Ich brauche Anregungen zu Fitness-workout

Ich bin Männlich, meine Höhe ist 5.6" und mein Gewicht ist 78 kg. Ich schon ins Fitnessstudio zu gehen für 2 Monat (4 Tage pro Woche) , ich möchte mein Programm, was ist das beste Programm für mich? Es schwer für mich, es allein zu tun, denn ich kann nicht genug bezahlen, jeder trainer.

Was ich gemacht habe bisher :

Montag : Brust
Dienstag : Rücken
Donnerstag : Schulter
Freitag : Brust


Btw, ich habe Fett in meinen Magen.

+728
Denobee6 21.08.2016, 14:38:13
28 Antworten

Für die letzten vier Monate habe ich die Insanity workout. Während dieser Zeit habe ich abgenommen, die Menge der Lebensmittel, die ich Essen, um etwa 1800-2000 Kalorien pro Tag. Ich trinken die empfohlene Menge an Wasser braucht (etwa 8 Tassen) täglich, und ich nie Essen junk-food. Ich trinke einen whey-Isolat nach meinem workout (ein 29g scoop), ich nehme die ACG^3 pre-workout-Formel vor dem Training (eine Kugel), ich nehme 12 Zensieren (ein CLA supplement) Kapseln täglich, und ich bekomme etwa 8-8 1/2 Stunden Schlaf jede Nacht. Über diese vier Monate, die ich ging von 195lb zu 175lb. Ich bin viel stärker und fühlen sich wirklich gesund, und ich bin ziemlich Ton überall, außer für meinen Magen. Ich trainiere meine Bauchmuskeln täglich und Sie bekommen haben, viel stärker, aber ich bin nicht zu sehen, definition, es sei denn, ich packe meine überschüssige flab, und ziehen Sie es nach unten, so ich kann sehen, wo es für mein abs. Was ist Los? Ich möchte die definition, und ich bin wirklich hart arbeiten, jeden Tag für ihn. Die Bauchmuskeln sind definitiv da, aber wie bekomme ich es zu sehen wie Sie gibt es?

+926
Seth Gardenswartz 03 февр. '09 в 4:24

Ein Grundsatz von crossfit [crossfit.com], die ich gefunden habe, um sehr wirksam bei der Verhinderung des plateaus, ist "Konstanten variation". Variation ist auch unterstützt durch die sehr effektive Westside barebell Programm [www.westside-barbell.com]. In Ihrem Fall, kann dies bedeuten, ändern Sie Ihr Training leicht zu vermeiden, Anpassung von Ihrem Körper. Zum Beispiel, wenn Sie stecken bleiben mit Bankdrücken (oder bevor Sie stecken bleiben), könnten Sie versuchen, einige der folgenden: Ändern Sie Griff Breite für jeden Satz. Mehr Sätze mit weniger Gewicht Befestigen Sie die Ketten oder-Bänder an der bar. Arbeit an verwandten Aufzüge, wie Schulter-Presse-und push-ups. Versuchen Sie, die negativen Sätze oder Pyramiden, die Sie erwähnt.

Diese kleinen Variationen derselben übung sind in der Regel genug, um Ihren Körper aus einer Furche. Die änderung ist nicht auf irgendeine Magische Methode, sondern die Veränderung selbst.

+909
Vlad Suslov 27.01.2014, 16:51:56

Check-out www.dojofitness.io

Ich glaube, diese app deckt alle Ihre Bedürfnisse. Es ermöglicht Ihnen die Arbeit mit Ihrem trainer über die app-design-Training und Diät-Pläne und verfolgen / überwachen den Fortschritt. Es ermöglicht Ihnen auch post-Ergebnisse und konkurrieren Sie mit Freunden.

+837
Bayou Cane Boy 07.07.2014, 00:18:43

Nur um Ihnen einige hintergrund, der Blitz ist ein echtes problem und verursacht viele Opfer. Von Medizin für Bergsteigen, 6. Auflage:

Lightning war die zweithäufigste Ursache von wetterbedingten Tod über vierzig Jahre lang, von 1962 bis 2002. Nur überschwemmungen, viele die werden auch erzeugt durch ein gewitter, viel mehr Leute getötet, während dieser Zeit. Blitz tötet mehr Menschen als Hurrikane und tornados kombinierte. Während der zehn-Jahres-Zeitraum 1940 bis 1949 ca. 330 Menschen wurden getötet, die jedes Jahr durch Blitzschlag in den Vereinigten Staaten. Jetzt, rund hundert Menschen Ihr Leben verlieren auf diese Weise jedes Jahr. Der gleiche Hinweis, jedoch nur etwa 10 Prozent der Personen Treffer von einem Blitz getötet werden. Die restlichen 90 Prozent leiden kann langen-bleibenden Verletzungen oder Behinderungen, und der Blitz kann sogar einen lebenslange Auswirkungen.

Wenn ein Blitz ist rund, Sie sind wirklich nicht überall sicher:

Die Stelle, wo der Blitz wird Streik ist nicht bestimmt, bis der Bolzen ist über 30 Meter aus dem Boden oder Objekt. Kürzer Objekte getroffen werden kann, obwohl Sie einen höheren Objekt ist in der Nähe. Verbunden Schritt Spannungen und Oberfläche Bögen können tödlich sein, mehr als 40 Meter von der anfängliche strike Punkt.

Speziell im Zusammenhang mit Florida, der Zeitschrift " Umwelt und Gesundheit hatte ein Artikel, der ging in einigen staatlichen und regionalen Statistiken:

Rhode Island, North Dakota, Hawaii, Delaware und Alaska wusste nicht, notieren Sie alle Vorfälle in der Zeit. Zwanzig-zwei Staaten aufgenommen ein bis fünf Todesfälle; 14 Staaten aufgenommen sechs bis 10 Todesfälle; und 10 Staaten aufgenommen ≥10 Sterbefälle (Tabelle 2). Texas (32 tote) und Florida (49 Todesfälle) zusammen entfielen 22 Prozent der Todesfälle.

Das größte Stück der Rat, den ich anbieten könnte, ist die 30-30-Regel. Der Blitz bewegt sich 1 Meile in 5 Sekunden. Wenn der flash to bang time-in weniger als 30 Sekunden, Sie sind in einem aktiven Blitz-Bereich und sollte einen entsprechenden Schutz, bis der Sturm vorbeigezogen ist für mehr als 30 Minuten. Die meisten Todesfälle und Verletzungen auftreten, nach dem Regen ist getan und die Bedrohung, die der Sturm scheint überschritten zu haben.

In Orten wie Florida, New Mexico und die Rocky Mountains, wo lightning ist ein Weg des Lebens, es ist ziemlich üblich, dass Menschen, entspannt zu sein und complacement. Aber nochmal, das sind die Orte, wo die meisten Menschen getötet oder schwer verletzt für Leben, also nur weil jemand den Weg bekommen, mit gefährlichen Verhalten, bedeutet nicht, es ist eine gute Idee.

Einige menschenwürdige Unterkünfte für jemand läuft Straßen-und cross-country:

  • Unter einer Brücke, Unterführung oder tunnel. Stehen Sie nicht von jedem Metall.
  • In einem Auto, mit dem windows aufgerollt. Nur ein hardtop, kein Cabrio / soft-tops.
  • Unterhalb von Hochspannungsleitungen. Halten Sie mindestens 50' Weg von der Metall-Türme. Die Türme und die Linien sind entworfen, um die Blitze und den Strom tief unter der Erde.
+811
Elehcir Faye Naval 24.11.2012, 07:17:43

Es ist eine gut beantwortete Frage, aber ich wollte zusätzliche Informationen über die DOMS hier

Muskelschmerzen können auftreten, nachdem eine akute training, vor allem Widerstand Ausbildung. Der Muskelkater äußert sich als Steifigkeit, Zärtlichkeit, Entzündung und/oder Schmerzen, und es tritt zwischen 24-48 Stunden nach dem training Sitzung bezeichnet wird als verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Die genaue Mechanismus für die DOMS-ist nicht vollständig verstanden, aber es scheint, dass akute übung, besonders exzentrische Kontraktionen, führt zu Beschädigungen der Ultrastruktur, die potentiell der Z-Linien, die Muskel-Zelle. Plasma-Kreatin-kinase als marker für Muskelschäden.

+787
Nicholas Awesomepants 05.01.2015, 03:46:37

Ich habe vor kurzem über mehrere Bücher beschreiben workout-Pläne, die nicht waren, einschließlich jeder Art von laufen oder Radfahren oder schwimmen. Nur Gewichtheben und freies training enthalten waren, in diese workout-Pläne. Die Autoren behaupteten, dass es keine wissenschaftlichen Beweise, dass das laufen ist wirklich eine gute übung für das Herz (und kann verhindern, dass Herz). Um fit zu bekommen, entwickeln einen hohen Stoffwechsel ist sehr viel effektiver als die lang Laufenden Sitzungen. Wo ist die Wahrheit ?

+670
KregGold 17.11.2016, 23:57:11

Für Leute, die wollen arbeiten, sind aber aus der Form, die ich immer vorschlagen, eine Haupt-Sache: Schritt für Schritt. Seien Sie nicht hart zu sich selbst. Aller Anfang ist schwer, aber Sie wird sich verbessern. Es ist gut, dass du den Start in den Tag mit einfachen excersizes. Allerdings scheint, wie cardio ist zu viel für Sie in diesem moment. Das ist, warum Sie das tun sollte excersizes, dass auch mehr dehnen. Yoga (für Anfänger) wird gut. Es wird Ihre Haltung zu verbessern, werden Sie lernen, wie Sie richtig atmen während des Trainings, und Sie werden viel flexibler. Nach 2 Wochen des täglichen yoga, versuchen, einfache cardio-Training und kombinieren Sie Sie mit Ihrer yoga-routine. Ersten Tag machen 5 Liegestütz und 5 sit-UPS machen. Fügen Sie 1-2 jeden Tag mehr und bald werden Sie bemerken, großen Unterschied.

+578
user3371816 30.08.2011, 14:17:06

Marathon-training hat wesentlich dazu beigetragen, mein Herz im laufen, so dass meine seltene Fahrt mit dem Fahrrad wurde die mehr als je zuvor - und schneller. Dies und die Art, die Teil des radsportlers zu sein scheinen viel stärker ausgeführt werden.

Sprechen ein begeisterter biker fand ich heraus, das ist eine bekannte, dass Sie laufen können, Radfahren in der Form, aber nicht die andere Weise herum.

Da das Motorrad konzentriert sich auf die verschiedenen Muskeln als das laufen, dann tun diese Muskeln verwandeln sich in stärken, die für die Ausführung?

Ich denke, vielleicht kann es helfen, Ihre Sprint -, Trittfrequenz und Geschwindigkeit. Könnte das sein?

Welchen nutzen für die Verbesserung Ihrer Lauf, wenn überhaupt, kommt vom radeln?

Vielen Dank :)

+547
Cesar Romeroo 18.04.2017, 09:51:53
Eine übung/Programm entwickelt, um zu erhöhen Ihre Muskel Masse/Tragfähigkeit.
+505
elly 04.09.2017, 19:59:23

Ich bin fit und verwendet zu viel trainiere, bis ich aufgehört vor einem Jahr. Ich entschied mich zur Wiederaufnahme von körperlichen Aktivitäten vor kurzem, aber ich merkte, dass es macht mich fühle mich viel schlechter als vorher. Ich habe versucht, Brazilian Jiu-Jitsu für ein paar mal (ich habe es seit Jahren vor). Alle versuche, vom Ende der Klasse fühlte ich mich schwindlig und sehr wund für den rest der Woche. Später beschloss ich, zur übung auch selbst zu Hause, aber ich fühle mich immer noch sehr weh, nach einer Woche, nach dem Versuch nur ein einziges mal. Ich habe gehört, es könnte ein Mangel an Wasser Einnahme, aber ich nehme viel Wasser über den Tag. Ich habe nicht meine Gewohnheiten ändern, wesentlich, so kann ich nicht verstehen, was falsch läuft. Sollte ich zum Arzt deswegen?

+466
Mansib 18.09.2014, 09:08:52

Ich bin 69 Jahre alten jogger. abgeschlossen haben 17 marathons, die beiden letzten auf der letzten Valentine ' s Day hier in Los Angeles. Ich versuche zu laufen, 4-5 Tage die Woche je 40 Minuten. Die meisten des Jahres, ich laufen auf einem Laufband zu schützen meine Gelenke! Kein warm up, nur starten Sie die Maschine auf 6 km/h bewegen und auf 7.5 km/h in 5 Minuten und den Aufenthalt dort endet der Lauf mit 5 Minuten langsamen Tempo um 5 Meilen/STD. Meine Letzte offizielle Zeit bei den L. A. marathon wurde 5:50, aber ich hatte 3 Badezimmer Stationen, die jeweils 15-18 Minuten.

Ich habe gebremst wurde vor kurzem, aber haben keine Begrenzung Verletzungen. Ärzte sagen mir, Teil der performance-Verlust ist, weil mein 2 Jahre Chemotherapie, aber ich denke, normale Alterung wurde ein Täter zu. Ich habe nicht die übung ernst zu nehmen. Auch wenn man einen marathon läuft, wenn müde, ich langsam nach unten. Ich war so eine Art Hobby-Läufer und Skifahrer, die alle mein Leben. Mein motto ist, "es ist ganz leicht!" Ja, Sie kann laufen, auch während der Kämpfe Stufe 4 Krebs, und bis zu einem fortgeschrittenen Alter. Ich glaube, ich kann laufen zu halten für den rest meines Lebens! Mein Herz und meine Lunge sind ziemlich stark, 125/76 und 55 Ruhe-Herz höher schlagen. Ich halte mein Herz schlug bei 160 mehr als die Hälfte ein hr-jedes mal, wenn ich laufen. Nicht sicher, ob es die richtige Sache zu tun aber ich bin über diese sorgen, ich bin immer noch hier!

In all meinen Leben, ich war joggen und laufen ohne warm-up. Ich meine nicht zu empfehlen dies für jeden. Aber ich bin mir sicher, dass für Leute wie mich, die immer eine stetige Zeitplan der übung sollte es kein problem sein, es sei denn, Sie haben ein Problem, Sie sind sich dessen bewusst. Wenn eine Sache, ich denke, mein Körper erwartet, was erwartet wird, wenn ich auf meine Laufschuhe. Ich habe das Gefühl mein Herz Rennen ein bisschen, wenn ich geistig alle gepeitscht zu gehen.

+462
Shahieda Khan 28.07.2013, 08:23:53

Diese Antwort nimmt Sie mit dem betreffenden volume auf Ihrem Bauch eher als Oberfläche Fett gegeben wird, Ihre Beschwerde einer aufgeblasenen Gefühl und Ihr Mann sind (nicht Gegenstand hormonelle Zyklen beeinflussen Flüssigkeitsretention).

Der aufgeblasene (Blähungen) Gefühl kann entweder daran liegen, dass Luft (gas) oder flüssig. Gas verursacht werden können durch Diät, wie eine Lebensmittel-Allergie oder eine Intoleranz. Alter und Rasse sind wichtige überlegungen, wie lactose (ein Zucker in der Milch) Verdaulichkeit verringern können, mit dem Alter, und einige Ethnien sind weniger tolerant als andere. Reduzieren Konsum von Milchprodukten oder die Ergänzung mit einem Enzym, wie lactaid kann helfen, festzustellen, ob Ihre Blähungen ist durch kleinere Laktose-Intoleranz.

Flüssigkeitsansammlungen in der Bauch-in der Regel Hinweise auf schwerwiegendere Probleme für die Männer, und Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie denken, dass dies der Fall ist. Elektrolyt-Ungleichgewichte, Nieren-Krankheit oder Infektion haben, und Probleme mit der Leber können zu Wassereinlagerungen führen (Bier Bauch oder Aszites).

Wenn Sie sehen Blähungen anderswo, wie geschwollene Beine oder Füße, einen Arzt zu sehen. Beginn der diabeties

+431
user293230 18.12.2014, 15:00:13

Ich höre gemischte Rat auf das Thema der optimalen Schlaf. Serge Faguet ' s Artikel über biohacking deutet darauf hin, dass das aufwachen in der gleichen Zeit täglich, unabhängig von der Zeit, die Sie schlafen, ist der Schlüssel zur optimalen Erholung.

Auf der Kehrseite, Dr. Matthew Walker Joe Rogan Podcast 99% von uns brauchen 7-9 Stunden, immer.

Meine Frage ist nun, nach einer langen Nacht, bin ich mehr tun, um meinen Körper mit dem aufwachen zur gleichen Zeit, den Alltag, oder zum schlafen?

+414
Peter Dotchev 05.11.2014, 06:16:16

Wachstum kann passieren, zu spät. In meinem Fall, ich traf mein Wachstum spur zwischen 22 und 26, wenn ich ging von etwa 5'3" 5'10". (Mein Vater ist 5'3 und meine Mama, 5'7 oder so).

Sie sind 15 Jahre alt. Ich war etwas kleiner als Sie im selben Alter und mein bester Freund war zu der Zeit 6'3", ich weiß alles über die kleinen Kerl.

Also das ist der erste Punkt. Sie haben genügend Zeit vor dir. Sie konnte am Ende als 5'2" dein ganzes Leben, wachsen oder anderen Fuß, bevor Sie drehen 30 oder irgendetwas dazwischen.

Manche Menschen sind groß, manche Leute sind klein, die gleiche Weise einige Menschen sind schwarz und einige weiß. Groß heißt nicht besser.

Was können Sie tun und was sollten Sie tun, um mehr zu wachsen? Es ist einer jener seltenen Fälle, in denen die beste Antwort ist wahrscheinlich "nichts". Es ist nichts falsch mit Ihrer Höhe.

Ja, aber ich mag es nicht, was kann ich tun?

Sie kann oder kann nicht auf ein Wachstum spur später auf. Egal. Sie Leben jetzt, warten Sie nicht zu wachsen, nur mit dem arbeiten, was Sie bekam:

Eine Sache, die Sie bezahlen können die Aufmerksamkeit auf ist die Körperhaltung. Eine gute Körperhaltung macht Sie größer Aussehen, aber noch wichtiger ist, es ist ganz gut für Ihren Körper ist. Kopf hoch, Rücken gerade. Arbeiten Sie Ihren Rücken und Nacken-Muskeln.

Zug für Flexibilität, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Ausdauer. Kleiner gibt Ihnen einen Vorteil in dieser Abteilung. Wenn Sie jemals beobachten Kampfsportarten wie Judo oder MMA, Sie werden feststellen, dass das kleinere Gewicht Divisionen immer die schnellsten, dynamischsten Kämpfer mit der meisten Ausdauer. Es ist nicht ein Zufall.

Sie haben zu finden, Ihre Ressourcen und kultivieren diese. Die eine oder andere Weise, es gibt Dinge, die kommen mehr natürlich für Sie. Statt nur wünschen, dass Sie etwas großes sein könnte, nutzen die Dinge, die Sie tun können, besser , weil Sie nicht sind.

Don' lassen Sie Ihre Größe verhindern, dass Sie tun, was Sie gerne entweder. Um Ihrem Alter, spielte ich Volleyball. Klein sind Sie gezwungen, einen anderen Blick auf das Spiel. Ich konnte nicht blocken, in der Tat, ich konnte nicht einmal erreichen die Spitze des net, aber ich habe ziemlich gut zu machen, spart und arbeitet mit den großen Jungs in der Mannschaft. Am Ende des Tages, ich war genauso wirksam wie einer meiner team-Kollegen, war über 6 Fuß, bei einem Spiel, wo er sollte, wurden Massiv besser.

Und ein netter kleiner bonus ist, dass wenn Sie irgendwann größer, die Fähigkeiten, die Sie gewinnen, während "der kleine Mann" geben Ihnen einen Wettbewerbsvorteil gegenüber den Menschen, die immer groß , wenn Sie sich entwickelt haben ein technisches Spiel. Auf welche Sportart Sie auch wählen, Sie sollten immer danach Streben, einen technischen/taktischen Spieler.

Kurz gesagt, Mach dir keine sorgen, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie haben und vergessen Sie die Leute, die glauben, dass Sie groß sein ist irgendwie ein großer Verdienst von Ihnen. Natürliche Gaben Sie nur so viel, aber sobald Sie erreichen möchten etwas sinnvolles, was wirklich zählt, ist, wie viel Qualität der Arbeit, die Sie setzen in.

+406
joseti 10.06.2014, 02:16:14

Hatte ich ein paar Merrell barfuß Laufschuhe, die ich verwendet, um zu verwenden für jeden Tag, denn im Gegensatz zur Ausführung. Sie trugen, durch in etwa 6 Monate.

Ich ging zu einem Spezialisten ausgeführt laden, um etwas mehr auf und fragte, was Sie tragen heraus, so schnell, und mir wurde gesagt, dass wegen der minimalistischen Natur und das weiche material, aus dem Sie gemacht wurden, Sie waren nicht besonders robust, und würde wahrscheinlich tragen in 6 - 12 Monaten.

Die tragen ich sah, war nicht speziell beschränkt auf den Spann, aber als ich sagte, ich war nicht tatsächlich ausgeführt.

+375
Reagan Huff 16.11.2010, 23:57:19

Warum spielt es eine Rolle, wie lange die protein-Verdauung dauert? ist es, weil wir nicht wollen, dass es veröffentlicht werden schneller als der Körper aufnehmen kann oder muss?

Aus https://redd.it/39xveo (Spiegel):

  • Artikel (2014) (Spiegel): Protein Einnahme Vor der Nachtruhe tl,dr: "[...]die post-workout-Anstieg der Muskel-protein-Synthese-rate wird nicht beibehalten, während der folgenden Nacht schlafen. Die jüngsten arbeiten zeigt, dass protein Einnahme vor der Nachtruhe ist effektiv verdaut und absorbiert während der Nacht[...]dietary protein Einnahme vor der Nachtruhe kann stellen eine effektive diätetische Strategie zu hemmen Muskel-protein-Aufschlüsselung, stimulieren die Proteinsynthese, erleichtert die Muskel-Skelett-adaptive Reaktion auf training und Verbesserung der körperlichen Ausbildung Wirksamkeit."

  • Studie 1 (2000) (Spiegel): Effekt einer hypokalorischen Ernährung, erhöhte Eiweißzufuhr und Krafttraining auf den Aufbau fettfreier Körpermasse und Fettmasse Verlust bei übergewichtigen Polizisten. Ergebnisse: "Mittlere Zunahme der Festigkeit für die Brust -, Schulter und Beine 59 +/- 9% für casein und 29 +/- 9% für die Molke, ein signifikanter gruppenunterschied. Dieser deutliche Unterschied in der Körperzusammensetzung und die Stärke ist wahrscheinlich aufgrund der verbesserten Stickstoffretention und insgesamt antikatabole Effekte durch die Peptid-Komponenten der casein-Hydrolysat."

  • Studie 2 (2012) (Spiegel): Protein Einnahme vor dem schlafen verbessert postexercise übernachtung Erholung. Ergebnisse/Fazit: "Während Schlaf -, Kasein-protein wurde effektiv verdaut und absorbiert, was zu einem raschen Anstieg der zirkulierenden Aminosäure Ebenen, die bestätigt worden sind, während der Rest der Nacht. Protein Einnahme vor dem schlafen erhöht die Ganzkörper-Proteinsynthese-raten[...]und verbesserte Netto-protein-balance[...]Dies ist die erste Studie, zu zeigen, dass protein Einnahme unmittelbar vor dem schlafen ist effektiv verdaut und absorbiert, wodurch die Förderung Muskel-protein-Synthese und verbessert die Ganzkörper-protein-balance während postexercise übernachtung Erholung."

+311
dfsvbdfb fdgbvdf 29.03.2010, 07:35:51

Der hookgrip tut weh, aber es ist nicht gefährlich.

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie sich vorstellen, sich selbst verliert einen Daumen. Die Rundheit der bar ist viel zu langweilig, um wirklich schneiden Sie die Daumen ab.

Wenn Sie besorgt über die Einschränkung des Blutflusses, ist dies auch keine wirkliche Bedrohung.

In einigen orthopädischen Operationen, tourniquets werden angewendet, um Blutfluss einschränken, um zu verhindern, dass Blutungen während der Operation. Eine Frist von 1-3 Stunden ist die Faustregel, nach der die Erwartung des Nervs oder Gangrän exponentiell ansteigt.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3421924/

Also Nein, es gibt keine Notwendigkeit, sorgen über etwaige dauerhafte Schäden als Folge der Verwendung von Haken Griff, es sei denn, Sie planen, halten Sie die bar für mehrere Stunden gerade.

+273
Bob Hare 20.05.2018, 23:56:06

Ich habe versucht, wushu-Schuhe, 5-Finger, barfuß, und Gewichtheben-Schuhe. Barfuß war das insgesamt beste für Ihr Training. Gewichtheben Schuhe, während teuer, wird auf jeden Fall helfen, fügen Sie zu Ihrem max zu heben, obwohl ich nicht weiß, ob Sie dich stärker.

+268
Kaspar Lee 11.11.2016, 16:09:44

Klingt für mich wie Sie tun, was Sie tun sollten. Sieben Jahre alt ist sehr jung an den start und strukturierte Ausbildung, und ich würde lassen Sie Sie einfach tun, was Sie tun möchte.

+258
TimWirtjes 28.09.2013, 03:17:33

Auch ich leiden unter Gelenkschmerzen von Verletzungen in meiner Jugend, obwohl meine Hüften und Schultern. Ich dachte, dass ich brauchen würde hüftendoprothesen innerhalb der nächsten zehn Jahre.

Es kann vorteilhaft sein, besuchen Sie einen Physiotherapeuten oder Reha-Zentrum. Wenn Ihre Erfahrung ist etwas wie meine, finden Sie möglicherweise heraus, dass der Schaden nicht annähernd so schlimm, wie Sie dachte, und Sie kann Ihnen bestimmte Strecken und übungen, um zu helfen, Ihre Muskeln in Ordnung sind.

Auf jeden Fall halten auch bewegt, auch wenn es s einfach zu Fuß. Ich bin gegangen von einem sedimentären lebensstil (office-job, netflix binging, etc) gehen in die Turnhalle regelmäßig im letzten Monat und schon bin ich zu bemerken, eine Verbesserung der Schmerzen/Unbehagen Ebenen nicht aktiv.

+257
user121678 07.07.2019, 10:20:12

Ich habe seit über einem Jahr jetzt, und ich bin an einem Punkt, jetzt wo ich in der Lage bin zu laufen, für 15 km. Aber jetzt habe ich ein problem. An dem Punkt, wo ich zu erreichen: 15 km, mein Herz und Lunge sind in Ordnung, ich bin nicht einmal außer Atem, aber meine Beine sind nicht stark genug, um weiter zu gehen. Meine Waden beginnen zu Schmerzen, oder die Knie beginnen zu Schmerzen, oder manchmal auch meine Oberschenkel beginnen zu schwach geworden.

Frage: Wie Stärke ich meine Beine, so dass ich weiter laufen und auch schneller?

BEARBEITEN

Diese Frage ist über die Ausbildung für > 15 km laufen, und mehr über die Ausdauer als die Geschwindigkeit, obwohl die Geschwindigkeit ist auch gefragt. Ich benötige Tipps / Techniken ausführen zu können, länger / weiter, nicht so viel schneller. Ich möchte eines Tages in der Lage sein zu laufen einen vollen marathon.

+204
Aristide 14.12.2018, 10:06:31

Es gibt eine Menge von Varianz in Schwitzen (Transpiration). Manche Menschen brechen in Schweiß sehr schnell, einige Leute nicht so viel.

Auf den enden der Schweiß-o-meter hypohidrosis , in denen eine Unzureichende Menge an Schweiß produziert wird. Obwohl besonders in sozialen Kreisen, es sehr gefährlich werden kann unter den Bedingungen, wenn Ihr Körper braucht , um abzukühlen. Hypohidrosis unter extremen Bedingungen können dazu führen, Hitzschlag und Tod.

Dann gibt ' s hyperhidrosis, das heißt, Sie werden viel Schwitzen. Dies kann auch dazu führen, Probleme im Zusammenhang mit Austrocknung und Infektionen der Haut.

Ein Arzt kann diagnostizieren Sie mit einer von den beiden, aber die Chancen sind du hast in den Bereich der normalen, und so ist Ihr Freund, aber Sie nur zwei vorhanden in den verschiedenen Bereichen des "normalen" (sprich: nicht eine diagnostizierte Erkrankung).

Auch, wie Sie Ihre fitness erhöhen, so wird die Menge an Schweiß, die Sie produzieren. Von Chris Carmichael (professional Olympischen Radsport-Trainer und Olympiateilnehmer selbst):

Verbesserung der fitness beeinflusst die Art und Weise Ihr Körper arbeitet in einer Vielzahl von Möglichkeiten, und Ihren Schweiß Reaktion zu trainieren Veränderungen, wie Sie noch passt, weil Sie die Erhöhung der Arbeitsbelastung, Ihr Körper hat, um in der Lage sein zu Griff. Wie Sie mehr passen, Sie sind in der Lage, härter zu arbeiten. Generieren Sie mehr macht ... und pflegen ein schnelleres Tempo ...

Aber die Fähigkeit, härter zu arbeiten, bedeutet auch, Sie haben die Fähigkeit generiert eine Menge Hitze in einer sehr kurzen Zeit. Sie auch haben die Ausdauer aufrecht zu erhalten übung mehr, das heißt, Sie haben die Kapazität, um Wärme zu erzeugen, die für einen längeren Zeitraum. Ihr Körper hat zur Anpassung an diese Anforderungen, um zu halten Ihre Kerntemperatur stabil.

+140
somer 12.02.2018, 10:46:01

Keinen Grund zu Hass auf CrossFit, Jungs. Sie einfach zu beleidigen die Fragende und machen sich selbst schauen kleinlich.

Das heißt, CrossFit ist ein GPP-Programm. Zwar gibt es viele Möglichkeiten, das zu tun CrossFit und bias in Richtung Stärke (oder andere fitness-Ziele), ist es immer wieder ein Programm, das die Grenzen der Verstärkung in einem Bereich von fitness, um die einzelnen mehr gut abgerundet.

Also, wenn Sie wollen, um den Fokus auf Stärke, Fokus auf Kraft. Ich würde sagen, Sie sollten tun, eine Stärke-Programm mit Zubehör-übungen, konzentrieren sich auf die Stärkung Ihrer Rücken und abs. Und vielleicht, wenn Sie Zeit haben, führen Sie einen metcon pro Woche. Der Vorteil ist, dass die Fokussierung auf Stärke (und Mobilität) werden Sie ein besserer CrossFitter, wenn Sie wieder zu tun, metcons in Vollzeit. Auch das hinzufügen von Muskelmasse ist der erste große Schritt, Gewicht zu verlieren und ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung.

Auch, nicht nur den max auf Ihre Lifte zu jeder Zeit. Ich verspreche, es würde profitieren Sie, um zu beginnen, wieder auf etwa 65% Ihrer max und Arbeit Technik und finden Sie alle Positionen, die Sie möglicherweise fehlen in der Mobilität. Dann geduldig erhöhen das Gewicht jede Woche auf die großen Aufzüge, die von 5 oder zehn Pfund in einem 5x5-set-Schema.

+129
cornerofart 23.12.2010, 15:27:12

Wenn Sie sprechen über die Beine, es ist nur ein Wort, das zählt: in die Hocke gehen. Es ist eine übung, Sie alle zu beherrschen.

Meine einfach tun, Körpergewicht (BW) - Kniebeugen. Wenn Sie das nicht können, dann beginnen, indem Sie die Mobilität erstreckt sich um Bereiche, die Sie daran hindern, dabei einen richtigen BW-Kniebeugen. Der Fokus sollte hier lernen Sie Ihrem Körper die Bewegung, und üben gute form (z.B. parallel, gerader Rücken, etc.)

Nachdem Sie in der Lage sind zu bequem machen BW-Kniebeugen MIT der RICHTIGEN FORM, dann ist es Zeit zu beginnen hinzufügen von gewichten. Sie wollen LICHT beginnen und dann schrittweise in kleinen Schritten jedem Training. Können Sie Gewicht hinzufügen, indem Sie idealerweise mit einer Langhantel und mache wieder Kniebeugen, wo Sie hinzufügen, 5lb jede Training. Weniger ideal wäre goblet Kniebeugen mit einer Hantel.

Von Beginn gering sein und dann bauen Sie langsam auf, Sie ermöglichen die muskulären Dysbalancen zu korrigieren, die sich im Laufe der Zeit, ohne eine Belastung auf dem Muskel.

Mit allen, dass gesagt wird, es zahlt sich immer zu konsultieren Sie einen Physiotherapeuten. Ich bin einem zufälligen fremden auf der internet, Sie sind eine zertifizierte und ausgebildete Fachkraft, die können tatsächlich untersuchen Sie Ihren Körper und benennen die Probleme (in der Erwägung, dass das beste, was wir tun können, ist zu erraten).

+91
Joshua Newcomb 20.10.2013, 12:08:10

Sollten Sie befolgen Sie die Ratschläge in dem Buch, das beschreibt das Programm, das Sie tun. Es sei denn, Sie finden eine seriöse Quelle, die beschreibt, warum speziell Prellen ist gefährlich, Mach dir keine sorgen über bouncing aus der Tiefe der Kniebeugen oder Bankdrücken.

Es ist "schummeln" ein wenig, die Beine in der Bank, also für die optimale Kraft-Gewinne würden Sie vermeiden, dass. Für Kniebeugen ist es völlig normal.

Prellen in der Unterseite der Kniebeuge, richtig gemacht, ist ein effektiver Weg zur Maximierung der muskulären Ausgabe, wie beschrieben in Starting Strength auf Seite 138:

...ein wesentliches Merkmal der effizienten hocken, ist die Nutzung der kontrollierten "bounce", die die Vorteile der stretch-reflex, tritt am übergang zwischen einer exzentrischen und einer konzentrischen Kontraktion. Jede Muskelkontraktion stärker ist, wenn es unmittelbar vorangestellt ist eine Strecke, wie immer Auftritt, wenn Sie springen.

Wenn Sie nicht wollen, zu hüpfen, weil Sie nicht wissen, wie, hocken mit keine bounce-an der Unterseite ist deutlich härter, aber eine sinnvolle option. Sie werden nicht in der Lage zu heben, so viel, so dass Sie nicht so stark, aber es ist immer noch hocken.

+82
glamrock 13.10.2015, 04:47:20

Sie könnte erwägen, Hanteln Programm mit bodyweight-trainierenden. Es gibt mehrere relativ billige racks zu ergänzen, freien gewichten, training mit Körpergewicht Ausbildung.

enter image description here

+43
ThatRandomGuy 22.12.2015, 22:44:12

Mein Sohn ist 13, 5'10", trägt eine Größe von 14,5 Schuhe und hat einen sehr hohen Vater und Schwestern. Er hat nicht auf seinen Wachstumsschub noch, und ich bin besorgt über seine Gangart und seinen Wunsch, Sport zu treiben, aber seinen Kampf mit ihm.

Er geht und steht mit seinen Füßen stellte sich heraus. Er auch vor allem Wanderungen auf der Vorderseite oder der ball von seinen Füßen, eine Art federnd-wie. Seine Fersen berühren Sie nicht oder wenn Sie tun nicht viel. Er kann Schießen den ball und tun solche Dinge, aber laufen Sie für einen beliebigen Zeitraum endet als schmerzhaft. Er will spielen, aber kämpft, um zu laufen und wenn ja sehr langsam. Er ist sehr frustriert, und wir haben ihm finden Sie einen Kinderarzt, aber Sie Gaben uns fügt und sagte uns nicht zu sorgen. Seine Knöchel und Waden sind sehr dick, die Knochen sind groß, obwohl er nicht ein übergewicht Kind. Durchschnitt für seine Größe, würde ich sagen. Aber ich mache mir sorgen um seine Zukunft mit seinen Beinen. Sein Vater ist 7 Fuß und er ist groß und Schwestern. Aber sein laufen sieht fast schmerzhaft zu sehen. Er kann Schießen, und tun all die anderen Dinge, die nur kämpfen, um sich den Boden.

Gibt es irgendwelche Dinge, die wir tun können, um zu helfen, ihn zu korrigieren? Übungen? Irgendwelche Gedanken würde sehr helfen. Danke.

+24
Alet 03.08.2011, 13:46:51

Alle anderen Antworten, plus viele ziehen in die Turnhalle - Zeilen, Klimmzüge, Kreuzheben - alle diese stärken Ihren Rücken. Gerade jetzt, Ihre Brust eng und so Ihre pecs buchstäblich ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne. Sie müssen dehnen Sie Ihren Brustkorb und stärkt den Rücken zu beginnen, ziehen Sie Sie zurück in den Ort

+16
Sreejith Sasidharan 28.01.2012, 16:41:30

Fragen mit Tag anzeigen