Kreuzheben: ist es gilt als gesetzt, wenn Sie aufstehen, nach jeder Wiederholung?

Tut es zählen als gesetzt, wenn Sie aufstehen, nach jeder Wiederholung beim Kreuzheben (um einen tieferen Atem und Stütze mehr richtig), die auch beinhaltet das rücksetzen von Ihrem Griff?

Hintergrund: ich bin training für powerlifting

+105
dyavuz 23.10.2013, 11:44:39
28 Antworten

Ich Lebe in Europa, und unterwegs in den USA für den Chicago-marathon.

Ich würde gerne bleiben eine Woche in den USA.

Wie minimieren Sie die Auswirkungen des jet-lag für den Tag des Rennens? Ist es am besten zu kommen, die UNS vor der Zeit oder unmittelbar vor dem Rennen?

Jede Ernährungsberatung zu beschleunigen recovery?

Diese Frage gilt auch, wenn Reisen West nach Ost? Sie gelten die gleichen Hinweise, wenn Sie zu gehen West-nach-Ost-und Ost-West?

+990
Josh Simmons 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin sehr nah zu negativen Auftrieb.

Beim schwimmen lernen ist vor craw wenn ich atme, mein Kopf sinkt nach unten sehr schnell.

Gibt es eine Technik zu halten, meinen Oberkörper im rechten Winkel, wenn dabei vor Crawlen ?

+965
S hossain 14.08.2013, 20:06:52

Fügen Sie in den unteren Körper zu arbeiten - HOCKEN UND zu ESSEN!!! Durch hinzufügen von in Kniebeugen und Kreuzheben, Sie haben eine enorme indirekte Auswirkungen auf den rest des Körpers, was bedeutet, dass Sie helfen, Sie setzen auf Größe und Stärke überall!

+962
alone wolf 18.09.2016, 21:56:43

Ich habe ein ähnliches problem, das war, weckte mich aus dem Schlaf, weil von thepain, aber ich konnte das laufen einigermaßen ok. Die Chiro steckte es in Ort, das brachte etwas Linderung, aber es dauerte weniger als zwei Tage.

Doing ein wenig Forschung, fand ich, dass der beste Weg für mich, um pop-die Hüfte zurück ist aktuelle sehr einfach.

  1. Flach auf dem Rücken liegen mit den Armen weit verbreitet. Die Beine ausgestreckt gerade.
  2. Heben Sie das Bein mit der knallte/falsch Hüftgelenk, so dass es um 90 Grad auf den Boden. (Sie können beugen Sie Ihr Bein in die Knie, wenn Sie es wünschen)
  3. Lassen Sie das Bein langsam zur Seite, bis Sie hören/fühlen, das gemeinsame pop wieder einrastet. Zunächst hatte ich dazu zweimal am Tag, jetzt, da die Muskeln haben wieder stärker, ich muss es nur einmal oder zweimal in der Woche.

Einfach und effektiv

+959
icrovett 16.11.2019, 17:28:29

Ich habe asthma seit ich geboren wurde, und halten Sie eine Notfall-Inhalator, der mit mir die ganze Zeit. Verschiedene Dinge, die asthma auslösen, die für verschiedene Menschen, und auch die Trigger können mit der Zeit ändern. In der Regel, wie Sie Altern die Trigger weniger und Sie sind mehr bewusst, was Sie sind so Dinge, die sind weniger überraschend.

Nicht alle Fitnessstudios sind gleich: manche sind geschlossen in Schuhkartons mit schlechter Durchblutung und faul Reinigung Zeitpläne, andere sind desinfiziert mehrmals am Tag (zumindest die Griffe und touch-ables), und andere sind im Außenbereich mit viel frischer Luft Blasen.

8% der Olympia-Athleten asthma haben, und Sie können sicher sein, Sie verbringen viel Zeit in Fitness-Studios und verschiedene Formen der Ausbildung. Interessanterweise, 8% ist auch der nationale (USA) Durchschnitt von Asthmakranken. Für mich bedeutet das, dass asthma ist nicht mehr ein bestimmender Faktor der sportlichen Leistung in alle, aber die meisten extremen Fällen (vor allem übung-induziertes asthma).

Ich habe es geschafft, eine ziemlich sportliche Leben und mein asthma-Inhalator ist wie mein Portemonnaie oder in der Unterwäsche: ich Reise nicht weit ohne Sie.

Die meisten Fitness-Studios wird Ihnen erlauben, Ihre Einrichtungen zu nutzen, für ein paar Tage oder Wochen gratis. Tun Sie das, und bringen Sie Ihr Notfall-Inhalator mit Ihnen. Da Sie erwähnten, daß den Partikeln und bestimmten Allergien sind Auslöser für Sie, das sollte ein ziemlich schneller Weg, um festzustellen, ob diese Elemente in ausreichender Menge vorhanden, in jedem gegebenen Anlage.

Wenn ich lief eine Menge (halb-marathons in Erster Linie), würde ich fast immer mein notfallmedikament für einen puff in den Anfang meiner Ausbildung läuft, zwei Minuten, und von dort ging es mir gut. Wenn ich meinem Arzt gesagt, dass ich mit war meine Rettung-Inhalator einmal täglich, Sie würde richtig ausflippen, aber zur gleichen Zeit mein Lungenvolumen stark verbessert, ebenso wie meine vo2max und O2-Blut-Sättigung rebound Preisen.

In allen außer den seltensten Fällen, die Daten und die Erfahrung zeigt, dass asthma ist etwas, das Sie viel mit, aber es sollte nicht verhindern, dass Sie von einem einzigen Tag der Ausbildung maximal.

+922
Harithasree Sreedevan 27.01.2016, 01:26:36

Es kann oder auch nicht, einige Frauen, die den lift für die Größe zu erhalten, sperriger, die dann andere Frauen, viele von Genetik an der Arbeit hier. Im Allgemeinen wird eine Frau kommen die nicht so sperrig wie ein Mensch ohne Hilfe von außen (z.B. Steroide), da die höher der Testosteron-Spiegel (die Frauen neigen dazu zu fehlen) desto größer das Muskelwachstum

+915
mhanifa 16.02.2014, 09:19:35

Seien Sie vorsichtig über das hören selbst als "YouTube" guru ' s wie die hodge twins. Sie sind keine intellektuellen und während Sie meinen es gut, Sie haben oft dröhnt Löcher in Ihrem Verständnis. Sie sind ok für Unterhaltung Wert, aber ich persönlich würde nicht Folgen, was Sie sagte. Sie haben anständige Körperbau, aber es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wenn Sie haben nur gute Genetik (alles funktioniert) - oder Hardgainer, die wissen, wie zu trainieren.

Dies ist weder hier noch dort, aber die "gurus", die ich gesprochen habe, die Ihr Leben gewidmet haben Muskelaufbau scheinen sich einig über die hohe Wiederholungen für die Beine. Die Menge trainiere ich mit sicherlich verschreiben, um diese. In der Tat 50 (ja, FÜNFZIG) rep Beinpresse kommt in der Programmierung relativ Häufig. 15-20 rep Kniebeugen sind auch gemeinsame (sehr schmerzhaft). Ich spüre die weißen heißen Schmerz in diesen lassen Sie mich Ihnen versichern! Letzte Woche habe ich 50-40-30-20 Wiederholungen auf der Beinpresse. Sehr schmerzhaft. Ich weiß, dass es klingt NÜSSE für jemanden, der immer nur trainiert in der 12 Wiederholungen oder unter reicht.

Wenn wikipedia zu glauben, es sind überwiegend Typ-1-Fasern im posturalen Muskeln, die entspricht genau dem, was Sie sagte. Da Typ-1-Fasern sind Ausdauer abgestimmt, Sie würde auf jeden Fall das Ziel für die Müdigkeit über höhere Wiederholungszahlen zu induzieren eine adaptive Reaktion. Beine im Menschen enthalten, die näher an 50/50 white(Typ 2)/rot(Typ 1 & 2) Muskel-Typen, die übereinstimmt mit der Art der Ausbildung, die ich getan habe. Kniebeugen kann so hoch sein wie 20 Wiederholungen und so niedrig wie 1. Ob wir es wollen oder nicht, wir gehen um auf unsere Beine den ganzen Tag und deshalb gibt es auch immer gehen wird, um Typ 1/2 Fasern gibt, und Sie müssen geschult werden.

So, um zu versuchen Ihre Frage zu beantworten, ich bin mir nicht sicher, wer befürwortet dabei die gleichen alten Wiederholungszahlen aller Zeit und an allen Körperteilen, aber ich würde definitiv hart trainieren in einer Vielzahl von Wiederholungszahlen. Ich weiß, wie ich mich in meinem Fitness-Studio, die Jungs beschränkt sich auf Ihre 3 Sätze mit 10 (wählen Sie eine Zahl) Monat im Monat heraus, dass das wachsen der Beine. Das beste was ich je gemacht habe, ist, mir zu erlauben, rep bis 20 (und darüber hinaus für die Beine). Nach 3 Jahren stagnierte der Ausbildung, ich war in der Lage zu gewinnen, 6 kg (13lb) Muskelmasse in 5 Monaten wenn ich gelernt wie man trainiert richtig.

+914
Enhjin Obondaatar 14.03.2010, 08:19:51

Zuerst Ihren Körper anpassen können, um eine Menge verrückte Dinge in Grenzen.

Jetzt heben jeden Tag betrifft unterschiedlich auf verschiedene Lifte. Tun Olympischen hebt jeden Tag ist ein anderes Tier zu tun squats/bench/tote jeden Tag.

Außerdem hocken jeden Tag (heutzutage immer beliebter) ist wieder ein anderes Tier zu deadlifting jeden Tag (die Sie vielleicht haben bemerkt, dass Sie nie dazu neigen, zu hören), oder auch Bankdrücken jeden Tag (verdächtig abwesend von aktuellen trends zu).

Reden über die ultra-high-Frequenz-Programme im Allgemeinen, daran erinnern, dass es drei wichtigsten Variablen, die manipuliert werden, zusammen: Volumen, Intensität und Frequenz. Wenn Sie die Frequenz wie auf Bulgarisch-training Methoden, die Sie haben zu verringern Sie die Intensität und das Volumen. Jetzt Bulgarisch Methoden, die Aufrechterhaltung einer ziemlich hohen Intensität, aber es ist nicht eine echte max - Anwendung Bulgarisch-Frequenzen für das regelmäßige Krafttraining erfordert die Verwendung einer "easy max" um zu verhindern, dass Sie sterben. Dies wird auch als ein tägliches minimum. Also die Frequenz ist sehr hoch, die Intensität ist ziemlich hoch, und als Ergebnis das Volumen ist super gering: Sie trainieren hauptsächlich singles.

Das ist alles über die Beherrschung der fatigue-management, aber es gibt verschiedene Arten von Müdigkeit. Ohne sich zu haarig, Hebe-super Häufig ist vor allem hervorragend für die Verbesserung der motorischen lernen: Technik und wie gut Sie darin sind, mit Ihren vorhandenen Muskulatur angewendet Stärke.

So werden Sie finden, dass die bulgarischen Stil Ausbildung gut funktionieren kann für Menschen, die ein gutes Niveau der Muskelmasse, sind aber nicht sehr effizient in Bezug auf die Stärke. Es macht Ihnen sehr gut bei heben singles, sehr schnell. Es baut nicht Masse gut obwohl.

Auch klar zu sein, eine Menge Leute stürzen oder sich verletzen, wenn Sie versuchen Bulgarisch-training, es ist nicht für jedermann.

+889
Elena Emanuilova 24.11.2019, 10:46:57

Als eine person, die anständig passen und regelmäßig Spaziergänge 10.000 Schritte oder so, bei der Arbeit (oft beim tragen oder schieben etwas), die Antwort ist Nein. Zu Fuß nicht drain mich von Ausdauer an alle, es geht einfach nicht, Fragen Sie sehr viel von der Körper.

Joggen, auch in einem langsamen Tempo, verbraucht deutlich mehr Energie, als zu Fuß. Je schneller Sie fahren, desto mehr Energie wird Ihr Körper aufwenden (nicht Linear, entweder es ist mehr quadratisch in der Natur). Gehen von 5 bis 10mph ist nicht doppelt so schwer, es ist viel mehr als das.

Zu Fuß braucht nichts zu verbessern, meine Herz-Kreislauf-Ausdauer oder laufende Leistung. Muss ich speziell trainieren diese Dinge zu verbessern. Widerstand training für deinen Unterkörper, sprinten, lange joggt - diese Dinge wird Ihnen helfen verbessern Sie Ihre Leistung in einem Rennen. Walking hat seine Vorteile, aber verbesserte Leistung im Rennen nicht einer von Ihnen.

+865
Anees Ahmed Mohammed 17.06.2016, 18:25:37

Warum arbeitest du in der 12-14 rep Bereich, wenn Sie nicht wollen, zu vergrößern? Sie sollten wählen Sie nur ein paar, Ganzkörper-Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, etc.) und machen Sie 5 Wiederholungen zu einer Zeit. Bauen Sie mehr Kraft.

Außerdem, warum machst du 3 verschiedene übungen für jede Ziel-Muskel-Gruppe? Warum nicht einfach eine übung bei einem höheren Gewicht?

+827
vovabel 07.03.2010, 08:50:33

Für die Vergangenheit 1 Monat bin ich der Lektüre eines gemeinsamen Natur-Diagnose für WeightLoss d.h. Honig getaucht Roh in Scheiben Geschnitten Knoblauch. Folgenden Grund geben:-

ARTIKEL 1

Vielleicht Knoblauch größten nutzen für die Gesundheit ist in der Hilfe-Gewicht-Verlust von Appetitanregung und Förderung der Verdauung. Gesundheits-Experten haben oft sagen, ein gutes Verdauungssystem ist der Schlüssel zu einem schnelleren Gewichtsverlust, Honig und Knoblauch sind Sie der ideale Begleiter für Ihren Gewichtsverlust Reise.

Roher Knoblauch hat eine bessere Nährstoff-Profil als Knoblauch gekocht, so dass der ehemalige ein besseres Gewicht-Verlust-agent. Ebenso der Konsum von rohen Honig früh am morgen kann helfen, die Verbrennung von Fett besser.

ARTIKEL 2

Knoblauch erhöht effektiv den Stoffwechsel rate des Körpers. Der Stoffwechsel ist die rate der Kalorienverbrauch durch die Zeit. Menschen, die leicht Fett speichern, haben eine niedrige Stoffwechselrate. Die effektivste Komponente von Knoblauch ist allicin, es erhöht den Blutzuckerspiegel Verbrauch im Körper.

Ist es eine TATSACHE, in diesem? Kann das jemand bestätigen?

+817
Tianyi Wu 10.09.2011, 12:03:13

Die gute Nachricht ist,, dass Sie erkannte früh genug, dass Sie in Gefahr von Typ-2-diabetes und die Sie vielleicht schon in der Tat ein bisschen insulin-Resistenz. Ich konnte umkehren, mein Vater ist pre-diabetes, die rein durch die Kontrolle seiner Ernährung. Ich habe auch schon in der Lage, zur Verbesserung der Blut-lipid-Marker für meinen älteren Bruder.

Hier sind meine Vorschläge und Empfehlungen

  1. Verstehen die Verbindung zwischen der Nahrung, die Sie Essen können, und wie es Auswirkungen auf Ihr Hormon insulin und den Blutzuckerspiegel. Denken Sie daran, Typ-2-diabetes ist im wesentlichen die Insulinresistenz, was bedeutet, dass Körper ist nicht mehr empfindlich auf insulin. Dies ist in Erster Linie ein Resultat des Essens sehr zu verfeinern, Kohlenhydrate und Zucker. Ich würde empfehlen, Sie Lesen Mark Sisson ' s-Artikel: http://www.marksdailyapple.com/diabetes/#axzz3S8kBTHIo

  2. Wenn Sie verstehen, die oben genannten Grundlagen, nehmen Sie nicht alles auf den glauben, sondern nehmen Sie die Dinge in Ihre eigenen Hände durch den Kauf eines glucometer. Es ist sehr Billig und wird Ihnen helfen, überwachen Sie Ihre Blutzuckerwerte. Lesen Sie mein experiment, wie ich gemessen mein Blut Glukose für eine Woche: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/02/50-glucose-readings-at-some-point.html Auch google für "Chris Kresser glucometer" und Lesen Sie ein wundervoller post, wie können Sie verhindern, dass diabetes und Herz-Krankheit, für 16 Dollar.

  3. Sobald Sie wissen, Ihre 101, Sie kann eine sinnvolle chat-mit Ihrem Hausarzt. Sie werden in der Lage sein, um eine fundierte Entscheidung treffen und nicht nur blind dem Folgen, was der doc fragt Sie zu tun.

Sie haben geerbt genetischen material von Ihren Eltern und diese prädisponiert Sie zu bestimmten modernen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes , das heißt, Sie sind mehr wahrscheinlich, um es, sagen wir mal im Vergleich zu jemandem, der schlanker ist und es keine Familiengeschichte von diabetes. Was ich aber betonen möchte, ist, dass es nur eine Wahrscheinlichkeit und muss nicht dein Schicksal sein. Sie haben das Letzte Wort, weil Nahrung und lebensstil drastisch reduziert werden kann, diese Möglichkeit. Denken Sie daran, das Essen ist bio-chemischen Informationen und von den Auswirkungen der bio-Chemie unseres Körpers.

Viel Glück. Nitin

+786
Opik Romadoni 09.10.2011, 02:21:28
  1. Finden Sie einige übungen, die Sie tun können, wie ein Schwimmbad, Wasser-Aerobic, oder oberen Körper Gewicht Hebe.
  2. Dehnen Sie Ihren Rücken. Im Laufe der Zeit, dies ermöglicht es Ihnen zu tun VIEL mehr. Eine Google-Suche für den unteren Rücken, streckt Sie und finden Sie einige, die für Sie arbeiten.
  3. Weniger Essen. Je mehr Sie Wiegen, desto schwieriger ist es, sich auf den Rücken. Es ist schwer zu schneiden zurück auf Lebensmittel auf den ersten, aber wenn Sie sind streng, Sie bekommen Sie verwendet, um zu Essen kleinere Portionen. Zählen Sie Ihre Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Essen als Sie verwenden. Es ist das Gesetz. (Physik).
+779
McGrady 25.12.2015, 01:12:21

Gestern reiste ich 4.46 km auf meinem Octane Q37xi, die sollte korrelieren mit rund 9.000 Schritte. Mein dashboard werden nur erfasst, 4,402 Schritte, weniger als die Hälfte. Ich nahm an, das problem könnte sein, die Schrittlänge Unterschied zwischen mir (6 Fuß hoch), und der Feste Schritt von dem Crosstrainer.

Letzte Nacht habe ich angepasst, die Schrittlänge, die Sie unter Einstellungen auf fitbit-Website, entsprechend der elliptischen Schrittlänge von 20,5 Zoll. Ich in 1 Fuß, 8,5 Zoll. Heute, ich reiste 3.13 km auf dem Crosstrainer, und meine flex werden nur erfasst, 2.037 Schritte.

Ich bin nun bereit für die Rückkehr der flex wie die elliptische ist meine primäre Quelle der übung. Wenn es konsequent unter zeichnet meine Schritte, was ist der Punkt?

+761
Gihan De Silva 07.12.2019, 19:17:32

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, in der unteren Zeile wird immer Kalorien, so dass, wenn Sie Essen zusätzliche Kohlenhydrate zu helfen, mit Ihr läuft, müssen Sie Essen weniger Kalorien, um das Gleichgewicht wieder raus.

Wie schon erwähnt, Fette sind nicht so leicht zugänglich für Energie als Kohlenhydrate, so dass Sie sind ideal für niedrige Intensität übung wie walking und tun normalen täglichen Aktivitäten.

Ich bin ein bodybuilder (ein Läufer) - Die wichtigste Zeit für einen bodybuilder nehmen in den Kohlenhydraten ist nach dem Training, weil wenn der Körper erschöpft ist, muss es mit Nährstoffen wie Aminosäuren. Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel, was wiederum erhöht die Fähigkeit des Körpers, um die Aufnahme von Nährstoffen. So, Bodybuilder nehmen protein mit Kohlenhydraten nach dem Training. Die zweite wichtige Zeit für die Bodybuilder zu sich nehmen Kohlenhydrate pre-workout für alle die gleichen Gründe, die ein Läufer braucht Kohlenhydrate, vor Ihrem workout.

Disclaimer...Das folgende ist nur meine lockere interpretation dessen, was ist Los in Ihrem Körper während eines Laufs.

Wenn Sie sich für einen Lauf und sind voller nervöser Energie und vielleicht auch ein wenig nervös, man läuft auf Zucker in die Blutbahn. Das nicht sehr lange dauern, bevor Sie "Regeln in Tempo" und starten Sie das brennen von Glykogen, gespeichert in den Muskeln, wenn Sie Essen Kohlenhydrate.

Wenn ein runner "trifft auf die Wand" es fühlt sich an wie ein plötzlicher Verlust der Energie, als ob Sie nicht eventuell weiter gehen. Ich glaube, das ist der Punkt, an dem Glykogen ist leer geworden.

Wenn Sie drücken, vorbei an der Wand und eine starke pace trotz aller Signale, die Ihr Körper Ihnen mitteilt, Sie werde "Ihren zweiten wind". An diesem Punkt, ich glauben, dass dein Körper umgestellt wurde aus der Verbrennung von Glykogen zu metabolisieren protein für Energie. Beim Training bei einer hohen Intensität, Fett ist nicht als effiziente Energiequelle als das Muskelgewebe, so ist es nicht wahrscheinlich, dass Fett verbrannt wird Erster Linie.

Manchmal können Sie mit "hit the wall" wieder. Wenn Sie weiterhin zu schieben, Vergangenheit, sehr lange und Holen Sie sich eine Dritte wind, erhalten Sie "runner' s high", das ist Ihr Körper freisetzen von Endorphinen, weil alle Sie verlassen haben, um zu laufen.

Ich vermisse runner ' s high.

+685
Barak1731475 09.01.2017, 05:50:12

Angenommen, Sie haben eine Verletzung an einem Körperteil (Muskeln oder Bänder,...). Gibt es wissenschaftliche Beweise, dass Krafttraining die anderen (nicht Verletzten) Körper teilen, beschleunigt die Heilung des Verletzten?

Kann dies vielleicht der Fall, weil der veränderte Hormonspiegel durch das Krafttraining...

Bitte fügen Sie Ihre Referenzen auf Ihre Antwort.

+682
user3797813 26.05.2015, 18:00:59

Ich bin 5'10", 192 lbs., 28 Jahre alt, Männlich.

Mein BMR (nur mit dem Durchschnitt von online-Rechner) ist: ~1960 Kalorien. Ich durchschnittlich 5 Kilometer (walking) pro Tag, in der Regel etwa 2,5 Stunden Aktivität. Mit einem anderen online-Rechner, das kommt auf ~600 Kalorien. Ich mache nicht jedes Krafttraining.

Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren, in die gesündeste Art und Weise möglich, auf eine ausgewogene Ernährung, kann ich behaupten, nachdem ich Sie zu einem angestrebten Ziel. Wenn ich das richtig verstehe, müsste ich weniger als 1960 + 600 = 2560 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren.

Ich koche die meisten Mahlzeiten und verwenden mess-Tassen, die macht es einfach zu schätzen, Kalorien. Mein Ziel ist es 500 Kalorien für eine Mahlzeit, drei Mahlzeiten am Tag. Die Mahlzeiten sind ein Gleichgewicht von Fett, Kohlenhydraten und protein nach täglichen Anforderungen gerecht zu werden, aber ich in der Regel nicht Essen, mehr als 60 g Kohlenhydrate pro Mahlzeit. Ich trinke durchschnittlich 80 oz. Wasser pro Tag auf, basierend auf Durst oder Urin Farbe. Ich normalerweise nicht snack. Das hat gut funktioniert, wie eine basic-Diät für die letzten zwei Jahre für mich und ich fühle mich zufrieden nach jeder Mahlzeit. Mit etwas Raum für Fehler-Berechnungen, ich bin auf jeden Fall im Bereich von 1800-1900 Kalorien pro Tag.

Wenn ich Essen (2-3 Mahlzeiten in der Woche max) in einem nicht-Ort Liste Kalorien, ich werde Essen Sie einfach die Hälfte. Wenn ich bin immer noch hungrig zwei Stunden später, ich weiß, dass ich nicht genug bekommen also werde ich eine Kleinigkeit Essen. Aber in der Regel, Mahlzeit, Portionen sind so Kalorie-dichten in den meisten restaurants das Essen die Hälfte ist mehr als genug.

Trotz tun dies seit Monaten, mein Gewicht ist entweder gleich geblieben oder leicht gestiegen ist (4 Pfund) mehr als 6 Monate). Warum? Die einzige große Sache, die ich bemerkt haben, dass sich geändert hat, ist mein Appetit ist plötzlich größer in den letzten Monaten. Werde mit meinem üblichen 500 Kalorien pro Mahlzeit bedeutet, dass ich Hunger bekommen innerhalb von zwei Stunden, die mir wirklich Kopfschmerzen. Ich bin besorgt, weniger zu Essen ist ungesund, aber ich bin besorgt, mehr Essen wird mir nicht helfen, Gewicht zu verlieren.

  1. Was sollte meine Kalorienzufuhr pro Tag?
  2. Wie soll ich teilen Sie diese pro Mahlzeit?
  3. Andere Vorschläge, um gesund zu bleiben?
+679
Matt Knudson 22.09.2011, 14:37:06

Nein. Diese Art von übung ist sehr üblich, für die top-Athleten. Durch die Isolation von Muskelgruppen, die Sie können, wie Sie es beschreiben, theoretisch zu trainieren und arbeiten an Ihren Muskelaufbau kontinuierlich. Es ist sehr effektiv.

Es ist zwar ein harter Weg, exersicing, und es erfordert eine Menge Selbstdisziplin, Planung und routine. Es ist sehr schwierig, völlig zu isolieren, bestimmte Muskel-Gruppen 100 %. In der Regel können Sie fast nie zu stoppen unbeabsichtigte Muskeln zu "helfen" andere Teile des Körpers, während der hohe Druck und harte Arbeit. Siehe link unten. Müssen Sie die Arbeit auf die Planung, so dass Sie immer erschöpft Muskelgruppen auf einen "Abstand" von denen, arbeiten Sie auf weiter.

http://www.readysetgofitness.com/newsletter/17_Isolating_muscles.shtml

Auf der anderen Seite, möchten Sie vielleicht sehr streng mit Ihrer Ernährung und die Allgemeine Gesundheit. Wenn die Aufrechterhaltung eine Konstante und niemals endende hohen Druck auf den Körper durch die ständige Muskelarbeit, müssen Sie sich bewusst sein, von Ihrem Immunsystem, und immer werden Sie sicher, dass sich viel in der high-protein-Essen, etc. Werden Sie sicher, Ihr Körper hat optimale Bedingungen für eine super-Entschädigung, die ich glaube, ist, was Sie versuchen, zu verbessern, effectivily.

Schließlich, was eine bestimmte Muskelgruppe nur einem Tag zu kompensieren und zu regenerieren, ist nicht viel. Es erfordert eine gute Kondition haben - oder Sie sonst noch benötigen mehrere Tage für die Muskeln selbst reparieren und super-Ausgleich.

Dieser link ist ein Artikel über eine wissenschaftliche Untersuchung verschiedener Tiere an, wie gut Sie supercompensate (Blick auf spezifische Funktionen des Gehirns und Chemikalien) und wie Ihr supercompensation ist im Laufe der Zeit verbessert. http://jp.physoc.org/content/early/2011/11/07/jphysiol.2011.217919.abstract . Es ist nicht leicht zu finden, ein Artikel mit genauen Informationen darüber, wie lange man braucht, um eine Pause zwischen der übung. Es ist eine sehr individuelle Angelegenheit und hängt sowohl von körperlichen Zustand in dem moment und im Grunde auf, wie man bauen.

Dies hängt vom Niveau der Ausbildung Schweregrad Sie Auftritt. Sie erwähnen 15 bis 20 Minuten Bewegung in einer Zeit, mehrmals am Tag, aber genau, wie hart Sie trainieren, kann ich nicht wissen. Sie müssen passen Sie die Beratung für Ihre Bedürfnisse. Und Spaß zu haben.

+677
Foo Foo Kitty 26.05.2011, 03:27:11

Moderate Bewegung stärkt das Immunsystem, aber Sie erleben Wirkungskraft, wie Sie erhöhen in der Intensität (eine Studie hier).

Die beiden größten Faktoren, die sich negativ auf Ihr Immunsystem Entzündung (Entzündung unterdrückt das Immunsystem-Zellen), und übertraining-Syndrom (Liste der Symptome zu überwachen).

David und Berin Antworten sind solide; Holen Sie sich ausreichend Schlaf, richtig Essen (vor allem die Vermeidung von Lebensmitteln, die verursachen eine entzündliche Reaktion in Ihrem Körper), und lassen Sie sich zu erholen.

Das einzige, was ich hinzufügen würde, vor allem, wenn Ihr hart, in den zwei Stunden, ist hören Sie auf Ihren Körper vor, während und nach dem training. Erwägen Sie die überwachung von Biomarkern wie HR, HRV, CNS tap Tests auf einer täglichen basis; schieben Sie durch die Beschwerden, aber nicht schieben Sie über Schmerzen, und die Tage, die Sie arbeiten heraus, wenn Sie fühlen es nicht, nicht zu töten.

+629
maweptfprke 03.06.2010, 10:34:51

Eine weitere effektive übung ist Beinheben aus der bar, die Sie tun können, pull-ups auf-und Anhängen-Ringe, um eine Vielzahl von übungen.

+610
John Sloper 16.10.2014, 23:35:15

Also im Grunde das, was ich Frage ist wenn Sie rein einer exzentrischen übung in Bezug auf die Oberschenkelmuskulatur... wenn ich mich nicht Irre, ist es der Gesäßmuskulatur, die sich mit den konzentrischen Teil?

Ich bekam diagnostiziert Tendinitis in meinem linken unteren Muskelfaserriss vor ein paar Wochen durch einen Physiotherapeuten. Er sagte, für mich zu tun beginnen Nordic-Hamstring-curls, die ziemlich effektiv und ich kann spüren, wie mein hamstring-Verbesserung (aber immer noch ziemlich weit von 100%).

Ich überlege, darunter auch einige RDLs in meine routine, so dass ich ein wenig mehr Arbeit auf meinen Schinken. Wenn diese übung funktioniert nur die Achillessehne exzentrisch ist, dann werde ich wahrscheinlich geben Ihnen ein zu gehen und ebenso halten Sie es Licht / hohe Wiederholungen für die Zeit.

Beachten Sie, ich beziehe mich auf die unteren Achillessehne (wenn das einen Unterschied macht)... nur die überwiegende Mehrheit von dem, was ich online gelesen, scheint zu sein, in Bezug auf die oberen Oberschenkel.

+569
Sarath Babu 06.01.2015, 09:16:37

Sie müssen möglicherweise erhalten Rezept schwimmen Brillen, um an Ort und Stelle die Oberfläche des Wassers (oder andere visuelle Referenz Punkte) genauer.

Viele Taucher denken, dass einfach das "Gefühl" der Tauchgang in der Luft ist genug, aber um zu Tauchen konsequent, Sie müssen lernen, wie zu erkennen. Für die meisten, lernen zu erkennen, ist eine Herausforderung, aber es gibt einige tricks, die Sie verwenden können, um zu helfen, wählen Sie oben Ihr stellen und lernen, diese wichtige Fertigkeit.

Lesen Sie mehr auf: http://diving.isport.com/diving-guides/how-to-visually-spot-in-diving

+444
forksofpower 25.04.2018, 19:37:00

Ein großartiger Ort, um zu starten wäre, gerade diese junge Frau youtube videos. Sie machte sich auf eine ähnliche Stelle für Sie (nicht wissen über Ernährung, übergewicht Ihr ganzes Leben, ~330Lb, etc.), und verloren hat, ungefähr 180 Pfund im Laufe von ein paar Jahren. Viele Ihrer videos enthalten äußerst praktische und konkrete Beratung, und Ihre Geschichte ist ziemlich inspirierend. Ich denke, das wichtigste, was Sie Tat, war die Forschung zu verlieren Gewicht für 4 Monate, bevor Sie auf Ihr Gewicht-Verlust-plan. Als Sie begann, Sie wusste ziemlich was zu erwarten ist, und war motiviert weiter zu optimieren, Ihren plan, wie manche Dinge funktionieren und manche nicht.

Ich habe viel gelesen über das Gewicht zu verlieren, und verloren rund 50 Pfund im letzten Jahr. Ich glaube nicht, dass irgendjemand, aber Sie herausfinden können, eine Diät/übung-routine, die die Arbeit für Sie. Sie müssen zu finden eine Reihe von Veränderungen in der Ernährung und Möglichkeiten zur Einführung von Bewegung in Ihr Leben, führen zu langfristigen Veränderungen. Ich kann empfehlen, ein paar Dinge, die für mich gearbeitet, aber Sie können nicht alle Arbeit für Sie. Ich bin sicher, es gibt Dinge, die die Arbeit für Sie, die hier niemand aufgeführt hat. Experimentieren ist der Schlüssel. Ich würde vorschlagen, versuchen, diejenigen, die klingt attraktiv oder beherrschbar (besonders die erste) und gehen von dort aus.

  1. Verfolgen Sie Ihre Gewicht. Es gibt verschiedene online-Werkzeuge, dies zu tun. Ich benutze Die Hacker-Diät, aber ich habe gehört, gute Dinge über MyFitnessPal. Ich weiß, es ist deprimierend auf den ersten, aber eigentlich sehen die Schwankungen über die Zeit, wie Sie änderungen an Ihrer Ernährung können sehr motivierend. Was auch immer Sie verfolgen, ist etwas, das Sie beeinflussen können. Viele Menschen halten Ernährungstagebuch und zählen Sie Kalorien, aber ich hatte noch nie das nötige kleingeld zu tun.
  2. Essen einen hohen protein-Diät. Dies bedeutet, mageres Fleisch und Käse, Eier, dicken griechischen Joghurt, Bohnen und Linsen. Protein erhöht das Sättigungsgefühl (das Gefühl der fülle) und wird zur Erhaltung der fettfreien Körpermasse, wie Sie Gewicht verlieren.
  3. Essen low-Zucker-Diät. Alles, was süß, andere als die Frucht ist wohl am besten, verbraucht nur sparsam, möglichst gar nicht. Dies umfasst Fruchtsäfte aller Art und pop.
  4. Erhalten kleinere Teller und Gläser. Diese macht die Nahrung, die Sie Essen größer Aussehen. Jeder ist irgendwie auf autopilot, wenn wir Essen, so dass der beste Ort, um Ernährung ist, bevor es auf Ihrem Teller.
  5. Oder besser noch, bevor es in Ihr Haus. Ich versuchen Sie, alle junk-food aus meinem Haus. Wenn ich entscheiden, um junk-food, es ist wirklich, wirklich unangenehm, und ich versuche zu kaufen nur so viel, wie ich werde, um zu konsumieren, wenn mein Entschluss ist schwach. Ich lernte diese Lektion auf die harte Weise, wenn ich war das Rauchen: die Zigaretten alle, die ich mit nach Hause brachte, würde ich Rauchen in der kurzen Ordnung. Viele Menschen haben ein paar Zigaretten, wenn Sie trinken, und vergessen Sie es am nächsten Tag. Ich bin nicht so wie diese Leute. Es ist das gleiche mit junk-food. Viele Menschen Essen können, ein paar chips und legen Sie die Tasche zurück in den Schrank. Für viele übergewichtige Menschen, die Wette, dass Sie nicht Essen kann, nur man ist ein Trottel Wette.
  6. Monotonie ist dein Freund. Essen monoton, high-protein, hoch-Faser-Diät gemacht hat, zurück schneiden auf Kalorien so viel einfacher für mich. Ich esse Haferkleie und plain griechischen Joghurt zum Frühstück. Jeden Tag haben. Ich esse Linsen oder schwarze Bohnen 4-5 Nächte in der Woche. Die Monotonie macht mich wollen, weniger zu Essen, der das Essen insgesamt, und die Faser-und protein machen es mehr Füllung.

Gute Referenzen:

  • Geistlose Essen von Brian Wansink. Er beschreibt viel mehr Techniken für "trickst sich" in weniger zu Essen oder zu Essen besser, als in die kleine-Teller-Sache oben.
  • Die Slow Carb Diät von Tim Ferris. Ich hasse seinen Schreibstil, er aber nicht ins detail gehen, im Grunde die gleiche Diät, die ich gefunden habe, hilfreich. (Ignorieren Sie die Ansprüche zu verlieren 20 Pfund in 20 Tagen oder was auch immer.) Es ist eine anständige Reihe von einfachen Mahlzeiten, mit zu beginnen.
  • Das Ende der Überernährung von David Kessler. Er beschreibt, welche Lebensmittel sind am ehesten zu übermäßigem Essen führen: im Grunde eine Kombination aus Stärke/Zucker, Fett und Salz. Diese Lebensmittel sind buchstäblich süchtig machen (wie Drogen), und fahren, übermäßiges Essen.

Wie für die übung, ich würde sagen, beginnen Sie mit dem laufen, aber wenn es das ist schwierig, weil Ihre arthritis hat, weiß ich nicht. Versuchen Sie zu bewegen, aber für Sie bequem ist, auch wenn es nicht viel. Ich würde vorschlagen, immer etwa 5 Pfund hand GEWICHTE und Sortieren Sie spielen mit Ihnen, während Sie Fernsehen. Zum Beispiel, heben Sie Ihre Arme zur Seite raus, tun Bizeps-curls, etc. Eine Youtube-Suche nach "übungen für die krankhaft fettleibig" zeigte eine Reihe von home-videos für übung Beratung von sehr übergewichtigen Menschen, viele schwerer als Sie. Ich bin nicht speziell empfehle jedem von Ihnen, aber Sie scheinen, wie eine gute Ort für Sie, um Ihre Forschung zu starten. Sehen Sie, welche übungen Aussehen, erreichbar und sicher und probieren Sie diese aus.

Der Gewichtsverlust ist ein wirklich quälend langsamer Prozess. Der wichtigste Punkt ist, um sicherzustellen, dass es konsistent ist. Immer nach unten zu einem gesünderen Gewicht ist wahrscheinlich ein multi-Jahres-Engagement. Verlieren ein Pfund pro Woche ist ziemlich aggressiv, aber machbar Ziel für die meisten Menschen. Aber auch ein Pfund je zwei oder drei Wochen ist immer noch Bewegung in die richtige Richtung. Erwarten schneller Verlust ist das, was schreckt viele Menschen.

Trotzdem, es lohnt sich der Einstieg aus zwei Gründen. Die erste ist, dass selbst relativ geringe Gewicht-Verlust führen kann, zu einer signifikanten Abnahme des Risikos für Erkrankungen wie diabetes. Das zweite ist, dass alle Gewichtsverlust ist nur von LKW auf mit guten Gewohnheiten. Wenn Sie Durcheinander bringen, nicht ausüben, binge Essen, was auch immer,, keine, die was jetzt zählt. Was zählt, ist, was Sie heute tun, nicht das, was Sie gestern getan hat, dass Sie nicht hingehörten. Das war die zentrale Erkenntnis für mich mit Rauchen und Gewicht zu verlieren. Wenn ich rutschte und eine Zigarette geraucht, das hat nicht zu bedeuten, dass ich "begann wieder zu Rauchen", meinte Sie, dass ich "geraucht hatte, bei einer Gelegenheit". Ebenso, wenn Sie zu viel Essen, ein Tag,, dass bedeutet nicht, Sie haben aufgehört, Gewicht zu verlieren. Es ist nur ein vorübergehender Rückschlag, nicht über das Ende der Reise. Viel Glück!

+398
Tanjuwa2525 31.05.2011, 20:17:03

I ' V wurde auf eine Diät für etwa 3 Monate jetzt (seit Juli), und ich trat ein Fitness-Studio um die gleiche Zeit. Seitdem habe ich eine Menge der Salate und der Einnahme mehr protein. Ich beginne zu sehen, Fortschritte bei meinem Bizeps und Trizeps aber das ist im Grunde es.

Einer der größten Gründe ist, dass jeder in der Turnhalle immer zu sein scheinen 'buddied up", was bedeutet, dass Sie sich immer um Ihre Freunde, und Sie alle umgeben fortgeschrittene und schwerere Ausrüstung, Schreien, fallenlassen der Ausrüstung, und verlassen assisted GEWICHTE 12,5 KG und 15 KG für mich übrig, und ich bin bereit, darüber hinaus zu gehen, die jetzt. Ich bin bereit zu arbeiten, an meiner Brust nun, so kann ich loswerden mein "Mann boobs", und einige Bein-übungen Sie zu begradigen und beginnen Sie einfach besser Aussehen insgesamt. Und zu sehen, wie große Menschenmengen ist wirklich ein ausschalten, vor allem, da die Standorte nicht groß. Die beste location, die ich gefunden habe, ist eine kleine, die ist fast immer leer, aber Sie können imaging -, die meisten, und ich weiß nicht, ob ich mit sollte dieses Wortes, zentrale und wirksame Geräte gibt es nicht.

Es ist wirklich entmutigend für mich, und ich habe nicht die macht keine Fortschritte an meinem Bauch-Bereich, Beine oder Gewichtsverlust insgesamt. Zuletzt wog ich mich, ich war 218 lbs, dann noch eine ich war 222 Punkt etwas, und das war vor etwa einem Monat. Ich bin entsetzt, Wiegen mich jetzt, weil ich denke, dass ich vielleicht sogar gewonnen. Was soll ich tun? Ich bin verloren und wenn ich nicht die Hilfe bekommen, bald könnte ich wieder fallen, da übergewicht und diabetes in meiner Familie.

+351
Moving Pixels 13.01.2013, 21:02:45

Meine Frau und ich Vorhaben, ein wenig Krafttraining und möchte wissen, ob wir etwas zu trinken protein-shakes?

Mein plan ist, Essen, Abendessen um 6 Uhr und um 7:30 Uhr mit dem Reiten anfangen elliptisch und nach der elliptischen, einige GEWICHTE. Meine Frau plant auf dem tun das gleiche, nur am späten Vormittag oder am frühen Nachmittag.

Jemand hat mir gesagt, wenn ich GEWICHTE sollte ich auch anfangen zu trinken protein-shakes und empfohlen Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.

Sollte ich einen protein-shake vor oder nach (oder beide) Krafttraining?

Dies gilt auch für Eiweiß-Shakes haben Chemikalien? Oder gibt es eine bessere protein-shake?

Auch an den Tagen, die ich nur tun, elliptische oder nichts, soll ich noch trinken protein-Shakes?

Vielen Dank für jeden Hilfe!

**Edit 1** Ok, vielleicht war ich nicht klar, was ich gefragt wurde. Lassen Sie mich versuchen Sie es erneut.

Ich bin nicht wirklich auf der Suche für Ernährung Jungbrunnen. Meine Frau und ich wollen, um zu starten, GEWICHTE zu heben, Ihr neue Spannkraft und mich zu bulk-up ein wenig. Ich glaube wirklich nicht, wir bekommen genug protein, obwohl ich wirklich nicht weiß, wie viel genug ist.

Also, ich bin nicht sicher, wenn ich sollte es trinken, wie oft am Tag sollte ich trinken, wenn ich trinken sollte, oder wenn ich sollte aufgrund meiner Ernährung. Ich bin wirklich ahnungslos, wenn es um die meisten von diesem.

+294
Mohamad Afifi 28.11.2016, 14:33:57

Bitte sagen Sie mir, ob es notwendig ist zu Essen-Nahrungsergänzungen für bodybuilder. Abs und Muskeln etc. können Sie bauen so schnell wie als Nahrungsergänzungsmittel genommen?

+282
hsc 18.09.2015, 18:04:00

Jay erwähnt etwas sehr wichtiges mit Programmierern und übung, und das ist, wenn die Programmierer sagen, dass Sie lange Stunden arbeiten, Sie bedeuten lange Arbeitszeiten, nicht 10-12 Stunden-Tage, aber 14-16.

Oft sind die Arme stationären, nicht einmal die Maus verwendet wird. Der Blick ist fest, die Augen noch nicht einmal viel bewegen.

Stand-up-Schreibtische sind ideal zu lösen, das ständige problem sitzt. Mir gehts auch so.

Laufband Schreibtische sind besser.

18 Monaten habe ich mit einem Durchschnitt von rund 80 Stunden pro Woche.

Ich kann nicht einmal daran erinnern, was Rückenschmerzen fühlt sich an wie jetzt, und ich war in einem Stadium, wo 20 Minuten sitzen und gab mir eine einzige Qual, wenn Sie steht, zurück.

Wenn ich lese irgendein Dokument, Neige ich dazu, verwenden Sie die volle Länge des Laufbandes, unterschiedlichen meine Brennweite, zumindest ein bisschen.

Die Kalorien abgezogen (und dann sprang Sie wieder auf, wenn das Laufband wurde vor kurzem out-of-action für 2 Monate).

Ich würde immer in der Nähe zu haben, gingen 10.000 Meilen jetzt, ohne eine minute der Sendezeit. In der Tat, es machte mich noch mehr Stunden, als manchmal, wenn ich weiß, ich habe viel zu viel gegessen, werde ich entscheiden, zu tun, ein paar Stunden zu Fuß, um es zu deaktivieren.

Eine andere Sache, die geholfen haben: ich finde zwei kleinere, 21-24 Zoll Monitore besser als einer einzigen größeren monitor--es macht bewegen Sie Ihren Hals mehr.

+235
azzamy 19.11.2015, 13:48:04

Mein Mann und ich starten auf einem Gewichtsverlust Reise. Allerdings bin ich ein wenig verloren, was, die Aktivität zu wählen, bei der Verwendung von Kalorien-Rechner. Wir sind derzeit sesshaft, unsere jobs sind office-Arbeitsplätze, und wir sind nicht arbeiten aus. ABER, wir werden beginnen, eine 5-Tage-Woche Trainingsprogramm nächste Woche auch die Reinigung unserer Ernährung. SO, meine Frage ist, wählen wir die Aktivität, wir sind am nun oder tun ich wählen Sie die Aktivität, die wir werden, wenn wir arbeiten? Ich möchte nur nicht zu viel zu Essen, Kalorien und kontraproduktiv sein. Wir haben beide 80+ lbs zu verlieren, und wenn die aktuellen GEWICHTE dann auswählen mäßig aktiv und eine 20% ige Kalorienreduktion die empfohlenen aufnahmemengen sind wirklich hoch. Bitte helfen Sie mit!

+144
mad 22.12.2015, 05:42:27

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