Auf Maschinen, was ist die Gewichtsangabe?

Ich habe immer gedacht, dass die Gewichtsangabe auf einer Gewicht-stack (setzen der pin bei £ 100) gemeint, dass Sie die waren heben £ 100, nachdem alle Faktoren berücksichtigt wurden. Nach dem Lesen dieser Antwort, ich bin unsicher über die Bedeutung des Gewichts auf das Gewicht Stapel.

Ich habe auch vor kurzem gewechselt Fitnessstudios und ging von 90 auf 40 Seil-pulldown, die ich zugeschrieben, um die Konvertierung zwischen Gewichtseinheiten (Es entspricht das konnte Zufall sein). Könnte es einfach die andere Art von Maschine, die bedeutete, das Gewicht ist tatsächlich unterscheiden sich durch die Einrichtung der Maschine?

+237
Yann Hourdel 21.02.2010, 11:22:13
38 Antworten

Aus deiner anderen Frage, ich weiß, dass der lat-pulldown-Maschine brach, aber:
Mit Hilfe einer Maschine nicht wirklich bereiten Sie für die eigentliche übung. Verbessern jedes Körpergewicht oder freien gewichten trainieren ist es am besten, nicht mit einer Maschine. Die Maschine steuert den Weg von der Gewicht-und Sie nicht haben, um sorgen über die Gewicht fallende unkontrollierte oder kippen zur Seite. Dies bedeutet, dass die Muskeln, die normalerweise verwendet werden, für die dies nicht eine Menge training. Diese sind jedoch entscheidend, um ausführen die eigentliche übung mit dem gleichen Gewicht.
Auch wenn Sie versuchen, einen pull-up -, warum tust du acht Wiederholungen auf der Maschine? Würde ich gehen für einen weniger Wiederholungen, mehr Sätze und höhere GEWICHTE. Vielleicht etwas in der 5x3-Bereich, dies ist jedoch rein auf meinen persönlichen Ansatz zu arrangieren workouts.

Warum ist es schwieriger zu tun pull-ups an den Trägern, im Vergleich zu der bar?
Es ist etwas vergleichbar wie die Maschine ist ein echtes pull-up. Mit einer bar, die Sie Ihre Hände auf einen festen Punkt im Raum zu befestigen, mit denen die Gurte Sie nicht. Ihr ganzer Körper muss angespannt ist weit mehr gehen nicht in eine schwingende Bewegung, nicht drehen usw.
Wenn Sie wirklich verpflichtet sind, um die Riemen (haha, Wortspiel nicht wirklich beabsichtigt), ich würde versuchen, befestigen Sie Sie so dicht wie möglich an der Decke oder der Wand zu reduzieren Ihre Bewegung. Ich besitze immer noch diese Gurte, ich habe nur gerade gesehen haben, Sie Sie auf youtube, also bin ich nicht sicher, wie Sie tatsächlich tun.

Vielleicht sollten Sie prüfen, ob ein pull-up-bar wieder. Meine war relativ Billig, knapp 30€ und an der Decke montiert. Sie brauchen nicht viel Platz.

pull up bar

Das ist die Home-Gym Teil von meinem Zimmer, direkt danach bohrte ich die bar gegen die Decke. Meine Wohnung ist sehr klein (~20m2), es funktioniert immer noch gut. Ich kann nicht mehr vollständig öffnen die Fenster, aber was solls...
Als seitliche Anmerkung: ich habe auch pull-ups hängen nach unten der Schrank auf der linken Seite vor ich hatte die bar. Total unangenehm halt, ein bisschen gefährlich, vor allem, wenn der Schrank umkippt, aber Sie sind nicht in der Lage, zu betrügen durch das werfen Sie Ihre Beine.

+959
Ariel Deschapell 03 февр. '09 в 4:24

Über mich:

Ich bin 36 Jahre alt, Männlich, 173cm, 74 kg. Tat viel, intensiven Sport während der High-School (Basketball, Laufen, Fitness, Radfahren, und "fun-Sportarten" wie skateboarding). Nach der High-School, vollständig gestoppt. Ich arbeite am computer den ganzen Tag, sitzt nur die Zeit, die ich bewegen ist, wenn man mit dem Fahrrad 15 Minuten zur Arbeit. Jetzt habe ich wirklich wollen, zu starten, um die übung erneut.

Meine Ziele:

1.) Allgemeine fitness. Dies ist eindeutig mein wichtigstes Ziel.

2.) Einige Gewichtsreduktion ich möchte Gewicht von unter 68 kg, aber ich denke, dass dies ein Nebeneffekt sowieso also ich bin nicht unbedingt daran interessiert, ein Gewicht-Verlust-Programm.

3.) Leichte Allgemeine Muskel erhöhen. Wieder, ich denke, dass dies ein Nebeneffekt von 1.) sowieso und ich bin nicht daran interessiert, ein "six-pack", die "verarscht" oder Mist wie die.

Hintergrund meiner Frage:

Ich wirklich wollen, um Zug zu Hause mit einem DVD-basierten Programm. Ein fitness-club ist absolut keine option, ich bin einfach nicht daran interessiert, dorthin zu gehen. Ich möchte joggen, aber es ist sehr problematisch, weil der Bereich, wo ich wohne. Also versuchte ich verschiedene Dinge, und schließlich beschlossen, dass vielleicht die besten und die meisten stressfreien Weg für mich zu trainieren, um wieder einmal zu Hause! Und ich denke, dass ein DVD-basiertes Programm könnte viel helfen.

Ich warf einen Blick auf ein paar Produkte: Power 90 mit David Horton sieht sehr gut aus, das ist eine Art, was ich Suche, aber es gibt sehr wenig Abwechslung (im Grunde eine von vier möglichen videos jeden Tag), und die übungen sind einfach zu lang (40 Minuten jeden Tag)! Beginnen möchte ich mit ~25 Minuten pro Tag, oder 40 Minuten alle zwei Tage.

Ich hatte auch einen Blick auf P90X und Insanity. Diese Programm sind viel zu Fortgeschritten für mich. Aber was ich mag ist, dass Sie so viele verschiedene übungen. Ist dort alles mit so viel Abwechslung wie P90X/Wahnsinn, aber das kann auch gemacht werden durch Leute wie mich, die zu untrainiert noch für dieses level?

Ich habe auch versucht, die Kinetic und Kinetic Combat-Produkte für die PS2. Diese sind einfach fantastisch, ich würde lieben, Sie zu tun, aber ich konnte Sie nie bekommen, Sie ordnungsgemäß mit der video-Kamera.

Das ist im Grunde alle Produkte, die ich kenne, interessante Sachen aber immer noch nicht genau was ich Suche.

Gibt es eine DVD-basierten Programm können Sie mir empfehlen?

P. S.: würde mich auch interessieren, was denken Sie im Allgemeinen über das training zu Hause mit DVDs.

+949
user25660 07.08.2016, 21:03:40
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Kurze Antwort: Sie werden nicht in der Lage, die Menge an Gewicht, Ihr Körper ist nicht bereit für diese Bewegung mit jeder Menge an Gewicht (es sei denn, Sie einige push-ups einmal in eine Weile).

Sollten Sie gratulieren Ihrer Tochter und stolz auf Sie, Bankdrücken mit Körpergewicht ist ein schönes Ziel für Anfänger und fortgeschrittene. 2X dein Körpergewicht ist keine kleine Leistung (ich kann ja gar nicht mehr, mein max bench wurde 315 und ich bin über 200 Pfund), 3X ist sehr selten!

+938
Xkeeper 24.02.2012, 20:48:35

Nach dem Start mit StrongLifts (5x5), dann der Umzug zu Starten Strength (3x5), ich fand auch, ich wollte mehr tun.

Es ist gemeinsame Beratung in den beiden ersteren nur die setzt und nach Hause gehen, die Sie nicht haben, um zu töten sich selbst, geduldig zu sein, Stärke wird kommen, Sie werden stall bald genug... nicht jedoch die Leichtigkeit, das Gefühl, nicht das beste aus einem Training-ich würd eher den Duft der Rosen in der Natur als im Fitness-Studio.

Ich mucked um mit zu tun einen zusätzlichen Satz oder zwei mit Starting Strength, aber natürlich einige die gleichen Probleme hatte ich mit StrongLifts kam zurück, also:

  1. Training zu lange dauert, manchmal eine halbe Stunde, als gerade 3x5.
  2. Übungen ein bisschen zu eintönig.
  3. Mit einem Trainingspartner, es fühlte sich wie wir waren überhöhung der single-power-rack für eine unangemessen lange Zeit.
  4. Es war nicht konkret genug. Ich würde einen extra eingestellt sind und ob ich das machen würde, ein weiterer Satz war wirklich davon abhängig, wie viel ich ausruhen wollte.

Ich schnell in GreySkull LP (2x5, 1x5+), weil es löste viele kleine Probleme hatte ich mit Starting Strength und StrongLifts.

Die 3. workset in GreySkull LP wird AMRAP war der Schlüssel, um einige dieser Probleme:

  1. Ich fühlte mich erfüllt.
  2. Workouts erhöhen, indem nur wenige Minuten, die Ausrüstung ist nicht unangemessen dominiert.
  3. 3 work-sets nicht erhalten, eintönig
  4. Die Anzahl der Wiederholungen erreicht ist, wie gesagt, du hast 90% in der Prüfung, im Gegensatz zu der gerade erzählt wird, die Sie übergeben. Es ist motivierend.
  5. AMRAP tests meine wirkliche Grenze, denn ich kann nicht mehr tun. Es ist Beton. Ohne AMRAP, ob ich wollte ein 4., 5. oder sogar mehr abhängig war, wie lange ich mich ausruhen wollte. Ich sehe deutliche progression mit AMRAP.
  6. AMRAP ist mir eine große Karotte, während der übung, zu wissen, dass ich doppelt mein Gewicht Schrittweite, wenn kann ich erreichen, 10 Wiederholungen. Mit der Start-Kraft der Karotte wirklich nicht da war während der übung als Verdoppelung, eine Erhöhung war mehr verschwommen und basierend auf wenn Sie glauben, Sie können damit umgehen.
  7. Im Gegensatz zu einem zusätzlichen Satz oder zwei, die AMRAP-Satz erlaubt mir, mich zu schätzen, mein 1 rep max und meine Fortschritte mitzuverfolgen, auf die Stärke standards Diagramm. Es war motivierend zu schlagen, den Anfänger Schwelle für diese übungen mit dem Muskel-Gruppen, die ich weiß, ich war schwach. Es war spannend die Arbeit in Richtung der mittleren Ebene für das Kreuzheben und das obwohl advanced ist noch so weit Weg zu haben, die motivierend ziehen, Kniebeugen intermediate ist hier jede Woche, wenn alles gut geht (Metall berühren), so dass ich scheinen in der Regel einige übung, mich immer bis um 6 Uhr morgens und aus dem Fitness-Studio.

Und das Training spannend in dieser Hinsicht war der Schlüssel zu mir, der meine drei Trainingseinheiten pro Woche ohne scheitern, da ab drei Monaten. Motivation führt zu Konsistenz. Konsistenz führt zu größere Fortschritte als Optimierungen in der Programmierung.

+893
Nasiru Nurideen 22.03.2010, 16:07:26

Ich bin auf der Suche nach Erhöhung meiner Anzahl von aufeinanderfolgenden Liegestütze von etwa 13 bis mindestens 25.

Ich habe gehört, der im wesentlichen zwei konkurrierende Ansätze:

  1. Tun setzt auf einmal ein paar mal in der Woche, wie in den One Hundred Pushups Programm.
  2. "Grease the groove" by doing Sätze von Liegestützen über den Tag verteilt.

Klar, die zweite Methode bekommt man mehr Liegestütze in der Gesamtwertung, aber die Muskeln mehr Zeit zur Erholung zwischen den Sätzen.

Was sind die vor-und Nachteile des jeweiligen Ansatzes? Sind Sie geeignet für verschiedene fitness-Ziele?

+875
pwbred 18.12.2011, 08:39:35

Von dem, was du geschrieben hast, es klingt wie Sie haben ein subtalor fusion (Unfähigkeit sich zu bewegen Knöchel von Seite zu Seite, haben aber einige oben und unten).

Jetzt ist die begrenzte Menge von oben und unten (plantarflexion / dorsalflexion) wird bedeuten, dass Ihr Kalb-Komplex (3 Muskeln im Gesamt - Gastroc / Soleus und Plantaris) wird einfach nicht braucht, um zu funktionieren, wie Sie normalerweise würde, um die (nach unten), Stärke, wie Ihre Knöchel bewegt sich nicht so viel.

Somit leider Ihr Kalb auf, die Seite wird immer kleiner, und es ist nicht möglich, erstellen Sie die Kraft - / bulk-ähnlich wie auch die andere Seite, die Muskeln sind nicht viel genutzt.

As a side note, würde ich stark vermeiden, nach der Beratung zu tun, keine schweren Kalb wirft, schweres Gewicht, Strecken etc, da diese nur Platz übermäßige Kraft auf die fusion. Sie leider nicht helfen, aber könnte sehr gut dazu führen, dass weitere Schäden.

+808
Gie 14.06.2014, 02:49:09

Ich arbeite drei Tage in der Woche, zwei mal pro Tag (sehr früh und sehr spät am Tag), nur weil ich es mag (ich nicht haben einen massigen Körper, aber buchstäblich zu arbeiten out ich fühle mich gut, so gehe ich so oft wie ich kann)

Ich tun-abs-übung (nicht viele aber) am Ende jeder Trainings-session.

Obwohl ich in der Regel wie mein Körper, der abs-Teil ist nicht gerade das, was ich sehen möchte, ich bin immer noch in Form, würde ich sagen, aber dennoch ich mag es nicht, dass Teil.

Ich war am überlegen, ob oder nicht es würde Sinn machen, das hinzufügen einer Arbeit out session, wo ich den Fokus nur auf abs, aber immer noch mit mit meiner aktuellen routine, für die anderen Tage, einschließlich abs.

Die Frage ist, ob oder nicht es ein Vorteil, dass ein weiteres Training Tag komplett für abs (in Ergänzung und nicht Ersatz der den anderen Tagen wo ich die abs am Ende des Trainings)?

+738
Sanjay Vaghela 01.03.2013, 15:28:09

Wenn Sie gewinnen möchten, ästhetisches Gewicht nicht bulk schwer nur 250 Kalorien überschuss, mit progression.

1 Jahr 250 überschuss, der im nächsten Jahr 300, dann 350 und so weiter.

Ein gutes Beispiel für eine Diät ist : 1 Mahlzeit Nudeln/Reis 1 Essen Bohnen/Getreide 3 snacks Nüsse 10 snacks von Obst/Gemüse und vielleicht noch etwas Fruchtsaft oder Mandelmilch.

Wenn Sie Schilddrüsen-Probleme bleiben auf Ihrem niedrigen carbs, wenn nicht dann halt normal Essen.

Mach nicht mit jedem Fitness-Studio, es lohnt sich nicht, es sei denn, Sie Leben in einer wirklich günstiges Land. 1 Jahr Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist 500$ oder 600$ und es ist nur 1 einzigen Jahr, das ist nicht genug, um von einer wesentlichen Veränderung Ihres Körpers, die Sie gewinnen könnten, 9-15 kg der Muskelmasse und Sie erneut zu bezahlen, halten den Muskel oder mehr aufbauen.

Durch den Kauf, was ich aufgeführt dort werden Sie in der Lage zu trainieren, jedes einzelne Skelett-Muskel in Ihrem Körper von den Zehen bis zu Ihrem Kiefer. Sie können einen großen zurück, große Brust, große Beine und Bizeps und so weiter für Gesamtkosten von nur 269$, das ist die gesamte Ausrüstung, die ewig dauern wird, das können Sie halten in Ihrem Kleiderschrank oder Ihrem Garten. Hören Sie nicht zu voreingenommen Powerlifter oder dogmatische Menschen, die Sie nicht brauchen, ein Fitness-Studio für Geschwindigkeit,Stärke oder Muskel -.

Die Preise sind im Durchschnitt finden Sie

ein pull-up-bar : 25$

zwei verstellbare dumbbels von 6lbs zu 64lbs : 44$

zwei einstellbare Hanteln von 65 £ zu 200lbs : 130$

zwei 33 kg-Bänder : 7$ jedes

zwei 176 lbs bands : 25$ jeder

zwei-hand zangen : 3$ je

für dips oder inverted rows alles, was Sie brauchen, ist zwei Stühlen. oder, wenn Sie wollen fancy kaufen, ein weiteres pull-up-bar und setzen Sie auf Brusthöhe.

Es scheint nicht viel, aber mit diesen Sachen, die Sie tun können, über 500 übungen und jeder einzelne von denen getan werden kann, in verschiedenen Variationen, und die Durchschnittliche Fitness-Studio Ratte macht nur 8-9 übungen und es ist alles, was er weiß.

auf diese 500 gewichteten übungen, die Sie können auch hinzufügen, über 200 calisthenic bewegt, um Ihre Optionen.

Sie beginnen mit einer einfachen routine. Ich schlage vor training 3 bis 4 mal die Woche und jeden Tag tun Ganzkörper-Training, ändern sich auch die übungen jeden Tag der Woche.

Beispiel für Ihren Rücken :

Montag, 5 Sätze 10 Wiederholungen Schrotflinte Zeilen.

Dienstag, 3 Sätze 5 Wiederholungen Klimmzüge.

Donnerstag, 5 sets von 5 reps die Hantel-Zeilen.

Samstag, 5 Sätze von 20 Wiederholungen rear delt flyes.

+732
user2903122 23.09.2012, 15:20:14

Stretching, vielleicht? Oder versuchen Sie, einige balancing-Aktivitäten an beiden Beinen. Wie balancieren auf einem Fuß auf einem dieser halb-Kugeln. Jede Art der balance-übung sollte die Stärkung Ihrer Gelenke ohne Zusatz von Masse oder eine Belastung auf Ihre Knie.

+700
illichosky 25.02.2019, 12:40:39

Ja. Sie können absolut wieder Ihren Körper an Gewicht und Kraft.

Der Grund, Sie mag so viel schwächer seit der op ist, weil ein Ereignis wie dieses nimmt seinen Tribut auf Ihren Körper und die wird es brauchen, um sich davon zu erholen.

Ich rate Ihnen, suchen Sie professionelle Hilfe, um Ihr Gewicht und Stärke zurück zu einem gesunden Niveau, weil das für mich keine persönliche beraten, von der anderen Seite der Welt über ein forum wie dieses. Was ich allerdings tun können, ist geben Sie die Allgemeinen Tipps.

1. Konsistenz: Dieser Punkt kann nicht genug betont werden. Konsequent in den Dingen, die ich über die Liste der Schlüssel-Faktor.

2. Ernährung: eine gesunde Ernährung ist einer der wichtigsten Dinge hier. Ihr Körper braucht sich zu erholen von der Tatsache, dass Sie untergewichtig sind. Dies bedeutet nicht, dass Sie möchten, gehen, Essen fast-food jeden Tag für die nächsten 6 Monate obwohl. Es bedeutet auch nicht, Sie müssen Essen geladen. Ihr Körper muss erhalten verwendet, um dem Essen eine Menge von Lebensmitteln wieder so versuchen, stetig bauen diese im Laufe der Zeit, erhöhen Sie Schritt für Schritt durch.

3. Krafttraining: Richtig, weil Sie Essen mehr und mehr, Ihr Körper wird immer dem Kraftstoff zu erholen. Sobald Sie fühlen, wie Sie bereit sind zu arbeiten, tun Sie dies. Tun Sie etwas, das Sie genießen, wenn Sie lieber tun, circuit-training als regelmäßige fitness tut. Tun etwas, das Sie genießen, wird Ihnen helfen, mit Ihr im Einklang und werden Sie natürlich wollen, drücken Sie selbst, um sich besser an.

Obwohl ich vielleicht hinzufügen, mehr zu tun bodybuilding/powerlifting Art von übungen wird man schneller wachsen als die meisten circuit-Programme. Also wenn das das Ziel ist, möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf diese Art von training bei der ersten.

4. Gehen Sie einfach auf das Herz: Auch wenn cardio ist ein sehr guter Weg, um in Form zu bleiben, es ist nicht etwas, das Sie brauchen, um konsequent zu tun, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen. Es könnte Sie daran hindern, machen Gewinne, die Sie versuchen zu erreichen. Sobald Sie beginnen, immer zu dem Punkt, wo Sie an einem gesunden Gewicht, und Sie wollen sich noch mehr körperlich fit, können Sie fügen Sie in einigen cardio.

5. Gedanken: denken, dass dies nicht über Nacht passieren. Machen Sie einen plan für mindestens 6 bis 12 Monate. Gewichtszunahme von Arbeit geht relativ schnell in den ersten 6 bis 12 Monaten der Arbeit aus, aber glaube nicht, dass Sie gewinnen £ 60 in einem Jahr, das ist sehr unwahrscheinlich.

6. Workout-partner (optional): Mit einem workout-partner ist nicht etwas, das Sie brauchen, aber es kann helfen, in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Es kann Sie motivieren, ein bisschen fester drücke, er oder Sie kann Ihnen helfen, mit diätetischen Fragen. Kann ich empfehlen, Sie versuchen, jemanden zu finden, der gehen will mit Euch auf dieser Reise.

Ich hoffe, dass es hilft, wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie es mich wissen. Für einige Hintergrundinformationen, auch ich war sehr, sehr Dünn (etwa £ 120 bei 184 cm, Männlich) und ich gewann über 45lbs in den ersten 2 Jahren der Arbeit aus. Und ich habe nicht ein forum wie dieses, damit ich wusste gar nicht, was ich Tat, die ersten 8 - 10 Monate.

+611
Vincent Prime 20.10.2010, 21:22:43

Gerade legged Kreuzheben funktionieren WIRKLICH gut für mich und meine Fitness-Studio-partner. Normalerweise machen wir Ihnen nach Kniebeugen als komplette Bein-routine.

https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/stiff-legged-barbell-deadlift

+576
hgallagher 20.02.2019, 19:28:26

Ihre Muskeln brauchen Erholungszeit. Allerdings, das ist unterschiedlich von person zu person. Person A kann nur in der Lage sein zu heben 3x in der Woche, während Person B hebt Alltag. Sie sollten wahrscheinlich übernehmen Sie 2 Tage die Woche mit nur einige leichte anheben (oder Muskelgruppen, die Sie nicht Gegner) und etwas cardio, dann heben die anderen Tage.

Sie wohl nicht, heben Sie die selben Muskelgruppen am back-to-back-Tage. Zum Beispiel, wenn Sie schlagen, Trizeps/Brust, Sie sollte nicht Ziel dieser Gruppen am nächsten Tag. Ich mag zu tun, Trizeps/Brust, Bizeps/Rücken, den rest des Tages, fallen/Schultern, Beine/core Tag Pause, dann wiederholen. Hoffe, das hilft!

+564
vinayawsm 24.01.2011, 11:00:04

Schmerzen können Sie durch die Arbeit gar nicht so schlecht und im Allgemeinen Menschen, die trainieren die ganze Zeit wird ein wenig Schmerzen hier und da, dass Sie in Ordnung sind.

Das problem bei Schmerzen ist, dass auf das Obere Ende der Schmerz-Skala kann es dazu führen, dass Sie sich nicht bewegen, in die richtigen Wege. Wenn Sie hocken mit wirklich wund Hüft-Adduktoren (Leistengegend Muskeln) , als ein Beispiel, kann dazu führen, dass Sie nicht tief genug geht und lehnen sich zu weit nach vorn. Das wiederum kann dazu führen, eine übermäßige Belastung auf Ihre Lendenwirbelsäule.

DOMS hat eigentlich nichts damit zu tun, wie hart du trainierst und es ist ein schlechter Indikator der Intensität, den Fortschritt oder die Regeneration. Das größte Problem für mich ist eigentlich nur, dass der Schmerz kann dazu führen Sie zu Gunsten bestimmter Bewegungen, die möglicherweise nicht die sein, die Sie eigentlich tun sollten, was wiederum führen zu echten Verletzungen.

+552
Sivakumar Prakash 14.06.2013, 15:05:36

Neben Dave Liepmans Antwort, möchte ich hinzufügen:

Hohe Intensität cardio ist, wenn Ihre körperliche übung ist so schwer, der Sauerstoff ist nicht ausreichend für den Bedarf an Energie, das heißt, Sie erstellen ein Sauerstoff-Defizit, siehe EPOC . Dies kann in der Regel nicht möglich sein für längere Zeit und ist anstrengend. Wenn Sie übertreiben und sich nicht das Gleichgewicht mit leichter Training, sind Sie wahrscheinlich zu sein overtrained.

Zum Beispiel, hier ist mein "R-R" Herzfrequenz und berechnet den EPOC-Wert für ein work-out (ein VIPR - Klasse in einem örtlichen Fitnessstudio) ich habe vor ein paar Wochen. Der Ausdruck wird von Firstbeat Athlete software und die Herzfrequenz erfasst wird mit dem Suunto Memory belt.

In meinem Alter und fitness-level, ich möchte nur diese Art von workout-vielleicht einmal im Quartal. Es war nicht meine Absicht, diese Arbeit hart, aber ich habe mich mitreißen lassen, während die Klasse. Ich sollte Sie aufgehört haben, wenn meine Pulsuhr sagte mir, dass mein training Wirkung war ein level 3 oder 4, jetzt maxed out auf Stufe 5.

Also zusätzlich zu den anderen Antworten, mein Punkt ist, genau zuzuhören, um Ihren Körper, wenn Sie tun hoher Intensität cardio. Vor allem, wenn Sie einen hintergrund in der Sport-und haben im Alter oder keine Ausbildung für einige Zeit.

Es gibt viele andere Q&A zum high-intensity-training auf dieser Seite finden Sie Tag: hoher Intensität. Eine beliebte und sehr effektive Protokoll ist tabata, d.h. Arbeit für 20er-rest für 10s eine Anzahl von Zeiten. Vor allem mit burpees, finden Sie in diesem Q&A. Dies ist einfach zu tun, zu Hause oder im Urlaub/Geschäftsreisen.

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+551
Sai Kalyankar 27.07.2017, 19:21:41

Sie sollten in der Lage sein zu tun, Ab Stärke zweimal in der Woche. Oder eine ähnliche lineare progression Ganzkörper-Training zweimal in der Woche. Müssen nicht mehr als 45 Minuten. Ich würde nicht empfehlen, tun Sie 3 Tage in einer Zeile oder trainieren Sie zweimal an einem Tag.

3 Tage pro Woche wäre ideal, aber es würde sich negativ auf Ihre Fortschritte, wenn Sie nicht mehr als 3 aufeinander folgenden Tagen, meiner Meinung nach.

Quelle: 550lbs Kreuzheben

+548
hency boy 22.04.2018, 00:31:13

Hintergrund

Ich habe bemerkt, dass meine front squats sind ernsthaft im Rückstand. Ich weiß, dass die meisten Menschen haben eine schwächere front squat als back squat, aber mir ist etwa 50-60% hinter in Bezug auf die 5-8RM.

Ich vermute, dass unter all den Muskelgruppen, die bearbeitet werden, von beiden Varianten gibt es eine Teilmenge von Muskeln, halten mich zurück.

Frage

Welche Muskelgruppen werden mehr zentral zu den front squat als hinten hocken? Was Accessoire übungen würde mir helfen, in die Entwicklung einer verstärkten front squat?

Wie ich Sie

In Bezug auf die Haltung, ich habe einen semi-breiter Stand, Füße zeigen nur leicht nach außen. Ähnlich wie ein Pferd zu Reiten.

Ich Kreuze meine Arme über der bar, anstatt der rückwärts-Handgelenk beugen. Ich finde, ich kein problem haben, halten Sie die bar auf meinen Schultern, als ich Hebe meine Ellbogen vor, so dass Sie immer parallel zum Boden.

Ich Stelle die bar einfach in den vorderen delt, so dass die bar ist sehr nah an meinem Hals, und da die front delt gebeugt durch anheben der Ellenbogen, die bar bietet zusätzliche Unterstützung, die verhindert, dass es von überall.

+497
Roger Mercer 06.08.2015, 21:30:41

Hintergrund

Ich arbeite in einem gut ausgestatteten Fitnessstudio 4 mal pro Woche, und diese Frage ist über Gewichtheben im besonderen.

Wenn ich arbeite, bin ich immer schmerzlich bewusst, was meine Schwächen sind, und ich möchte in der Lage sein, um Sie zu fangen in einer Weise, die Sinn macht.

Das Konzept der "Schwäche" in diesem Zusammenhang sollte verstanden werden als

  • eine übung, die unverhältnismäßig stark im Rückstand oder

  • ein ästhetisches Manko, z.B. visuell unterentwickelten Schultern

Meine Idee

Ich werde versuchen, die und stimulieren, meine Schwäche durch die Durchführung von 1000 Wiederholungen der besagten übung oder eine übung für diese Muskelgruppe, über die nächsten 10 Trainingseinheiten.

Nach einem solchen Zyklus, den ich finden eine andere Schwäche, denn es wäre wahrscheinlich Fatal, wenn ich weiterhin mit die gleiche, die für aufeinander folgende Zyklen.

Dieses Regime wird sich nicht ersetzen, ein normales workout plan, sondern vielmehr als eine zusätzliche Art der Bewegung, mit einer sehr bescheidenen Auswahl im Gewicht. I. e. Ich werde auch weiterhin training auf meinen ganzen Körper.

Jede übung gewählt, wird eine Verbindung zu heben, und nicht eine isolation übung.

Zum Beispiel, wenn ich halten meine Schultern unterentwickelt, werde ich versuchen, dieses Problem zu lösen, nicht durch seitliche Erhöhungen, aber mit military press, Schulterpresse, oder vielleicht Idioten.

Einschränkung

Aus Gründen der Selbsterhaltung, würde ich wahrscheinlich nicht versuchen, diese mit den schwersten der schweren Aufzüge. Speziell, ich denke ohne Kreuzheben aus diesem Regime.

Frage

Gibt es irgendwelche Bedenken gegen diese Idee zugeordnet werden kann, dokumentiert die Fälle, die falsch gehen?

Natürlich Erfolgsgeschichten sind ebenso, wenn nicht mehr erwünscht.

Randnotizen

Um dies zu vermeiden, gekennzeichnet wird als Meinung-basierend, ich bin auf der Suche für die Belange der auf Forschung basiert. Anekdotische Evidenz, wenn dokumentiert ist, ist auch willkommen natürlich.

Auch, wie eine solide Antwort, die vielleicht mehr Informationen benötigen, bitte Fragen Sie und geben mir die Möglichkeit zu erarbeiten, sind eher als das markieren auf den Augen.

+494
UtterButter 19.03.2015, 18:48:35

Sie können, aber das Bett wird absorbieren viel von Ihrer Bewegung, die es einfacher macht, zu tun und machen es schwer zu erreichen, gute form.

Sie können versuchen, tun ein pushup für ein Bett, ein Beispiel: Sie können Art zu tun, aber ohne den vollen Widerstand der Boden, Ihr Rücken ist an einem seltsamen Winkel, und Ihre Hände sinken Sie in die Matratze.

Es ist der gleiche Grund, dass Sie sollten Kniebeugen und Kreuzheben (und die meisten anderen Hantel Aufzüge) mit flachen, nicht-matschigen Schuhe (converse, etc.) auf harten Böden wie Beton. Es ist der gleiche Grund, die Handschuhe sind in der Regel verpönt: es ist matschig Zeug zwischen Ihnen und etwas schwer (der bar).

+473
Rifat KRASNIQI 02.01.2011, 03:33:31

Ironischerweise, kein Schmerz, kein Gewinn. Also jedes Training bist du schlecht in der Regel wird ein großartiges cardio-workout. Als Carl Foster, professor an der Universität von Wisconsin, sagte einmal während einer Präsentation:

Wenn Sie trainieren möchten, gehen Sie nicht Radfahren auf dieser:

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Verwenden Sie stattdessen dies:

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Der Punkt ist, sich nicht darüber, wie schnell Ihr Fahrrad geht. Seine darüber, wie schnell Ihr Herz Rast und die Lungen lüften. Also wenn du sagst du bist ein schlechter Schwimmer, es könnte in der Tat ein ordentliches Training, da seine garantiert kostet Sie eine Menge Energie.

Wie für ein gutes Training für plantar fasciitis, könnten Sie versuchen, das Fahrrad als das gesagt wird, um eine große Reha-übung , wenn Sie haben eine plantar fasciitis. Andere alternativen gehen in die Turnhalle oder so etwas wie das Rudern.

Nur eine kleine Anmerkung: ich finde es seltsam, Ihre Plantarfasziitis hält wiederkehrende, auch wenn in der Regel zu Fuß. Außerdem, wenn die Orthesen nicht wegnehmen das problem, vergessen Sie nicht zu gehen um zu sehen die Spezialisten immer wieder, weil es vielleicht nicht der richtige Weg.

+462
Brad Hopkins 19.07.2015, 00:24:58

Frage: Sollte ich das workout (calisthenics) nach der Nachtschicht?

Zeitplan Arbeit: 4 Tage pro Woche 10 Stunden pro Schicht, von Dienstag bis Freitag. Wochenende und Montag sind aus.

Welche Art von Arbeit, die ich mache: ich arbeite im Büro.

Der Arbeitsalltag ist hier das problem: ich bekomme bis um 1:30 UHR. Um 2 Uhr lasse ich zu pendeln, um in sein Büro um 3 Uhr morgens. Ich beende die Arbeit bei 1PM und ich bin zu Hause um 2:30 UHR.

Lösung: ich höre auf meinen Körper und Training, wenn ich fühle, wie ich kann. Aber auf dem ersten Arbeits-Tag ich fühle mich gut und voller Energie ist und nach fühle ich mich mehr und mehr müde, jeden Tag.

Mein Essen info und Körper Physik: ich meist fast food (Burger, Schwein, Huhn gegrillt usw..coz Nachtschicht) ich bin 182cm groß, 25 Jahre alt, etwa 95kilo (nicht Fett)

Bisherige Fitness-Erlebnis: Verwendet, um zu gehen in die Turnhalle für 2 Jahre, 5 Tage in der Woche. 6 Monate aktiv, dann Jahre Pause, dann 8 Monate aktiv, dann paar Monate Pause und so weiter.

+456
Tapan Karecha 07.05.2014, 01:22:56

Ich hörte einen podcast, der Pfund Fett zu verbrennen Kalorien mit einer anderen Geschwindigkeit als Pfund Muskeln. Das denken ist, dass ein Pfund Fett, sitzen tatenlos im Laufe des Tages, erfordert X Kalorien, während ein Pfund Muskelmasse, sitzen tatenlos im Laufe des Tages (das heißt, ohne energisch ausgeübt) erfordert, dass X+Y Kalorien, weil Muskeln ist "teurer" für Ihren Körper zu pflegen, ernährungsphysiologisch zu sprechen. Das scheint zu implizieren, dass, wenn man sich verpflichten, ein Trainingsprogramm entwickelt, um Muskeln aufzubauen (viel Krafttraining, minimalen Fokus auf Herz-Kreislauf-Aktivitäten), dass die zusätzliche Muskelmasse führen würde, in dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen pro Tag, während es im "ruhenden" Zustand. Das scheint zu bedeuten, dass man dann in der Lage wäre, zu verlieren, einige Ihrer Fett Gewicht, als würden Sie jetzt eine günstigere Verhältnis von Kalorienaufnahme zu Kalorienverbrauch.

Dies ist eine gesunde Methode zum abnehmen? Wenn jemand in einer situation, wo Sie waren übergewichtig (aber noch nicht adipös) ist Kraft-training ein logisches Vorgehen zum erreichen einer höheren fitness-level?

+411
maxedison 21.10.2015, 03:23:43

Ich habe das training während der Mittagspause nun seit 6 Jahren (dem Beginn meiner beruflichen Leben) Vor dem Mittagessen ist natürlich besser als nach in Bezug auf Komfort und das Risiko, von wiederkäuen der Nahrung.

Energie-Ebenen variiert je nach der Art von Training Sie tun. Licht Training wird sicherlich erziehen Sie Ihr Bewusstsein während der harten Trainingseinheiten verringern würde die Energie, die Sie für Ihre Arbeit. Aus meiner Erfahrung ist dies überschaubar.

In Bezug auf Ernährung Aspekt, es spielt keine Rolle, viel, wenn Sie trainieren. Die Verdauung dauert eine Weile und wenn Sie etwas esse regelmäßig (morgens, Vormittag, ...), die Ihr wahrscheinlich immer etwas, das die Verdauung in Ihrem Körper, während der Ausbildung und damit Energie zur Verfügung. Also unter dieser Berücksichtigung, ist nicht relevant.

+402
Stephen Corbett 08.02.2013, 18:22:35

Low-carb ist in der Tat eine sehr gute Grundlage zum start aus. Seine jedoch nicht direkt geeignet, tun high-intensity-Trainings. Ihr Körper ist durchaus in der Lage, die Herstellung von Zucker aus Fett und protein und wird gerne speichern, die in der Leber und in den Muskeln Kraftstoff kurze Stösse der Stärke. Ihre Läden sind geschafft aber Ihr Körper nicht in der Lage zu produzieren, neue Zucker schnell genug für Sie, um zu beenden Sie Ihr Training. Mit ein bisschen timing ist eine ganze Menge, die Sie tun können, jedoch. An Trainingstagen, versuchen zu konzentrieren, um so viel wie möglich von Ihrer carb Einlaß in Ihre (vor -) Training time slot. Zum Beispiel Beeren Essen, vor dem Training und nehmen Sie einen liter Kokoswasser, die Sie verbrauchen während des Trainings. An Tagen ohne Training, versuchen Sie, fügen Sie einige langsame Kohlenhydrate für den Tag, als das wird dazu beitragen, füllen Sie Ihre Muskeln und Leber Zucker speichert. Mit einigen taters auf Ihre rest-Tag ist mehr als ausreichend. Neben, dass, stellen Sie sicher, Essen Sie viel Gemüse, um Ihre Ernährung. Es gibt relativ wenig Kohlenhydrate, die in Gemüse, aber es gibt viel added vallue zum hinzufügen von großen Mengen von Gemüse für eine low-carb-Diät. Ein halbes kg Brokkoli hat die gleiche Menge an Kohlenhydraten als die Hälfte ein Glas Orangensaft zum Beispiel.

+349
Pip Lee 05.11.2016, 16:59:55

Ein paar Dinge, die Sie verstehen sollten:

Muskel-Ungleichgewicht kann in der Tat führen langfristig zu Schmerzen oder Verletzungen, also, wenn Sie arbeiten heraus, Sie arbeiten möchten, auf Ihrem gesamten Körper (und die Arbeit auf die psychische Gesundheit ist genauso wichtig meiner Meinung nach, aber dies ist nicht der Ort, die ich Schätze).

Auch die Konzentration auf Ihre Bauchmuskeln wird nicht helfen, über das loswerden von Bauchfett schneller. Das Gegenteil wird passieren. Sie müssen, um Fett zu verbrennen über den ganzen Körper und die meisten Bauchübungen nicht verbrennen eine Menge Kalorien, so dass Sie nicht verlieren Fett schnell. Es ist besser zu tun, Grundübungen und einige cardio-wenn Sie möchten, um Fett zu verbrennen.

Hoffe, es hilft!

+346
Roket 05.02.2015, 04:54:50

Ich klettern gehen etwa 3 Tage in der Woche für 2 Stunden pro Sitzung. Wie Sie sich vorstellen können, diese übung wirklich Herausforderungen meiner alles rund um die Muskelausdauer.

Wie soll ich mich nähren, mich vor, während und nach dem klettern-workouts, um die Vorteile zu maximieren und Erholung?

Wenn es hilft, in 2 Stunden werde ich normalerweise klettern Sie zwischen 10 - 16 boulder-Probleme, oder 8 - 12 ~40 - 50ft Routen, wenn ich bin auf einem Seil.

+311
Arya Thakur 10.03.2016, 20:34:53

Bei jedem sport, repetitive Bewegungen Verletzungen verursachen können, so dass cross-training ist immer eine gute Idee im Gegensatz zu der Verengung Ihren Trainingsplan, indem Sie mehr Boxen Tagen.

Krafttraining kann eine gute Ergänzung zu den Boxen. Am Anfang können Sie fühlen, als ob es zu Interferenzen mit dem Boxen wegen der Schmerzen, aber das sollte passieren, wie Sie passen.

Plyometrics, olympic lifting, und/oder kettle bell training kann noch besser in form von Krafttraining als standard-Gewicht-training hinzufügen, als Teil Ihrer Therapie. Die explosiven Bewegungen kann Ihnen helfen, schneller und agiler im Boxen. Maye sicher, dass wenn Sie diese Art von training, dass Sie jemanden haben, lehren Sie die richtige form.

Jede Art von training kann auch eine gute Ergänzung zum Boxen-training, also laufen, Radfahren oder schwimmen zwischen den Boxen Tagen ist ebenfalls eine gute Idee.

+269
Drakulix 03.03.2018, 07:01:02

Ich denke, dass mit mindestens berechnet ein paar Ihrer Grundlinie TDEE Werte können nützlich sein, wenn Sie übergewichtig sind und haben, bekommen Ihre Körper "benutzt", um unter Kalorien verbraucht, basierend auf etwas wie-sagen wir mal, Willenskraft, zum Beispiel.

Körpergewicht x 24 ist eine absurde Menge, das heißt für mich, meinen Körper erfordern würde etwa 4200 Kalorien für die Wartung. Meine eigentliche berechnet TDEE ist ~2536. Google einfach TDEE-Rechner und finden Sie diejenigen, die auf der Grundlage wissenschaftlicher Werte und sogar diejenigen, mit denen Sie anpassen, basierend auf der Aktivität Ebene.

Der beste Weg, um Gewicht zu reduzieren, ohne die Erhaltung der metabolischen Schäden zu verringern, Ihre Kalorien um 500, - von Ihrem TDEE und dann Nachjustieren Ihre TDEE für die Gewicht verloren. Wenn Sie gehen in eine schwere Defizit werden Sie Gewicht verlieren, für eine kurze Zeit und dann plateau. Eine Menge von den Zeiten, wenn jemand kann nicht, Gewicht zu verlieren, auch durch intensives Training sind Sie entweder zu viel zu Essen(z.B. übertreffen Ihre Kalorienzufuhr Wartung) oder einfach nur nicht genug zu Essen(Essen genug, um zu erreichen, berechnet die TDEE MINUS der Kalorien-Defizit).

+251
Hussain Alvi 27.09.2013, 14:54:44

Sie würden dabei mehr Schaden dann gut, weil die zusätzliche Belastung auf die Gelenke. Dies kann dazu führen, schmerzende und schmerzhafte Gelenke und könnte dazu führen, größere Probleme, die Sie hemmen Ihre Fähigkeit zu gehen. Tragen Sie für einen Monat gerade woudn keine gute Idee. Was versuchen Sie zu erreichen? Stärkere Füße? Ich habe getragen Knöchel GEWICHTE vor und Sie trainieren Ihre Beine nicht wirklich Ihre Füße. Hier ist ein link zu einem Artikel, der sichert meine anfängliche Aussage. http://www.livestrong.com/article/287192-does-wearing-ankle-weights-all-day-make-a-difference/ Dies wird vorausgesetzt, Sie sprechen von Knöchel-GEWICHTE, weil Sie erwähnt die Füße immer stärker. Ich glaube nicht, dass ich gehört habe, Bein-GEWICHTE....

+242
user235498 19.12.2018, 18:16:14

Es ist eine etwas verallgemeinerte Frage, so wird eine generalisierte Antwort.

Zunächst, bevor man in die Dinge, die beste Antwort ist: die beste Oberfläche für die Ausführung ist die sicherste und bequemste. Wenn Sie nur ein paar KM, dann ist die Oberfläche wirklich spielt keine Rolle, dass viel, so dass Sicherheit und Komfort Priorität haben. Ausdauer-Läufer (20+ km), können Sie in andere Dinge für die Prüfung.

Es sind zwei Aspekte zu denken, wenn das denken von Oberflächen ausgeführt: Grad der Neigung und material.

Grad der Steigung

Idealerweise sollten Sie zu führen auf einer Fläche, wo Sie Ihre Hüften auf gleicher Ebene sind. Bedeutung, wenn Sie stehen, Ihre Füße auf einer geraden Ebene. Längeres laufen auf unebenem Untergrund kann dazu führen, Ungleichgewichte und Verletzungen. Der höhere Grad der seitlichen Neigung, desto schlimmer ist es.

Die Neigung, dass Sie in Angelegenheiten, die weniger mit Bezug auf Gesundheit und Sicherheit. Laufen in eine positive Steigung wird schwieriger. Je steiler die Steigung, desto schwieriger wird es werden. Dies kann von Vorteil sein.

Läuft auf einem Rückgang kann schädlich sein, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Auf besonders steilen Böschungen, die Menschen bekommen Angst, umzufallen, damit Sie lehnen Sie sich zurück, aber Sie gehen auch wirklich schnell, so dass die Kombination neigt dazu, eine Menge harter Ferse Streiks. Also, wenn Sie Leben in einer sehr hügeligen Gegend, ist es zu Ihrem Vorteil zu lernen, wie zu laufen oder zumindest leicht jog nach unten, der Rückgang, so dass Sie nicht brechen, gegen die Schwerkraft.

Oberfläche-Material

In diesem Fall sind Sie auf der Suche für, wie hart das material ist und wie viel Traktion, die es gibt.

Die beste Art der gesamten Oberfläche sind die Tartan-tracks oder was auch immer konkurrierende Vielfalt. Dies ist das material, das Sie sehen, auf Laufstrecken, und Sie sind buchstäblich zum laufen gemacht. Die Oberfläche ist aus Gummi, so dass es weich ist. Es ist auch sehr porös ist, so gibt es eine Menge von Reibung. Sie können sogar im Regen laufen, wenn man wollte (es ist schön. Ich empfehle es, wenn es warm genug ist und ohne Blitz).

Obwohl die Spuren sind schwer zu finden, also die häufigsten Arten von Oberflächen aus asphalt und Zement. Beide bieten viel Traktion. Obwohl Sie unterschiedliche Grade der Weichheit.

Asphalt ist, was Sie machen Straßen aus. Es ist die weichere der beiden, denn es muss in der Lage sein, Sie zu unterstützen PKW-und LKW. Da Sie die Straßen, auch die Oberflächen sind in der Regel sehr flach und sogar. Der Nachteil ist natürlich, Sie haben sorgen, über Autos und LKW. Die Treiber werden nicht glücklich zu sehen, Sie läuft in der Mitte der Straße. Allerdings, wenn Sie geschehen, finden Sie ein langer Weg, der hat sehr wenig Verkehr, es ist eine gute Wahl. Einige Städte machen auch lange Wanderwege aus asphalt, das wäre ein großartiger Ort zu laufen, wenn Sie Glück genug, um um sich herum.

Zement ist das, was Sie machen, die Bürgersteige aus. Es ist super schwer. Der Bürgersteig selbst kann nicht sehr gut sein, je nachdem, wie gut Sie gehalten werden. Obwohl manchmal es ist die einzige Wahl, die aus Gründen der Sicherheit.

Ein alternativer Ansatz ist der trail-running. Wanderwege sind aus Schmutz, die weich ist. Die Traktion hängt davon ab, wie trocken es ist. Wanderwege haben auch eine Breite Vielzahl der Steigungen, die von sanften Pisten bis hin zu extremen Steigungen. Es ist eine gute Wahl, aber manchmal kann sich aus dem Weg.

+238
Martin Olsson 15.04.2018, 00:22:57

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Proteinzufuhr hoch genug ist, oder Sie könnten verlieren Muskel. 2 Eier ist nur etwa 12g protein. Wartung Niveaus des proteins für eine körperlich sehr aktive person sind mindestens 1g protein pro Pfund Körpergewicht (~2g pro kg). Nehmen diese mit einem Körnchen Salz, wie es subjektiv ist-je nach Ihrem aktuellen Körperbau, die Sie wünschen können, um Muskeln zu verlieren (zum Beispiel: wenn Sie ein pro bodybuilder und möchten sich ein Triathlet, erhebliche Muskelabbau wäre wünschenswert).

Sie können auch abholen wollen einige Hautfalte Bremssättel überwachen Sie Ihren Körper Fett. Ihr Gewichtsverlust sollte nicht sein, kommt von lean body mass. Der Körperfettanteil wird viel hilfreicher information, als der BMI.

Schließlich (und am wichtigsten) sind Sie zu sehen, quantifizierbare Verbesserungen? Die Essenz des Trainings ist die progressive überlastung. Die Sache wird: sind Sie Verbesserung Ihrer Rundenzeiten? Wenn dem so ist, fortzusetzen, bis diese anfängt zu plateau, dann starten, untersuchen Sie Ihre Ernährung gründlich.

Eine Randnotiz: fühlen Sie sich müde genug, um schlafen 2 Stunden nach Ihrer Schwimm-Sitzungen zu suggerieren scheint mir, dass Ihre carb Einnahme kann ein wenig niedrig. Sie können hinzufügen, einige zuckerhaltige Elektrolyte (Sportgetränk) zu Ihrer Ernährung um die Zeit Ihres Trainings um Ihre Glykogen-und Elektrolyt-Ebenen.

+229
Sebastian Dwornik 20.03.2012, 01:45:19

Genug Schlaf zu bekommen und Essen Sie gut und gesund. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamine, ob aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel.

Unter der Annahme, dass du isst "genug", stellen Sie sicher, dass die Nährstoffe, die Sie Essen, nicht gehen zu vergeuden. Versuchen Sie, einige Enzyme für eine Weile, sehen, wie das funktioniert für Sie.

Schließlich trainieren. Heben Sie einige GEWICHTE. Seien Sie geduldig, werden die Ergebnisse langsam (denke Jahre). Hetzen Sie nicht zu große GEWICHTE und Kreatin und andere "Helfer". Starten Sie langsam und entwickeln Sie Ihren Körper gezielt, Verletzungen zu vermeiden.

So lange, wie Sie sind motiviert und halten Sie es an, Sie werden die Ergebnisse sehen. Immer daran denken, dass Sie möchten, um zu wachsen die Muskeln, nicht Fett.

+213
it7276 31.08.2017, 09:47:03

Ich habe trainiert für Kuala Lumpur 2013 marathon seit April. Der marathon ist am 30 Juni. Ich habe verletzt meine Ferse in der Ausbildung und ich war für 4 Wochen im Mai. Ich habe wieder angefangen zu trainieren am letzten Wochenende mit 7km, 10km und gestern 12,5 km. Die Ferse fühlt sich gut, muss nur mehr vorsichtig dehnen vor und nach. Jetzt habe ich genau einen Monat zur Vorbereitung für den marathon. Ich habe bereits einen marathon gelaufen, im letzten Jahr (Mt. Fuji) im November in 4:35.

Ich verwendet, um ein oder zwei Intervall-trainings, zwei lange Läufe und zwei 60 min läuft eine Woche zur Vorbereitung für den letzten marathon. Ich lief die längste Strecke (fast 42km) etwa 3 Wochen vor dem marathon und dann reduzierte ich den Abstand bis zum marathon-Tag. Dies funktionierte gut für mich. Nach dem marathon habe ich einfach weiter laufen 10km mehrmals die Woche bis April.

Aber was sollte ich nun tun??? Meine größte Sorge ist, dass meine Muskeln und Gelenke werden möglicherweise nicht bereit sein, für 42km. Wie sollte ich mich vorbereiten? Ich bin definitiv nicht fit genug, um so schnell laufen wie letztes mal, aber ich dachte, ich sollte in der Lage sein, um es zu laufen in 5:30-5:45 mit Pausen.

+205
Chase DeAnda 19.11.2018, 16:27:36

Leider gibt es wirklich keine Einrichtungen, um Blut-tests Sie sich, wahrscheinlich wegen der Art, wie Sie analysiert und die spezifischen Elemente benötigt, um sammeln der Proben, sowie als unerschwinglich und vom Bund geregelt, die für Teile des Prozesses.

Zum Beispiel, die meisten Blut-Röhren haben eine Art von Additiv zu verursachen, dass das Blut zu reagieren, die in spezifischer Weise. Ein tiger Oberrohr (rote und schwarze Gummi-stop) oder die neuere Kunststoff-version, die gold top, ist ein Klumpen-Aktivator und ein gel für spezifische serum-Trennung. Sobald das Blut gezeichnet wird, es wird zentrifugiert, und anschließend geprüft werden, in unterschiedlicher Weise, die meisten von Ihnen mit mikroskopischen Zählungen und Abstriche von verschiedenen Arten.

Zusätzlich zu diesem, gibt es verschiedene Reagenzien und Flecken für Blut-tests, die notwendig sind, von denen die meisten benötigen irgendeine Art von facility-Typ Lizenz (Klinik, Krankenhaus, etc) zu erwerben. Und, das Letzte mal habe ich geprüft, die Nadeln und andere Utensilien wurden auch kontrolliert, die auf Grund Ihrer möglichen Nutzung als Drogen-Utensilien.

Fügen Sie der Liste Ausbildung, weil, wenn Sie sind, zeichnen verschiedenen Arten von Röhren, gibt es speziellen Methoden und die Reihenfolge der Auslosung um Verunreinigungen zu vermeiden, ein Rohr mit einem anderen für die Beseitigung von Körper-Flüssigkeiten und Spitze oder scharfe Gegenstände, nachdem Sie fertig sind, die fest vom Bund geregelt, mit sehr saftige Geldbußen für unsachgemäße Entsorgung oder vergehen ist. Darüber hinaus ist es extrem umständlich Blutentnahme über sich selbst, und ein falscher zeichnen können in der Folge explodierte die RBC ist in Ihrer Probe, das heißt, Sie haben ganz zu Beginn.

Es gibt verschiedene home-kits, die Sie können, um für die verschiedenen tests, jedoch sind Sie etwas unerschwinglich, und sind von der Blut-spot, schicken Sie es in test. Ich kenne keine, wo man ziehen Sie Ihre eigenen Rohre und senden Sie Sie in, aber ich habe nicht Sie sah in eine Weile, dass kann sich geändert haben.

Ihre beste Wette wäre, zu kommen mit etwas, das Sie wollen, um zu testen/beweisen, Forschung in der Literatur zu sehen, ob es hier bereits getan wurde, und dann an einer lokalen Universität, die eine Promotion-level-Kinesiologie-Programm, und sehen Sie, wenn Sie wollen, um es auf zu nehmen als ein Forschungs-Papier.

+118
Pierre Pretorius 06.06.2013, 16:01:50

Ich habe versucht, Informationen über das internet und im wirklichen Leben für die richtige Ernährung, aber jeder Artikel, ebook, personal Trainer und Enthusiasten scheinen völlig unterschiedliche Meinungen, was als eine richtige Ernährung. Viele der Informationen rund um ist es um marketing und das lässt mich ratlos, wo kann ich die richtigen Informationen zu finden, und noch wichtiger, wie kann ich wissen, dass die Informationen korrekt ist?

Eines der Dinge, die ich wissen will ist, ob das eine richtige Ernährung hängt davon ab, welche Sportart Sie tun, und insbesondere, wie sollte meine Ernährung werden für die Optimierung meiner badminton-Leistung? Sollten diese Folgen einem ähnlichen Ernährung Regelung wie für Gewichtheben? (Ich hab ja eigentlich mehrere Sportarten wie Gewichtheben, aber der Fokus ist vor allem auf den badminton)

+106
Dmitry Serov 30.06.2012, 04:29:24

Ich habe vor kurzem bekommen in olympic lifting, und, nach gründlicher Beobachtung fiel gewichteter Hanteln mangle Leute, ich hatte die Idee, einen center-weniger Langhantel:

enter image description here

Würde der lift gleich sein, wenn der Kreisverkehr Rohrleitung wurde strukturell starren? Ich bin mir bewusst, dass sollten Sie es langsam und stetig und sicher sein, wenn Sie voran mit Ihrem Aufzüge, insbesondere ein reißen, und halten Sie Ihre Haltung so, dass ein Tropfen fallen hinter dir, aber ich möchte wissen, können Sie trainieren auf so etwas und noch immer erfolgreich auf einen traditionellen Hantel? Wo die ganze "Mitte-weniger Langhantel" ist 20kg. Es müsste auch ausgesetzt werden, oder hängen unter einer Plattform...

+61
Venkatesh Dwarapureddi 12.08.2015, 10:04:59

Es wird oft gesagt, dass es leicht zu trainieren, untrainierte Muskeln. Wie einfach?

Das wird gesagt im Zusammenhang mit Krafttraining. Im Grunde, wenn Sie starten Sie mit einer leeren bar und um 5 lbs jede Woche werden Sie in der Lage wäre, weiterhin, dass das Tempo für ein paar Monate. Je nach Größe der Muskelgruppe einige werden in der Lage sein zu halten, das Tempo länger als andere. Die Tatsache ist, was Ab Stärke oder Starke Aufzüge sind rund gebaut.

Einen anderen Teil dieser Tatsache ist der Prozess der immer besseren Technik, die hilft, heben Sie mehr Gewicht. Viele mal-Anfänger Gewinne geschehen, wie viel von der Technik lernen, wie Sie tun, nur immer stärker. Die Technik, die Wirkung ist auch das, was hilft jemandem, der schon starken stärker zu werden, auf eine völlig neue Bewegung relativ schnell.

Alle Muskelgruppen sind leicht trainierbar, aber je größer der Muskel desto mehr ausgebildet werden können. Zum Beispiel, werden Sie nicht in der Lage, um das gleiche Gewicht über den Kopf, als Sie in die Hocke.

Also, was über Ellipsen?

Ellipsen sind entworfen, um zu trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-system. Sie werden genießen, von nach Luft ringend, nach einer relativ kurzen Zeit auf dem Crosstrainer, um in der Lage zu pflegen ein sehr respektables Tempo für eine lange Zeit.

Sowohl cardio-und Kraft sind wichtige Faktoren bei der fit. Beide lohnen sich die Anstrengungen. Jedoch, cardio-fix nicht Ihre Haltung oder helfen, Sie besser bewegen, wenn Sie immer rauf und runter.

Was ist das Mindeste Maß von Kraft nötig, um ein bisschen größer?

Diese Frage braucht einige Parameter, so werde ich Ihnen sagen, was Sie sind, und Sie können füllen Sie die Lücken:

  • Wie viel größer sind Sie wollen zu bekommen?
  • Wie stark sind Sie jetzt?
  • Wie isst du jetzt?
  • Wie viel sex bekommt man regelmäßig (beeinflusst den Testosteronspiegel, was wiederum Einfluss auf die Natürliche Freisetzung von HGH)
  • Sie haben selbstzerstörerische Gewohnheiten? (binge-trinken, die ganze Nacht aufbleiben, spielen, video-Spiele, etc.)

Wenn Sie möchten, fügen Sie Größe haben, dann müssen Sie stärker werden als Sie jetzt sind. Sie haben auch ein bisschen Ausdauer mit, der Stärke. Wenn Sie das tun können Wiederholungen im 8-12 Wiederholungsbereich für die meisten Ihrer Kraft arbeiten, und das tun Sie in einem relativ langsamen tempo, werden Sie in der Lage, die Größe, sogar mit relativ niedrigen gewichten.

Nur im Kopf behalten, dass es ist wie eine Art Gerbung. Wenn Sie tan für 15 Minuten pro Tag werden Sie dunkler, als Sie jetzt sind, aber schließlich werden Sie nicht bekommen, etwas dunkler. Sie müssen erhöhen Sie Ihre Zeit in der Sonne, wenn Sie wollen dunkler sein als 15 Minuten gab Sie. Das gleiche gilt für die Gebäude-Größe. Die Steigerung Ihrer Bank drücken von 50 lbs (einfach mit Anfänger-Gewinne) wird Ihnen mehr Größe auf Ihre Arme und Schultern, aber wenn Sie sind nicht zufrieden mit dieser Größe müssen Sie gehen schwerer.

Cardio wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren, und bewegen Blut durch Ihren Körper viel besser. Es hat jedoch nicht wirklich die Art von Widerstand notwendig, um Sie gewinnen jeder Größe. Denken Sie auch daran, dass übung ist spezifisch. Stärkung Ihre Ober-Körper nicht machen Sie Ihre unteren Körper wachsen mehr, als das Gegenteil wahr ist. Einige übungen lassen Sie die meisten natürlichen anabolen Hormonen wie Kniebeugen und Kreuzheben, aber Sie sind nur auf die Muskeln, die hatten die meiste Arbeit. Hocken nicht geben Ihnen eine größere Brust nicht mehr als Berme geben Ihnen größere quads. Es gibt immer eine Ursache und Wirkung.

+43
Cherish Becker 31.05.2019, 15:56:16

Ohne zu sehen, Sie laufen, es ist sehr schwierig zu bestimmen, viel über Ihren Laufstil. Ich nehme an, Sie halten das Tempo mit Ihren Kollegen, richtig?

Jedoch, ist es vielleicht möglich zu raten, sich an diesem, wenn wir von Euch feedback bekomme. Meine erste Wette ist, dass es eine Frage, wie aufrecht Sie sind. Aus welchem Grund auch immer, es macht einen großen Unterschied in der visuellen cue, ob jemand tatsächlich ausgeführt wird. Nehmen Sie das folgende Bild:

Jogging vs Walking

Der Läufer auf der linken Seite hat eine viel aufrechtere Haltung, Arme in der Nähe Ihrer Seite, während die Läufer auf der rechten Seite hat Ihre Oberkörper mehr nach vorne orientiert, mit den Armen Pumpen. Ehrlich gesagt, ist der Betrag der Neigung vorwärts ist mehr eine persönliche Wahl als alles andere, da viel von Ihrer Kraft kommt aus den Beinen und Sie kann sehr gut sein, bounding nach vorne in einer guten Geschwindigkeit, aber es könnte sein, was andere cuen aus.

+38
imad kimouche 24.06.2015, 22:52:45

Anstatt zu versuchen, Sie zu unterrichten, die schwimmen Fortschreiten, werde ich versuchen, um das Problem Sie Gesicht und sagen Ihnen, wie Sie können, Hilfe zu suchen.

Viele Schwimmer eigentlich würde sinken, wenn wir Sie einfach gehen lassen (mich eingeschlossen). Also, du bist nicht allein - keine Sorge, Sie sind hier anders.

Es scheint, dass du etwas Panik/Angst gibt, und "the deep end" klingt wie einige unerschwinglich Raum nur bedeutete für das super Schwimmer. Es sollte nicht so sein. Sobald Sie in der Lage, um wirklich zu schwimmen, es sollten alle die selben für Sie, unabhängig davon, tief oder flach. Während die deep-end ist schneller, der Unterschied ist nicht von Bedeutung in dieser Phase für Sie.

Vielleicht versuchen Sie, zu verlangsamen, Ihre Schläge und verwenden Sie die Wand, um zu helfen, die Sie am tiefen Ende. Verlangsamt wird Ihnen helfen, das Gefühl, was es ist, du bist viel besser und Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Körper. Ein paar Schläge, dann halt an der Wand, weiterhin hinzufügen, bis Sie sind zuversichtlich. Langsam es unten wie eine meditation. Legen Sie besonderen Abstand zu wissen, dass Sie aufhören und halten Sie sich an der Wand bequem.

Ihre Erfahrungen mit dem Trainer klingt auch sehr seltsam und irgendwie entmutigend.

Lassen Sie uns Ihnen helfen, Weg von all dem negativen zuerst:

Schwimmen hat viel zu tun mit der überwindung der "Fremdheit" Gefühl von Ihrem Körper die langsame Reaktionszeit in Wasser. Das leichte Gefühl der Schwerelosigkeit bedeutet, dass Ihr Körper braucht, um wieder lernen, wie er sich bewegt und sich im Wasser für maximale Straffung, zur Minimierung von ziehen und effektiven Vortrieb beim schwimmen.

Das Gegenteil findet statt, wenn Sie Wassertreten im Hinblick auf die Maximierung der Oberfläche, so dass Sie sinken langsamer. Zum Beispiel, wenn Sie etwas lehnen Sie sich zurück ein wenig, während Sie treten, müssen Sie weniger Vortrieb über Wasser zu halten dann, wenn Sie gerade nach oben/nach unten Körper.

Lokale schwimmen pools oft haben Rettungsschwimmer, die nicht sehr Tiefe technische Erfahrung im unterrichten von Klassen. Ich schlage vor, Sie finden einen swim Trainer von einem Verein oder team, und bitten Sie den coach um die Uhr und geben Ihnen einige Hinweise. Diese Trainer sollten in der Lage sein zu Holen, die mindestens 3 Artikel für Sie zu arbeiten, die auf den ersten Blick.

Zum Beispiel, wenn Sie zu angespannt, der coach sollte in der Lage sein zu sehen, dass sofort. Zu angespannt wäre Häufig die Folge, in ähnlichen Situationen wie das was du beschrieben hast.

+30
Paul Delahunty 06.01.2010, 08:05:05

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