Verschiedene Arten von Brust-Maschinen

Mein Fitness-Studio hat zwei Arten von Kopf Fliegen (= Brust-Schmetterling = butterfly) - Maschinen:

Typ 1:

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Typ 2:

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Was sind die vor - /Nachteile der Verwendung von Typ 1 vs. Typ 2? E. g. die Prävention von Verletzungen, Wirkung auf Muskel-Wachstum, etc..

+448
2121 09.07.2012, 23:00:11
38 Antworten

Was bestimmt die beste Möglichkeit zu gewinnen Muskeln? Ist es notwendig, dass low-fat und high-Proteine? Ich habe gehört Fette helfen, in den Aufbau neuer Muskeln.

Werden mass Gainer wirklich wirksam? Wie unterscheiden Sie sich von den üblichen protein-Nahrungsergänzungen?.

Während Sie zu kaufen, was sollten wir suchen? Es gibt so viele Marken draußen. Es ist ein bisschen verwirrend.

Tun Testosteron-Pillen erhöhen Muskelmasse?

+929
Colin Tudor 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt eine Menge von Ressourcen, die ich benutze, aber es ist sehr schwer zu finden, eine präzise Quelle, die als eine Menge von Menschen haben unterschiedliche Grad von dem, was Sie ' ll können, die von keinerlei Konzessionen (streng paleo) einschließlich Milchprodukte und Erdnussbutter und dergleichen (in der Regel, wenn es paleo mit Milchprodukten, das ur-Wort wird um sich geworfen.

Einige Ressourcen:

http://www.marksdailyapple.com/ - Marks Daily Apple (Ein paleo-blog, bezieht sich auf es als "ur" - obwohl)

http://robbwolf.com/ - Robb Wolf ' s blog

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, aber je mehr Sie suchen, Listen, je mehr Sie finden, dass Sie sich gegenseitig widersprechen, basierend darauf, wie paleo der Liste maker ist.

Zusammenfassung: Essen Sie mageres Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen, etwas Obst, wenig Stärke, kein Zucker. Im Allgemeinen vermeiden Sie Lebensmittel, die in Kartons (Konservierungs-und andere Zusatzstoffe).

+914
Loveakilan Smart 30.05.2014, 05:16:27
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Ich habe ein paar Fragen bezüglich der Umsetzung auf einige Gewicht, wie ich bin Art von skinny.

Ich begann, in ein Fitnessstudio zu gehen, gerade vor ein paar Tagen.

Ich möchte gewinnen Masse und Muskeln in Fall, dass Sie gewonnen werden können, zur gleichen Zeit. Hier sind meine Fragen:

  1. Ich begann, viel zu Essen und Frage mich, ob die Einnahme von protein-Produkte, die gut sein könnte für newbies wie mich.

  2. Auch sollte ich einen Tag frei nehmen? Ich habe gearbeitet 2 Tage in einer Reihe. Gehört übertraining könnte schlecht für Sie.

+906
Kundan Prasad 25.09.2011, 00:23:19

Ich begann zu genießen, klettern ziemlich viel, aber ich merke, dass meine Flexibilität lässt viel zu wünschen übrig. Eines meiner Probleme ist, dass ich kann nicht scheinen zu heben mein Bein so hoch wie ich möchte, um auf einem relativ hohen Fuß zu fassen.

Ich glaube nicht, dass dies ein stretching-Problem, denn wenn ich auf dem Boden liegen und meine Hände ziehen meine Knie bis zu meiner Brust, ich fühle mich nicht die typische Dehnung Gefühl, dass ich bekomme, wenn dabei die "echten" Strecken.

Also, ich weiß wirklich nicht, was ich tun könnte, um zu erhöhen, die Bein-heben Höhe.

+887
Rolando Marrero 28.06.2013, 04:26:49

Das ist der Unterschied zwischen Klimaanlage und Stärke. Versuchen 200lbs für 20 Wiederholungen, um einen anderen Blick in die Klimaanlage, oder schieben einen Schlitten.

Eine gut abgerundete training-Programm geht es um die folgenden Punkte:

  • Fähigkeit: wenn Sie konkurrieren oder lernen neue übungen, die Sie haben, zu verfeinern Ihre Technik
  • Stärke: dies ist gut verstanden, Sie müssen stark genug sein für Ihre Ziele
  • Hypertrophie: auch wenn Sie nicht dem Ziel Körperbau, Hypertrophie, verbessert die Energie zur Verfügung, demonstrieren Sie Ihre Stärke.
  • Klimaanlage: die Fähigkeit, weiterhin stark über und über und über.
  • Mobilität: Sie müssen in der Lage sein, um genügend Palette von Bewegung, um Ihre Fähigkeiten richtig.

Wenn Sie anfangen zu arbeiten auf Ihrer Klimaanlage, da gibt es mehrere Ansätze. Auf der untersten Ebene, müssen Sie die Klimaanlage in Ihrer Sportart oder Disziplin. Wenn Sie zum Beispiel spar, müssen Sie in der Lage sein, länger als eine Runde. So trainieren Sie aktiv werden für die Zeit der Runde, mit Ruhezeiten, die würde passen Wettbewerb. Wenn Sie wollen einfach nur besser wind, können Sie den Gurt des Herzfrequenz-monitor auf, und halten Sie Ihre Herzfrequenz in den Bereich zwischen die Aerobe zone und Anaerobe zone. Aber setzen Sie sich Ziele und arbeiten darauf hin, dass Sie, genauso wie Sie mit Kraft.

+876
polve 22.03.2012, 22:19:10

Ich bin normalerweise sehr reserviert gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln in form von Pulver, aber nach der Lektüre ein wenig über protein-Ergänzungen, ich beschloss, es auszuprobieren und zu entscheiden, ob oder nicht es ist etwas, was ich bereit bin zu nehmen auf einer regelmäßigen basis.

Ich trainiere oft in form von team - /Ballsportarten wie Fußball oder squash und gehe ins Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben und tun Sie Physiotherapie für alte Verletzungen. Meine Ziele mit der Ausbildung sind die Stärkung der Muskelgruppen betroffen von Verletzungen, und wirklich immer besser in Form (besseren Zustand, und einige Gewicht-Verlust).

So halten, dass im Hinterkopf, schaute ich mir verschiedene Produkte aus die lokalen Händler hier, und bemerkte, dass es eine Vielzahl von Produkten zur Verfügung. Ich habe gelesen über whey und casein sowie Soja-basierte Produkte. Ich sehe, dass Sie unterschiedliche vor-und Nachteile, jedes, und ich Frage mich, ob es Sinn macht zu mischen. Wenn man bedenkt, dass ich mich etwas Laktose-intolerant ich denke, eine Mischung aus Soja -, whey (Optimum Nutrition haben eine version, die hat 1% Zucker) und Kasein-Basis ergänzt werden könnten, ist eine interessante option. Ich würde gerne wissen, ob es irgendwelche möglichen Probleme mit diesem Ansatz?

+868
Rufo Sanchez 24.11.2019, 00:45:53

Nicht wie die Jungs oben schon sagte, wenn man keine Allergien und gesundheitliche Probleme, dann protein-shakes ist völlig OK, um zu trinken.

Aber wichtig hinzuzufügen, dass Sie sollten nicht mehr trinken jeder Art von Ergänzung, da zu viel Eiweiß und vor allem Vitamine und Mineralstoffe, die Hinzugefügt wird, um die meisten Proteine shakes ist schlecht für die Gesundheit und kann sogar töten Sie.

Wahrscheinlich brauchen Sie etwa 1 Gramm pro Pfund oder 2,2 Gramm pro kg lean body mass.

Für die meisten Menschen, diese beträgt 40 bis 70 G protein pro Tag. Selten hat eine person brauchen mehr protein als das—die Ausnahme wäre, diejenigen, die aggressiv auszuüben (oder konkurrierenden) und schwangere Frauen sollten etwa 25 Prozent mehr.

Sehen hypervitaminoses.

+802
Bhavneet Singh Bajwa 13.10.2018, 09:52:35

Ich habe keine Ahnung von cricket (außer ein paar Szenen aus britischen Filmen, die nicht helfen, mich in irgendeiner Weise die Regeln zu verstehen) und ich bin mir nicht sicher, was ein bowler hat, damit ich weiß nicht, wie diese zu übersetzen, aber ich weiß einige Greif-übungen für die Kampfkunst und verwenden Sie im Grunde hausgemachten-tools für diese.

Am einfachsten zu bauen ist ein tennis-ball. Ich habe einen in meinem Büro und eins zu Hause und nur drücken Sie. Es ist das gleiche Prinzip wie Greifer (federbelastet), aber viel billiger.

Die andere Sache, die ich oft benutze, ist ein Handgelenk-roller. Es ist leicht zu konstruieren, da es eine ein Gewicht an einer Schnur auf einem Stock. Also, was Sie tun, ist halten Sie den stick, und drehen Sie ihn, um wickeln Sie die Schnur um den Griff zu bringen, das Gewicht nach oben und unten. Das ist im Grunde ein Handgelenk übung funktioniert aber auch Hände und Finger.

Eine andere Sache, die scheint beliebt zu sein für Griff-Festigkeit-clubs, aber ich habe nicht versucht, damit ich kann Ihnen nicht sagen viel über Sie.

Was auch funktioniert für kneifen Stärke ist nur halt etwas Gewicht mit eingeklemmten Fingern, so zum Beispiel schnappen Sie sich eine gefüllte Wasserflasche oder eine Hantel Platte mit Sie die Finger von der Felge aber in einer Weise, dass Sie nur halten Sie es durch kneifen Sie mit den Fingern (also kein Einhaken der Spitze der Finger unter eine Felge oder irgendetwas) und es für eine Weile halten.

Nicht sicher, ob das hilft oder wenn die srilankische Armee macht das.


Edit nach Klärung:

Ich kenne kein tool, das Widerstand zu leisten in einer Richtung schnippen. Die beiden Optionen, die ich denken kann, zum hinzufügen von Widerstand in einer Richtung nach außen sind entweder zu tun, dass die Bewegung gegen ein Gummiband (die wahrscheinlich Fliegen in Ihr Gesicht, wenn Sie nicht einen Weg finden, um zu befestigen, es ist irgendwie so, kann es nicht mehr aus den Fingern (vielleicht Nähen Sie an einen alten Handschuh)). Oder die Bewegung in etwas, das wie eine Schale sand (tragen Sie Handschuhe, wenn Sie nicht wollen auch den Zustand Ihrer Haut) oder etwas ähnliches (hochviskose Flüssigkeit oder so etwas), um Widerstand gegen die Bewegung.

Noch ein edit:

Ein paar links auf die Erweiterung Thema: Hier ist eines zu erwähnen, ein kommerzielles Werkzeug für diese Art von übung und zeigt, wie ersetzen Sie es mit einem Stück thera-band. Dies zeigt einen einfachen Weg, um fix ein Gummi-band für Widerstand. Und hier ist man wirklich hinzufügen, etwas neues aber die Erwähnung der sand-bowl-Methode, die gerade einen wilden Stich im Dunkeln.

Ich habe versucht, die thera-band-Sache und ich muss sagen, ich habe sehr unausgewogen greifen und Erweiterung Stärke...

+798
Ankit Goyal 16.04.2017, 10:26:51

Ich habe eine ziemlich große Verbesserung in meinem Falle die Entwicklung seit stark hebt. Gliederung des Programms Aufzüge:

  • Kniebeugen: nicht aktivieren Sie Ihre fallen, viel von meinem wissen
  • Bankdrücken: aktiviert Ihr fallen isometrisch zu schützen Sie Ihren Hals beim anheben
  • Bo/pendlay rows: aktiviert Ihr fallen
  • overhead press: wenn Sie diese mit der richtigen lockout/shurg oben sehen Sie GROßE workout of the fallen
  • Kreuzheben: aktiviert die fallen

Mein Vorschlag wäre, sich zu integrieren, die großen Aufzüge, die erfordern, dass trap Verwendung in den lift, anstatt sich auf isolationsübungen. Aber mit etwas YMMV, und ich weiß nicht, was du tust.

+759
UJJAWAL KHARE 06.05.2017, 14:41:36

Der primäre Vorteil von hart gekochten über weich gekocht ist, weniger chance von Salmonellen, da man krank wird, wirkt sich auf Ihre Fähigkeit, Nahrung zu verdauen, im Allgemeinen, würde ich sagen, langfristig Kochen Sie die Eier gründlich ist ernährungsphysiologisch besser.

+755
Komal Jindal 29.10.2016, 00:25:45

Intro:

Ich mache einen 3-Tage-split und trainieren 3-4 mal pro Woche, das heißt, wenn ich arbeite 4 Tage einer Woche, habe ich wiederholt das Training begann ich mit. Das heißt, keine zusätzliche routine für zusätzliche Tage, gerade zurück auf die rotation.

Mein Bein Tagen haben in der Regel Bestand aus Kniebeugen, dann Kreuzheben, dann einige zusätzliche übungen. Ich habe dann beschlossen, abwechselnd die übung, die ich starrte mit. Sinn, auf der ersten Etappe Tag, ich würde Kniebeugen, dann Kreuzheben, und auf den nächsten leg day, ich mache Kreuzheben, dann Kniebeugen.

Vor kurzem habe ich bemerkt, dass das was ich Tue, zweite sein wird, bemerkenswert verringert, weil mein Nervensystem ist schon gebraten aus der vorherigen übung, und ich werde geradezu scheitern auf Wiederholungen bei 70-80% meiner max.

Meine neue Idee, die ich brauche Eingabe auf , ist vielleicht sollte ich einfach tun, einer von Ihnen, jedes Bein Tag. Das heißt, wenn ich Kniebeugen die erste Etappe Tag, dann Mach ich Kreuzheben auf den nächsten.

Meine Argumentation ist, dass die zwei übungen, die beide engagieren den unteren Rücken und die Beine, es ist also nicht so, als ob diese beiden Muskel Gruppen gehen, um Ruhe für 2 Wochen in jedem Fall.

Ich hab mir überlegt vielleicht nur die Trennung Kniebeugen und Kreuzheben in getrennten Tage in der Spaltung, die alle zusammen, aber ich habe festgestellt, dass die Arbeit in diesen Bereichen zweimal die Woche ist zu viel, wenn ich GEWICHTE zu heben so nah an meinem max.

Feedback oder weitere Ideen?

Vielen Dank im Voraus!

+742
Alessandro Blasetti 13.10.2018, 17:37:04

Ihre Verbesserung durchaus Sinn macht.

Durch die Umstellung auf die Vibrams, haben Sie wahrscheinlich geändert Ferse Stürmer zu einer Mitte-Fuß-Stürmer. Sie haben auch gehandelt die Stabilität, Dämpfung und Einschränkung durch die Schuhe, für Festigkeit in den Füßen und Beinen.

Sie sind jetzt stärker und haben eine bessere form. Wenn die Schuhe sind die einzige variable, die Sie geändert haben, und die Zeiten haben sich dramatisch verbessert, dann liegt es nahe, dass Ihre Schuhe sind der Grund, warum. Herzlichen Glückwunsch!

+723
imRP26 08.06.2015, 15:34:35

Meine Max Herzfrequenz ist ~182 nach den üblichen Berechnungsmethoden.

Auf die Gefahr eigentlich nicht die Beantwortung der Frage: haben Sie berücksichtigt die Möglichkeit, dass diese Schätzung der maximalen kann anders sein als Ihre tatsächliche maximale? Sie erwähnt, dass Ihr Alter ist 38, und ich habe bemerkt, dass Ihr eigentlich max von 182 passt bequem mit der fragwürdigen1,2 "HRmax = 220 - Alter" - Formel, die möglicherweise ziemlich in der Nähe für einige statistisch signifikanten Prozentsatz der Bevölkerung, sondern kann durchaus ein bisschen höher oder niedriger ist als Ihre tatsächliche maximale.

Der Punkt ist: wenn Ihr ab Annahme über HR -max ist falsch, zone/prozentuale Berechnungen folgende von der es auch falsch sein. So haben Sie, um sicherzustellen, dass richtig bilanziert wird, bevor irgend etwas anderes es ist.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten,3 zu bestimmen, Ihre HR -max oder Sie wenigstens sehr nahe. Dies beinhaltet in der Regel einige körperliche (nicht mathematischen) übung bei der überwachung Ihres Pulses. Wenn Sie irgendwelche medizinischen Bedingungen haben, können Sie wollen, um mit einem Arzt zu konsultieren ersten, oder sogar ein Arzt Ihnen helfen, festzustellen, Ihre tatsächliche, nicht geschätzt HRmax (via Herz-stress-test).


1 Kolata: http://www.nytimes.com/2001/04/24/health/maximum-heart-rate-theory-is-challenged.html?pagewanted=all&src=pm

2 Persönliche Anekdote: als ich 38 hatte ich einen stress-test durchgeführt (auf einem stationären Fahrrad), und erreicht einen gemessenen Puls von 188 Schlägen pro Minute, 6 über meinen "max" 182. Ich bin jetzt 42 und habe vor kurzem 185 während einer letzten Fahrt; 7 über mein "max" 178.

3 Edwards: http://www.howtobefit.com/determine-maximum-heart-rate.htm

+710
Antoine Dubrana 03.09.2014, 17:20:12

Führen Sie einfach eine volle 30 Sekunden auf die sprint-Geschwindigkeit und eine vollständige 30 Sekunden auf Ihre walking-Geschwindigkeit. Es wird immer noch als ein HIIT workout.

+702
user2277362 19.11.2010, 19:47:05

Ihre Antworten halten das Gewicht... ich habe bemerkt das ziehen oder reißen, wenn das Gewicht war ein wenig schwerer oder viel schwerer. Auch jedes mal, wenn Sie tatsächlich bewegen Sie Ihren Kopf nach vorne oder unten schauen zu tun, das Gewicht, es ist möglich zu belasten oder zu zerreißen. Halten Sie eine gute Körperhaltung, die Augen nach vorne und Leiter gerade. Stabilisieren oder verwenden Sie nicht Ihr Nacken während der Bewegung das Gewicht.

+695
Hassan Kashef 08.03.2012, 00:42:22

Körpergewicht Bewegung Variationen

Bodyweight movement variations

Klicken für link

+674
Bega Bype 03.02.2019, 16:52:07

Dies ist eine äußerst komplizierte verschieben Sie bekam es Verstand, und es hängt davon ab, wie ist Ihre aktuelle körperliche fitness und Stärke ist. Handstand drücken muss so viele Faktoren wie gute balance, die Fähigkeit des Stehens Körpergewicht von anderen Muskel-Gruppe (proportional Muskelkraft) und eine Menge skill-Faktor.

Für die erste Sache, die balance, müssen Sie beginnen, üben Sie diese Bewegung neben der Wand.

Die Fähigkeit, stehen Ihr Körpergewicht und heben es bis die kommt zu Ihrer eigentlichen Frage, Schulter-und oberen Körper Kraft , eine Menge Fragen. Sie können Sie hinzufügen, chin-ups, Schulter Pressen, und push-ups für Ihr Training.

Skill!! braucht Praxis, Praxis, Praxis.

Es gibt große online-Ressourcen, um Ihnen das wesentliche, wie Wie die Arbeit bis zu einem Handstand Push-Up , die Ihnen Schritt für Schritt, Idee und viele Youtube-videos, wie Videos von KinoYoga Youtube-Kanal.

+560
Jim Moriarty 13.10.2010, 18:27:56

Nein, es ist nicht die beste Idee zu trainieren Flexibilität, die kontinuierlich über den Tag.

Stretching, richtig gemacht, kann so viel stress auf Ihre Muskeln und sehnen, wie ein Herz oder Licht Gewichtheben Training. Als solche, Sie müssen behandeln Sie es wie jedes andere Training, also stellen Sie sicher, Sie haben die richtige form, damit ausreichend Zeit für Ruhe und Erholung zwischen den Sitzungen, die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.

Wie Sie erwähnen, haben Sie Bestrebungen für das Ballett, das ist ein sport, erfordert extreme Bereiche der Flexibilität. Aufgrund dessen, würde ich vorschlagen, dass Sie planen, wenigstens ein paar Sitzungen mit einem guten Ballett-Dozent/trainer, und erhalten eine Liste der empfohlenen Strecken. Dies wird dir viel mehr gut als nur zufällige stretching.

Auch, weil Sie sagen, Sie erholen sich von Verletzungen, stellen Sie sicher, dass Ihre PT oder wer auch immer, die überwachung Ihrer Erholung kennt Ihr stretching und genehmigt.

+545
bfrguci 04.01.2015, 15:59:16

Kann bitte jemand vorschlagen, wie zu tun, Langhantel Schulterdrücken, so dass die kinetische Kette eingeschaltet bleibt, während der Satz? Ich brauche auch Aufklärung über das einatmen und das ausatmen Muster.

+489
Mortmain 17.04.2019, 13:24:19

Die vorherigen Antworten alle übersehen einen entscheidenden Aspekt... die Band arbeitet, indem Sie die Klammer Ihre Bauchmuskeln dagegen. Es nicht "support" den Rücken. Es ermöglicht IHNEN, besser zu unterstützen Ihre Mittellinie/Rumpf/core/fad-Namen-für-die-Fläche, mehr effektiv.

In der Regel sollten Sie tun, so viel Arbeit wie Sie können, ohne den Gürtel (get verwendet, um generieren, die intra-abdominalen Kraft, ohne etwas zurück zu drängen), aber legen Sie es auf, wenn die reps get heavy (oder die Pausen in der untersten lang). Das heißt, das üben mit dem Gurt, auch bei niedrigen gewichten, um sich daran zu gewöhnen, nicht verletzt.

Es geht nicht um deine erector spinae. Seine darüber, wie Sie Ihre Atmung und die kontraktile Kraft diese zu halten erector spinae sicher.

Zitat von Mark Rippetoe (Lesen Sie alles, was er je produziert, Vertrauen Sie mir):

Zuerst der Heber-Gürtel bietet eine Möglichkeit, um die Wirksamkeit zu erhöhen der Muskelkontraktionen rund um die Thorax-und abdominal - Hohlräume, die während einer schweren heben. Es funktioniert, indem die Muskeln rund um die Wirbelsäule etwas zum Vertrag vor, so dass Sie eine härter isometrische Kontraktion mit Gürtel, als Sie können, ohne es. Wie das werfen eines wiffle ball im Vergleich zu einem baseball-oder wie das lernen reinigen Sie es mit einem Stück PVC -, statt einer Langhantel, ist es schwer zu produzieren Gewalt gegen wenig oder gar keinen Widerstand. Der Gürtel bietet dieses Widerstand gegen die Rumpfmuskulatur, und das Ergebnis ist ein schwerer Kontraktion, wenn der Gürtel getragen wird.

Aus bodybuilding.com:

Erhöhung der intra-abdominalen Druck ist ähnlich wie einen Ballon aufblasen in Ihrem Bauchraum. Der Druck in der Bauchhöhle drückt auf die Wirbelsäule zu unterstützen, es von innen, während der Kern Muskeln in der Bauchdecke und den unteren Rücken drücken auf die Wirbelsäule aus die Außenseite. Diese von innen und Druck von außen wirkt, um die Stabilisierung der Wirbelsäule und reduzieren den stress, die es erhält, wenn das heben schwerer GEWICHTE. Dies ist, wie Hebegurte können helfen, zum Schutz vor Rückenverletzungen während des hebevorgangs. Es ist nicht wegen dem Gürtel liefert die Unterstützung, die es durch die Art und Weise der Körper reagiert auf den Gürtel, der versorgt die der Wirbelsäule zu unterstützen.

Referenzen und empfohlene Literatur:

Möchten Stärker Abs? Verwenden Sie einen Gürtel

Der Gürtel und das Kreuzheben

3 wichtige Vorteile des Tragens von einem Gewichtheber-Gürtel

+485
user1951618 30.03.2016, 11:51:40
  • HIIT (High Intensity Intervall-Training), wie Sie beschreiben, ist eine sehr akzeptable, wenn nicht eine bevorzugte Methode der Ausbildung. Nach der Tabata-Studie:

    .. die adäquate high-intensity intermittent training kann die Verbesserung der anaeroben und aeroben Energie Versorgung-Systeme deutlich, die wahrscheinlich durch imposante intensive Reize auf beide Systeme.

    Kann HIIT gefährlich sein? Ja, es ist eine weitere übung für fortgeschrittene Technik, dass es nicht für den Anfänger, der sich in einem schlechten Zustand. Noch ist es für jemanden mit Herzproblemen ohne richtige Anleitung.

    Können Abständen sicher? Ja, vorausgesetzt, dass Sie die Ausübung innerhalb Ihrer Toleranz. HIIT erfordert, dass Sie trainieren intensiv für kurze Intervalle gefolgt von kurzen Ruhepausen, wie Sie beschrieben. Sie ruhen muss, während der Ruhezeiten, so dass Sie aufbringen können, die Möglichkeit für weiteres intensives Intervall.

    Die Ruhezeit kann aktiv oder passiv. In eine aktive Ruhezeit würden Sie weiterhin eine niedrige Intensität übung wie walking. In einem passiven übrige Zeit können Sie nur versuchen würde, sich zu erholen und zu senken Sie Ihre Herzfrequenz. (Persönlich, für die aktive Erholung Intervall funktioniert am besten für mich.)

    Ich habe keinen Zugriff auf die original-Tabata Studie, aber in der Zusammenfassung ist es einfach erwähnt "rest" Zeit ohne Angabe, ob es aktiv oder passiv war. Wenn Sie irgendwelche Bedenken haben, gehen Sie einfach während der Ruhezeit. Andere Studien zeigen, dass aktive Pausen sind besser als passive Erholung Abständen, dass Sie eine bessere Qualität der Arbeit Intervall und produzieren geringere laktatwerte.

    Die ideal für Sicherheit und Wirksamkeit, wenn Sie tun, Intervall-training ist das tragen einen Herzfrequenz-monitor und Bewegung in Ihren Zielbereich während Ihres Trainings Intervall (aber vermeiden Sie ein überschreiten Ihrer maximalen Herzfrequenz), und dann senken Sie Ihre Herzfrequenz, um Ihre Ziel-recovery-Bereich während Ihres Ruhezeit.

  • Cool Down - Wie du sagtest, der Grund, dass ein cool-down-Zeit wird empfohlen, nach dem Training so ist, dass das schnell schlagende Herz und die Atmung allmählich wieder normal, wie Sie abkühlen. Die allmähliche Abkühlung hält das Blut zirkulierenden, anstatt die Bündelung in den Muskeln. Cool down nach dem HIIT nur wie jede andere übung.

+480
N Rohler 01.10.2013, 02:13:41

Ich habe nicht gesehen, keine Dokumentation über Muskeln mit Kreatin. Aber was ich weiß ist, dass Vegetarier sollten darauf achten, eine ausreichende Versorgung mit den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin, die in der Produktion von Kreatin. Arginin ist in Erdnüssen, Walnüssen, Kokosnüssen, Sojabohnen, Kichererbsen und Hafer; Glycin im raw-Algen oder spirulina, roh Brunnenkresse, Spinat, Soja-protein-Isolat, und Sesam-Samen. Paranüsse, Hafer und Sonnenblumenkerne sind gute Quellen von Methionin. Aber immer noch mit ausreichender Ernährung, bedenkt die Sachen, die oben Ihre Kreatin-Ebene wird wahrscheinlich niedriger sein, um 'carnivoirs' ...

+476
Teresa Mayhew 02.04.2017, 13:57:19

Alles in allem würde ich sagen, es spielt keine Rolle, zu viel, so lange, wie Sie Sie bekommen getan.

Wenn Sie Sie vor Ihrem zusammengesetzte Bewegungen, Sie sorgen für ein gutes warm-up, so dass, wenn Sie springen in die squat-rack, du bist richtig aufgewärmt, und es ist weniger Risiko von Verletzungen. Allerdings, wenn Sie ging hart auf das Zubehör, die Sie möglicherweise haben, zu opfern einige Platten. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Hocken auf bereits müde, quads und Gesäßmuskulatur ist nützlich in seinem eigenen Recht.

Wenn Sie Sie nach den Grundübungen, wird Ihnen helfen weiter zu brechen Muskelfasern, und das ist das, was wir wollen, nachdem alle.

Wenn Sie legen Sie Sie an einem anderen Tag, erhalten Sie eine chance zu haben, zwei anabole Zustände pro Woche, was sich auch lohnt im Auge zu behalten.

Es läuft alles auf Vorlieben, und wenn Sie Zweifel haben, variieren! Versuchen Sie jede Methode für, sagen wir, 3 Monate und verfolgen Sie Ihre Fortschritte und Allgemeine Gefühl, und zu sehen, was Sie bevorzugen.

+437
Farhad ansari 04.02.2018, 05:40:49

Ich würde gerne wissen, ob, ohne genetische Gründe, wie viel Muskeln ich habe, ich werde länger Leben und vermeiden, mehr Krankheit.

+415
Giovanni Luigi Piazza 09.09.2014, 08:19:59

Es ist nicht leicht zu bauen Sie Ihre eigene Praxis, aber es ist die Mühe Wert. Einmal eingerichtet, Sie haben viel mehr Vorteile gegenüber jemandem, der gelegentlich besucht yoga-Kurse.

Es gibt ein paar Dinge, die angegangen werden müssen, wenn die Praxis des eigenen:

  • Disziplin: Sie müssen sich auf die Matte zu gehen, Tag für Tag. Dies bedeutet nicht nur Ausdauer, musst du selbst heraus - das, was Sie wollen, was Sie motiviert.
  • Korrekte Ausführung der Haltungen: verstehen, wie die einzelnen Posen arbeitet anatomisch und, wie um Sie richtig zu tun. Die Posen sollen nicht so Aussehen, wie Sie es sehen auf den Bildern aus, oft müssen Sie adaptieren Sie für den eigenen Körper. Dies ist der schwierigste Teil zu tun, indem Sie sich, so zumindest gelegentlich besuchen Sie einen Lehrer, um zu überprüfen Sie Ihre form.
  • Die Erinnerung an die Sequenz: lernen von Sequenzen von Herzen. Es dauert einige Zeit, um sich einzuprägen, Drucke, videos in handliches kommen.
  • Zu halten den Fluss
  • Halten Sie es anspruchsvoll

Ich würde vorschlagen, mit zu beginnen, ein system, das behoben hat-Sequenzen. Es hilft bei der Disziplin, und es gibt weniger zu denken. Ashtanga yoga hat Feste Sequenzen, aber die ashtanga-Sequenzen sind lang (bis zu 90-120 min). David Swenson hat eine Reihe von 15, 30, 45 Minuten-Routinen, die cut-down-Versionen der ashtanga-Serie, konzipiert für Menschen, die wenig Zeit haben.

Sie werden wahrscheinlich brauchen, um die übung zu beginnen, gemeinsam mit einem Buch oder dvd, bis du dich an den Posen. Gibt es ein Meer an material gibt, nur ein paar:

Viel Glück!

+412
Power Motive 24.10.2014, 01:02:03

Wenn Sie möchten, oberen Körper Muskeln und weniger Körperfett, müssen Sie (1) Obere Körper Kraft arbeiten und (2) Ganzkörper-Konditionierung arbeiten. Jetzt Ihr Programm hat einige der ersten und keine der zweiten. Hier ist, was ich möchte hinzufügen, in der Reihenfolge der wahrscheinlichen nutzen:

  • ausgeführt werden, insbesondere sprints, für Ganzkörper-Klimaanlage
  • pull-ups für die Schulter -, arm-und Rücken-Muskulatur
  • dips, für Schulter -, arm-und Rücken-Muskulatur
  • Klimaanlage funktioniert wie burpees, air squats, Hantel-komplexe und schaltungen (swings, cleans, schnappt, push presses) für Ganzkörper-Klimaanlage
  • push-ups, Schulter -, arm-und Rücken-Muskulatur

Die Menge der Arbeit, die Sie jetzt gerade tun, ist ziemlich klein. Fügen Sie einige mehr schweres heben und harte Konditionierung, und Sie werden mehr im Einklang mit Ihren Zielen.

+385
AshRaven 03.02.2017, 17:34:32

Mit diesem Zeitplan würde ich vorschlagen, dabei harte Training über das Wochenende und über die Woche für die Verwertung. Entspannen, gut Essen und gut schlafen (zwar auch schwer, wenn auf Geschäftsreise).

Wenn Sie fühlen, wie Sie arbeiten möchten, auf die Festigkeit während der Woche sind, sehen Sie an Körpergewicht, Kraft übung Routinen, wie die empfohlenen in Die Nackten Krieger. Diese routine konzentriert sich auf kurze Sätze single leg squats und einarmige Liegestütze. Der Autor schlägt vor, visualisieren Sie Sie nicht als Training, sondern als eine "Stärke der Praxis", das tun nur ein paar zu einer Zeit mit kompletter körperspannung zu entwickeln, die neuronalen Muster. Dies würde gut funktionieren, während ein recovery-Zeit und keine Ausrüstung erforderlich.

+341
roostaar 03.05.2018, 07:52:26

Ich mache Bizeps curls standard-nichts besonderes, Aber ich habe nicht das Gefühl Muskelkater in der Mitte der Bizeps, fiel ich in der Nähe unteren Ende, in der Nähe von Ellenbogen ein. ist es normal oder mache ich curls falsch?

+337
Letiss 08.06.2011, 12:50:38

Wenn Sie nicht finden können, ein Stuhl, das entlastet es, versuchen, ein stand-up oder ein Laufband Schreibtisch, wenn möglich, wo Sie arbeiten. Ich wechselte vor etwa 18 Monaten auf einem Laufband Schreibtisch und meine Rückenschmerzen vollständig verschwunden. Ich würde nie wieder auf einen Stuhl.

+334
Jasper Lawrence 10.03.2019, 08:56:38

Was Sie beschreiben, ist ein ziemlich gemeinsames auftreten. Paar, dass mit, wie leicht der Körper passt sich an körperliche Belastungen (zB. Krafttraining) und das Ergebnis ist die gefürchtete training-plateau. Eine der besten Möglichkeiten, um die Leistung beizubehalten und eventuell zu verbessern ist, um nicht lassen Sie Ihren Körper die Anpassung an die körperlichen Anforderungen. Sie das erreichen können, indem Sie gelegentlich das ändern der Wiederholungen, Sätze und die Reihenfolge der übungen. Vielfalt ist wichtig, damit die Stärke gewinnt.

+295
Saurabh Shinde 01.10.2017, 02:43:49

Also, wenn Sie hocken, Sie tragen eine große Menge an Gewicht auf Ihrem Rücken, wie wir wissen und ich versuche, herauszufinden, wenn, die halten, dass das Gewicht auf Rücken und Schultern aufbauen würde, Sie auch?

+292
jhamu 30.07.2010, 11:08:06

Ich denke, Sie werden enttäuscht werden, indem Ihre Ergebnisse mit dem laufen. Um zu verstehen, warum, müssen Sie wissen, wo das Gewicht brauchen würde, zu kommen.

  • Die Nummer eins der Klasse von Menschen, die Probleme haben Gewicht zuzunehmen, sind ectomorphs.
  • Ectomorphs, Fett zu verbrennen schnell und einfach, so dass der einzige Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, um Muskeln aufzubauen.

Übung ist eine bestimmte Sache, was Sie arbeiten, wird sein, was wird stärker. Noch wichtiger ist, ob Sie spezialisieren sich in Ausdauer vs. Leistung auch beeinflusst, wie Ihr Körper passt sich an. Zum Beispiel, Ausdauer, würde, einen marathon zu laufen und Leistung würde Sprint in den Kontext Ihrer Frage.

Der einzige Weg, um Muskeln aufzubauen ist es, um es zu arbeiten, dass ist mehr als Sie gewohnt ist. Ihr Körper wird reagieren, sich darauf vorbereiten, für das Niveau der Arbeit. Dies ist, warum, vor allem am Anfang, werden Sie brauchen, um zu halten die Erhöhung der Menge an Arbeit, die Ihr Körper braucht, zu tun. Dies ist ein grundlegendes Prinzip in Kraft-basierte übungen, ob Sie GEWICHTE heben oder die Durchführung Körpergewicht übungen.

Das problem mit dem laufen ist, dass es sehr gut für die Fettverbrennung, und die meisten Leute spezialisieren sich in Ausdauer. Das bedeutet, Sie werden nicht immer deutlich stärker, und der Oberkörper wird nicht immer viel Arbeit auf alle. Kurz gesagt, die Menge an Muskeln aufbauen in den Beinen und nicht den Betrag den 8kg Körpergewicht, die Sie wollen.

Widerstands-training ist, wo Sie werden bekommen die die meisten bang für Ihren Bock so zu sprechen. Wenn Sie ein Gewicht von Satz zu Hause, dann ich empfehle immer das Buch "Starting Strength" von Mark Rippetoe und Dr. Kilgore. Es umfasst die richtige Technik (keine Notwendigkeit für einen trainer), als auch, wie die übungen arbeiten die Muskeln in Ihrem Körper. Die routine skizziert in diesem Buch macht Sie stark, die wiederum wird Ihnen helfen, das Gewicht Sie wollen.

Wenn Sie jede Art von laufen (eine form der Konditionierung), dann empfehle ich spezialisiert auf sprints oder Intervalltraining, da Sie ergänzt die Art der Nutzung der Energie, die Ihr Körper ist für die Arbeit mit Krafttraining.

+289
Alexander Turkin 04.12.2019, 03:28:44

Die aerobe Konditionierung ist wichtig für Krafttraining und Allgemeine fitness. Obwohl abhängig von der aktuellen fitness-level, überschüssige Konditionierung möglicherweise nicht notwendig sein, oder im schlimmsten Fall schädlich.

Ich beantwortet habe so etwas wie dies in der Frage Können Sie effektiv auf Masse setzen, während seiend in hohem Grade aktiv/fit?.

Im Grunde, es gibt Studien, die zeigen, dass die Erhöhung cardio-Konditionierung verbessern Erholung zwischen Hebe-Sitzungen. Eine bessere Regeneration bedeutet, dass Sie heben kann, schwerer jeder Trainingseinheit, was bedeutet schnellere gewinnt.

Darüber hinaus verbessert die Klimaanlage verbessert sich auch die Leistung pro Trainingseinheit. Dies ermöglicht Ihnen die Durchführung bei einer höheren Kapazität. Dies ist auch wichtig, wie das Gewichtheben sein kann, anstrengend. Ein zusätzlicher Vorteil ist, Sie bekommen auch weniger Verletzte (haben Sie Jemals versucht zu schieben, die durch einen Satz, weil es geplant, aber Sie waren wirklich müde? Bad Dinge passieren können).

Eine person, die gerade erst anfangen, können sich wahrscheinlich Weg mit überspringen Klimaanlage. Sie bekommen genug davon in der normalen Trainingseinheit, und Ihre Klimaanlage wird verbessern zusammen mit Stärke. Wie die Zeit vergeht, die Konditionierung, die Sie bekommen während der Ausbildung ist nicht genug, so dass Sie brauchen, um zu ergänzen, es mit mehr. Der Haken ist, Sie müssen sicherstellen, dass die zusätzliche Klimaanlage ist nicht so intensiv, dass es Weg von der Aufhebung. Es ist eine Gratwanderung.

+189
Mykhailo Zhuk 31.01.2011, 05:24:54

Ich möchte nicht nur die Ausübung meines oberkörpers, aber meine Beine ebenso.

Allerdings, wenn ich Kniebeugen machen ich höre mit meinem linken Knie 'klicken'.

Jemand gepostet, dass schwimmen ist eine gute übung, aber ich bin mir nicht so sicher.

Ich habe versucht, schwimmen vor, aber gefunden, laufen und springen-Abseilen zu sein weit mehr wirksam, wenn ich versuche, Gewicht zu verlieren.

Dann wieder, ich habe eine schlechte Knie, so dass ich kann nicht gerade laufen oder springen.

+153
mansi1209 01.12.2012, 10:55:45

Wenn Sie jung sind, können Sie mit ihm Weg erhalten.

Wenn Sie haben, dass für die Jahre, während du jung warst (wie ich), Ihre Gelenke werden abgenutzt, wenn Sie erreichen in meinem Alter (44).

Ich habe immer warme bis, jetzt. Ich wünschte, ich hätte erwärmt mehr, als ich jünger war, aber ich habe nicht wirklich sehen, an jedem Punkt zu.

Für den Brust-Tag, einige gute Brust spannt Hilfe (schnappen Sie sich eine Stange, drehen Sie Ihren Körper, und Strecken Sie Ihre pecs) und ein paar Sätze von 20 mit leichten Gewicht sollte gehen einen langen Weg.

+107
sanjivr 08.07.2015, 06:02:27

Ich bin ein high-school-Schüler, und von paar Tagen meinen regelmäßigen Zeitplan gestört ist. Bedeutet, manchmal muss ich früh aufstehen, während einiger Zeit schlafe ich mehr, als ich brauche.Beeinträchtigt hat direkt auf meine körperliche Gesundheit.

Ich werde nicht in der Lage zu Folgen, einen Zeitplan für einen Monat als meine Prüfungen kommen. So kann ich körperlich gesund sein in meinem unregelmäßigen Zeitplan?

+79
Jay Dan 12.12.2012, 11:10:03

Ich Wende die pomodoro-Technik während der Arbeit (Arbeit am computer/Stehpult). Das heißt, man arbeitet 25 Minuten und dauert 5' Pause. Spülen, wiederholen.

Wäre es gesund/sicher in die übungen mit moderaten gewichten, wie Kniebeugen oder Kreuzheben in diesen 5 Minuten ohne Aufwärmen?

Die Absicht ist, nur um die Pumpe etwas Blut und stellen einige regelmäßige körperliche Anstrengung während des Tages.

+60
Hbf 19.06.2019, 06:56:57

Ok, also, wenn Sie verlieren eine Menge Gewicht sehr schnell und konzentriert sich nicht auf Muskelaufbau Sie absolut bekommen lose Haut. Aber es strafft zurück sowieso vor allem, wenn Sie gewinnen Muskel. Ich dachte, wenn du dich zu lose Haut, würde es nicht einfach so ziehen Sie in der gleichen Zeit, die es braucht, um Gewicht zu verlieren, langsam und allmählich?

+44
elle28 16.06.2019, 01:31:23