Effektive Möglichkeiten zur Verringerung der recovery-Zeit

Was sind einige effektive Möglichkeiten, um zu verringern die recovery-Zeit? Ich finde meine recovery-Zeiten über 30 Minuten nach einem harten Training wie Sprints (am Rennrad), trotz der Wahrnehmung ziemlich regelmäßig.

+119
Laice 05.09.2016, 06:30:11
28 Antworten
Die chin-up ist ein Kraft-training übung. Die Absicht dieser übung ist die Stärkung der Muskeln wie der latissimus dorsi und der Bizeps.
+984
user293677 03 февр. '09 в 4:24

Mache HIIT jeden Tag? Würde ich nur machen, jeder andere Tag - zu viel des guten ist eine schlechte Sache.

Sind Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen von tun HIIT jeden Tag.

+944
Guest1920 05.12.2016, 16:14:00

Der Grund, warum Ihr Lehrer betont, dass auf Ihnen halten Sie Ihre Bein gerade ist, weil die meisten Anfänger beugen das Bein zu sehr beim treten, so dass, wenn Anfänger konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihre Beine gerade, dann Sie beginnen können, treten mit leichten Kurven. Es gibt ein paar Hinweise, zum im Verstand zu halten, während das lernen, freestyle kicking:

  1. Alternate Ihre Beine beim treten
  2. Dont Strecke deine Beine zu weit vertikal
  3. Dont spread Sie zu breit horizontal
  4. Verlängern Sie Ihre Zehen hinter Sie. Die drei oben genannten Hinweise sollen helfen, reduzieren den Widerstand im Wasser.
  5. Beginnen Sie üben mit einem kick-board. Nicht bekommen, besorgt, da einige Anfänger können sich gar nicht bewegen, wenn das treten mit einem kickboard (noch entwickeln Sie power und Technik)
  6. Versuchen Sie positionieren Ihre Körper parallel zur Oberfläche des Wassers wie möglich. Wenn Sie Winkel sich nach unten, dann Ihre Tritte verlieren die Effizienz. Seine ok, wenn Sie Ihre Füße auf die Oberfläche treffen.
  7. Während der eigentlichen freestyle-schwimmen, halten Sie Ihren Kopf unter Wasser, wenn Sie nicht atmen, wird diese Förderung Ihrem Körper zu schweben nach oben und richten sich parallel zur Oberfläche damit die Erhöhung der Effizienz.

Und natürlich üben, üben und üben. Genießen Sie Ihr Bad!

+934
aszilagyi 03.06.2013, 13:55:49

Dynamisches stretching ist auch sehr wichtig, erhöhen Sie Flexibilität. Aber stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend warm und beweglich/Locker, wenn dabei keine Dehnung!!

+820
Petros Diveris 30.09.2011, 09:46:11

Ich bin Entsendung ein composite-Profil eine chronische dieter, der nicht scheinen, um überall zu bekommen, sowohl aus meiner eigenen Erfahrung und andere.

Ich habe gelesen, über Grundumsatz, Kalorien, und ich bekomme es. Weniger Kalorien in, mehr Kalorien verbrannt. Da mein Grundumsatz ist etwa 2400 Kalorien, ich sollte in der Lage sein zu verlieren, in der Nähe von zwei Pfund pro Woche, wenn ich abgeholzt, um 1600 Kalorien. Und wenn ich arbeite, ich sollte in der Lage sein, zu verlieren, noch schneller.

Also ich hab mir das "Mittelmeer" - Diät, wo man Essen, wie die Menschen im Mittelmeer zu tun. Sie habe nie gesehen, dass eine Dicke person dort, oder? Ich esse 1600 Kalorien am Tag und ich bin einfach nur böse zu sein. Ich habe keine Energie, ich kann kaum bilden eine kohärente Gedanke, und ich bezahlt, um meine Gehirn. Das funktioniert einfach nicht.

Es ist schon drei Monate her, ich habe die Mittelmeer-Diät und ich bin jetzt schwerer als ich damals war. Was gibt? Ich esse die 2400 Kalorien pro Tag zu pflegen, aber ich bin stetig immer schwerer.

Das scheint das Schicksal vieler Kalorien-Zähler gibt. Ein Freund von mir wurde eigentlich gesagt, von Ihrem Arzt, dass Sie trainieren zu viel und Essen zu wenig. Die "Mittelmeer" - Diät war meine eigene Erfahrung. Dass es einige Magische Formel, um das richtig?

+814
Jordan Eldredge 20.03.2012, 16:58:56

Ich bin ein Läufer + jogger + walker und ich glaube, dass Sie gewinnen können, Ausdauer(Lunge Kapazität + Körperkraft) leichter im park / auf der Straße / Boden als Laufband und Sie werden mehr Spaß haben.

In einem Fitnessstudio auf einem Laufband bekommen Sie AC umgewälzten Luft.

Wählen Sie Laufband NUR bei schlechtem Wetter (Starker Regen, zu kalt/ warmes Wetter).

+797
RajKumar RajKumar Nishad 18.09.2014, 07:22:48

Wenn Ihr Ziel ist, einfach verbessern Sie Ihre konzentrischen Phase, dann kann es sinnvoll sein, nicht müde werden, Sie sich, indem Sie den exzentrischen Teil. Es gibt jedoch keinen nutzen für Sie. Darüber hinaus, wenn Sie tun, Kreuzheben, ich empfehle nicht, Sie jemals gehen zu scheitern mit Aufzug.

+776
Emaix 25.07.2017, 11:34:28

Ich bin eher davon überzeugt, dass es nichts Produktives zu tun, hinsichtlich der EIGNUNG, während Sie gerade fahren. Für die Dauer, Sie gehen, sitzen in einer schlechten position, Sie sind leicht asymmetrisch, mit deren Gliedmaßen Nutzung, Sie werden sesshaft.

Die Unausweichliche Tragödie zu Sitzen

Hier ist das Ding, als Joseph Stromburg fasst für Vox:

Die Forschung hat gezeigt, dass die erhöhte Wahrnehmung für eine Stunde oder so pro Tag nicht rückgängig machen können, die negativen Auswirkungen von sitzen für acht Stunden, mehr als eine Meile löschen kann die Schäden, die durch eine Gewohnheit des Rauchens.

Die großen prospektiven Studie von Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz and Michael J. Thun Schluss, "dass die verbrachte Zeit im sitzen war unabhängig assoziiert mit Gesamt-Sterblichkeit, unabhängig von der körperlichen Aktivität." (Hervorhebung von mir) man kann Sie nicht verbrennen Kalorien zu negieren die schädlichen übergang von Immobilität, die Fahrt schafft.

Diese Mitarbeiter sollten einen Weg finden, reduzieren Sie Ihre pendeln Zeit. Leben näher zu arbeiten. Arbeit näher zu Hause. Telearbeit einige Tage.

Klimaschutz

In der Zwischenzeit, sollten Sie aggressiv auf die spezifische Mobilität Probleme, die treibende Ursachen. Sie sind im Allgemeinen ähnlich wie diejenigen, die sitzen, Ursachen, nämlich Hüfte und Rücken Dysfunktion. Zur gleichen Zeit, die Sie nehmen sollten, auf eine Allgemeine Stärke und Konditionierung routine, die entsprechend anspruchsvoll.

+735
Joe Dongyan Zhou 18.09.2011, 23:22:13

First off, abs sind in der Küche, nicht in der Turnhalle. Sie wird nie verbrennen eine schlechte Ernährung, selbst dann nicht, wenn Sie nichts anderes tun, als Essen & übung.

Zweite, die eine, die verbrennen am meisten Fett ist die eine, die Sie am häufigsten verwenden werden. Wenn Sie genießen, zu verwenden.

Drittens, es gibt ein paar Dinge, die stören könnten, häufigen Einsatz. Laufbänder zum Beispiel haben weniger Auswirkungen auf die Knie als das laufen, aber nicht null Auswirkungen. Man kann einfach nicht mit einem Laufband für Stunden zu einer Zeit jeden Tag die Möglichkeit, Euch ein Fahrrad. Ihre Knie explodieren. Und das sage ich als Läufer.

Gut Essen, finden Sie, was Sie genießen, und das tun.

+709
user73553 22.06.2016, 12:40:06

Es gibt yogasanas(übungen) zur Straffung der Bauch. Jathara Parivartanasana (Rotations-Bauch-Pose) ist eine solche übung. Yoga ist mehr nützlich für die Allgemeine körperliche fitness und es dauert lange Zeit, um die Erreichung flach abs mit yoga.

Wenn man es richtig macht yoga kann brennen so viel Fett wie ein Fitness-workout, sondern ein Fitness-workout ist viel besser für die Fettverbrennung.

+682
Adnan Hodzic 24.01.2013, 17:59:15

Ich bin ein Vegetarier, auch, und ich esse viel tempeh. Es hat eine gute Menge von protein, und ich mag den Geschmack und die textur trotzdem.. Sie können auch Essen

Samen und Kerne. Zum Beispiel Kürbiskerne, Melone Samen, Sonnenblumenkerne. Nüsse, z.B. Cashew-Nüsse, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Nüssen etc. Hüttenkäse, quark, mozzarella. Linsen, Kichererbsen und Bohnen. Goji-Beeren

Oder Holen Sie sich die ganze Liste von [Vegetarische Quellen Von Protein][1]

[1]: http://www.statusofhealth.com/13-surprising-vegetarian-sources-of-protein/ hoffe, dass meine Antwort helfen würde

+626
michael183 13.05.2016, 00:02:53

kann jemand erstellen einer niedrigeren pecs ohne gehen in die Turnhalle?Könnten Sie einige Trainings, die jemand tun könnte, bei ihm zu Hause?

+616
Matt Bannert 03.06.2019, 07:32:04

Sie sollten einen plan für die Gewichtsabnahme, die die folgenden:

  • Ihr Ziel Gewicht-das ist das Gewicht, das Sie möchten, dass Sie sich gesund für Ihre Höhe.
  • Meilenstein GEWICHTE--alle 5 lbs ist gut hier.
  • Eine geschätzte Menge an, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt mit Ihrem aktuellen aktivitätsgrad.

Ohne die Definition dieser Dinge, die Sie ständig fragten, ob Sie etwas zu Essen brauchen mehr/weniger/etc. Jeder Meilenstein, den Sie werden, neu zu bewerten Ihre geschätzten Kalorienverbrauch zu Ihrer aktuellen Aktivität.

Wie erhöhen Sie die Aktivität, Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien. Auch, wie Sie Ihre schlanke Muskelmasse erhöht, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien in Ruhe. Sie werden athletischer Ihr Körper reagiert, indem Sie das tun, was notwendig ist zu halten, dass die Aktivität-der auch loszuwerden, das Fett speichert.

Egal was, Sie werden nie Gewicht verlieren, es sei denn, Sie haben ein leichtes Defizit. Durch eine moderate, die ich spreche, genug zu Essen zu verlieren 1-2 Pfund pro Woche. 2 lbs ist OK, wenn Sie haben eine Menge zu verlieren, aber 1 lb, wenn Sie innerhalb von 10 Pfund Ihr Ziel. Zu aggressiv ein Defizit kann tatsächlich gegen Sie arbeiten.

  • Herauszufinden, Ihre Kalorien-plan, wenn Sie mehr Essen an Trainingstagen und weniger an Ruhetagen, dann stellen Sie sicher, dass das wöchentliche Defizit ist 1-2 Pfund pro Woche.
  • Halten die Eiweißzufuhr konstant: .85g / lb, wenn Sie mit dem Training
  • Essen Sie genug Fett für einen gesunden Stoffwechsel: .35g / lb minimum (vorzugsweise gesunde Fette)
  • - Den rest in Kohlenhydrate: wählen Sie Kohlenhydrate, die auch Ballaststoffe verbessern das Sättigungsgefühl und fördern einen aktiven lebensstil, aber mindestens 125 G / Tag im Durchschnitt.

Die genaue balance von Fett zu Kohlenhydraten ist eine sehr individuelle Sache. Einige Menschen beschäftigen sich besser mit mehr Fett, und andere, die sich besser mit mehr carbs.

Die Quintessenz ist, dass eine gut gestaltete Ernährung:

  • unterstützen Sie Ihre Aktivität
  • lassen Sie nicht das Gefühl beraubt
  • und verbessern Sie Ihre metabolische Gesundheit.

Das ist sehr erreichbar, solange Sie wählen Sie Lebensmittel mit hohem Nährwert.

+611
user125586 06.12.2010, 18:56:38

In meiner Erfahrung, die meisten schädlichen Aspekt des Rauchens während bodybuilding ist der Mangel an Energie.

Wenn ich geraucht habe, war ich ziemlich lethargisch die meiste Zeit in der Turnhalle, die ich verwendet, um einfach aufhören, wenn es zu schwer geworden, oder nahm zu viel Energie.

Da ich nicht das Gefühl, frisch oder rejuvinated auch nach einen guten Schlaf, gehen in die Turnhalle war in der Regel in Frage, weil ich einfach nicht das Gefühl, wie es.


Aus medizinischer Sicht, wahrscheinlich die meisten schädlichen Aspekt des Rauchens ist der Mangel an Sauerstoff. Während das Rauchen, die Sauerstoffzufuhr wird verringert und es wird ersetzt durch verschiedene andere Elemente, in der Regel, diejenigen, die schlecht für den Körper.

Auch, die Giftstoffe, die Zigaretten enthalten, die führen kann zu verschiedenen Krankheiten, in welchem Fall dabei schwere Krafttraining ist wohl außer Frage.

Standard-Disclaimer: Ich bin kein Arzt, also alles, was ich sagen sollte nicht als eine Beratung zu Wetten, Ihre Gesundheit auf.

+558
Mohamad Khani 17.03.2017, 16:43:23

Sie haben eine bessere Stimmung, denn wenn Sie aus der Arbeit vor allem in den morgen, wenn Sie beschleunigt die Erholung aus der Lethargie, verursacht durch zu schlafen (die meisten der Zeit, Sie müssen nicht einmal Ihren Kaffee am morgen ), weil Sie die Freisetzung von Endorphinen, die dazu führen, ein Effekt, bekannt als "runner' s high", die Ihnen ein Gefühl der guten Laune.

Quellen:

+522
Mark Woon 05.10.2012, 03:19:45

Das hängt wirklich davon ab, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dann ein Kalorien-Defizit ist eine gute Sache. Aber wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, die Sie wirklich wollen, zu werden, gewinnt an Gewicht (wenn auch Muskelmasse), so dass Sie wollen, verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrennen.

Sie sagten, Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, also werde ich ein wenig erläutern mehr. Von dem, was ich gelesen habe, kann man ja mehr Kalorien verbrauchen, an den Tagen, Sie trainieren und trotzdem Gewicht verlieren. Der Grund dahinter ist, die Vorteile der Ausübung nicht, halt nur die Kalorien, die Sie brennen während des Trainings. Muskeln verbrennen mehr Kalorien im Ruhezustand als Fett, also, wenn Sie tun, übungen, die Muskeln aufbauen, Sie können und müssen mehr Essen.

Sie erhalten auch eine "nach-brennen" nach einigen übungen. Laut dieser Quelle

Die übung nach-burn, oder die verbrannten Kalorien (oben Ruhe Werte), nachdem Sie eine übung, Anfall, bezeichnet als ‘überschüssige post-exercise oxygen consumption "oder " EPOC". Dies stellt den Sauerstoff Verbrauch über Ruhe-Ebene, die der Körper nutzt, um zurückzukehren selbst vor der übung sagen... Die Intensität im aeroben übung bout hat die größten Einfluss auf EPOC-Wert. Als übung Intensität nimmt zu, die Höhe und Dauer von EPOC-Wert erhöht. Daher, je höher die die Intensität, desto größer ist der EPOC-Wert und desto größer ist die kalorische Ausgaben nach dem Training.

Dies ist nicht zu sagen, dass Sie sollten verwenden übung als Ausrede, um mehr Essen als Sie benötigen. Wie Sie oben Lesen, nach dem brennen, hängt von der Art und Intensität der übung, die Sie tun. Jedoch in meiner Erfahrung, Kalorienreduktion ist nicht sehr nachhaltig (das ist, was Gewicht, das Sie verlieren, während einschränken, erhalten Sie zurück, wenn Sie jemals zurückkehren, zu Essen Ihre normale Menge).

+401
sotrh 31.12.2014, 13:48:33

Ich schlage vor, versuchen HIIT und Intervall-Fasten für optimale Muskel-Wachstum. Versuchen Sie auch Gluten-frei, wie ich gesehen habe, einen großen Unterschied nach dem gehen glutenfrei.

+381
android86ad 15.02.2014, 10:10:09

Es ist eine gute Frage, auf die Antwort Häufig unterscheidet zwischen progression und / oder mögliche Verletzungen.
Aus meiner eigenen Erfahrung über die Jahre habe ich gelernt, nicht zu erhöhen Gewicht, wenn ich nicht in der Lage bin zu tun, je nach trainierten Muskelgruppe mindestens 8-10 Wiederholungen.
Dies wurde in der Regel von meiner Trainingseinheiten und ein Schutz gegen Verletzungen für viele Jahre jetzt.

+378
user127942 31.03.2016, 10:08:54

Meine workout-Zeit ist 7 Uhr abends, wenn ich von der Arbeit und ins Fitnessstudio. Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren, daher möchte ich nicht irgendwelche Mahlzeiten nach 7-8pm. Wie kann ich Platz für die Mahlzeiten/snacks umliegenden trainieren, um einen gesunden Ernährungsplan?

Zu welcher Zeit sollte ich einen pre-workout-snack/Mahlzeit? Was sollte der post-workout-snack enthalten? Ich denke, dass meine wichtigste Mahlzeit des Tages sein würde, irgendwann im Laufe des nachmittags. Ich bin offen für alle Vorschläge, die Sie haben, beide für die Planung, wenn Sie Essen und Wann zu Essen.

+296
haohaolee 19.08.2015, 15:05:54

Ja, aber nicht viel.

Training für die Größe garantieren muskuläre Ausdauer, weil Sie arbeiten anstrengend die Muskeln, um zu wachsen.

Dies erhöht Ihre Stärke, aber nicht viel.

Zum Beispiel, wenn Sie gerade ausführen 4 Sätze 15 Wiederholungen Bizeps-curls mit einem 30-Pfund-Hantel, sollten Sie in der Lage zu führen Sie 2 Sätze mit 5-10 Wiederholungen mit 35-Pfund-Hantel. Das ist eine Erhöhung in Kraft.

Jedoch, da der Fokus nicht auf Krafttraining, Gewinne in der Stärke wird langsamer.

Ebenso wichtig, wenn Stärke ist nicht das Ziel, Ihre Kraft wird peak. Wie das Gewicht steigt, die Anzahl der Wiederholungen, die durchgeführt werden, erhöhen. Die Stärke der Pumpe 1 Satz von 10 Wiederholungen Bizeps-curls mit einer 100-Pfund-Hantel viel höher als die eines 30-lb Stumme Glocke. Mache 4 Sätze von denen, vielleicht nicht für dich lohnt, vor allem, wenn Ihr Ziel erreicht werden kann, mit kleineren gewichten.

Also, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht brauchen, höhere GEWICHTE zu erzielen, die Größe, Sie hören auf die Erhöhung der GEWICHTE, um den Fokus auf Größe.

+263
arbarbonif 14.10.2019, 16:41:10

Der Muskelkater ist ein Ergebnis der Arbeit Ihre Muskeln in einer Weise, die Sie nicht gewohnt sind. Die plyo X auf P90X ist intensiv, und ich fühlte mich die gleiche Weise hinterher.

Ich würde sagen, wenn Ihr job erfordert, dass Sie zu Leitern klettern oder etwas anstrengender mag, würde ich sagen, speichern Sie Ihre plyo-routine für das Wochenende oder einen Tag, wo Sie nicht sofort an die Arbeit am nächsten Tag. P90X ist ein all-inclusive-Training. Sie bekommen, HIIT, Krafttraining und warm-ups/cooldowns. Sie nicht wirklich BRAUCHEN, die elliptisch ist, wie es ist wahrscheinlich nicht viel, aber einige zusätzliche Kalorien verbrennen.

Wenn Sie wirklich versuchen, besser auf die P90X Sache, ich würde fallen die elliptische einarbeiten und einige stretching, einige Ausfallschritte, einige zentrale arbeiten, vielleicht einige Schulter arbeiten, bis der plyo circuit geht es einfacher. UND ES WIRD EINFACHER. Es wird die Konsistenz, also immer wieder versuchen, nicht aufgeben!

+243
user15897 28.02.2018, 19:54:12

Das waren Parodien von realen übungen.

Wenn diese übungen mit perfekter form (und ernst), Sie sind sehr effektiv.

Sie sind Beispiele von Körpergewicht übungen , und Sie sind sehr gut für den Körper.

+219
Jan Klat 15.03.2012, 02:39:51

Ich kenne verschiedene Methoden, wie das laden eines bulgarischen split squats:

  • verwenden Sie Hanteln oder kettlebells durch deine Seiten
  • verwenden Sie eine Hantel oder eine kettlebell goblet-position
  • verwenden Sie eine Hantel in der front-squat-position
  • verwenden Sie eine Hantel in der Hocke zurück
  • verwenden Sie eine Hantel zwischen den Beinen

Wie wirkt sich diese Belastung Techniken zu vergleichen, die mit Bezug auf:

  • welche Muskeln sind beteiligt, mehr oder weniger
  • functional training Effekte
  • Sicherheit
  • die Gelenke werden betont, mehr oder weniger

Gibt es irgendwelche guten Gründe hat, lieber einer von Ihnen?

Gibt es irgendwelche Punkte in der Technik, die die Veränderungen maßgeblich mit der be-Technik?

+212
tom hindmarsh 17.02.2016, 20:24:36

Nein, es sind nicht immer top-Marken, manchmal ist es eine Frage des Geschmacks (manche Leute bevorzugen Samsung-smartphones), manchmal Sie nicht bekommen, was Sie bezahlen, und sehr oft, Menschen wahrgenommen Vorstellung von der top-Marke ist weit Weg.

Eine Langhantel ist nicht ein sehr kompliziertes Stück Ausrüstung, es ist im Grunde eine Stange mit enden, die entsprechend der Größe der Platten. Nur sicherstellen, dass es die standard Größe und Gewicht, und dass es zertifiziert zu halten, genug Gewicht für Sie.

Unglaublich genug, GEWICHTE für Hanteln und Platten Stimmen nicht immer überein deutliche Gewicht, so stellen Sie sicher, Sie kaufen keine Platten, die an Euch liegen :)

+146
user214855 23.10.2012, 10:39:16

Ich bin Männlich, 48, 6'2" und 230 lbs. Ich Training 4 bis 5 Tage pro Woche, dabei eine Vielzahl von Sport (laufen, cross-training, TRX, Skifahren, Gewichtheben etc). Ich wurde bewertet, im letzten Jahr, und mein Herz-Kreislauf-Gesundheit ist top-Quartil für mein Alter.

Jahrelang habe ich gegessen eine gesunde Ernährung durchschnittlich 2000 Kalorien pro Tag. Nach dem Grundumsatz-Rechner, mein Durchschnitt täglich brennen sollte etwa 3400 Kalorien pro Tag. Deshalb habe ich theoretisch läuft ein Defizit von 1400 Kalorien pro Tag für eine sehr lange Zeit, doch mein Gewicht ist seit Jahren unverändert. Dies bedeutet einen sehr niedrigen Grundumsatz.

Meine Frau ist viel kleiner als ich und isst mehr. Sie sagt, ich bin in Hunger-Modus, und mein Körper nicht geben, mein Fett. Das scheint unglaubwürdig, da bin ich selten hungrig. Im Grunde esse ich, bis ich voll bin. Regelmäßige Mahlzeiten, sehr wenig Müll. Sie glaubt, ich brauche mehr zu Essen rev meinen Körper und verlieren Gewicht, aber ich fühle, dass, wenn ich tun, dass das Gegenteil eintreten. Plus ich müsste mich Schlucht und fühlen sich unwohl.

Ich glaube, dass das problem möglicherweise im Zusammenhang mit meiner sehr niedrigen Herzfrequenz. Mein Ruhepuls liegt bei 42 bpm und wurde auf diesem niedrigen Niveau für mindestens die letzten 25 Jahre. Wen ich die übung, die ich bekommen kann es bis zu 160, aber ich habe schnell erholen. Die beiden Faktoren, die scheinen, zu sein die meisten in der Lage zu beeinflussen bmr sind Herzfrequenz-und Muskelmasse.

Wer ist der richtige?

+118
webb 08.02.2016, 00:46:36

Diese CDC-Papier Tai-Chi-Prinzipien für die Vorbeugung von stürzen bei Älteren Menschen sind einige Gründe, warum tai chi wäre hilfreich für ältere Menschen, als wäre es für Sie:

Zunehmendem Alter ist auch in Verbindung mit reduzierten Gefühl in den unteren Gliedmaßen und ist daher assoziiert mit einem Verlust der aufrichtenden Reflexe und eine Erhöhung im Körper beeinflussen, was dazu führen kann, falls... Tai-Chi-Adressen, die Gangart Probleme durch den Unterricht "richtige" Bewegung der unteren Gliedmaßen. Dies geschieht durch anheben unteren Gliedmaßen vom Knie, anstatt den Fuß, Hebe den unteren Gliedmaßen ohne misaligning das Becken; und die Lehre, um Platz Ferse erst, wenn sich vorwärts zu bewegen (Zehen zuerst beim zurückfahren). Auch die Lehre der Bewegung mit entsprechender Gewichtsverlagerung, Körperhaltung und leicht Gebeugte Knie verbessert die Schrittlänge.

Ich habe nur getan, Wii Yoga, aber ich kann immer noch sagen, dass balance-übungen wecken, lang-schlafenden Hüftmuskulatur. Für Senioren, die nicht Viertel-Kniebeugen oder aufstehen aus dem Boden, der muskuläre Reiz noch wirkungsvoller.

+69
Kennyist 24.08.2015, 19:12:00

Ja, Sie sollten sperren Sie Ihre Ellenbogen mit voller Erweiterung für jeden Abschluss eines von Bankdrücken Wiederholung, und auch die Knie an der Spitze hocken.

Unterstützt wird dies durch den text von Starting Strength, 3. Auflage:

Bezüglich der Bank: "...push-up auf der bar, sperren Sie die Ellbogen."

"An der Spitze [der gedrungen], alle, die Skelett-Komponenten, die Unterstützung der bar - Knie, Hüfte und Wirbelsäule - werden die locked-in-Erweiterung, so dass die muskulären Komponenten auszuüben nur genug Kraft, um diese position zu halten."

Ich werde spekulieren, einige Gründe dafür:

  • können Sie lösen Sie Ihre valsalva-Manöver und nehmen Sie einen tiefen Atemzug der Luft, während das Gewicht wird unterstützt durch die Skelett-Komponenten
  • können Sie trainieren, durch die vollständige Palette von Bewegung
+51
Jeff Petersen 13.12.2013, 23:22:54

Was ist der Unterschied zwischen vitamin D und vitamin D3 ?

In Bezug auf die Ergänzung und Effekte auf den Stoffwechsel / Körper ?

+33
Shanu Huzz 16.04.2011, 18:21:23