Ist es eine gute Aktivität-tracker, der in puncto Kalorien ausgegeben werden, für skating und Radfahren?

Ich bin auf der Suche für eine gute Aktivität tracker, die ich verwenden können, um zu Messen, wie viel Kalorien ich verbraucht habe, während skating.

Der Fitbit Charge HR ist, scheint sehr vielversprechend, es ist Billig (relativ), hat einen Pulsmesser eingebaut, tracks Kalorienverbrauch (basierend auf der Herzfrequenz nehme ich an), aber es sieht aus wie es geht, große Längen zu Messen Sie Ihren "Schritt" für Läufer und ich finde keine info, wenn es funktionieren würde, für die skating und/oder Radfahren. Ich will nicht zu verbringen Sie £120 auf Sie, um herauszufinden, es ist nicht geeignet für skating.

Gibt es irgendwelche Geräte, die Messen können, wie viel Arbeit, die ich getan habe, in Bezug auf Kalorienverbrauch? Es muss nicht sehr genau sein... aber näher desto besser..


Einige hintergrund-info:

Ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen (und nicht, seit ewig). Ich denke, es hat mit der Tatsache zu tun, dass ich nicht so ganz, wie Essen und schmollen ab, wenn ich kann, kombiniert mit hoher Stoffwechsel + hohe Aktivität. Ich habe beschlossen, dieses Jahr ist das Jahr, dass ich endlich mein bestes geben.

Die einzige Möglichkeit, die ich gefunden habe funktioniert für mich ist, legen Sie ein Kalorien-Ziel und Essen, bis zu diesem Ziel jeden Tag (bevor er sich auf das Essen) und das obwohl ich mich zwingen, zu schlagen, das Ziel, es funktioniert so weit und vielleicht wird es sogar noch einfacher geworden.

Ich Liebe Skaten, und daher, skate viel. going durch meine app, durchschnittlich 20 Kilometer am Wochenende und avg. von 3 Meilen pro Tag an Wochentagen. Ich möchte herausfinden, wie viel Kalorien, die ich damit verbracht habe. Da ich nicht weiß an den moment, ich muss abgeholzt auf Skaten eine ganze Menge, nur Skaten an den Wochenenden und vielleicht auch nicht mehr als 10-12 km. Aber das macht mich unglücklich und hasst die ganze Gewichtszunahme Prozess mehr.

Es gibt unterschiedliche Perioden sprinten, ausrollen, schnelles Tempo, langsames Tempo und mittlerem Tempo. Also, ich bin auf der Suche nach einer Aktivität tracker, die ich verwenden können, um etwa Messen, wie viel Kalorien, die ich damit verbracht habe, so weiß ich, wie viel zu Essen an diesem Tag.

+666
amanda whitehurst 14.10.2017, 11:37:59
38 Antworten

Ja, Sie können absolut entwerfen Sie ein Programm rund um Kreuzheben, aber die eigentliche Frage ist sollten Sie.

Paar Jahre zurück, ich zerstörte meine Schulter in einem Kletter-Unfall, und ich fand, dass ich konnte wirklich schmerzfrei war Kreuzheben, also ich deadlifted jeden Tag. Ich kann mich nicht erinnern, das genaue Programm, aber es war um mehrere singles jeden Tag steigt die Anzahl bis ich einen Punkt erreicht, dann hinzufügen von Gewicht und wieder ab (D. H. beginnen Sie mit 80% deiner 1RM, ziehen Sie diese für 5 singles. Fügen Sie einen Satz jeden Tag, bis Sie abziehst 12 singles, hinzufügen von 5kg und beginnen Sie wieder mit 5 Einzel).

Indem Sie die folgenden dieses Programm seit ein paar Monaten, ich ging von einer shakey und gelegentliche 160kg max zu einem leichten Gefühl 170kg.

Wenn Sie möchten, dass ein Programm rund um das Kreuzheben, denke über die vielfachen singles.

Sowas wie hier beschrieben wäre gut http://www.strongfirst.com/daily-dose-deadlift-plan/

+942
leoperbo 03 февр. '09 в 4:24

Hier ist ein video, welches Bankdrücken in der power cage. Er hat einen ziemlich hohen Bogen, aber das ist die einzige alternative, wenn die niedrigere Sicherheit ist in der Tat zu niedrig.

Eine andere Variante ist, den pin drücken. Es ist nicht eine vollständige Palette Bewegung oder Ersatz für reguläre Bankdrücken, aber es ist eine nette zusätzliche übung, die Sie drehen können, mit regulären Bank.

Schließlich, Kurzhantel-Bankdrücken ist vergleichbar mit Langhantel und ist viel sicherer, wenn die Ausbildung selbst. Auch als @MaedeRubenstein erwähnt, stellen Sie sicher, um die bar/Hanteln über deiner Brust. Selbst wenn Sie scheitern, nur lassen Sie es nach unten kommen, um Ihre Brust. Versuchen, werfen Sie es zurück in die Haken könnte dazu führen, Sie zu verpassen und am Ende mit der bar Brech den Hals. Wenn es landet auf Ihrer Brust eine Technik ist nur dann Rollen Sie es nach unten auf Ihre Oberschenkel, und gerade sitzen.

+921
Sagarika Biswas 29.05.2010, 08:38:40

In Erster Linie, wenn Sie nicht bereits haben, gehen Sie und sehen Sie eine professionelle über Ihre Rücken. Auch kleinere Rückenverletzung ist sehr ernst und kann weiteren Schaden verursachen, wenn es nicht richtig behandelt. Sollten Sie wirklich Holen Sie sich Rat von einem Arzt oder Physiotherapeut, um zu verhindern, dass weitere Verletzungen. Auch wenn Sie wirklich baby Ihre Wirbelsäule, es gibt viel, was man noch machen kann in Bezug auf Kraft und cardio ohne erschwerenden es.

Welche Arten von cardio machst du? Ob Sie in crossfit, bevor die Rückenschmerzen, die Sie vielleicht genießen Tabata oder andere Formen von HIIT. Mehr Isoliertes Krafttraining ist wahrscheinlich ratsam, um die großen Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, etc). Denken Beinpresse an einer Maschine anstatt Kniebeugen und halten, Rücken gerade bei der Verwendung von freien gewichten in jeder position.

Ich bin sicher, Sie werden in der Lage sein, um herauszufinden, eine zufriedenstellende routine mit der Zeit! Viel Glück!

EDIT: Sie haben erwähnt, Sie sind "Essen sauber" ist und immer noch an Gewicht zunehmen. Kann ich sehen, Ihre makro-Aufteilung, Kalorien zählen, und Mahlzeit timing? Eine Menge Leute schwören auf die IIFYM Ansatz (wenn es passt Ihre Makros), aber ich habe kommen, um wirklich zu glauben in der intermittierenden Fasten-Protokoll. Es gibt mehrere Ansätze, um WENN aber unabhängig davon, welche Option Sie auswählen, Sie erhalten einige wichtige hormonelle Vorteile. Es gibt sogar einige Untersuchungen in der steigenden Lebenserwartung und der Krebs-Vorbeugung mit einem Fasten-Protokoll. Hier ist ein Scientific American-Zusammenfassung der Forschung , die einige der möglichen Nachteile aufgelistet. Leangains hat, war groß für mich, während der Ausbildung, obwohl ich die Kohlenhydrate mehr beschränkt als Martin Berkhan schlägt. Es ist wirklich geholfen, meine Körperzusammensetzung ohne den Blick von meinem training. Einige Menschen reagieren negativ, obwohl, so halten Sie ein Auge auf Sie und wenn Sie nicht das Gefühl, genial, nach einer Woche oder zwei, versuchen Sie etwas anderes. Es ist ein bisschen wie ein übergang Zeit, aber nach, dass meine Energie am morgen tatsächlich deutlich gestiegen und ich trainiere jetzt ausschließlich in einem nüchternen Zustand. Ihre Laufleistung kann variieren!

+885
A I Chen 04.04.2014, 04:32:34

Ich bin die Schaffung einer eigenen home-Studio in ein Zimmer von 4x3.5m (13x12' ca) mit einer hohen Decke. Ich bin interessiert an einem multigym und zwei Ausdauergeräten (Fahrrad+x-trainer), aber wie viel Platz benötigt ein multigym müssen... Nicht für sich, sondern um es zu aktivieren verwendet zu werden? Wie viel "Umschlag" um die es sollte geplant werden?

+866
Connie Webster 23.11.2015, 22:46:17

ich habe trainiert ziemlich hart für über ein Jahr jetzt. ich fahre ein pushbike etwa 3 mal in der Woche trainiere ich jeden Muskel-Gruppe in der Turnhalle und gehen 4 mal die Woche. ich esse einigermaßen gesund. ich habe 12 Wochen bis zu meiner Hochzeit. was ist der Schnellste Weg, um ein 6-pack?

+861
Miller369 22.01.2011, 23:03:55

Der Artikel schlägt vor, daß die meisten Ihrer Kohlenhydrate über den ganzen Tag und als Zugabe einige pre-workout. Wenn Sie ein normales high-intensity-Training werden Sie:

  • Werden müssen carbed-up vor dem Training
  • Während des Trainings wieder aufzufüllen

Beide erfordern eine relative shitload von Kohlenhydrate, Sie sollten wahrscheinlich erhalten, als "schnelle" Kohlenhydrate in Form von Obst und isotonische Getränke. Da die Menge der Kohlenhydrate eingenommen diese Weise an Trainingstagen, würde ich vorschlagen, dass Ihr vermutlich am besten, um den rest der Arbeit-out-Tage im Grunde low-carb. Sie können, als Ihre low-Zucker langsame Kohlenhydrate (taters, Nudeln, Reis, Brot, etc) auf Ruhe-Tag und haben die gleichen Mengen Kohlenhydrate jeden Tag. Das ist:

Workout Tag: Holen Sie sich die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus Obst (Fruktose) und isotonische Getränke (Glukose) und mal ist es nur (vor-)Training. Ruhetag: Holen Sie sich die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus Stärke (Gemüse, taters, Nudeln, Reis, Brot, etc) und auch die Zeit, um Sie zu verbreiten, in allen Mahlzeiten.

+836
MUTANT5960 25.03.2019, 09:50:24

Welche Art von übung? Wenn es die kurzen burst übung wie die anaerobe übung von Körper Gebäude, dann die einfachen Kohlenhydrate sind besser: gebackene Kartoffel mit Käse. Für lange Ausdauersportarten wie marathon laufen, langsam brennende komplexe Kohlenhydrate, die am besten funktionieren - pitta-Brot, Nudeln.

Dieses Buch geht in viel mehr detail:

Ob zum Essen high GI oder low GI Lebensmittel, die pre-Training ist seit langen ein umstrittenes Gebiet. Viele Experten empfehlen eine niedrige GI-Mahlzeit auf der Grundlage der Idee, dass eine solche Mahlzeit liefern anhaltende Energie während des Trainings. In der Tat, eine Reihe von gut gestalteten Studien durchgeführt, bei denen die Universität von Sydney haben, unterstützt diese Empfehlung. Zum Beispiel, die Forscher fanden, dass, wenn eine Gruppe von Radfahrern, aß einen niedrigen GI pre-workout-Mahlzeit aus Linsen (GI = 29) 1 Stunde vor dem Training, Sie verwaltet zu halten, die 20 Minuten länger, als wenn Sie verbraucht hohe GI-Lebensmittel (Glukose Getränke, GI = 100; oder gebackene Kartoffeln GI = 85) (Thomas et al., 1991)

[...] Dies ist nicht unbedingt Faustregel, wie andere Studien gefunden haben dass die GI der pre-workout-Mahlzeit hat wenig Einfluss auf die Leistung, Radfahrer mit der Verwaltung zu halten, die für die gleiche Dauer, ob Sie aßen Linsen oder Kartoffeln (Febbraio & Stewart, 1996).

Eine Studie in Großbritannien bestätigt, dass Athleten, verbrennen Sie mehr Fett während des Trainings nach einem geringen GI Essen von Kleie, Müsli, Obst und Milch im Vergleich mit einem hohen GI-Mahlzeit cornflakes, weiße Pause, Stau-und Sport-drink (Wu et al., 2003). Die Vorteile kick in der früh während der übung, ist der Unterschied in Fett oxidation offensichtlich selbst nach 15 Minuten.

Wie du bist nicht ein Profi-Sportler (ich vermute), oder auch wenn Sie waren, es ist wirklich was funktioniert am besten für Ihren Körper, basierend auf dem sport und dem Essen, das dauert ein paar Monaten von Versuch und Irrtum.

+833
paula landreneau 10.07.2019, 01:27:49

Wir haben mehr als 700 Mitarbeiter in unserer human resources Abteilung, die sitzen mehrere Stunden pro Tag. Wenn wir warnen Sie für die übung zwanzig Prozent stehen für diese.

Wir machen uns sorgen über dies und denken über Möglichkeiten, um dieses problem zu lösen. Wie können wir motivieren Sie zur Teilnahme an den Aktivitäten?

Können Sie uns helfen und geben Ihre Erfahrungen, um sich zu motivieren, wenn wir verallgemeinern Sie, unser Personal ist trotz?

+826
niksy 29.10.2010, 11:59:58

Meine aktuelle Kraft-training-Ziele sind:

Einarmige Klimmzüge: 4x5 One-armed chin-ups: 4x5 Die einarmigen push-ups: 4x5 Handstand push-ups: 4x5

(auch Beine trainiert durch laufen und pistol squats und abs-throuh verschiedene übungen)

Wie ich es verstehe, sobald Sie mehr als 5 Wiederholungen einer übung, fangen Sie an, den Fokus mehr auf Hypertrophie statt Kraft-Entwicklung.

Meine Frage ist: ich habe gelesen über "Muskel-Anpassung" und wie sollte man mischen, bis Sie Ihr Training um zu verhindern, dass plateaus - bin ich in der Lage, weiterhin führen Sie diese übungen, bis ich meine Ziele erreichen oder muss ich die übungen in irgendeiner Weise (ändern Sie den rest der Zeit, ändern Sie die Anzahl der Sätze usw.) weiter zu entwickeln?

+788
Zockerjonny 29.09.2014, 00:37:10

Mein Sohn bat mich, einen Blick auf diese Frage. Ich bin eine zweite generation Venenspezialist, mich, den Sohn des Mannes, der das Wort geprägt "Sklerotherapie" (=Injektion Behandlung von Krampfadern), 1939, gründete die Organisation, die derzeit genannt "American College of Phlebology" (es begann, als der "Phlebologie Society of America", die ich lief für ungefähr 3-4 Jahre, bis die Politik seine hässliche fratze).

Ich fast nie beraten Patienten zu vermeiden übung wegen Krampfadern. Die einzigen Ausnahmen sind (1) wenn Sie haben gerade behandelt wurden, durch Ihre Adern fließt, oder (2) wenn Sie haben eine spontane phlebitis. Menschen mit phlebitis weiß, es ist etwas falsch, und da praktisch alle Fälle von Krampfadern-linked Venenentzündungen sind, was als "oberflächlich" phlebitis, die in der Regel harmlos, aber sehr schmerzhaft, ich vermute, solche Menschen sind in ausreichender Schmerzen, die Sie nicht brauchen, um ausdrücklich gesagt zu entlassen übungen, bis Sie schon besucht. Beachten Sie, dass die meisten Krampfader-Patienten werden NIE wieder Venenentzündungen, solange Sie Leben, also statistisch gesehen, ist dies nicht ein großes problem. Die zweite Kategorie, die Patienten, die zuvor behandelt wurden, nicht benötigen, beenden Sie Ihr Training im Allgemeinen. Wenn, nach der Behandlung, habe ich Sie in ein Kompressions-Strumpf oder ace Bandagen, rate ich Ihnen zu tun, Ihre regelmäßige übungen während des Tragens, was ein solches Gerät empfohlen wurde. In diesem Amt, Bandagen/Strümpfe sind selten die für mehr als eine Woche (es gibt unzählige Verband/Strumpf-Protokolle von unterschiedlicher Länge, einige bis zu 6 Wochen, aber keiner von Ihnen, einschließlich mir, haben sich bewährt "richtige" durch kontrollierte Studien). Ich empfehle auch ein Betrieb aus auf übungen, in denen die Beine pumpt kräftig in eine position höher als das Herz, wie übungen, wo man liegt auf dem Rücken und heben Sie GEWICHTE mit Ihren Beinen. Ich muss jedoch hinzufügen, dass die Gefahr, dass die Ausübung der Beine in einer position höher als das Herz, das ist ein Risiko der Lungenembolie (Blutgerinnsel in die Lunge), ist rein THEORETISCH, und ich habe noch nie in 35 Jahren der Praxis, entweder gesehen oder gehört habe, von jedem Fall, wo JEDE übung hat tatsächlich verursacht ein Blutgerinnsel zu migrieren.

Ich sollte vielleicht hinzufügen, dass in der überwiegenden Mehrheit der Fälle gibt es KEINE BLUTGERINNSEL in den Krampfadern, und, wie ich oben sagte, in den meisten Fällen keiner wird sich immer entwickeln.

Im Allgemeinen rate ich, jede person, die Krampfadern, und wer an einer übung Programm, um mit dem Programm fortgesetzt, als hätten Sie keine Krankheit überhaupt (und ich sollte hinzufügen, dass es nicht bewiesen ist, dass die Krampfadern in den meisten Fällen, sogar eine "Krankheit" an Erster Stelle; es kann eine normale variation der Kreislauf Anatomie/Physiologie, vergleichbar mit sehr kurzen oder hoch). Wenn die Venen wirklich gestört übung, das würde vermutlich bedeuten, dass die Beine schmerzten, die mit längerem stehen. Auch Menschen mit solchen Krampfadern Symptome, aber in der Regel ENTLASTET werden, die durch übung. Aber wenn der Fall ist schwerer, und auch die übungen nicht von selbst, lindert die Schmerzen, dann den nächsten Schritt tragen Sie einen Kompressionsstrumpf an das Fitnessstudio. Wenn das nicht das problem lösen, dann die Venen brauchen Pflege. Es gibt viele phlebologists rund um diese Tage, und Sie sind nicht alle inkompetent (nur einige).

+766
Kamil Tamiola 04.05.2016, 08:23:13

Ehrlich gesagt, wenn du es schaffst 30 Minuten cardio jeden morgen, das ist völlig in Ordnung, so lange, wie Sie erkennen, dass Ihre Ernährung muss angepasst an Ihre Ziele. Es scheint, wie Sie haben, dass abgedeckt, obwohl.

Offensichtlich gibt es keine Möglichkeit, können wir Ihnen sagen, dass, anstelle von 30 Minuten, die Sie tun sollten, 28 oder 41 Minuten, denn wir sind alle Verschieden, und sogar noch, die Bestimmung dieser Anzahl würde erfordern eine reichliche Menge von Tests.

Das wichtigste über Ihre cardio -, ist, dass Sie konsequent finden Sie die motivation, es zu tun. Wenn an irgendeinem Punkt Sie beginnen zu fühlen, dass 30 Minuten ist ein bisschen viel, die übliche Reaktion ist "ich will nicht, es zu tun". Aber in der Tat, eine angemessene Reaktion wäre "ich werde tun, 20 Minuten statt".

Gibt es einen Tipp und wir werden uns alle; das ideale Training ist die, die Sie tatsächlich tun. Wenn ein Programm macht, das Sie beenden möchten, ändern Sie das Programm.

Es gibt geteilte Meinungen über das ganze leeren Magen cardio Sache, also ich geh nicht zu viel in das, aber ich persönlich habe mit Erfolg, also bin ich für es zu tun.

+718
Jeng130 25.01.2019, 02:07:25

Ich bin ein veteran Läufer (und ich habe auch gelitten, ITBS, wenn ich begann zu laufen). Schlimmer noch, ich habe was heißt "Morton' s Toe", so dass ich mich nicht mal ausgeführt werden soll entsprechend Orthopädie und Podologen

Ich bin sehr skeptisch in Bezug auf Stabilität Ergänzungen Schuhe für Anfänger und Ganganalyse.

Die Gründe für, dass ist der gesunde Menschenverstand:

Wenn Sie anfangen zu laufen, Ihre Muskeln sind noch nicht angepasst an die Art der Bewegung, der sport, speziell der Beine und Füße, sondern allen Ihren Muskeln im Allgemeinen.

Wenn Sie trainieren, Ihre Muskeln und sehnen verändert sich und mit Ihren Gang. Nicht nur das: Ihr Gang und auch die Form der Füße ändern sich während eines Laufs.

Also, wenn Sie die richtige Gangart, das Sie hatte, wenn Sie anfangen zu laufen auf einem Laufband, auch wenn es ist vorteilhaft, am Anfang gibt es einen Punkt während Ihrer Flucht, wo die Einschränkungen, die der Korrektur aufzuerlegen, die nicht passen Sie Ihren tatsächlichen Bedarf.

Die einzige wirkliche Möglichkeit, um Ihr Gangbild und die ITBS-Problemen ist die Arbeit an Ihrem Laufenden Formular, dies bedeutet laufen und die Stärkung Ihrer Kern, po und Beine: Tun, Brücken, Planken, seitliche Planken, Seite Bein hebt oder wenn Sie die Zeit und Gelegenheit, sich engagieren in Pilates und Suche einen guten Lauftrainer.

Sie können hinzufügen, eine sehr gute kurz-Bohrer für den Laufstil: Auf weichem Untergrund (kein sand) nehmen Sie Ihre Schuhe aus und laufen Sie 10 Meter bei einem einfachen gemütlichen Tempo mit Ihren Händen und hängen an Ihrer Seite, nicht sprint, Stell dir vor du bist ein Kind spielen und konzentrieren sich auf, wie es sich anfühlt, die Art, wie Ihre Füße den Boden berühren. Wiederholen Sie diese routine für 10 Minuten oder so laufen zu einer Seite und zurück, ruht, solange Sie sich wohl fühlen.

Sobald Sie gemeistert haben, steigen Sie Ihre Hände auf unsere Seiten zu einem Punkt zwischen Ihren Hüften und Sie Brust und schwingen Sie beim laufen zu vermeiden, dass Sie zu überqueren über Ihren Körper, wie viel Winkel, den Sie verwenden, und wie Sie schwingen, Sie ist bis zu Ihnen, aber nicht über diese Vergangenheit das Zentrum unseres Körpers.

Und nicht zuletzt: Machen Sie kleine Schritte. Der Schlüssel, um gut und verletzungsfrei läuft, ist hohe Trittfrequenz eher als lange Schritte, damit der Anfang kleine Schritte, werden Sie in der Lage, erhöhen Sie Ihre Schrittlänge mit der Zeit.

+698
user298971 23.09.2015, 05:59:27

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Dieses Diagramm beschreibt die situation ganz gut, was können wir von Ihr Lesen ist, dass Sie die sarkoplasmatische Hypertrophie auch nach 15 Wiederholungen, aber afaik, ist der ideale Bereich zum hinzufügen von Volumen ist mit 10-12 Wiederholungen.

+689
Asif Muhammad 26.05.2014, 05:14:59

Auf der Oberfläche (durch Nährstoff-Aufteilung), Sie sehen sich Recht ähnlich, außer dass eine Süßkartoffel hat Massiv mehr vitamin A. Nach Dr. Mirkin:

7-Unzen weiße Kartoffel mit der Haut: 220 Kalorien, 5g Eiweiß, 51g Kohlenhydrate, 20mg calcium, 115mg Phosphor, 2,8 mg Eisen, 16mg Natrium, 844mg Kalium, 4g fiber, .22 mg thiamin, .07mg riboflavin, 3,3 mg niacin, 16 mg vitamin C

7-Unzen-Süßkartoffel: 208 Kalorien, 3,5 g Eiweiß, 49g Kohlenhydrate, 56mg calcium 110mg Phosphor, 1 mg Eisen, 20 mg Natrium 693mg Kalium, 5g Ballaststoffe, 4350 RE vitamin A, .14mg thiamin, .13mg riboflavin 1,2 mg niacin, 49mg vitamin C.

Man Unterschied nicht erfasst in dieser Aufteilung ist, dass der glykämische index ist ganz anders auf 85 (hoch) für weiße Kartoffel und 54 (medium) für sweet-potato.

+673
koutovas 04.06.2014, 20:36:06

Ich bin auf der Suche nach übungen, die mir helfen können, auszugleichen, Muskel-überlastung erzeugt durch schwimmen (vor allem Durchforstung). Ich krieche etwa 3 bis 4 mal die Woche und ich wollen uns auf das konzentrieren, Stil.

Ich habe gehört, dass Sie einen Ausgleich jedem crawl-session mit einem gleich langen Rücken-Sitzung, aber ich will nicht verbringen weitere 3 Tage pro Woche im Wasser.

Muss ich wirklich brauchen, dies zu tun, oder gibt es bessere Möglichkeiten - ich würde es vorziehen, die Ausübung in der Turnhalle, überall sonst aus dem Wasser - zum Ausgleich für die überlast?

+643
xarizmant 18.09.2019, 14:12:01

Momentan mache ich ausgeführt, aber es ist einfach nicht lustig für mich nicht mehr, und ich möchte meine Freude mit dem Fahrrad in fitness-routine.

Brauche ich einen bestimmten Stil Fahrrad zu erreichen, ein produktiver Arbeit aus? Mein Aktuelles Fahrrad ist sehr alt und gebrochen, so bin ich dem Kauf eines neuen sowieso.

Welche Arten von Arbeit outs kann ich tun, mit einem Fahrrad? Ich bin auf der Suche nach etwas, das ich tun kann, auf einer täglichen basis innerhalb von 30 Minuten, die mir helfen, bessere Atemwege, Atmung, und verbrennen ein paar Kalorien. Welche Ergebnisse können Reiten ein Fahrrad Ertrag auf den Körper?

+611
Igor Pak 01.02.2018, 23:33:41

Zuerst würd ich abraten tut Sheiko, wenn Ihr Ziel ist nicht, powerlifting, wie es ist extrem spezialisiert. Ich würde auch raten zu tun StrongLifts, wie es nur ein dummer-Programm im Allgemeinen, die (aus verschiedenen Gründen, einschließlich der ungesunde Denkweise, die es schafft, in die Anfänger, die schlechte Technik, die er entwickelt, und die Tatsache, dass es basiert auf offensichtlich falschen Annahmen). Unter der Annahme, dass Sie tun, wie GEWICHTE heben, Ihre beste Wette ist zu finden ein ausgewogenes Programm für Ihr Wunsch (Essen bei Wartung und Pflege, immer mehr, in der Regel sportliche, anstatt spezialisiert auf die powerlifts), und legen Sie es auf autopilot.

Wie es bereits erwähnt wurde in einem anderen Kommentar, 5/3/1 ist beliebt wegen seiner Einfachheit und seiner Flexibilität, wie Jim Wendler (seines Schöpfers) ist sehr daran interessiert, auf die die Menschen fit und stark (im sportlichen Sinne) eher als out-of-Form-Powerlifter (die er vorher war). Ich würde empfehlen, Kommissionierung bis die Bücher (5/3/1 second edition und Beyond 5/3/1 sind gut und ergänzen) und Lesen, wie es ein Programm nachhaltig genug, dass Sie wahrscheinlich tun Sie es für das nächste Jahrzehnt. Es gibt auch eine Menge ausgezeichneter apps für 5/3/1 (wie Wendlerized, auf Android), die Ihnen dabei helfen können, das denken aus der Gleichung heraus, obwohl ich ' D noch empfehlen die Bücher zu Lesen um das Programm zu verstehen.

+601
sidongli 03.08.2013, 18:28:25

1 - herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Entscheidung, um gesund zu werden.

2 - Die gute Nachricht Ihren gerade erst begonnen, so dass im wesentlichen auch immer du es drehst und wendest, du wirst Gewicht verlieren und Muskeln aufzubauen.

Die spezialisierten Programme sind, was Sie bis zu und nichts, was Sie brauchen, um Bedenken Sie sich jetzt.


Für die Meisten Effiziente Ergebnisse

  • Ich würde tun, circuit-training mit nur einem standard 3x10 mit 60-90 Sekunden pro rest. Ich hatte einen Freund gewinnen, sein "Gewicht-Verlust" office pool tut buchstäblich das Training.
  • Gewöhnen Sie sich an die Maschinen -, früh-Fokus auf die Intensität und je nachdem, wie groß Ihre Fitness ist es, alle Maschinen, die auf ein M, W, F Zeitplan.
  • Ich weiß, es scheint seltsam, aber so lange, wie Sie Ihre Trainings sind intensiv Sie müssen nur zu gerne für 20-30 min.
  • Ich würde überspringen "reines" cardio (es sei denn, Sie wollen sich auf einen Sa oder So).

Ihr Ziel ist es nun, um Ihre Füße nass zu bekommen, es ist ein gemeinsames tun zu wollen zu viel und das führt nur ein Weg - bitte nicht in diese Falle tappen.

+594
Simple Sandman 26.11.2013, 22:43:29

"Body-building" geht es um body modification: es sei denn, Ihre Toten auf es ich würde empfehlen, eine effektive Kraft-training-Programm. Eine Buchempfehlung würde ich werfen, bei dir ist Die Hantel Rezept: Krafttraining für das Leben Nach der 40.

Ich bin etwa in deinem Alter, und immer noch schweben zwischen intermediate und advanced in anerkannten Stärke standards. Wie ich schon älter geworden, ich habe bemerkt, ein paar Dinge, die sind auch darauf hingewiesen, in Mark Rippetoe ' s berüchtigten Buch.

Benötigen Sie eine längere warm-up. Ich verwendet, um warm-up für vielleicht 3 Minuten, bevor Sie hocken eine leere bar, und jetzt ist es mehr wie 8 Minuten.

Die Strafe für dumme Fehler höher ist. Sie brauchen sich nicht erholen, so schnell, das ist wirklich keine große Sache, aber es ist schwer genug, ausgleichend Erholung mit einem effektiven Programm, geschweige denn das sammeln von Verletzungen, schlechte form oder überbeanspruchung (wie Bizeps-curls und fangen tendinits).

Wenn Sie jemals Lesen, sarkopenie, ist es der Verlust von Muskelmasse mit zunehmendem Alter. Krafttraining ist die effektivste Waffe in Ihrem arsenal, um es zu bekämpfen, als diese 2000-Studie Anmerkungen:

Die Beweise deutet darauf hin, dass [Krafttraining] ist ein wirksame Maßnahmen für die Verbesserung der Kraft, Muskelmasse und Qualität und verzögert den Beginn der physischen Behinderung bei älteren Menschen.

Ich versuche zu denken, dass ich kann nicht aufhören, älter zu werden, aber ich kann wählen, älter zu werden und schwach/Fett oder älter und stark/fit.

Aber im ernst, gehen Sie nicht hinunter die Straße der Spiegel Muskeln und bodybuilding, wenn Ihr Ziel ist Stärke, fitness und ein gesundes Leben. Kniebeugen mit 300 Pfund und deadlifting 400 machen Sie jede Menge aufgebockt suchen.

+577
Hysoka 01.02.2017, 21:33:39

Für Ihre quads und Gesäßmuskulatur, können Sie variieren Ihre Anhock-Haltung zwischen eng und weit, von Woche zu Woche. Hinzufügen gewichtete Ausfallschritte wäre eine Bewegung, die gezielt Ihr Gesäß ein wenig mehr. Plyometrics sind auch ein guter Weg, um den Gegner schnell zuckenden Muskel-Gruppen, und Sie können auf vielen verschiedenen Blickwinkeln auf diese Weise.

Ich dachte auch, dass eine Zeile, Bewegung für den Rücken fehlte.

Was meinst du mit "incline dumbbell raise" für den serratus?
Meinst du eine Hantel pullover?

+549
Anish Patel 19.01.2017, 00:41:03

Ich denke, das könnte off-topic für F&N. Hast du überlegt, zu sehen, einen freundlichen lokalen Therapeuten? Gefühl schuldig über das trainieren nicht 1-2 Tage in der Woche grenzt an eine Störung, IMHO.

Wenn Sie darauf bestehen, auf was Sie sich in Ihrem Zwang, ich Schätze, Yoga, Licht, Tai Chi oder etwas ähnliches auf die off-Tage könnte gut sein für Sie, während nicht zu verletzen Ihre restitution zu schlecht ist?

+530
Latoya OdomGirl Anderson 18.10.2014, 05:02:05

Hier ist eines der besten videos, die da draußen auf Liegestütze. Folgen Sie der form und dem Verlauf. Mehr als wahrscheinlich, sind Sie nur schwach, und Ihr Körper wird immer verwendet, um es. Offensichtlich finden Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten zu diagnostizieren keine Schmerzen, sondern mehr als wahrscheinlich, es ' s-form zusammen mit den üblichen Anfänger-Probleme. Sie gerade angefangen, Ihr Körper ist nicht daran gewöhnt, und es braucht Zeit, um aufzuholen. Wenn Sie einen Schreibtisch-job ohne viel Aktivität, die Sie wahrscheinlich haben abgerundete Schultern und eine Vielzahl von anderen Themen. Blick in Kelly Starrett ist Immer eine Geschmeidige Leapoard.

Folgen Sie dem video ist die progression, die ich miteinander verknüpft und bauen Sie sich bis zu tun mehr die volle form push-ups. Pavel Tsatsouline hat ein Ding namens 'schmieren der Nut', wo im Grunde den ganzen Tag, Sie üben etwas wie ein pull-up. Sie gehen nicht zur Erschöpfung, sondern die Idee ist, indem Sie es den ganzen Tag mit guter form, Sie sind Grundierung, Ihr Nervensystem ist verwendet zu tun. Viel Glück auf Ihrem push-up und hoffentlich auch weitere körperliche Entwicklung Reise.

+518
Sergej 20.11.2016, 00:50:42

Ich bin mir nicht sicher, wie intensiv Sie Ihre schwimmen und Radfahren Sitzungen sind, aber wenn die Antwort ist "Moderat" oder weniger, dann versuchen Sie einige HIIT-Routinen um schwimmen und Radfahren.

Ein Beispiel für etwas, das Sie versuchen könnte, wäre eine 25-minütige Sitzung der so etwas wie...

  • 5 Minuten moderate Anstrengung "warmup" - Runde.
  • 10 Runden 30 Sekunden max Anstrengung schwimmen/Radfahren und 60 Sekunden moderate Anstrengung.
  • 5 Minuten moderate Anstrengung, cool-down-Runde.

Sie wollen etwas PIEPEN für dich während dies geschieht, so dass Sie nicht haben, um zu starren auf Ihr Handy und für diese würde ich vorschlagen, eine Kostenlose app namens "IntervalTimer". Natürlich gibt es viele andere Möglichkeiten, etwas zu haben, um Sie wissen zu lassen, wenn zum wechseln zwischen Intervalle, aber das ist nur mein Vorschlag.

...

Auf die Ernährung-Seite der Dinge, stellen Sie sicher, dass Sie genügend protein (1.5-2x Ihre kg Gewicht den ganzen Tag) und Kalzium zu helfen, geben Sie Ihre Muskeln und Knochen, was Sie brauchen. Sie könnten auch versuchen, die Ergänzung mit Kreatin, da es hilft bei der Stärkung der Muskeln und liefern Energie.

+492
Scopes 01.07.2014, 13:32:47

Obwohl wir wissen, wir können nicht Ziel, wo Gewicht kommt zustande, wenn jemand gewann 20 Pfund und Fett zu verlieren 20 Pfund Fett ohne Muskel-Gewinn oder Verlust, würde Sie genauso Aussehen wie vorher? Könnte es gehen, auf den Magen aber verloren, aus den Hintern?

+400
CIRCLE 10.04.2018, 05:55:25

Für die Fastenzeit mache ich einen Saft/Flüssigkeit schnell von der Sonne bis zur Sonne unten. Ich kann Essen, eine Mahlzeit bei Sonnenuntergang, und snack, bevor Bett. Die Sache ist die, mir wurde gesagt, ich könnte "Bremse" mein Stoffwechsel so, dass nach meiner schnellen, ich würde nie verlieren lbs. Ist das wahr? Ich weiß, "Fragen Sie Ihren Arzt", aber ich nicht leisten können. Ich kenne viele andere Menschen, die getan haben, diese Art der Sache, und Sie alle sagen, um in den Kalorien, die ich brauche und ich werde in Ordnung sein. Also, was ein sicherer Weg, dies zu tun? Soll ich aufhören, meine normale auszutreiben und Zumba bis nach dem Fasten? Oder sollte ich gehen Sie einfach über mein Leben?

+383
John Pierce 03.09.2014, 04:16:24

Handstand sind meist Tätigkeiten, eher als Stärke der Arbeit (andere als ganz am Anfang) -- Sie lernen zu balancieren, zu machen Sie kleine Anpassungen, um zu bleiben aufrecht. Daher, es kann kein Ersatz für die Planke. Wenn Sie auf der Suche für ab bestimmten arbeiten härter als bohlen, prüfen, ab-wheel rollouts oder L-sitzt.

Zusätzlich, Sie werden wollen, Handstand vor dem Krafttraining, so dass Sie so ausgeruht wie möglich. In der Regel würde man einen timer einstellen, für 5 oder 10 Minuten und machen Sie so viele Handstand wie möglich, Reste enthalten, die in der Zeit; alternativ, verteilt während des ganzen Tages. Täglich handstand Arbeit wird auch ermöglichen, weitere Fortschritte -- skill-Arbeit sollte nie zu anstrengend. Weitere Informationen zum Handstand, überprüfen Sie heraus diesen thread auf Reddit.

+271
adesanya opeyemi 12.05.2015, 21:28:02

Die Menschen halten Körperfett in unterschiedlichen Proportionen während Ihres gesamten Körper. Gewicht ist nicht mit einer Spurweite von Ihrer ästhetik oder Allgemeine fitness-level. Einige Bodybuilder an Ihre Körpergröße wiegt über 200 kg, aber das Körperfett ist unglaublich niedrig, so dass Sie nicht so Aussehen Fett.

Wenn Ihr Ziel ist es, einen flachen Bauch und dünne Oberschenkel, schlicht und einfach Sie zu reduzieren Ihr Körperfett-Anteil. Sie kann nicht reduziert Körperfett in einem Bereich und der andere nicht; der menschliche Körper Fett, erfolgt die Skalierung proportional. Dies kommt durch konsequente Diät für eine lange Zeit und der häufigen übung. Die Reaktion des Körpers auf das ist auch von person zu person unterschiedlich. Manche Menschen können sehr leicht lose-Körper-Fett mit minimalem Aufwand und einige Leute müssen härter arbeiten, aber es ist nie unmöglich. So, im Allgemeinen nicht frustriert, wenn Sie nicht sehen, Ergebnisse in drei Wochen. Es dauert in der Regel etwa acht bis wirklich bemerken einen signifikanten Unterschied.

In Bezug auf, wie lange Sie zu trainieren, das hängt wirklich davon ab, Ihre Gesundheit Niveau und wenn es auch sicher für Sie zu beschäftigen. Wenn Sie in relativ Durchschnittliche Form beginnen Sie mit 30 Minuten täglich. Dann, als es leichter wird, durch die Wochen, hinzufügen von mehr Zeit oder Intensität (versuchen Sie arbeiten viel härter). Ständig ändern Sie Ihre routine alle paar Wochen (versuchen Sie, draußen, wenn Sie gelangweilt sind von der Maschine oder zu tun, calisthenics, wenn Sie nicht zu einem Fitness-Studio); Ihr Körper wird daran gewöhnt, das zu tun diese Art der übung sehr schnell und Ihre Ergebnisse werden beginnen zu hinken. Am wichtigsten ist, sich selbst herauszufordern. Ihr Körper wird sich nicht ändern, wenn es nicht eine Notwendigkeit; erstellen müssen, durch Ihre Intensität und Intervall-training. Die Hauptsache ist Ernährung, jedoch. Sie können die Arbeit für 10 Stunden am Tag, aber wenn Sie nicht Essen die richtigen Lebensmittel konsequent jeden Tag, Woche nach Woche, dann sehen Sie keine Veränderung. Viel Glück, Hoffe, das hilft und fühlen sich frei, Fragen zu stellen.

+262
Fechi 03.07.2017, 02:18:22

Was sind die Faktoren zu berücksichtigen bei der Auswahl eines Fitness-Studio-Mitgliedschaft?

Ich möchte, um mein Gewicht zu reduzieren, indem 20 kg in 3 Monaten und so muss ein Fitness-Studio. Ich war noch nie in einem Fitness-Studio in meinem Leben und würde gerne wissen, was hier angeboten wird, und möchten in der Lage sein zu beurteilen, ein Fitness-Studio, wenn ich eine tour und gezeigt, die Vereinbarung, usw

+249
Easter Cow 30.08.2010, 06:12:04

Verschiedene Hersteller von Olympischen und Gewichtheben Platten verwenden unterschiedliche standards für Genauigkeit. Gibt es eine gute Quelle für den Vergleich von Preis versus Genauigkeit? Kann jemand empfehlen einige Hersteller und liefern einige Recht zuverlässige Daten zu Ihren Tellern,' Genauigkeit?

+181
LoicTheAztec 17.06.2019, 02:11:24

Ich habe unwissentlich getan eine langfristige Experimentieren auf mich. Die Antwort, in meinem Fall zumindest, ja. Früher habe ich Wiegen 63 kg und Essen über 3000 kcal/Tag vor zehn Jahren. Heute esse ich etwa 3800 Kcal/Tag und wiegt 54 kg. Die wichtigste änderung ist, dass ich erhöhte meine übung Aufwand, es verwendet werden, um etwa 20 Minuten laufen, 3 mal pro Woche, während jetzt ist es eine Stunde laufen, 5 mal pro Woche.

Ich habe nie angestrebt, um Gewicht zu verlieren, mein Ziel war die Verbesserung meiner fitness. Ich nicht reduzieren die Kalorienaufnahme, Tat ich das Gegenteil, da mein Gedanke war, dass das bauen bis fitness erfordert immer mehr Kalorien und Nährstoffe. Auch 63 kg gar nicht so schwer ohnehin, so dass Gewicht zu verlieren war nicht etwas, was mein Sinn gekommen. Und wahrscheinlich hat mir geholfen, zu einer drastischen Verbesserung meiner fitness und als Nebeneffekt Gewicht zu verlieren. Hatte, reduzierte ich meine Kalorienzufuhr, wahrscheinlich hätte ich kämpfte mit den Bemühungen zur Erhöhung der Trainingszeit und nicht auf meine fitness-Ziel.

Betrachten wir nun die erste Staat, wo war ich bei 63 kg, und der endgültige Zustand, in dem ich bin bei 54 kg. Im Anfangszustand, mein Gewicht war stabil, ich war nicht zu gewinnen oder lowing Gewicht auf lange Sicht. So gab es ein Gleichgewicht zwischen Energie-Aufnahme und Energie verwendet. Und dies war auch ein stabiles Gleichgewicht, besonders der aufgewendeten Energie würde schwanken, aber mein Gewicht war immer noch stabil. Dies ist vermutlich darauf zurückzuführen, feedback-Mechanismen anpassen, die metabolische rate in Reaktion auf die Fettzellen immer leerer oder mehr gefüllt. Das Gleichgewicht war erreicht, an Energiezufuhr = Energieverbrauch = 3000 Kcal/Tag.

In der letzten Stand ich bin jetzt bei einem anderen Gleichgewicht erreicht ist, auf einer höheren Ebene: Energiezufuhr = Energieverbrauch = 3800 Kcal. Das Gewicht von 54 kg ist irrelevant, außer der Tatsache, dass diese Konstante, die angibt, dass bin ich ja im Gleichgewicht. Der einzige Grund, warum diese Veränderung passiert ist, war, weil ich Baue meine fitness auf den Punkt, ich kann die übung so viel schwerer. Ich brenne etwa 700 Kcal pro Tag, was mehr als 20% der Kalorienzufuhr. In den alten Gleichgewichtszustand, ich brannte einen Faktor 5 weniger, war dies nur etwa 5% der gesamtenergiezufuhr.

Warum habe ich verlieren Sie Gewicht? Wir können im Prinzip invoke alle relevanten Biochemie hier, und letztlich sind die langfristigen Veränderungen in der Fett-Reserven durch den Wandel in der Energienutzung und die Veränderung der Energie-Zufuhr. Aber ich.m.o. dies ist nicht der richtige Weg, um das problem zu analysieren. Wenn Sie verlangsamen Sie und stoppen Sie Ihr Auto an einer roten Ampel, Sie tun das, weil Sie programmiert sind, zu bleiben, um den Verkehr Regeln. Aber im Prinzip könnten Sie erklären, was passiert ist durch das analysieren der Prozesse auf der molekularen Ebene und rufen Sie dann Signale senden Sie durch Ihre Nerven für Ihre Füße, die dann auf die Bremse und wie das dann bewirkt, dass das Auto zu verlangsamen.

Das ist alles richtig, aber es ist auch weitgehend irrelevant, denn das system wurde so konzipiert, das es so funktioniert. Dies bedeutet, dass hatten die Auto-design war anders und hatte entwickelten wir uns anders, würden wir immer noch haben musste greifen, um den Datenverkehr Regeln, und wir würde haben endete der Umsetzung der gleiche Prozess, wo Sie brauchen, zu verlangsamen oder zu stoppen, aber es würde umgesetzt werden, in einer anderen Weise.

Genauso glaube ich, dass ich an Gewicht verloren, weil durch die Ausübung viel mehr, meinen Körper ausgeführt einen anderen Algorithmus für Energie-management mit dem spezifischen Ziel, das laufen leichter. Dies umfasst sowohl die immer fitter werden und Gewicht zu verlieren. Hunderte von Millionen von Jahren der evolution dazu geführt hat, zu einem Körper, der nutzt solche algorithmen für das überleben. Tiere nicht anfangen zu üben viel mehr zum Spaß, wenn Sie am Ende aufwendet, viel mehr Energie, dann, dass heißt, Sie müssen dies tun, um die Nahrung, die Sie brauchen. Der Körper hat entwickelt, um zu maximieren die überlebenswahrscheinlichkeit, so dass, wenn dies geschieht, wird der Faktor in dieser neuen situation, und stellen Sie die optimale Strategie. Die Menge der Fettreserven wird dann angepasst werden. Die metabolische rate wird angepasst, bis die gewünschten optimalen Zustand angesichts der Menge der übung, die Energie-und Nährstoffzufuhr, ist erreicht.

+159
ohga 28.11.2012, 07:34:20

Ich würde Blick auf Ihre Ernährung und vor allem Ihre Natürliche Produktion von Kollagen. Dies war für mich ein Problem hatte ich mit perthes-Krankheit. Essen hoch-Nährstoff Dichte Lebensmittel, die wirklich helfen, vor allem bei hoch intensiven Sportarten wie squash, wo Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper produziert viel Fett / Gelenkflüssigkeit bei anderen zu gewährleisten effizientes arbeiten von Gelenken und noch wichtiger ist die Regeneration. Eine Menge Leute suchen andere Probleme, aber die Lebensmittel, die Sie Essen / Kraftstoff Sie in Ihrem Körper ist wichtig. Vor allem unterstützen die Produktion von Kollagen - hohe vitamin-C-Lebensmittel und Mineralien aus Samen und Nüsse wie Leinsamen und pastachios etc. Berücksichtigen Sie auch bei der Einnahme von natürlichen Kollagen-Ergänzungen bei diesen hohen intensiven Zeiten, vor allem um Hilfe bei der Wiederherstellung. Sie finden diese natürlichen gesunden Fokus auf high-Nährstoff-Dichte Lebensmittel ist, wird natürlich steigern Sie Ihre Erholung und regenration von Ihr Knie, Gelenke...

Ein Schweizer ball kann sehr helfen Sie mit, stärken Sie Ihre Beine, indem der ball hinter Sie und gegen eine Wand und tun, sitzen, hocken und halten, Ausfallschritte und Verlegung auf dem Rücken mit den Füßen auf dem ball ziehen und dann ball underneathe Sie und wieder - brennt wie die Hölle, aber fantastische Natürliche Kern Stärkung übung.

Denken Sie auch daran, Ihre Bauch-Stärke und Kern - also eine Menge von Planken und wieder Magen-übungen mit dem swiss ball.

+156
uday bhatye 01.03.2011, 03:06:29

Sollten Sie anstreben, zum halten einer bestimmten Geschwindigkeit. Es ist nicht "unmöglich" zu halten, innerhalb von ein oder zwei Sekunden für jede Runde, gerade ungefähr jedem anständigen college-Läufer laufen 4 Runden und Ihnen sagen, seine Zeit (ohne Uhr) innerhalb von ein paar Sekunden für jeden. Dies ist nur Tempo erleben.

Für die Intervalle, die Sie beschreiben, Sie wollen die gesamte Arbeit, so konsistent wie möglich ist, die ganze Zeit. Wenn Sie können leicht das Tempo an der ersten als auch der letzten, dann ist Ihr Ziel ein wenig zu einfach. Wenn Sie nicht vornehmen zu können, es ist ein bisschen zu hart. Es wird Zeit brauchen, um das Tempo zu korrigieren, aber sobald Sie tun, können Sie leicht anpassen, die nachfolgenden workouts.

Eric bezieht sich auf das training mit power, eines der bahnbrechenden Bücher über Fahrrad-training (Training and Racing with a Powermeter) schlägt vor, dass, wenn Sie tun, Intervalle und Ihre Geschwindigkeit/Strom beginnt zu fallen, dass Sie aufhören, die Intervalle. Versucht, um die Intervalle, in eine untere Ebene, die Niederlagen der Zweck des Trainings, und dass Sie besser gedient werden, durch nochmal das Training zu einem späteren Zeitpunkt zu einem geeigneten Tempo. Umgekehrt, wenn du alle Intervalle am Ziel Tempo, dann sollten Sie die Intervalle, bis Sie kann das Tempo nicht halten und dann das nächste mal, passen von Anfang an.

+150
AndroidAdvanced 27.01.2011, 09:35:48

Warum nicht binden Sie ein Seil oder etwas um das Boot und sich selbst? Also, wenn etwas passiert, um das Boot werden Sie noch angeschlossen werden.

+149
Yuszel 19.02.2019, 16:39:12

Während Sie Gerichte aus der Spülmaschine in die Schränke meine Arme müde! So mal zurück zu gehen, um Fitness-Studio und trainieren! Wenn ich will, zum start für die ersten paar Wochen mit moderater ausgeführt auch in der Ziel-herzfrequenzzone in meinem Alter (32-M) für etwa 1 oder 1,5 Meilen und auch einige Sätze von Gewichtheben, dass ich tun kann, 20 lb bis 25 lb, Ist, dass richtige zu tun, diese beiden zusammen in einem Tag? oder soll ich erhöhen den Laufenden zu 3 Meilen und einen Tag nur 3 Meile laufen, den anderen Tag tun, genauso wie eine halbe Meile laufen, für ein warm-up und dann nur noch mehr heben?

+124
kashyap 20.06.2014, 17:09:52

Yoga kann helfen, eine Menge bei der Festsetzung Ungleichgewichte wie jede stretching-routine tun würde. Aber, Sie wirklich beobachten müssen, um sich selbst vor einem Spiegel oder noch besser, eine andere sachkundige person um Ihnen zu helfen. Wir bekommen Ungleichgewichte aus, wenn wir trainieren eine Muskelgruppe zu hart und nicht stört lassen Sie die Spannung die aufgebaut wurde, nach der GEWICHTE zu heben. Ich schlage vor, vollständig Strecken Sie Ihren ganzen Körper nach jedem Training und stellen Sie sicher, um den Fokus auf den Fleck, scheint eng für Sie.

+117
pejas 29.06.2015, 07:29:15

Von dem, was ich sammeln, schlafen Dysfunktion kann schwierig sein, zu diagnostizieren. Aber vielleicht können Sie selbst diagnostizieren durch beobachten ein paar videos. Es gibt drei videos, die hier von Kelley Starrett (wer ist ein DPT und ist auch der Mann), dass ich empfehlen:

Beginnen Sie hier: http://www.youtube.com/watch?v=xnlDTyMRRGg

Hier sind zwei andere:
http://www.youtube.com/watch?v=cq64hxZMJbc
http://www.youtube.com/watch?v=3rWidQgT5yo

+116
bilalmachmou 04.12.2019, 11:20:51

Möchten Sie vielleicht beginnen mit Steigung push-ups (wie auf einer Bank), die einfacher sind als horizontale push-ups. Ist es nicht völlig beseitigen, die butt steigt, aber vielleicht weil es ein einfacher work-out, die es Ihnen ermöglicht, den Fokus auf die richtige arm-Bewegung. Diese änderung dient auch als leveling Feld für diejenigen, die noch nicht die Kraft haben.

+102
Kyle Emmanuel 25.03.2010, 14:26:14

Ein wenig vor über einem Jahr war ich am ersten Tag des zweiten Monats des Wahnsinns, und fühlte mich etwas "snap" in meinem linken Fuß. Es Tat weh wie die Hölle für eine Woche und blieb ein intermittierende Schmerzen seitdem.

Ich verachte es, weil ich nicht scheinen kann zu tun, keine Ausbildung haben und setzen auf eine Menge Gewicht. Um ehrlich zu sein, ich hasse die Art, wie ich Aussehen und da hab ich auch schon Haarausfall für die letzten paar Jahre, meine soziale Angst hat sich enorm und mein Selbstwertgefühl sank nach unten, SO viel. Ich hasse Fotos von mir. Ich hasse videos von mir. Ich kann nicht einmal mit Frauen sprechen, nicht mehr. Ich meine, es ist nur wirklich, wirklich erbärmlich, und ich weiß es.

Ich bin jedenfalls versuchen Sie es erneut. Ich kaufte mir neue GEWICHTE, neue Laufschuhe, Kompressionsstrümpfe(die haben enorm geholfen), habe ich meine Ernährung umgestellt und schrieb sich in der nutrisystem. Ich habe immer mindestens vierzig fünf Minuten cardio-und eine halbe Stunde GEWICHTE jeden Tag.

Mein problem ist, dass, obwohl die Kompressionsstrümpfe helfen sehr viel, manchmal, wenn ich aufwache, mein Fuß tut weh wirklich schlecht, und es dauert ein paar Stunden für Sie zu fühlen, normal genug, um einmal in Erwägung joggen. Dies ist ein Problem, weil ich mag joggen in den frühen morgen-und Abend-ehrlich gesagt, weil es praktisch eine null-Prozent-chance, dass jemand zu sehen, mich auf die trails.

Gibt es irgendwelche übungen, die helfen, mit den Schmerzen oder irgendwelche Empfehlungen, dass kann mir helfen, die Spannung zu lindern, die in meinen Fuß in den morgen? Tut mir Leid für die Länge der Frage, vielen Dank für das Lesen.

+34
hryuhryu 17.12.2012, 05:27:20