass der zusätzliche Aufwand ist nicht "gelohnt", aber fitness ist nicht mein primäres Ziel.

+220
Levisco16 14.12.2011, 04:25:13

Tragen Sie Ihre Einkäufe zu Fuß, halten Sie in Ihren Armen oder auf Ihren Seiten mit Ihren Händen.

Garten. Machen Reparaturen zu Hause und yardwork selbst.

Ehrlich gesagt, das ganze Unterfangen zu versuchen, zu arbeiten, ohne die Arbeit aus ist, meiner Meinung nach, zum scheitern verurteilt. Sie können eine aktive Lebensweise, ohne explizit heraus zu arbeiten. Aber so schnell wie Sie wollen jede Art von spezifischen Ergebnisse-wie, sagen wir, arbeiten Sie Ihren oberen Körper-ich sehe nicht den Punkt der Vermeidung von Arbeit aus. Einfach einen pull-up-bar und verwenden Sie es.

+215
mozafar 18.06.2015, 22:55:24

Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen.

Auch, Ausfallschritte und Hügel oder Treppen-sprints. Aber Kniebeugen. Ihr Wunsch für die statischen übungen ist falsch. In die Hocke gehen. Es ist gut für die Knie. In die Hocke gehen.

+206
ksee 16.11.2017, 13:03:31

Ich habe bemerkt, flexbilität ist ein großes Problem für mich in der Hocke als auch als Hasch, (ich kann nicht schnappen-bei allen derzeit).

Zum Beispiel, wenn ich Kniebeugen ohne Gewicht, ich kann nicht komplett eine Kniebeuge mit meinen Armen deutete auf die Decke. Allerdings, mit meinen Armen an meiner Seite ich kann sehr in die Tiefe gehen Vergangenheit parallel bequem.

In meinem gewichtete Langhantel-Kniebeugen, die ich gefunden habe Verbreiterung meinen Griff an der Stange ermöglicht es mir, in die Hocke gehen, mehr bequem wegen der flexbilität erklärt im Absatz oben. Aber wie erhöhe ich die Flexibilität von meinen Schultern, damit ich nicht haben, dies zu tun? Übungen? Streckt? Ist es unmöglich?

Hoffe, die Frage macht Sinn.

+173
Ciiv 04.12.2011, 03:10:56

Ich brauche die Formel zum eine Schritt-Zählung Anwendung.

Ich brauche die Formel zur Berechnung der 1-Schritt-Kalorien ohne GPS.

Ich habe Variablen (Geschlecht,Alter,Gewicht,Höhe,Schritt)

Ich habe festgestellt, dass dies der Formel : Schritt = Höhe(in cm) x 0,4

Kann jemand erklären mir das an?

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+160
Senor 26.08.2015, 21:28:43

Willkommen in der Fitness-SE!

Abwürgen, oder ein Stillstand, ist ein sehr häufiges vorkommen. Es passieren immer und immer wieder, und es passiert uns allen. Zu wissen, wie zu behandeln es wird Ihnen helfen zu überwinden, die Ihnen aber, so werde ich mich konzentrieren auf die.

Das problem mit ändern Ihr Programm

Ich würde Vorsicht gegen die änderung eine erprobte und wahre Programm. Die zahlen und Frequenzen sind mit bedacht gewählt.

Eines der möglichen Probleme, die Sie antreffen, wenn Sie die Lautstärke erhöhen/Frequenz drücken, Bewegungen, ist, dass die beteiligten Muskeln hier überwältigen Sie Ihre Rückenmuskulatur, was zu einer schlechten Körperhaltung.

Besonders schlecht ist die Idee von einem Anfänger machen Sie Ihre eigenen Programme. Dies ist eine sehr häufige Fehler, die haben in der Regel weniger-als-ideale Resultate, weil die Programmierung eine gute routine erfordert ziemlich umfangreiches wissen, um nicht übersehen wichtige Faktoren, und vermeiden Sie übungen, die gerade schlecht für Sie.

Auch Anfänger, die Ihre eigenen Programme neigen dazu, zu viel Fokus auf das bodypart-Sie haben den höchsten Hoffnungen. Für die meisten Jungs, das wäre Brust/Schultern und Armen, die Vernachlässigung der Rücken und die Beine.

Schmieren Sie die Nut

Die änderung, die Sie vorschlagen, ist nicht wirklich "greasing the groove". GTG basiert mehr auf die übungen über den ganzen Tag. Nicht nur, indem Sie ein paar Sätze, während Sie in der Turnhalle, aber setzt jede Wache Stunde, jeden Tag.

Während dies könnte eine Lösung sein, es hat zu tun mit einer Denkweise, darunter alle großen Muskelgruppen. Man könnte geneigt sein, zu tun Liegestütze unter GTG, aber dann bist du wieder in Gefahr der schlechten Haltung. Stattdessen sollten Sie tun Liegestütze UND Klimmzüge UND Kniebeugen, oder irgendeine andere Kombination, die umfasst sowohl drücken, ziehen, und Beine.

Mein Vorschlag

Halten Sie es einfach. Wenn Sie ein plateau erreicht haben, ist es besser finden, ein anderes Programm, ein anderes ganz-Körper-Programm, das ist, um fordern Sie Ihre Muskeln und das zentrale Nervensystem in einer neuen Weise. Wie ich bereits erwähnt habe, ist die variation-Taste. Und aus diesem Grund sollten Programme umgeschaltet werden und in, die Vermeidung von stagnation.

Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Programme gibt. Ich persönlich bin ein fan von Wendler ' s 5/3/1, und ich kenne eine Menge Leute haben großen Erfolg mit Stronglifts 5x5.

Versucht man diese 6-8 Monate, und dann die anderen, werden Sie wahrscheinlich haben es leichter brechen plateaus. Und mit diesem gewinnen Sie mehr Erfahrungen, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Ihren Körper im besonderen, und Sie können ein weiser nächsten mal schauen Sie schlagen ein plateau. Und das werden Sie. Wir alle, Sie zu schlagen. Zu wissen, wie um Sie zu brechen, statt immer demotiviert ist sehr wichtig.

+136
Lismore 25.09.2014, 19:10:32

Hi Prakhar,

Vor der Auseinandersetzung mit Ihrem workout-Regime, ich werde sprechen über Ihre Ernährung. Sie müssen Ihre Ernährung ernst oder werden Sie verschwenden Ihre Zeit in der Turnhalle. Die Kalorienzufuhr muss überwacht werden.
Kochen Sie Ihr eigenes Essen wird gefördert, denn Sie ermöglicht es, zu kontrollieren, was geht in ihm und der Menge; es ist jedoch keine Voraussetzung.

Ob Sie Kochen Ihre Mahlzeit oder kaufen Sie vorgefertigte, Sie wollen sicherstellen, dass die folgenden:

  • Protein sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Mahlzeit.
  • Faser sollte eine Kern Teil Ihrer Mahlzeit; Sie Gemüse sollte in der Nähe sein, um so viel wie möglich roh (also keine über-Kochen oder nicht Kochen).
  • Bemühen Sie sich zu machen, Ihre snacks Obst oder Gemüse, die Sie füllt, während die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr.
  • Trinken Sie viel Wasser.
  • Reduzieren Sie Ihre Natrium (Salz) Aufnahme.
  • Reduzieren Sie Ihre Fette Einnahme.
  • Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate-Zufuhr (sofern nicht benötigt, auf hoch-Energie-übung Tage).
  • Viele Menschen haben Gewicht verloren, durch die Kontrolle Ihrer Ernährung und nur minimale übungen.

    Dass gesagt wird, bemühen körperlich aktiv zu sein. Je aktiver Sie sind, desto weniger Fitness-Studio Zeit, die Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren.

    Ihre aktuelle Behandlung ist zu hell (es ist okay, als Anfänger); Sie müssen zu Beginn der ramp it up.

    Während ich persönlich einen anderen Weg gehen, hier ist was Sie tun können, um Ihre aktuelle Regime:

    • Allmählich steigern Sie Ihre Laufband über 20-30 Minuten.
    • Erhöhen Sie allmählich das Radfahren zu verbrennen etwa 200-300 Kalorien.
    • Ersetzen Sie die elliptische mit überspringen . Springen übungen, die Ihnen erlauben, mehr Kalorien verbrennen in kürzerer Zeit
    • Bemühen tun Sie dies mindestens 3 Tage in der Woche.
    • Bemühen hinzufügen Gewichtheben, um Ihre Therapie; es wird helfen, Ihre kurz-und langfristigen abnehm-Ziele.

    Vor allem, durchhalten und weiterhin herausfordernde selbst. Oh, Sie müssen geduldig sein auch; sonst, Sie vielleicht aufgeben schnell, da das Gewicht nicht ablegen, so schnell wie möglich. Wie lange halten Sie es an, Sie werden Ergebnisse sehen.

    Haben Spaß in der Turnhalle, buddy :)

    +120
    Adi Sivasankaran 10.03.2019, 15:35:00

    Ich entwickelte einige Patella Sehnenentzündung aus buecken (dabei Starrte Stärke), und hält nicht gut in form wie die GEWICHTE erhöht.

    Ich nahm eine Pause von Kniebeugen (habe nur sehr leichte Schmerzen) und habe wieder angefangen mit einer leeren bar. Ich habe gelesen, Fischöl ist gut, die Entzündung zu verringern.

    Wieviel sollte ich nehmen pro lb oder kg Körper Gewicht, in Bezug auf EPA und DHA. Ich bin um die 80 kg und ich bin nur ungern nehmen 10 Kapseln am Tag, wie von einigen vorgeschlagen-Websites.

    +51
    bessed 23.07.2018, 05:25:03

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