Übung Gruppierung - Sollte ich die übungen in der Gruppe auf dem gleichen Teil des Körpers?

Ich mache Gruppen von übungen, die in der gleichen Tag. Meine üblichen Muster zu tun, eine übung die jeder Brust, Schultern, Rücken, Bizeps, und Trizeps jeweils. Nach Abschluss Mach ich eine andere übung für Brust, Schultern, Rücken, Bi-und Tri-bzw. wieder zum 3. mal

Ich würde gern wissen, ob es besser, es zu tun, so wie ich bin, es zu tun, oder zu trainieren, jeder Bereich durch drei unterschiedliche übungen nacheinander, dann gehen Sie zum nächsten Körperteil.

+782
ceria 26.11.2010, 06:38:15
34 Antworten

Sie können nicht wirklich vor Ort zu reduzieren. In anderen Worten, Sie haben keine Kontrolle darüber, wo Sie werden Fett zu verlieren. Die Chancen sind Sie haben verloren etwas Fett all over, auch wenn Sie noch nicht bemerkt sichtbare Veränderungen.

In der Tat, es ist nicht eine schlechte Idee, Sie zu wöchentlichen Messungen für diese genauen Grund. Sie können tatsächlich Messen Sie Ihren Körperfett, ziemlich leicht mit einem einfachen Satz von Körperfett Bremssättel (Anweisungen kommen mit der Bremssättel) zusammen mit einer Personenwaage. Es ist nicht nur ermutigend, zu wissen, Sie machen Fortschritte, aber Sie können auch passen Sie Ihre Diät-und Trainingsprogramm entsprechend, wenn Sie feststellen, dass Sie verlieren Muskeln, zum Beispiel.

Wenn Sie interessiert sind, verändern die Zusammensetzung Ihres Körpers, Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren dann würde ich schauen in high-Intensität Intervall-training (HIIT), wie gezeigt hier. Einige übungen gemacht mit HIIT kann mehr anaerob als andere, und Sie können wählen, und wählen Sie Ihre routine, basierend auf Ihre Ziele. Aber was immer Sie tun, seien Sie clever und verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit Körperfett-Messungen. Es buchstäblich dauert 2 Minuten und Sie müssen dies nur einmal in der Woche.

+996
Franz Skuffka 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache Klimmzüge und Klimmzüge in meiner garage die ganze Zeit. Ich mache Sie auf ein Metall-Balken, der läuft über die Decke und hilft halten den zweiten Stock. Es ist ein I-Balken, also mein Griff ist nicht immer wirklich ideal, aber ich habe nicht ein problem mit ihm.

Wenn ich eine herkömmliche bar, würde die Menge der Wiederholungen kann ich erhöhen?

Einfach nur neugierig.

+956
Pooneil 11.06.2015, 16:21:13

Ich weiß nicht, das tatsächliche Leben von einer gemischten protein-shake, aber ich würde nicht trinken mehr als 24 Stunden alt. Wenn Sie wollen Komfort, was ich tun würde, ist das vor-füllen Sie die Flaschen mit dem Pulver füllen und mit Wasser oder Milch, wenn nötig. Sie brauchen, um wieder zu schütteln, es auf jeden Fall.

+901
Riklisci 21.02.2010, 23:13:20

Ich habe gehen in die Turnhalle für 3-4 Monate jetzt. In meiner Diät habe ich versucht zu Essen 2g Eiweiß pro 1kg Körpergewicht, ~0,5 g Fett pro 1 kg Körpergewicht und halte meine Kalorien Aufnahme >= Kalorienverbrauch insgesamt. Ich gewann einige Masse (sowohl Muskel-und Fett vermutlich).

Die Ausbildung war vor allem 4 Sätze 8-12 Wiederholungen, mit folgenden übungen(3 Tage pro Woche):

1) Bankdrücken, Schrägbank drücken, crossover Brust, 
 pec-Maschine, Kurzhantel-Schulter wirft, Langhantel Schulter wirft, 
 Bizeps-curls

2) wide grip pull-ups, vorgebeugtes Langhantel Rudern, 
 wide grip lat pull down seated machine row, 
 seated cable row, dips (Trizeps-version), 
 Kabel-Seil-überkopf-Trizeps, one arm dumbbell triceps

3) Langhantel-squat, leg press, seated leg curl, 
 lying leg curls, Waden wirft, verschiedene abs übungen

Ich erhöhte die GEWICHTE irgendwo über, wenn ich tun konnte, 4х10 mit den jeweiligen gewichten.

Jetzt werde ich gehen für kalorische Defizit (~300-500kcal) (mit gleichen 2g Eiweiß und ~0,5 g Fett pro 1kg Körpergewicht jedoch weniger Kohlenhydrate), um Körperfett zu reduzieren und halten Sie so viel Kraft und Volumen wie möglich. Wie soll ich Vorgehen, mein Training in dieser Zeit? Ich nehme an, das hinzufügen von Gewicht ist nicht eine gute Idee, auf kalorische Defizit? (Ich weiß, meine routine war nicht optimal vom start)

+842
Chris Fung 09.03.2013, 20:44:52

Ich habe immer verwendet RunKeeper zu verfolgen, meine läuft, aber vor kurzem stieß ich auf eine app namens" Cardio-Trainer (von WorkSmart Labs), und wie es scheint, tut es so ziemlich das gleiche. Beide apps nutzen GPS, um zu verfolgen Ihre outdoor-Aktivitäten, Sie können teilen Sie Ihre Trainingseinheiten mit dem Facebook - /Twitter-Followern und anderen Nutzern, die beide integrieren in Ihre Wiedergabelisten, etc. Gibt es irgendwelche vor - /Nachteile der Verwendung einer über den anderen?

+827
Tarun Goswami 12.08.2014, 19:00:12

Ich bin kein Arzt, aber angesichts der Tatsache, dass vitamin-D-Synthese wird in Erster Linie von der Aktivität und Verfügbarkeit bestimmter Leberenzyme, ich bezweifle stark, dass es möglich wäre, um nach unten zu regulieren seiner Herstellung, die im menschlichen Körper durch Supplementierung. Wenn das der Fall ist, dann würde man erwarten, um zu sehen, ähnliche Phänomene mit anderen endogen produzierten Substanzen, die, wenn Sie ergänzt werden, und ich habe noch nie über eine Studie, die belegen, dass dies geschieht. Nur ein Medikament in der Lage, die Hemmung der Produktion des besagten Leberwerte auswirken könnte endogenen vitamin-D-Produktion, und auch dieser Effekt würde sein, die normalerweise reversibel nach absetzen des Medikaments. Darüber hinaus vitamin-D-Toxizität erfordert Dosierungen, die um Größenordnungen über der RDA, also, wenn Sie beschränken sich auf angemessene Mengen, ich würde nicht erwarten, dass irgendwelche Probleme auftauchen.

+813
jonathancoulter554 06.02.2010, 05:33:10

um eine lange Frage kurz, ich bin derzeit dabei Wendler ' s 5/3/1 mit dem Dreigestirn Hilfe. Ich bin nach den übungen hat er in seinem Buch als Teil des Triumvirats, denn ich bin daran interessiert, stärker in einigen Bereichen(wie chin ups, guten morgen, etc).

Das Programm wird empfohlen für 4 mal die Woche also mache ich die 4 wichtigsten Lifte am Mo/di/do/FR und 30 Minuten nur HIIT cardio auf einem stationären Fahrrad auf den Mittwoch bin ich Weg.

Aber jetzt seit der ersten Woche 5/3/1 ist relativ leicht, ich habe in der Lage, die macht durch die main-lifts, meine zwei Zubehör-übungen, und immer noch 20 Minuten HIIT cardio nach heben alle in etwa einer Stunde. Ich Frage mich, ob das einfach zu viel später auf und wenn ich Sie ersetzen sollte die Accessoire-übungen mit cardio-vollständig?

Danke.

+812
adrbart 28.03.2013, 08:52:30

Gehen Sie zum Therapeuten / Arzt. Wenn Sie nicht wollen - versuchen-tests wie dieser eins - zu identifizieren, Ihr problem. Dann Lesen/sehen/herausfinden, wie das problem zu lösen. In der Regel Arzt ist viel bessere option - so wie die zwei aus dem video. Im Falle von Problemen würde ich Sie wählen, anstatt zu versuchen, etwas zu beheben für mich.

+718
CheeHow 07.06.2013, 23:39:32

Ich möchte zu den ersten in der Liste:

Sie sind ein Muskel mit vielen Fasern, lernen, Sie zu benutzen, bewegen sich mit Ihnen, konzentrieren Sie stärken konzentrieren, dann finden Sie heraus, über einen Wechsel zu Schwerpunkten. Danach, die Geschwindigkeit kommt mit dem wissen, dass Ihr Körper lernt durch das tun.

Haftungsausschluss:
Aber bauen Sie Ihr Training bis zu diesem Punkt zunächst einmal nicht nur den Sprung in die Geschwindigkeit ein Teil der Kampfkunst.




+710
ToonMechaMan 28.09.2016, 18:11:19

Hypoglykämie, auch bekannt als niedriger Blutzuckerspiegel, wenn Zucker im Blut sinkt unter normal-Niveau. Dies kann dazu führen, eine Vielzahl von Symptomen wie Ungeschicklichkeit, Schwierigkeiten beim sprechen, Verwirrung, Verlust des Bewusstseins, Krampfanfälle oder Tod. Ein Gefühl von hunger, Schwitzen, zittern und Schwäche können auch vorhanden sein.

Also, was sollte Blutzuckersenkende person Fitness-plan?

Sollte eine Blutzuckersenkende person, Fokus auf cardio, Gewichtheben oder CrossFit?

+702
Doug Chang 28.01.2010, 05:11:03

Es gibt ein paar 5x5 Formeln gibt, die erste, die ich bewusst bin, wird Bill Starr's.

Das "madcow 5x5"- Variante war zunächst als modded version für Bodybuilder, mit dem power clean wird ersetzt durch Langhantel-Zeilen.

Grundsätzlich ist zwischen diesen beiden und allen anderen, die Sie noch am Ende mit einem basic-Formel für Montag:Volumen / Mittwoch:Licht / Freitag:Schwer . Die meisten änderungen zwischen den verschiedenen 5x5 Programme auslagern reinigt für Kreuzheben, Schrägbank zur Flachbank, oder andere Sachen. Der Wochenplan, und ~2.5% wöchentliche Steigerung der GEWICHTE, ist das gleiche.

Wird mit der "5x5" - Formel bauen, die Größe und Stärke in gleichen Zeit?

Ich sehe nicht, wie das ist nicht möglich, es sei denn, Sie sind schon ziemlich groß und ziemlich stark, in dem Fall ein intermediate Programm könnte nicht genug sein für Sie. Damit meine ich, Sie können squat vielleicht 3x Körpergewicht, oder etwas anderes lächerlich da stehen.

Die einzige Einschränkung würde ich geben, ist, dass Sie neigen dazu, nicht sehr schlank, wenn Sie diese. Ihre gesamte Ziel ist es, Ihre zahlen, so werden Sie (und sollten) Fehler auf der Seite zu viele Kalorien. Nicht dumm-zu-viele, aber auf eine strenge Diät von Wasser und Brokkoli ist nicht zu schneiden.

Es ist schwer zu sagen, wie jeder Körper reagiert auf ein training-Programm, aber stellen Sie sich vor ziehen 600lbs vom Boden in Kreuzheben: man ist verdammt groß und verdammt stark, und der Weg dorthin ist mit progressive überlastung Hebe-Programme wie 5x5 (und 5/3/1, Texas-Methode, etc).

+700
Kyle Snow Schwartz 29.09.2010, 09:03:39

Ich will zu zeigen, bis mehr untere Brust.Das ist mein problem.Was Ausrüstungen (start vom billigsten), wird die große zu Hause, der mir die Ergebnisse zu zeigen, mehr meine untere Brust?

+639
plamer 27.06.2015, 18:20:30

Stärken Sie Ihren Griff für Klimmzüge, ich würde es einfach halten. Hängen von einer bar für so lange wie Sie können, oder eine minute, je nachdem, was zuerst kommt. Wiederholen Sie den Vorgang für bis zu 4 sets. Dadurch verbessern sich die pull-ups ohne Ende.

Wie für Ihr Handgelenk, es leicht zu nehmen und wenn es schlimmer wird geh zum Arzt. Ich habe trainiert, Anzahl von Menschen, die Schmerzen am Handgelenk, wenn Sie zuerst anfangen calisthenics, stellen Sie sicher, dass Sie tun, einige Handgelenk Kreisen, bevor Sie beginnen warm-up. In der Regel löscht es nach ein paar Wochen, sobald Sie anfangen, um sich an die übungen, aber wie ich sagen, wenn nicht, dann legen Sie es zurück und gehen sehen, ein Spezialist.

Für mehr Hilfe zu bekommen Ihre erste pull-up, check out my tutorial

+626
user1571823 21.02.2019, 16:25:09

Im Allgemeinen, Ihren Körper pflegen Sie Ihre Muskelmasse mit .5g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (d.h. wie viel Sie Wiegen ohne Fett). Muskeltonus und Stärke mag sich ändern, aber Sie werden in der Lage sein zu schützen, den Muskel, die Sie haben. Zu gewinnen Muskel Masse erhöhen, das protein zu 1g protein pro Pfund mageres Körpergewicht.

Jemand, der 250lbs auf die Waage, hat aber nur 165lbs Muskelmasse benötigen die gleiche Menge an protein als jemand, der 215lbs auf die Waage, hat aber 165lbs von Muskelmasse. In beiden Fällen, würden Sie verbrauchen 83g protein zu erhalten oder 165g protein zu gewinnen Muskelmasse (nicht Fett).

Das heißt, Sie wird wahrscheinlich einige verlieren Muskeltonus. Ich kann nicht sagen nichts darüber aus, ob Sie können an Festigkeit verlieren, während die Erhaltung der Masse, aber ich bin mir ziemlich sicher, das ist möglich.

In der Zwischenzeit, Sie, die Sie vielleicht in der Lage zu tun, ein Licht Laufband trainieren, während die Schulter heilt. Würden Sie wollen, zu bleiben Weg von nichts, der Schock der Schulter, also kein laufen. Jedoch, einen guten Spaziergang halten Sie Ihre Herzfrequenz in die Fettverbrennung zone wird helfen, brennen Sie ein bisschen extra-Fett, während Sie erholen.

Wie zu Ressourcen, check out:

+610
user3718701 16.07.2010, 15:23:16

Ich bin 6.1 und 196 lbs (89kg) und laut BMI übergewicht auch. Die BMI-Messung Ansprüche für meine Größe sollte ich 82kg, um einfach nicht zu fettleibig sein. Diese Messung nicht Faktor in, dass Muskel wiegt mehr als Fett. Es ist so ein blödes Maß für übergewicht, ist aber noch in Fitnessstudios, bei ärzten und Krankenkassen. Es sollte nicht eingenommen werden, da eine exakte Messung, sondern eine Anleitung zu bekommen in.

Ivo hat eine gute Antwort auf die Körperfett-Messung hier. Es sei denn, Sie geschehen, ein student an einer Universität, Kurs für Ernährung/fitness und haben Zugang zu den modernen Messtechnik, die outdate BMI, kleben BMI ist gut genug, aber geben Sie es ganz ein bisschen ein approximatation, verwende ich die +- 4kg.

Update
Hier ist eine interessante neue alternative zu BMI genannt BAI (aus diesem Artikel über Fettleibigkeit)

+584
CharisAlex 22.12.2013, 07:22:15

In diesem letzten Beitrag auf Wissenschaft Basiert Läuft, ist relevant. Die obige Antwort ist erschöpfend, aber der Artikel behandelt einige der mit der gleichen Begründung, mit Informationen von Tim Noake ist Die Art der Ausführung. Der Autor des Beitrags auch bietet eine kurze Analyse der einige der beliebtesten sport-drinks.

+517
Johannes Stadler 05.11.2010, 08:01:13

Meade Rubenstein und timanzo Antworten sind toll, aber was Sie nicht erwähnen, und ich denke, wichtig ist das tempo drücken/ziehen Gewicht. Für eine schnellere Muskel-Wachstum ist es empfehlenswert, variieren Ihr tempo alle (zwei) Woche(N), also eine Woche push/pull das Gewicht sehr langsam und die anderen Sie drücken/ziehen Sie es schnell. Schreiben Sie es nach unten gibt Ihnen einen überblick darüber, wie variieren Sie Ihre training und auch in der Lage, push/pull mehr Gewicht, wenn dabei die excersice schnell oder langsam das ist, warum sollten Sie auch diese Informationen hinzuzufügen.

+499
XPLOT1ON 19.12.2016, 16:40:44

Ihr Kern mucles und viszerales Fett vorhanden, um zu schützen Ihre Organe. Zu führen und bewusst zu ignorieren Ihr Körper die Natürliche Reaktion zu straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, wäre, wie die Strippen Ihr Auto seines Schocks/struts. Sie möchten die Stütze der Muskeln, aber es gibt Ihnen auch die Traktion bewegen Sie vorwärts. Ziel für maximale Fortschritte UND Höhe, wenn Sie beides tun kann. Treibende Kraft und die Fähigkeit zu landen, Ihren Fuß weiter mehr zurückgelegt (und ist gleich Gewinn!!!)

Quellen: me - ex-hardcore-Läufer für meine Statur (5' Wettbewerb gegen die Personen, mit großem Vorteil in Kauf wegen der längeren Beine)

+492
Hypnoiku 12.05.2017, 04:27:33

Mit meinem neuen Training, mein trainer hat immer einen ganzen Tag für die Brust. Vorher habe ich verwendet, um den Rückgang Hantel drücken und tun incline smith Bankdrücken.

Aktuelle workout hat, Ablehnen -, Flach-und Schrägbankdrücken mit der Fliege auf die Maschine.

Meine Frage ist, wie zu entscheiden, zwischen Hanteln, Langhantel und smith-Maschine. Was ich gehört habe, bis jetzt Hanteln bieten mehr Beweglichkeit und Langhanteln ermöglichen das heben von mehr Gewicht, während der smith-Maschine ist unbrauchbar und man sollte es vermeiden.

Ist es wahr? Tut Smith-Maschine lassen sich die Schultern zusammen? Können tun Flachbank drücken lästig sein für die Schultern?

Gibt es dieses video gibt Tipps zum Bankdrücken und Staaten halten Sie Ihre traps fest um nehmen Sie die Last von der Schulter, ist das richtig? Sollte ich mich bewerben es alle mein Brust Training? (Tipp 2 https://www.youtube.com/watch?v=LaFVV3y-Fr8)

+437
Newby 22.02.2015, 06:34:42

Basierend auf Ihren erklärten Zielen, in den ersten Absatz, ich würde vorschlagen, dass man ein power rack, genug GEWICHTE für Kniebeugen und Kreuzheben und werfen Sie einen Blick auf Mehdi ist 5x5 für Anfänger. Es ist drei Tage in der Woche, drei primäre übungen pro Tag. Es handelt sich dabei um die Kniebeuge, das ist mit Abstand die beste übung, die Sie tun können, wenn Sie es richtig machen. Das Training lässt reichlich Raum für Klimmzüge, Liegestütze und andere Körpergewicht übungen. Ich gerade verkauft meine squat-rack, Gewicht und bars für $200, weil ich einen Kostenlose Fitness-Studio durch die Arbeit. Abbildung der it-Kosten zwischen $60 und $100 pro Monat für ein gutes Fitness-Studio, 200 oder 300 Dollar ist es Wert.

Ich bin nicht klopfen bodyweight übungen, aber wenn Sie nicht in der Lage zu tun, eine Menge von Ihnen es ist leicht zu entmutigen und Sie nicht bekommen, die Ergebnisse, die Sie suchen.

+421
Tee Wrecks 30.06.2010, 15:29:04

Es hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrauchen.

Verwenden Sie ein tool wie FitDay , um beide zu verfolgen Sie Ihre Kalorien in und Kalorien aus. Sollte Ihr Ziel für eine tägliche Defizit von rund 500 Kalorien pro Tag. Seien Sie vorsichtig, zu vermeiden, sollten Sie mehr als diese Art von Betrag, als Sie löst Ihren Körper in Hunger-Modus, niedrige Energie-und finden es schwierig, Gewicht verlagern.

+378
Andrea Gottardo 30.10.2016, 22:46:46

Das sehen Leute wie Bruce Lee, es scheint nicht zu sein, eine Korrelation zwischen Muskelmasse und explosive Kraft. Ist das richtig?

In Bezug auf die Muskulatur, wie ist der Körper erzeugen explosive Kraft?

+367
Kyea 18.09.2015, 04:23:26

Sie soll müde sein nach einem Intervall-Training. Es sollten Sie ein paar Tage zu erholen.

Intervall-Trainingseinheiten sind toll, aber die besten von Ihnen profitieren, Sie müssen sich selbst genügend Zeit zwischen den Trainingseinheiten, um richtig zu erholen. Ich empfehle nur zweimal in der Woche am meisten zu geben, sich genügend Zeit sich zu erholen. Wenn Sie wechseln Sie zu arbeiten jeden Tag, ich würde noch empfehlen, nur zweimal in der Woche. Nicht zu hart und die letzten Tage, oder Sie werden nicht wiederherzustellen gut genug.

Ein weiterer Hinweis über Intervalle - das Training sollte sehr hoher Intensität, aber kurz. Wenn Sie haben eine Stunde, würde ich sagen, 15 Minuten Aufwärmen, 20 Minuten Intervall-Training, und dann eine 15-minütige Abklingzeit.

Dies scheint counter-intuitive, auf den ersten, aber es funktioniert.

+364
Mohamed Muneer 31.05.2015, 16:30:10

In Fall, dass Sie haben Sie nicht gesehen, es gibt drei Seiten, auf der StrongLifts-Seite widmet sich der zunehmenden Mobilität.

Von denen habe ich nur getan, die Schultern dehnen. Im Gegensatz zu dem, was der Autor von stronglifts sagt, ich würde nicht empfehlen, mit einem flexiblen band. Das macht es nur schwieriger, halten Sie Ihre Arme parallel zu einander. Natürlich habe ich nicht kommen mit, dass Sie selbst, es ist das, was der Trainer in diesem video sagt.

+310
kindjacket 19.04.2011, 12:42:15

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So habe ich in einen Unfall und brach mir meinen linken arm. Und ich begann heraus und bemerkt, dass sich meine linke Brust kleiner ist. Würde meine Brust zu sein, auch wenn ich immer nur auf die Arbeit aus oder brauche ich eine bestimmte routine ? Danke

+307
Pavel Sakun 23.09.2019, 13:33:33

Ich bin 22 Jahre alt und ich bin software-Entwickler.Ich mache Fitness seit Monaten, aber ich habe wenig Fett in meinem Bauch.So zu brennen, dass ich begann, cardio in der früh und Fitness-Studio in Abend.

Mein Zeitplan ist wie folgt:

7:00 - 7:45 Uhr cardio

9:30 Uhr - 8:30 Uhr Arbeit(Einschließlich Einer Stunde unterwegs)

9:00 Uhr -10:30 Uhr Turnhalle

12:00 Uhr Schlafen

6:30 Uhr aufwachen

Nachdem ich dies für Wochen zu verlieren habe ich angefangen meine Arme Muskel nicht mein Bauchfett. Ich will nicht zu verlieren meine arm-Muskel, weil seine schon zu schwach..

Hier, Was ich esse Fünf Mal in der Woche(Ohne Samstag und Sonntag):

2 Bananen nach dem Cardio und 1 Tasse Haferflocken mit Milch (und Honig für Süßstoff)

Um 12:00 Uhr esse ich Omelett(2 Eier)

Mittags 1 Tasse Reis und Dal

Vor dem Training esse ich 2 Bananen und 1 Glas Granatapfel-Saft

Nach dem Training esse ich 4 Eier und 1 Glas hausgemachte Protein-Shake

Ich hatte 12-Zoll-Arme, die zu einer Verringerung auf 11,5 Zoll jetzt, und mein Bauch ist gleich. Ich habe nicht das Gefühl, Schwäche in meine Arme. Alles was ich fühle ist der kleine Bizeps.

Vielen Dank im Voraus

+275
Norbert Wagner 07.04.2018, 16:20:28

Ich bin ein 28 Jahre Alter Mann hat getan Krafttraining on & off für die letzten 5 Jahre, nachdem Sie Höhe 5'11", Taille 38" und Gewicht von 95 Kg. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und Fett abbauen gleichzeitig über einen langen Zeitraum, ohne den Umweg über bläh-und schneiden Zyklen, um einen gut gebauten und definierten Körper. Was sind das Training und die Nahrungsaufnahme/die timing-Anforderungen, dieses Ziel zu erreichen?

+185
I G 08.03.2018, 23:00:44

Stiche passieren kann für eine Vielzahl von Gründen: Atmung Probleme, Essen auch vor kurzem, Dehydratation.

Um Sie loszuwerden, Fokus auf dem ausatmen, wie Sie Schritt mit dem Fuß auf der gegenüberliegenden Seite der Masche. Ich habe Stiche, Hunderte Male, und das hat nie versäumt, Sie zu beheben.

+164
gngrwzrd 08.10.2015, 03:32:28

Jean-Patrick Millette auf Firstpull.net nennt dies ein Beispiel für die Individualisierung der Technik:

Elite-Gewichtheber tun haben, was wir überlegen könnten, Knicke oder eine spezielle routine/Verhalten in Richtung der Aufzüge. Zu uns, Sie könnten schädlich sein, aber zu diesen Heber diese Verhaltensweisen ein integraler Bestandteil Ihrer Technik. Es gibt etwas über das heben von sehr schweren gewichten zu machen, dass Sie wählte einen bestimmten Stil und zu entwickeln, bestimmte Verhaltensweisen. Würde Sie heben mehr ohne die interessanten technischen Abweichungen ? Kann sein oder kann nicht. Sie werden eingesetzt zur Ausbildung der Art, wie Sie trainieren.

Professionelle Gewichtheber kann mehr apt zu entdecken und zu testen, einzigartige Dinge über Ihren Körper, verbessern Sie Ihre eigenen Leistungen aber nicht-andere.

+142
tdharrison 15.04.2010, 01:53:14

Mein Fitness-Instruktor hat mir gesagt, um zu erhöhen meine Hantel Gewicht, sobald ich mich wohl fühle mit dem aktuellen. Wenn ich will, Muskel-Wachstum nur zum Teil (damit meine ich nicht viel) und halten mein Körper mit der richtigen Ausdauer, Muskelaufbau und Flexibilität.

  • Ist es OK das ich den stick auf ein einzelnes Gewicht im ganzen oder soll ich erhöhen meine Hantel GEWICHTE in regelmäßigen Abständen, wie mein Lehrer vorgeschlagen ?

  • Kann jemand erklären, die fitness-Aspekte dieser beiden Fälle?

Ich bin momentan dabei hanteltraining mit 5 kg für Bizeps und Trizeps und Planung, um es für andere übungen wie Brustpresse, Kniebeugen, abs, usw.

  • Wenn das gleiche Gewicht der gesamten ist eine option. Kann jemand empfehlen, mir das richtige Gewicht, da ich ' m denken an den Kauf eines zu Hause ?

Ich bin momentan 66 kg und 173 cm groß.

+128
jbrookover 02.04.2013, 15:54:01

Während Sie spielen Handball,Schmerz beginnt zu entwickeln, die in meinem rechten Ellenbogen, die durch plötzliche Zuckungen an der rechten hand,wenn es zu einem plötzlichen Ruck in mein Ellbogen ständig, Schmerzen entwickelt und manchmal wird es so schlimm, dass meine hand nicht hebt.

Warum ist es passiert?

+66
Afaq Ahmed 16.10.2012, 12:51:30

Ich erinnere mich an eine Studie, die zeigte, dass Menschen, die weniger oder mehr als 7h Schlaf sterben früher (je größer die Abweichung, desto früher sterben Sie). Aber ich glaube nicht, dass diese Studie normalisiert gegen Faktoren, die korreliert sind mit übermäßigen/beraubt schlafen.

Ich derzeit 12h Schlaf am Tag und ich bin in Ordnung mit ihm, weil ich meinen Schlaf mehr als wach Zeit im Gegensatz zu dieser person. Wenn ich schlafe weniger als 12h, ich merke, dass ich müde während des Tages. Einige Leute sagen, Sie fühlen sich faul und kognitiv beeinträchtigt, wenn Sie schlafen, 12h, aber das ist bei mir nicht der Fall.

Ich habe gesehen, sowohl das 7h Empfehlung sowie den "Schlaf so viel, wie Sie benötigen" - Empfehlung. Welches ist das beste in meiner situation? Diese Frage hat vorher gefragt worden, wenn das ursprüngliche Plakat bat, wenn seine 5h sind genug. Die am besten bewerteten Beantworter war skeptisch und zitiert den NIH: "Einige Leute scheinen zu müssen, nur um die 7 Stunden zu vermeiden problem der Schläfrigkeit, während andere brauchen 9 oder mehr Stunden Schlaf". Meine wichtigste Frage ist in Bezug auf das "oder mehr" in der NIH-Zitat: Ist 12h Schlaf noch vernünftig/gesund?

+63
Lachis Hadrys 04.02.2011, 17:46:07

Ich habe geschlafen nur 5 Stunden und schlief schlecht wegen ärger und stress. Heute fühlt sich an wie ein schlechter Tag und ich fühle mich als hätte ich keine Energie und ich bin nicht motiviert. Ich tun Training an 6 Tagen in der Woche, aber was kann ich tun, körperlich und mental zu steigern mich bis heute und geben das beste, auch wenn ich immer noch müde?

+15
Oscar Cabrero 10.08.2011, 14:26:10

Ich bin erwägen den Kauf ein Rad ab. Wird das Training mit es machen meine Bauchmuskeln Aussehen stärker und deutlicher?

Ich bin mir nicht sicher, ob ein ab-wheel haben einen großen Einfluss auf meine abs in kurzer Zeit. Senken und bis abs denke ich wird sprengen.

+12
Francisco Corrales Morales 17.03.2017, 00:39:42

Fragen mit Tag anzeigen