Freistil-schwimmen: Wann wollen Sie aufhören ausatmen?

Ich atme durch meine Nase, aber Wasser Holen, wenn ich drehe meinen Kopf und beginne zu inhalieren. Ich dachte, das hätte etwas mit dem Zeitpunkt zu tun, und soweit ich sagen kann, es sind 3 verschiedene Momente, als könnte man stoppen, ausatmen:

  1. Rechts, bevor der Kopf gedreht.
  2. Der Kopf drehte sich zur Seite und direkt vor der Nase lässt das Wasser (unter der Oberfläche).
  3. Der Kopf drehte sich zur Seite, und rechts der Nase nach hat das Wasser verlassen (über der Oberfläche).

Wann ist der beste moment, um zu stoppen, ausatmen, und warum?

+472
Saji Ren 01.06.2016, 14:15:53
29 Antworten

Was sind gute Protokolle für die Messung der cardio-fitness mit einem Herzfrequenz-monitor?

Wie kann ich ein effizientes training und gute Messungen zur gleichen Zeit?

--

Die Idee ist, etwas zu haben, die eng mit cardio-fitness (Wie gemessen mit einem VO2Max-test).


Ich würde dies tun, in ein Fitness-Studio mit cardio-Geräten, und ich kann mir vorstellen Festsetzung Arbeit ist einfacher als die Befestigung hearth rate.

Wie GROßE fitness-apps wie " Google-Fit-Unterstützung für solche Protokolle?

+994
jonasfh 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe bessere Erfahrung mit aerobic-übungen als anaerobe (also im Gegensatz zu den meisten anderen Menschen). Auch in Bezug auf die Stärke. Gewichtheben nie hat mir geholfen; ich erreichte an manchen Tiefpunkt, und ich blieb dort. Jedoch, nach einigen aerobic-übungen, meine max Stärke erreicht ein relativ hohes Niveau.

So, ich bin sehr zufrieden mit meinem Rücken Stärke durch ein Rudergerät. Seilspringen hat mir sehr geholfen mit meinen Waden. Allerdings habe ich nie in der Lage gewesen zu bauen, bis meine Brust sich deutlich. Liegestütze haben etwas geholfen, aber ich fühle auch, dass vielleicht ein wenig zu schwer (im Vergleich zu dem, was die geholfen haben, andere Muskelgruppen).

Ich Schreibe dies nicht, um starten Sie eine aerobic vs anaerobe Diskussion; ich habe genug von denen. Eher, ich bin auf der Suche nach so etwas wie ein äquivalent zu einem Rudergerät für die Brust. Ich will Vorschläge, wie ich trainieren kann, meine Brust aerob.

+917
Antony Ouseph 20.10.2019, 08:20:58
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Hintergrund: Ich habe angefangen, läuft regelmäßig mit einem partner, hat eine kleinere Schrittlänge als ich. Denn es gibt nur so viel Zeit in den Tag, mein partner-running-Training ersetzt haben, die meine normalen solo-Lauftraining. Die partner-running-workouts sind etwas, was ich möchte weiterhin mit für mehrere Gründen, die fitness-Ziele.

Problem: Mein partner-running-workouts dieselbe Dauer wie mein normales Lauftraining (~50 Minuten), aber da bin ich passend zu meiner running-partner ist das Tempo, ich bin nicht immer meine Herzfrequenz bis zu meinem Ziel von Trainingszonen als würde ich beim laufen über meine eigenen.

Frage: ich habe gehört, Tipps zu übertreiben Bewegung (z.B. high knees) um die Anstrengungen zu erhöhen / Herzfrequenz, aber ich habe keine Lust, regelmäßig zu üben, schlechte form (übung macht permanent), da dies ist etwas, ich habe angefangen jeden zweiten Tag. Gibt es etwas, was ich tun kann, um meinen eigenen cardio profitieren, während der Ausführung mit einem partner, der erfordert keine schlechte form?

+825
gek 24.02.2018, 21:34:45

Nein, power-yoga nicht bieten die gleichen Vorteile wie training mit gewichten. Ich sage nicht, dass man besser ist als die andere, aber eine Sache, die ist nicht zufrieden mit power-yoga, progressive überlastung durch die zunehmende Resistenz.

Im Gewichts-training ist dies eine der zwei primären Marker für den Fortschritt, neben der Erhöhung der Wiederholungen.

Aber wieder, ich sage nicht, dass man besser ist als die anderen. Power yoga ist viel besser, wenn es um die Entwicklung von Flexibilität, zum Beispiel.

Alles in allem, wofür Sie sich entscheiden, sollte entschieden werden, welche Ziele möchten Sie erreichen. Und wenn im Zweifel, tun beide!

+778
rakeshNS 21.04.2014, 17:30:51

Planken! Solange Sie die richtige form, Sie sind sehr gut auf den Aufbau von Kraft für Ihr Kerngeschäft, ohne crunches zu machen.

+729
user30942 26.07.2016, 05:41:06

In ein paar verschiedenen Websites und blogs, es gibt eine Menge von Erwähnung der militärischen Pressen zu schlecht für die Schulter. Sind Sie schlechter als jede andere übung? und wenn ja, was wäre eine alternative Methode, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen? enter image description here

+727
Balram Verma 24.10.2011, 11:58:14

Haben wir so weiterentwickelt, dass unser Körper speichern können, zusätzliche Nahrung. Dies ist zum Teil der Grund, warum wir verbrauchen mehr als wir brauchen, und ohne es zu merken. Den Geist nur erkennt, dass genug Essen wurde gegessen, 20 oder 30 Minuten nach der Tat (Der Funke, Ratey). Also, wenn Sie noch hungrig nach einer gewissen Zeit, dann haben Sie nicht genug zu Essen.

Ich denke, es ist wichtig zu betonen, dass das Fasten ist nicht, ist nicht eine langfristige Lösung für Gewicht zu verlieren (Warum wir dick werden, Taubes). Also nicht hungern sich selbst!

+713
FirstOne 10.04.2018, 13:11:59

1) ich habe gelesen, dass Ihre Herzfrequenz ist niedriger in den pool. Warum ist das so?

2) Auch wie funktioniert die niedrigere Herzfrequenz Einfluss auf Ihr Herz-Kreislauf-Gesundheit? Ist es gut oder schlecht, dass der pool senkt Ihre Herzfrequenz?

+597
matthewpalmer 01.11.2011, 18:33:49

Ist es ein Vorteil für Essen überschüssige Kalorien beim Krafttraining? Programme wie Starting Strength empfehlen, dass ein Anfänger sollte sein Essen viele Kalorien im überschuss, was nötig ist, und dass in den ersten paar Monaten, kann man tatsächlich gewinnen einige zusätzliche Körperfett (wenn man ab slim).

Ist der nutzen um dieses zu vermeiden, wird nur versucht, um die Feinabstimmung der Kalorienzufuhr zu Recht auf der Linie dessen, was notwendig ist für Muskelwachstum? Um sicherzustellen, dass Sie auf die überschüssige Seite der Kalorien-Gleichgewicht, so dass die kraftzuwächse sind nicht betroffen?

Oder ist es ein zusätzlicher Vorteil von über-Betankung, sich während dieser ersten phase des Krafttrainings?

+587
anonymous 11.12.2010, 12:05:03

Nichts bereiten Sie auf Ihre Füße für längere Zeit auf Ihren Füßen für längere Zeit!!

Ich weiß, dass klingt wie etwas aus der National Lampoon Film, aber es ist wahr. Es gibt viele Dinge, die kann verbessern Ihre Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Herz-Kreislauf-Gesundheit, etc, aber wenn Sie gehen zu Wandern, würde ich anfangen zu Wandern.

Auch konnten Sie einige Zeit verbringen, schwimmen oder Radfahren, oder tun verschiedenen Bein-übungen.

+573
lost everything 19.04.2018, 16:54:15

Sie sind ok, mit den Leinsamen, da es ein komplettes protein. Es ist nicht so hoch wie eine Quelle von protein als Rindfleisch, denn es kommt auf 19 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm (Rind-und Kalbfleisch 26, Huhn 30).

Die gemeinsame Weisheit ist, dass protein-protein so weit wie der Körper betroffen ist, und zu einem großen Teil das wahr ist. Eine pflanze, die protein produziert viele (aber nicht alle) die gleiche Wirkung im Körper wie ein Fleisch-protein, das viele der gleichen Ergebnisse (Kalzium aus den Knochen leeching, etc).

Jedoch nicht, was zu berücksichtigen ist, was passiert im Körper mit was wird gebündelt mit dem protein, wie Ballaststoffe, gesunde/ungesunde Fett -, Salz -, und neuere Elemente, wie heterozyklische Amine (HCA) und polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe (PAK), die die US-basierte National Institute of Health haben jetzt auf Ihrer Liste der Elemente, die "vernünftig erwartet werden Karzinogen für den Menschen". (Merkblatt auf Gegrilltes Fleisch)

Diese Studie kurz erreicht die gleichen Schluss, dass das protein reagiert in der gleichen Weise, in der der Körper unabhängig von der Quelle, aber das, was kommt, zusammen mit es bewirkt, dass verschiedene Körper Reaktionen.

Diese Studie kurz ausgeführt, zwei unterschiedliche Studien von plasma-Cholesterin bei Frauen, wenn die Substitution Soja-protein, und in beiden Fällen, Cholesterin im plasma war niedriger mehr auf die pflanze-basierte Diät, was darauf hindeutet, dass die Fette, die zusammen mit Fleisch-Proteine haben eine nachteilige Wirkung auf den Körper.

Die Harvard School of Public Health hat eine ziemlich gute writeup auf protein als gut.

Um zusammenzufassen, wenn Sie Essen, Leinsamen, können Sie nicht so viel protein, als würden Sie von einer Fleisch-Quelle, aber es können auch andere Vorteile, dass das Fleisch würde nicht, vor allem, wenn Sie bereits tun, konsumieren, Tierische Proteine bei der anderen Zeit. Ich war nicht in der Lage zu finden, eine Studie, die im Vergleich Reaktion des Körpers, um protein-Quelle nach dem Training speziell.

+502
Henhok 09.05.2019, 18:46:36

Auch wenn Sie tun nichts und sitzen dort, Sie sind immer noch Kalorien zu verbrennen, weil Ihr Körper verbrennt Kalorien, wenn Sie atmen. Ihr Herz braucht Kalorien, um zu Pumpen, Ihre Zelle braucht Kalorien, um zu überleben und Ihr Gehirn braucht Kalorien, um zu denken.

Die Idee ist, verbrauchen weniger als das, was Sie ausgeben, wenn es darum geht Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Die Idee der Arbeit heraus zu helfen, Sie zu vergießen zusätzliche Kalorien. Also, seien Sie nicht allzu besorgt, wenn Sie verlieren Sie alle während einer Trainingseinheit oder nicht, denn Sie verlieren Kalorien den ganzen Tag. Auch die Fettverbrennung passiert mehrere Stunden nach dem Training, weil es ist ein langsamer Prozess, nicht Recht, wenn Sie trainieren. Es ist ein kumulativer und gradueller Prozess, und wenn Sie arbeiten in Richtung zu ihm, dass es passieren wird.

+440
Jay Auriemma 15.01.2016, 23:55:46

Versuche der US-Navy-Methode es ist wirklich präzise

Für Männer (Maße in Zoll):
%Fett = (86.010*LOG(Bauch - Nacken) - 70.041*LOG(Größe) ) + 36.76

Für Frauen (Maße in Zoll):
%Fett = 163.205*LOG(Bauch + Hüfte - Nacken) - 97.684*LOG(Größe) - 78.38

+416
user246226 07.10.2010, 07:22:17

Peter, gibt es mehrere mögliche Ursachen. Weil Sie krankhaft fettleibig sind und kann medizinische Bedingungen zu betrachten, das ist etwas zu überprüfen mit Ihrem Arzt. Sie wissen, dass der oft wiederholte Satz, "vor Beginn einer übung Programm, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt oder Arzt." Zu Fuß eine Meile pro Tag hat sich deutlich erhöht Ihre übung Ebene. (Hoffentlich Ihren neuen job kommt mit nutzen für die Gesundheit.)

Zusätzlich zu den Möglichkeiten, die bereits angedeutet hat, ist Ihr Zustand kann bedeuten, Durchblutung, Nerven-oder anderen Muskel-Skelett-Probleme. Ihr Arzt wird die beste sein, zu helfen, Sie zu beseitigen oder zu verwalten das problem.

  • Wenn das problem Bewegungsapparates, also entweder Gelenk -, Muskel -, sehnen oder andere Weichteile, ein paar Nordic-Walking-Stöcke können helfen, durch eine teilweise Verlagerung des Körpergewichts aus, wie Ihre Beine auf Ihre Arme. Die Verwendung der Stöcke sehr effektiv sein kann für eine Reihe von Gründen, aber in Ihrem Fall, würden Sie eine Funktion in einer support-Rolle. Denn wäre Sie zu Fuß in einem städtischen Umfeld verwenden Sie die Gummi-walking Tipps, decken Sie die Spitze. Wenn Sie Muskelverspannungen oder-Schwächen, ein Therapeut könnte Ihnen einige Kalb streckt (gastroc und soleus) und/oder einige Kräftigungsübungen wie toe wirft, oder was auch immer für Euch angemessen ist.

  • Wenn das problem ist der Kreislauf, Ihr Arzt oder Therapeut kann Ihnen eine Reihe von übungen für die Unterschenkel, die Durchblutung zu verbessern, wie einfache Füße und Knöchel Bereich der Bewegung übungen, dass Sie tun können, auf Ihrem Platz sitzen. Zum Beispiel, zeigen Sie Ihre Zehen nach oben und unten, oder schreiben Sie das alphabet in die Luft, als wenn Sie Ihre große Zehe ist ein Zeichenstift. März an Ort und Stelle sitzt, durch heben ein Knie und dann den anderen in Richtung Ihrer Brust, wie dies hilft, erhöhen die Durchblutung der Beine.

Und ja, überlegen Sie sich ein gutes paar unterstützende Schuhe und vielleicht sogar Unterstützung Socken. Auch, wenn möglich, brechen Sie Ihre Wanderung mit kurzen Sitzung Ruhezeiten und ein paar Knöchel Kreisen. Die gute Sache ist, dass Sie begonnen haben, eine walking-Programm, die hinzufügen können, um Ihre Gesundheit und fitness. Das schlimme ist, dass Sie brauchen zu kümmern, die brennende Empfindung, bevor es schlimmer wird und hemmt Ihre Fortschritte. Viel Glück.

+414
shubham soude 11.09.2017, 07:09:06

http://www.barstarzz.com/store/ hat ein paar Dinge, die wahrscheinlich sind, was Sie suchen. Ich habe die DVD auf Bestellung aber noch nicht erhalten haben es noch, basierend auf einige der Vorschauen und anderen Lehr-Leckerbissen haben Sie auf YouTube habe ich erwartet, dass es ziemlich gut sein. Sie können auch prüfen, Ihre (und andere calisthenics-Gruppen), YouTube-clips, um zu sehen, was Sie von Ihr denken und wenn Sie denken, es lohnt sich, bestellen Sie die DVD oder eBook.

+400
elmodai 13.02.2019, 10:05:03

Was Sie sich beziehen ist das genetische Potenzial , das ist:

...theoretische optimale Leistungsfähigkeit, die eine einzelne könnte erzielen Sie in einer bestimmten Tätigkeit, nach einer idealen Erziehung, Ernährung und Ausbildung. Real kann davon ausgegangen werden, dass die Finalisten in einem world championship, die unter den menschlichen Wesen, deren Leistung kommt am nächsten an Ihrem genetischen Potenzial. Auch bezeichnet als genetische Ausstattung. Siehe auch performance-Gene.

Ich bin nichts von irgendwelchen Studien, die Schluss genetische potential vorhanden ist als eine formale Studie würde Jahrzehnte dauern, zu tun (sogar das kann unmöglich sein, zu tun, richtig).

Jedoch, es ist allgemein bekannt, dass jeder hat eine bestimmte Leistung begrenzen Sie in der Lage sind, und je näher man an den Punkt, der härter fitness wird. Manche Menschen haben einen sehr geringen genetischen potential, während einige Menschen haben eine sehr hohe genetische Potenzial.

Es gibt mehrere Faktoren, die Begrenzung der Leistung wie z.B. (aber nicht beschränkt auf):

  1. Eingeschränkte körperliche Fähigkeit. Zum Beispiel, die Menschen unglücklich genug, um geboren zu werden mit Skelett-Deformitäten wäre nicht so gut wie jemand ohne solche Beeinträchtigungen.
  2. Begrenzte Fähigkeit, zu wachsen Muskeln.
  3. Begrenzte Fähigkeit, sich zu erholen.

Darüber hinaus gibt es Menschen, die nur körperlich besser gebaut für einen bestimmten sport, und das bringt Ihnen einen Wettbewerbsvorteil. Zum Beispiel Michael Phelps ist betrachtet durch einige als den "perfekten Körper" zum schwimmen.

Darüber hinaus , dass Sie beginnt, sich in noch mehr theoretische Beschränkungen auf, was der menschliche Körper ist physisch in der Lage sind. Bisher, nach meinem wissen, haben wir nicht gefunden, diese Einschränkungen, aber man muss davon ausgehen, dass Sie existieren. Die menschliche Wirbelsäule kann sich nur halten, so viel Gewicht, können die Beine bewegen sich nur so schnell, etc.

Darüber hinaus , dass Sie sich in dem, was physikalisch möglich ist. Zum Beispiel, wenn Superman existiert, er wäre nicht in der Lage zu Holen ein Flugzeug, weil seine Hände würden punch gerade durch.

+342
user249300 12.05.2010, 08:35:50

Es gibt wahrscheinlich einige ZNS nutzen, um die Anzahl der Wiederholungen (also sicher sein, dass Sie mit der richtigen form)

Da die Intensität ist relativ gering, von einer Stärke Sicht ist, wirkt wie eine Kraft - /cardio-hybrid-Training

Meine persönliche primäre Zweck für die Bauern zu Fuß ist die Verbesserung meiner griffkraft für Kreuzheben. Wenn das Ihr Ziel ist, dann sollten Sie erhöhen das Gewicht für die als Teil (Abnehmender Entfernung deutlich zu kompensieren)

+314
klarsen427 07.11.2012, 19:43:13

Ich möchte Fragen, wie tun, Sie zählen die Kalorien, die zum Beispiel etwas mit undefinierten Kalorien wie eine Suppe oder einige neue Art von home-made sandwiches. Auch würde ich gerne wissen, wie kann ich berechnen, mein Kalorien limit ( 91kg, 176cm ).

+264
Skot Tieb 06.10.2014, 15:24:11

Wie wäre eine gute farmer ' s walk-routine für einen Anfänger? Wie schwer sollten die GEWICHTE? Wie lang die Strecke ist?

+246
Spider Jerusalem 14.03.2016, 13:51:24

Die Verhältnisse sind nicht hard-und-schnell Regeln. Im Grunde genommen, sehen Sie immer (von der niedrigsten Menge an Gewicht, um die meisten Menge an Gewicht) Schulter Drücken -> Bankdrücken -> Kniebeugen -> Kreuzheben. Wenn nicht, dann müssen Sie arbeiten können, was lift ist im Rückstand. Die Ausbildung für einen bestimmten Prozentsatz ist ziemlich blöd wenn.

+221
Micah Italia 01.07.2012, 15:22:27

Roger Federer, ein Profi-Tennisspieler, der Zeit damit verbringt, in seiner off-season training in der Wüste von Dubai, wo die Temperaturen können extrem hoch sein. Welche physiologischen Anpassungen ist der Körper in Reaktion auf das training, und wie können diese Anpassungen verbessern die Leistung in kälteren Bedingungen?

+184
jrodger 26.04.2017, 03:44:39

Aus der Zeitschrift für Sportmedizin, 2003:

Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Cannabinoiden kann Angst zu reduzieren, aber es hat nicht ergogenem Potenzial an sportlichen Aktivitäten. Eine Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks, Rückgang der Herzleistung und reduziert die Psychomotorische Aktivität sind einige der pharmakologischen Wirkungen von THC, das wird bestimmt ein Rückgang der sportlichen Leistung.

Diese wurde gefunden mit eine schnelle Suche, aber beachten Sie, dass es wohl andere, bessere Papiere für diesen.


In Reaktion auf die Kommentare, und nur arbeiten aus der Forschung Literatur, es scheint, dass es keine klare Antwort. Die Mehrheit der Forschung konzentriert sich entweder auf die Entdeckung von Drogen-Missbrauch oder die Prüfung drug abuse prevention Programme, anstatt zu untersuchen, wie es sich auf die Leistung auswirkt. Dieses Papier beschreibt einige der Probleme rund um Drogenmissbrauch, und beinhaltet einige interessante Kommentare über die einzelnen Drogen. Aber der Allgemeine Eindruck, die zusammengefasst werden können, indem Sie eine Zeile in der Zusammenfassung von diesem Artikel:

Möglichen gesundheitlichen Komplikationen stellen eine ernsthafte Gefahr für einen ansonsten gesunden Bevölkerung.

Im Grunde, ja, Sie können Ihre Leistung zu erhöhen, aber Sie sind fast sicher gehen, um zu Schäden an Ihrem Körper, möglicherweise ganz im ernst, in den Prozess. Ich weiß, das ist nicht ganz weltbewegendes, aber das ist gesunder Menschenverstand. Marihuana ist eine Droge, und Drogen sind nicht gut für Sie. Das Rauchen von Marihuana haben alle die typischen Nebenwirkungen beteiligt mit dem Rauchen jeder Stoff, einschließlich das Potenzial für die Schädigung der Lunge (und der Rückgang der Sauerstoffgehalt im Blut, die Ergebnisse) und die erhöhte Krebsrisiken. Darüber hinaus langfristige Verwendung von Marihuana ist im Zusammenhang mit zahlreichen psychischen Gesundheitsrisiken. Dies sind zwar nicht speziell im Zusammenhang mit der Ausübung, aber Sie sollten berücksichtigt werden, bevor die Drogen auf die sportliche Leistung steigern.

+176
MKT 23.07.2010, 18:46:42

Ich verstehe nicht die Kommentare der Berufung in einem medizinischen Fachmann. Heilige Kuh, wenn wir brauchten einen Arzt zu sehen, besser zu Essen bräuchten wir 3 Milliarden ärzte in der Welt!

Beide Eltern müssen auf der gleichen Seite. Es ist eine Tatsache. Sie sollten nehmen Sie Ihr Kind an Gewicht schwerer, weil Sie nicht möchten, dass Fragen der Gesundheit jetzt oder die Straße hinunter. Auch aus einer fettleibigen Familie, in der ich die Bedeutung verstehen lernen, gute Essgewohnheiten. Als Eltern haben Sie Ihr Kind (ich will nicht sagen, dass dies negativ sein, weil die Kinder tun, was Sie tun) bestimmte Nahrungsmittel Essen. Versuchen, die Einführung Lebensmittel, die Sie mögen, die niedriger sind in Kalorien und gesünder. Loszuwerden, die junk-food im Haus zu haben und Sie einfach nicht kaufen. Wenn Sie den Kauf es Sie ermöglicht. Ich will nicht, um in die Dynamik der Familie, weil ich noch Fragen, was meine Mutter verwöhnt meine Kinder, aber nur kaufen, gute Lebensmittel und kaufen Sie Lebensmittel, die Füllung und kalorienarm. Wenn Ihr Ehepartner nicht versteht, wie Ihre Tochter auf die Gesundheit beeinträchtigt werden, Sie muss erzogen werden, auf dieser.

Für Ihr Aktuelles problem bin ich nicht einverstanden mit einem Elternteil. Verwenden Sie eine einfache Kalorien-Rechner , um zu sehen, wie viele Kalorien ein Tag, an dem Ihr Kind verbrennt, ohne etwas zu tun. Mit den Statistiken, die Sie gab mir ich bekomme fast 2400 Kalorien pro Tag. Also, wenn Ihr Kind isst 2400 Kalorien pro Tag, als Sie sollten halten Sie Ihr Gewicht.

Dropping Ihr 1500 Kalorien setzt Ihren Körper in verhungern-Modus. Das ist nicht gesund und nicht gut für die langfristige Ergebnisse. Auch eine person, die hat, dass ein großes Defizit ist eher zu binge Essen, wenn Sie hungern. Für die erste Woche können Sie gehen irgendwo um 1800-2100 Kalorien. Als Ihr Gewicht sinkt Sie einstellen können es sich ein wenig. Das Ziel ist nicht, Sie isst deutlich weniger, es ist, dass Sie wählt Lebensmittel, die weniger Kalorien.

+151
spnzr 23.04.2016, 14:31:06

Es ist schwierig, sicher zu sagen, ohne dich beobachtet, aber es klingt so, als wenn du steif in der Lendenwirbelsäule. Sie sind, halten Sie Ihre Fersen nach unten und sitzen Sie zurück, sondern weil Sie steif in der Lendenwirbelsäule, die Sie benötigen, um schlanke Ihre Schultern weiter nach vorne, als Sie sein sollte.

Weiter zu arbeiten auf Ihrem Formular. Versuchen Sie nicht, zu lehnen, so weit nach vorn, und die Arbeit an Ihrer Flexibilität.

+126
Gardenlitz 14.06.2017, 07:09:00

Obwohl es nur einige brauchen für die volle Distanz training und @JohnP, die Antwort ist hilfreich für die meisten Ihrer Ausbildung, kann es wirklich helfen, mit Strategie, psychologische Konditionierung und zum üben das Tempo zu tun, eine gelegentliche volle Distanz schwimmen. Heilung nach Ihrer ersten Distanz-training erhalten Sie eine exzellente Ausbildung Effekt. Ich getan habe volle Distanz training für bis zu 7750 Meter.

+115
Daiaiai 21.03.2016, 20:52:11

Ich habe gehört, eine Menge von verschiedenen Antworten für diese, von sechs bis achtzehn Jahren. Ich würde gerne für jemanden, der eigentlich weiß, was dem Alter angemessen ist, diese zu beantworten. Auch, wie viel Krafttraining ist für Kinder sicher?

+100
Ovidiu Luca 20.11.2015, 06:45:31

Thumbs up pushup ist im wesentlichen ein Körper-Gewicht-alternative für Gesicht zieht, eine weitere gute übung für die Haltung. Um genau zu sein, ein Gesicht ziehen das Hauptaugenmerk auf dem externen rotation. Sie tun dies, indem Sie ziehen Ihre Faust in die Richtung des Daumens, wenn Sie ziehen Sie das Seil um Ihr Gesicht.

Gesicht zieht, daher Daumen hoch Liegestütze, arbeiten Sie Ihre Schultern und Rotatorenmanschette Muskelgruppe.

+94
Judy Elbambo 02.07.2015, 12:34:17

Ich würde verwenden einen Rechner online zu bekommen eine ziemlich genaue Vorstellung von Ihre empfohlene Kalorien und täglichen Makros (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate).

Glutamin hat eher geringfügige Auswirkungen, insbesondere Auswirkungen auf zellhydratation, Immunität und Minimierung des DOMS. Aber diese Auswirkungen sind wirklich ziemlich klein. Generell ist der Körper macht das Glutamin kann es verwenden, und ich habe Argumente gehört, dass oral aufgenommenes Glutamin eigentlich nie macht Sie, um Ihre Muskeln sowieso.

Kreatin wird empfohlen, bei 5g pro Tag.

Darüber hinaus sollten Sie dumping Ihrem aktuellen plan und gehen mit so etwas wie Starting Strength. Erhalten Sie bessere Ergebnisse schneller und sicherer.

+78
Torito Verdejo 09.04.2016, 21:34:43

Führen Sie eine übung. Jedes training. 3 series - erste warm-up, die nächsten beiden als Haupt-Ausbildung. Haupt-Serie nehmen sollte 8-12 Wiederholungen. Gewicht sollte festgelegt werden, um am Ende Haupt -, und nicht in der Lage zu tun mehr übungen. Würde ich wählen - overhead Kabel locken. Andere Möglichkeit ist die Kabel-curls. Tun, bis Herbst kann problematisch sein, a besonders, wenn Sie ganz neu in der Ausbildung. Konzentrieren Sie sich auf Technik, fallen bedeutet, dass Sie nicht mehr weiter rep halten alle Dinge Recht. Verwenden Spiegel zu verfolgen, wenn Ihr Körper schwenkte. Das sind isolierte übungen, so dass Ihr Körper muss still sein. In der Regel Ellbogen sollte auch noch, für overhead locken Sie können verschieben Sie Sie ein wenig im letzten Teil der übung.

Anderer Punkt ist, dass, wenn Sie trainieren problematische Gruppe... trainieren und esse Kohlenhydrate nur nach dem training. Die meisten Menschen Essen Sie genügend Proteine, so dass Sie nicht brauchen, um Sie zu Essen. Wenn Sie nicht Essen können Kohlenhydrate nur nach - eine Stunde später ist auch OK.

Tun, dass für einen Monat - dann können wir reden über die Ergebnisse.

+78
Atsenuwa Lawrence Wonighan 18.08.2012, 17:11:18

Fragen mit Tag anzeigen