Alternative Quellen von Kalium der Banane?

Ich habe angefangen zu arbeiten aus jüngster Zeit und meine Muskeln weh, um es gelinde zu sagen. Ich habe gehört, Kalium hilft mit, dass und, dass Bananen sind eine gute Quelle. Die Sache ist, dass ich hasse den Geschmack von Bananen. Gibt es eine Natürliche Quelle, die sich dort in ein Obst oder Gemüse, oder ist meine einzige option, um Kalium in form von der Pille?

+844
everplays 11.06.2016, 06:55:52
28 Antworten

Wenn eine person ist sehr muskulös, hat die Genauigkeit von weniger als 17% Körperfett und sollten Sie relativ gesund' ändern?

Zum Beispiel, ist es möglich für eine person zu sagen, 6'3 und 70kg oder 6'3 und 110kg, und so sagen 17% Körperfett würde das Training zu einer deutlich unterschiedlichen tatsächlichen Massen von Fett im Körper. Da jedoch die zusätzlichen Muskeln bedeuten das Fett ist mehr "verbreiten", oder sollten sich Männer Streben immer nicht mehr als sagen 13.6 kg Fett in Ihrem Körper (17% des Durchschnittlichen Gewichts für Herren von ~80kg)?

+955
0DAYanc 03 февр. '09 в 4:24

Es scheint der Konsens, dass auf einem Schnitt sollten Sie nicht ändern Sie Ihr Trainings-Programm und weiter zu heben schwer. Obwohl es ist Häufig auch angegeben, dass der Körper nicht zu gewinnen Muskeln und verlieren Fett in der gleichen Zeit.

Wie kann ein 5x5 Programm wie starting strength oder strong lifts Arbeit auf ein Kalorien-Defizit? In der Theorie sollten Sie nicht in der Lage sein, um die Fortschritte, da Ihr Körper nicht die Kalorien, um Muskel hinzuzufügen? Tun Menschen bleiben nur auf der se-Gewicht während der phase schneiden?

+940
MedicatedGorilla 19.11.2013, 08:16:48
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Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, ich ' ll verweisen Sie auf eine Vorherige Frage über die Einbeziehung der Lauf-und Krafttraining zusammen.

Allgemein, obwohl, ich denke, es ist erwähnenswert, dass die cross country-Trainer bei Ihrem örtlichen high school ist wahrscheinlich nicht eine high-level-trainer die Menschen in den Olympischen spielen (oder auch ein xc-Stipendium).

Wenn Sie möchten, um die größte Beule, die ich finden würde ein coach für die nicht-xc-Saison, die sich entwickeln kann, Ihren Sohn mehr direkt und mit ihm gemeinsam für die ~9 Monate, wenn die meisten high-school-Cross-country-Läufer Locker aus oder am besten gerade dabei sind unstrukturiert läuft. Es gibt einige online-coaching-services , die Sie betrachten können, oder vielleicht finden Sie ein qualitativ hochwertiges team und sprechen Sie mit einem Ihrer Wagen direkt.

Als ehemaliger junior-athlet, kann ich definitiv sagen, dass das bestimmende Merkmal für das hohe Niveau der Junioren ist, ob oder nicht Sie sind die Einhaltung einer professionellen Programm. Hodge-podging Sachen von Runner ' s World und ein Teil der Zeit high-school-coach wird auf jeden Fall machen ihm Konkurrenz, aber Sie können viel mehr tun.

Wenn Sie sich für coaches, suchen Sie für diejenigen, die über ausgewiesene Erfahrung mit deinem Sohn Altersgruppe und Ihrem Sohn die Distanz(en).

+933
Moon Leah 22.02.2011, 23:46:27

Nach der 2008 Leitlinien für Körperliche Aktivität für die Amerikaner, die Sie benötigen:

2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) von mittlerer Intensität aerobe Aktivität (d.h., zügiges gehen) jede Woche und Krafttraining Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

  • Moderate Intensität Aerobe Tätigkeit reicht von 55% auf 75% Ihrer MHF (maximale Herzfrequenz); oder ein belastungsniveau von 12 auf 16 (ein wenig hart, hart an einem gleichmäßigen Tempo) auf der Borg-Skala bei der Ausübung. Ihr Arzt kann Ihnen auch Leitlinie Ziele.

    Berechnen Sie Ihre übung, die Herzfrequenz mithilfe der Karvonen-Formel , die in Ihre Ruhe-Herzfrequenz zu berücksichtigen.

Sobald Sie sicher ausgehend von der oben empfohlenen level ohne Verletzungen, erhöhen Sie allmählich auf:

5 Stunden (300 Minuten) pro Woche von mittlerer Intensität aerobe Tätigkeit und Krafttraining Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tage eine Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

Es wurde einige neuere Informationen, dass diese Aktivität allein ist nicht genug, wenn Sie sitzen für längere Stunden. Der Vorschlag ist, dass Sie brauchen, um regelmäßige Aktivität Pausen vom sitzen zusätzlich zu den oben genannten übung Empfehlungen, um das Risiko zu verringern von cardiometabolic Krankheit.

Die Idee der Verpackung alle Ihre Aktivitäten in das Wochenende nicht optimal wäre. Dies kann auch erhöhen das Risiko von Verletzungen und nicht geben Sie die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßiger Aktivität. Es ist am besten planen Sie Ihre routine in Ihrem täglichen Leben. Die oben genannten Richtlinien sind, Ihre Gesundheit zu verbessern. Als Ihre Gesundheit und fitness-Niveau verbessert werden Sie wollen, um zu re-evaluieren und passen Sie Ihre Aktivität.

+924
sebelk 10.05.2018, 15:25:46

Ich weiß nicht, über die Abmessungen der Hypermobilität, aber es sollte die Arbeit zu tun, einige push-ups oder ähnlichen übungen. Würden Sie nicht sogar brauchen, um ins Fitnessstudio zu gehen, mehr, wenn Sie mit Ihrem eigenen Körper. Tun, push-ups benötigt fast alle Gruppen der Muskeln, so würde es Ihnen helfen, zu gewinnen einige Muskeln und six-pack, als auch. Natürlich, Sie müssen daher genug zu Essen haben und wirklich hart - bis an die Grenze. Daher, Sie könnten das auch tun einige sit-UPS machen oder Schulter hebt (Sie sind auf Ihre Knie und schieben Sie Ihre Arme hoch, als würden Sie schieben eine Kiste. Sie machen vier mal für jede push-up, die Sie tun vorher. Weiter so, bis Sie sind nicht in der Lage zu tun, eine weitere Serie. Von diesem Punkt, Sie beginnen, die unterhalb der maximalen rückwärts, bis Sie nur tun, einen push-up und vier Lifte wieder). Klingt komisch, ist aber nicht zu unterschätzen! Sie wissen, was ich meine, wenn Sie es versuchen.

+861
user21233 09.11.2014, 00:50:41

Das Symmetrie-problem schlägt in eine Menge Leute. Wer hat eine Verletzung in der Regel nur auf einer Seite Ihres Körpers (Kreuzbandriss im rechten Knie, eine gerissene Rotatorenmanschette auf der linken Seite, von vor ein paar Jahren, etc). So viel standard training Paradigmen gelten für Sie, als Sie bemerkte in Ihrer Frage.

Barbells sind fantastisch Kraft-training-tools, die wohl die besten, aber wenn nicht augmented, erlauben Sie für unausgewogen zu bestehen und wenn Sie halten stapeln auf das Gewicht schließlich schlechte form wird die Substanz mit hoher Last und werden Sie Verletzungen anfällig ist, oder zumindest nicht in der Lage, Voraus.

Ich wäre investieren Sie in ein paar Turner Ringe und anfangen zu arbeiten auf Ihrer Vorder - und Rückseite (Beine versteckt) Hebel. Eigentlich beginnen die arbeiten auf der support-position, und dann arbeiten Ihre Hebel. Ihre Schultern, individuell, müssen Sie über vollständige Bereiche der Bewegung und im Gegensatz zu einer bar, es ist nirgendwo für ein Ungleichgewicht, sich zu verstecken.

Es gibt eine Vielzahl weiterer übungen, die Sie tun können, einschließlich dips, Muskel-ups, und wenn du bist ein echter Tier-das eiserne Kreuz, das wird ausüben ~5x Körpergewicht auf jeder Schulter. Turner Ringe setzen Sie auf einen Pfad zu Schulter Festigkeit und Stabilität, dass ich wirklich nicht glaube, können nur noch in irgendeiner anderen Weise. Noch besser, Sie bewegen sich, so dass die meisten Menschen nicht, laufen Sie in den gemeinsamen Schmerz, als Sie Ihre Handgelenke drehen kann, um.

Hanteln sind Super und bilden eine Plattform der Stärke-training ist (ganz richtig) gut angesehen. Aber nicht, dass die person, die in den squat-rack verdrehen auf der einen Seite, oder der Kerl drücken mit der bar immer steigenden ein wenig mehr auf der einen Seite vor der anderen holt. Holen Sie sich ausgewogen.

+829
Naomi Fataar 21.06.2011, 03:22:10

Ich verstauchte mir den Knöchel eine Weile zurück und mein Knöchel fühlt sich gut an, also habe ich versucht, in die Hocke gehen. Air Kniebeugen waren in Ordnung, aber wenn ich fügte hinzu, die bar und 25 Kilogramm, mein Knöchel begann zu fühlen instabil. Ich beschlossen, zu stoppen hocken, bis es sich besser anfühlt.

Nun, mein Programm ist niedriger body-Tag (Candito ' s Linear) sagt Wieder Kniebeugen, Kreuzheben und 2 Accessoires. Für meine Accessoires, Mach ich Beinpresse und Beinbeuger Curls.

Was ist ein guter Ersatz für Kniebeugen, während ich die Stabilität im Knöchel? Ich arbeite an der Kraft meiner Knöchel, so brauche ich eine Aushilfe.

Update: Ich gehe zu einem Fitness-Studio, die hat eine anständige Menge. Beinpresse, balance boards, Beinheben Maschine, elastische Bänder -, Kalb-raise Maschine, hamstring-curl-Maschine. Das ist alles, was ich mir denken kann. Ich Mach Kreuzheben, aber das stört mich nicht, im Gegensatz zu den Kniebeugen.

+826
Rownak Raihan 26.08.2019, 13:15:21

Vor einer Weile Las ich in der Bodybuilding Bibel, dass, wenn Sie sind in der Lage zu Lesen, während Sie cardio - Du machst es falsch!.

Nun seitdem hab ich immer ein bisschen gelächelt, mich in der Turnhalle, wenn ich jemandem zu Lesen, während Sie cardio -, denken - "ich bin wahrscheinlich zu tun viel besser als Sie sind, verlieren mehr Fett".

Aber heute sah ich ein video von Kris Gething, wo er eigentlich fördert das Lesen als eine Möglichkeit, die Zeit zu vertreiben.

Also, was ist es: Lesen Ist gut oder schlecht für Ihre cardio-training?

+789
fatos 21.05.2011, 09:27:01

Ich bin der Planung zu beginnen, sich Olympic lifting Klassen. Da möchte ich ihn nicht ernst nehmen, ich wollte macht, dass ich richtig ausgerichtet. Derzeit bin ich mit Orthesen aufgrund der Beinlängendifferenz (mehr am linken Bein) und flachen Füße, die in Kombination mit hyper-mobile Füße.

Wegen der einstürzenden meiner Bögen auf meine Füße, meine Füße haben sich natürlich bekommen breiter als der Durchschnitt und es ist manchmal ein Schmerz zu finden, die richtigen Schuhe auch. Ich würde lieben zu tun, alle meine Kraft hebt nackten Füße-aber die Erfahrung zeigt mir, dass es am besten ist, es zu tun mit Orthesen intervention. Also brauche ich irgendeine Art von Schiff zu Haus die Korrektur Einlegesohlen und stellen Sie sicher, dass es kein intra-Fuß-Bewegung, denn ich habe einmal versucht, dead-lift nur mit den Sohlen, und das verwandelte sich in ein Fiasko aufgrund mangelnder Traktion... sogar Steve Wonder gesehen, die kommen!

Die Ausrüstung, die ich derzeit verwende sind: - Chuck taylors für Kraftdreikampf excersizes - Asics Gel-Nimbus 15 für die Ausführung von - Adidas Supernova Glide running, walking mit anti-pronation Unterstützung für den Fuß - Adidas Samba-der Klassiker aus den 90 ' s mit einer harten Gummi-Sohle für wenn ich brauche einen Wechsel der Gangart.

Ich habe ein paar Fragen bezüglich dieser. Ich hoffe Ihr Leute könnt mir helfen.

  • Welche Marken benutzt du? (Ich dachte, der Adidas Adipower oder Adidas power perfect 2)
  • Welche Art von Materialien sollte ich Fragen, meine Fußpflegerin, die Nutzung im Falle neuer Einlegesohlen müssen gegossen werden
  • Was kann ich tun oder verwenden, um sicherzustellen, dass das erlernen Olympischen Aufzüge wird mehr Spaß machen, als vielmehr die Konzentration auf Korrekturen und Defizite die ganze Zeit?

Dank ein großer Haufen!

+743
Herka 11.01.2010, 21:13:54

Ist mein 5x8 Anpassung eine gute oder schlechte Idee?

Ich glaube nicht, es ist eine gute Idee. Die 5x5-format ist für einen Zweck zu tun, schweres heben für viele Sätze, um Stärke zu addieren. Erhöhung der Wiederholungen pro Satz führt zu mehr Arbeit ja, aber Sie heben sich weniger auf den nächsten setzt, führt zu mehr Ausdauer-Training konzentriert.

Was Unterschied 5x8 haben auf meine Fortschritte im Vergleich zu 5x5?

Dies beantwortet oben.

Wird das hinzufügen von Zubehör zu arbeiten Wirkung meine Stärke? Wenn eine Hochebene, die Widder, welche Art von Dingen kann ich tun, um mein Programm?

Schwer zu sagen, unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche optimale Mengen an Arbeit für den Fortschritt. Drängen sich härter führt nicht immer zu mehr Fortschritt. Ich Frage mich auch, wie viel Sie Ruhe vor jedem Satz, in Anbetracht der Tatsache, dass man diese extra-Aufzüge in Ihr Training. Diese Kraft konzentriert, die workouts in der Regel rufen Sie für sehr lange Ruhezeiten, bis zu 3-4 Minuten oder mehr. Es ist sehr einfach zu gehen für den nächsten Satz zu früh.

+740
PitBullCH 06.02.2017, 08:54:42

Was ist der normale Bewegungsumfang (in Grad) erwartet von der proximalen Gelenks während der push-up-Bewegung, d.h. die Schulter für die pushup?

+679
StraightModderYT 16.03.2010, 14:24:05

Wenn Sie stagnieren in Ihrem Gewicht-Verlust es ist möglich, Ihre Kalorien zu hoch sind, oder Sie sind, Sie Wiegen sich zu oft, oder zu unregelmäßigen Zeiten. Nehmen Sie NICHT täglich Waage Wiegen als Indikator für Gewichtsverlust, Wiegen Sie sich wöchentlich, zur selben Zeit der Tag-und pay Aufmerksamkeit zu vorübergehenden Wassergewicht. Zum Beispiel, meine Waage kann das Gewicht schwanken WILD in einem Zeitraum von 24 Stunden, wegen des Salz-und carb intake. Auch, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel und Sie sind nicht tracking Kalorien, die Sie verkaufen Sie sich kurz. Track Kalorien (Sie können sogar tun Sie es auf ein Stück Papier), ehrlich und konsistent sein.

+652
Yehuda Schwartz 20.01.2019, 14:25:42
  1. Vermeiden Sie Light-Produkte. Sie haben Süßstoffe in Ihnen, die Einfluss auf Ihre insulin-Niveaus, und es hat eine negative Wirkung auf Ihren Stoffwechsel.
  2. Genug zu Essen Protiëns (vor allem nach dem Sport und für das Frühstück).
  3. Vermeiden Sie Cola, Schokolade und Chips.
  4. Nicht sport treiben zu viel, wie ein idiot. Es führt zu übermäßigem Essen. Sport auf einer normalen basis.
  5. Trinken Sie Wasser oder Rotwein. Don ' T drink Kalorien (Weißwein, Bier, light-Getränke, Limonade)

Diese Tipps sind von der 4-Stunden Körper-Buch von Timothy Ferriss. In dem Buch sind noch mehr Tipps. Bei mir haben Sie gut funktioniert.

+636
katarina 02.07.2012, 17:27:55

Sie können geben diesem workout einen Schuss, wenn haben Sie jemanden, der Stelle Sie.

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Sie könnten auch erwägen Sie, einige stiff-leg-dead-Aufzüge und standard-tot-Lifte, aber diese erfüllen nicht Ihr "Körpergewicht" Anforderung.

+530
vampik5201 20.03.2012, 21:14:53

Während Sie arbeiten heraus, Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, und dass kann sich als ein stall. Wenn Sie immer noch will, um den Fokus zu verlieren etwas an Gewicht, und hat immer noch 60 Pfund zu verlieren, Sie könnten wahrscheinlich schneiden Sie 500-1000 Kalorien aus Ihrer Ernährung und pflegen Sie einige Gewicht-Verlust während keine Begrenzung der Zuwächse an Muskelmasse. Jede 500-Kalorien täglich Defizit ist ein Pfund pro Woche.

Ich bin nicht unglaublich vertraut mit den Besonderheiten der Weight Watchers, aber ich weiß, dass es keinen Grund gibt, für eine normale, gesunde person (ohne Hormon-Probleme oder andere gesundheitliche Probleme) mit überschüssigem Fettgewebe (Fett) nicht in der Lage sein, es zu verlieren, während Sie weiterhin zu arbeiten und einen gesunden lebensstil pflegen, mit Ausnahme von zu viel Kalorienzufuhr.

Wenn Sie noch zu verlieren Zoll, aber nicht, Gewicht zu verlieren, ich persönlich wäre nicht so besorgt, wie das schneiden mehr Kalorien hinzufügen können einige Komplikationen, wie hunger und/oder-Schwäche während des Trainings. Diese Komplikationen können leicht behandelt werden, jedoch, wenn Sie möchten, um zu sehen, die Schuppen fallen als gut.

Ich Tat dies, um mich auf die Atkins-Diät. Ich habe aufgehört, Gewicht zu verlieren, aber war noch ablegen Zoll. Ich Schnitt fast 1000 Kalorien meine Ernährung und begann zu verlieren, sofort wieder.

+508
user44307 26.11.2014, 14:54:40

Tonny,

Sorry wegen der Schulterverletzung. Gibt es kleinere alternativen zu Planken, aber Sie alle beinhalten Schulter-Nutzung.

Meiner Meinung nach, wenn Sie nicht ausführen können, plank (eine übung, die erfordert keine Bewegung) wegen Schulter Probleme, keine andere übung vorhanden ist, als Ersatz.

Diese Quelle zeigt einige übungen, die getan werden kann, zu ersetzen, Planken; jedoch, Sie noch nicht geben, so viel Vorteile.

+441
Aloso 26.08.2019, 17:14:39

Ich Liebe grapefruit und gegessen haben-und ausschalten für mehrere Jahre, je nach jahreszeit. Vor kurzem habe ich kommen, über mehrere verschiedene Ansprüche, die grapefruit helfen Ihnen, Fett zu verbrennen und Dinge wie "Wenn Sie Essen eine grapefruit pro Tag für einen ganzen Monat verlieren Sie 3kg."

Was sind die vor-und Nachteile der Verzehr von 1-3 grapefruits jeden Tag, und wo ist die Ressource, die zu Ihrem Anspruch?

+435
Malfurion 05.02.2017, 12:10:34

Es hängt davon ab, wie Sie sich heben, für jede Art von Leistungssport, bleiben Sie Weg von bodybuilding Art der Ausbildung. Es hat keinen Zweck, über ästhetik und behindern Sie in Ihrem sport.

Ich würde auf die Ausbildung konzentrieren, um Kraft zu erzeugen, Olympischen Gewichtheben zum Beispiel.

+420
user294241 19.11.2016, 04:18:32

Sowie Sie nicht immer in Form von schlafen. Ja Schlaf ist entscheidend für eine gute fitness-routine, aber der Schlaf ist nicht so dass Sie mehr fit. Auch 5-6 Stunden ist nicht so schlimm wenn es nur eine Nacht.

Wenn du 4 Trainingseinheiten Sie pro Woche und Sie verschieben das Training auf einen anderen Tag sage ich das tun.

Wenn Sie einfach überspringen Sie das Training, würde ich nicht. Da sind Sie eher geneigt, sich selbst zu verletzen, während Sie müde ist, würde ich anpassen mein Training nicht überspringen. Es hängt auch davon ab, wo Sie mit Ihrer routine. Wenn Sie sind besorgt über Stärke, gehen Sie einfach in und Holen Sie sich das Gewicht Arbeit mit viel weniger Wiederholungen pro Satz als sonst. Wenn Stärke ist kein Problem, dann machen Sie die gleiche Training mit weniger Gewicht, schneller.

Cardio... Kein Grund, Sie zu überspringen. Ich würde zuerst sicherstellen, dass es getan wird, nach dem abheben. Zweitens, ich könnte legen Sie die Laufband oder laufen. Sie sind mehr geeignet, ziehen Sie etwas müde oder abgelenkt. So versuchen Sie, Radfahren, Crosstrainer, Treppen-stepper - Dinge, die nicht Strecken Sie Ihre Beine/core so viel.

Sie werden heute Nacht schlafen viel besser zu wissen, dass Sie erreichen Ihr workout-Ziele, auch wenn ein wenig müde.

+349
exjax 07.03.2011, 23:52:52

Es hängt davon ab, wie gut Sie Essen und was Sie mit Ihrem Leben/Körper, nachdem Sie beenden des Trainings, wie weit Sie bekam während Ihrer Ausbildung, Ihre Genetik, etc.

Muskel-Speicher wird wahrscheinlich bringen Sie zurück, schneller als diejenigen, die nie gehoben

+344
Huuulk 29.07.2019, 22:19:09

Erste Sachen zuerst, nichts ersetzen kann Essen. Protein-Ergänzungen sollten nur eingenommen werden, wenn Sie wissen, Sie können einfach nicht so viel Essen. Protein ist tatsächlich billiger.

Richtigen Ergänzungen kann tatsächlich sparen Sie Geld, wenn man Sie in eine intelligente Art und Weise. Eine Hähnchenbrust, die hat 20g protein kostet 1-2 Euro, je nachdem, was Sie kaufen. Eine portion protein Kosten .50-1 euro, auch abhängig davon, was Sie kaufen.

, Die being said, kann man nicht ersetzen (es ist nicht gesundes) Essen, nur mit Ergänzungen. Von Fisch erhalten Sie viele anderen Nährstoffe. E. g. andere Fettsäuren, wie omega-3.

Zum Beispiel, anstatt zu Essen, 2 Dosen Thunfisch, esse ich 1 + 1 portion whey protein. Das spart mir ein wenig Geld schon. Wenn es so etwas wie diese täglich, Sie können tatsächlich eine Menge sparen. Aber wieder nicht vollständig ersetzen Essen, nur Präparate benutzen, um Ihnen zu helfen ein wenig, während Sie noch Essen echte Lebensmittel.

Ich glaube, in der "1 g protein pro Pfund Körper Gewicht", aber das ist nur, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. Auch ist es nicht wichtig von Anfang an wie dieser. Starten Sie einfach konsequent in die Turnhalle, Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen, aber trotzdem Essen Sie viel protein und Kohlenhydrate.

+322
atesz 11.09.2010, 04:02:53

Ich habe nicht hatte Probleme mit der Wade "Ferse", wirft vor, aber ich würde die writer ' s Rat -, Kalb-Erhöhungen sind nicht meine expertise. Ich weiß nicht, ob die Becken kippt, sicher sind oder nicht, Sie sah nicht extrem unsicher zu mir, aber es sah aus wie es könnte möglicherweise zur Belastung für bestimmte Bereiche(Rücken, Hüfte, etc.).

Insgesamt, statt der Beantwortung Ihrer Dritten Frage denke ich, werde ich empfehlen, ein neues Anfänger-Training-Programm, wie diesem, denn obwohl stretching ist groß, es wird nicht Muskeln aufbauen und ich glaube nicht verbrennt viel Kalorien entweder. Hier ist ein besseres Programm:

  • 15-30 push-ups am Tag, Wann immer Sie wollen.
  • 40 crunches am Tag, Wann immer Sie wollen.
  • 3-8 chin-ups am Tag, Wann immer Sie wollen.
  • Die Planke. 45 Sekunden.
  • Wand Sitzen. 1 min.
  • 40-50 Körpergewicht Kniebeugen, jederzeit in den Tag.

Ich glaube wirklich, dies ist eine bessere Programm, aber wenn Sie nicht einverstanden sind, zur Beantwortung der Dritten Frage, ja, es wäre schädlich, denn das hängen ist eine, wenn nicht die einzige übung hier, die würden bauen einige Muskeln, vor allem in Ihre Hände und Unterarme. Ich hoffe, das klärt Sie.

+290
Ibrahim Haouari 26.12.2019, 16:56:38

Ich mache BodyPump für Jahrzehnte, seit den 90er-Jahren. Ich begann BP, wenn Sie spielten, Neuseeland cover-Musik, wenn Sie gespielt, den Haka.

Ja, Sie können kombinieren, BP und anheben (und cardio). In der Tat, ich glaube, BP ist ein tolles intro zu heben. Sie bekommen eine Menge von Volumen und in anständiger Form mit BP. Sie erhalten auch einige basic-Anweisung, mit Betonung auf basic. Sie erhalten einige grundlegende Vielfalt. Sie erhalten eine bessere Muskeltonus, aber Sie werden nicht viel zu gewinnen Masse. Wenn Sie wollen, die Masse, die Sie haben, zu heben zu schwer, was schwer für Sie. Aber bevor Sie heben schwere müssen Sie zunächst den trainingsumfang (lotta Wiederholungen, bevor lotta Gewicht) und BP wird vorsehen, dass.

BP wird Sie in die Turnhalle abreißen, eine Stunde des sets und das ist ein Anfang. Aber es gibt eine Menge mehr zu lernen, nach dem Sie sich wohlfühlen.

+212
Cohars 06.04.2011, 10:02:04

First off, ist die Vorstellung, dass LDL-Cholesterin ist schlecht, per se etwas zu stark vereinfacht. Ja, man nennt es das "schlechte Cholesterin" für einen Grund, aber den Kontext ankommt. In Anwesenheit von genügend HDL, gute Triglycerid-Werte etc., höher als die durchschnittlichen LDL ist nicht viel von einem problem. Es ist nicht genug, nur zu schauen, LDL-Cholesterin.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass das Essen von Cholesterin nicht notwendigerweise zu hohen Cholesterinspiegels im Blut. Diese Vorstellung ist auch sehr stark vereinfacht. Ihr Körper macht seine eigenen Cholesterin, und es ist sehr wichtig, weil der Körper Hormone (wie Testosteron sehr wichtig für den Muskelaufbau) oder Vitamin D aus. Vorsicht: Mehr Cholesterin bedeutet nicht, dass mehr Testosteron.

Soweit ich weiß ist Cholesterin nicht direkt Einfluss auf das Muskelwachstum. Wenn dein Arzt sagt, deine Blutwerte sind OK, glaube nicht, dass über Cholesterin zu viel. Dies ist nicht der Grund, warum Sie nicht gewinnen Muskel. Der master-Hebel für den Muskelaufbau sind: schwere-übung, eine hohe Proteinzufuhr, Essen genug (mehr als nötig) - Kalorien und ein angemessenes Niveau von Testosteron.

Die meisten Menschen, die Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufbauen oder undereat nicht Essen genug protein. Die meisten der Zeit, es ist beides, denn wenn Sie genug zu Essen haben, auf eine regelmäßige Ernährung erhalten Sie auch genügend protein.

Kein Lebensmittel wird Ihnen helfen, Sie größer geworden.

+165
stelisz 04.11.2015, 16:52:26

Das ist eine schwierige Frage zu beantworten. Es hängt von vielen einzelnen Faktoren ab, zum Beispiel Müdigkeit ein. Es ist nichts falsch mit der Verwendung einer power-rack, wenn Sie nicht zu 100% sicher machen, lift. Ich würde mich nicht darauf verlassen, dass es die ganze Zeit obwohl. Darüber hinaus, obwohl es neigt dazu, eine schlechte rep (kein Wortspiel beabsichtigt), die Smith-Maschine, können es sich leisten ein Gefühl von Sicherheit.

+145
LeonFox 12.01.2013, 19:31:24

Sie sind absolut richtig, dass die schwingen können pull-ups zu erleichtern. (Es kann auch machen es schwieriger zu halten, um die bar. Beide sind nicht gut.) Ich habe zwei Methoden verwenden, um zu vermeiden, schwingen während der pull-ups und chin-ups:

  1. Beugen der Knie in einem rechten Winkel, ohne sich zu kreuzen meine Knöchel.

  2. Erweitern Sie meine Beine vor mir selbst, wie hoch Sie gehen. Sie können es tun, wie auf dem Bild, aber Sie müssen nicht unbedingt brauchen, halten Sie Sie so hoch, wenn Sie gerade suchen, um aufhören zu Schaukeln.

L-sit pull-up

(Das ist etwas schwieriger. Das könnte eine gute Sache sein.)

Zusätzlich, kommt zu einem kompletten stop und pause an der Unterseite hilft mir, minimieren schwingen, wie ziehen und mich langsamer (das macht Sie härter, das könnte gut sein oder schlecht, je nach Umstand).

+89
luytsm 26.05.2018, 19:05:25

First up, ich weiß, es gibt irgendwelche Ellenbogen noise Fragen gibt, aber Sie nicht beschreiben, meine Erfahrungen völlig.

Okay also ich bin 18 Jahre alt und sehr Dünn, mit wenig Muskeln, und ich begann, Fitness-Studio, vor einem Monat.

So 2-3 Wochen begann ich, mich dieses quietschende reibende Gefühl, wenn ich meinen arm vollständig Strecken oder komplett verbiegen Sie Sie nicht hören können, ist es laut, nur spüren Sie es, indem Sie Ihren Finger auf dem Ellenbogen, dieser Klang unterscheidet sich von der Knöchel -, pop-oder Knie knacken etc, ist es viel mehr schonender.

Ich habe nicht das Gefühl, jede Art von Schmerzen oder sekundäre Symptome wie Schwellungen oder gesperrt Palette von Bewegung.

Wenn ich sagte meinem trainer darüber, er sagte, dass seine völlig normal und geschieht, weil der Muskel um meine Ellbogen sind schwach(in der Tat).

Der Klang, wenn die Erweiterung kommt aus ein wenig rechts von der inneren Seite des Ellbogens(nicht ulnaris), aber beim biegen seine irgendwie wie aus der Mitte des inneren Ellenbogens.

Ps.- Seitdem ich beigetreten, ich habe gesagt, zu tun, Handgelenk-curls mit einer Langhantel, früher Langhantel allein, dann 2,5 KG Platten pro Seite und derzeit 5kg auf jeder Seite. Ich mache 100 Wiederholungen mit wenig Pause dazwischen.

So könnte es sein, aufgrund dieser übung? mein Linker arm ist nicht dominant und somit relativ schwächer.

Also sollte ich aufhören diese Handgelenk-übungen oder einfach nur halten tun die stärken und meine Ellbogen Muskeln? da es keine Schmerzen oder Beschwerden in den Ellbogen selbst, während es zu tun.

+60
engincancan 06.05.2013, 20:17:51

Was sind die Gefahren von open water schwimmen im winter? Was tun Sie, um Sie zu vermeiden?

+50
Bincy Baby 22.01.2013, 06:29:33

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