Sollte man schieben oder ziehen Sie das Bein bei der Durchführung einer piriformis dehnen?

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Ich habe gesehen, beide Versionen:

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(Bild-Quelle (Spiegel))

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+308
Sitanshu Joshi 09.09.2018, 00:18:14
36 Antworten

Yoga hilft mit balance - (Koordination) und stretching. Ich bin fast zuversichtlich, dass es nicht "fix" Muskelkraft Ungleichgewichte allein. Allerdings gibt es viele Vorteile von yoga, die würde Ihr Leben bereichern. So, meine Antwort ist, "es wird nicht weh tun, aber es wird nicht behoben, wird Ihr Anliegen von selbst."

+969
Hendry 03 февр. '09 в 4:24

Die Bezeichnung von einem protein-Ergänzung schlägt vor, einen shake vor dem Training und eine nach. Ich verstehe, dass ein paar protein-shakes während des Tages, nach dem Training, aber gibt es einen tatsächlichen nutzen aus der Einnahme es richtig, bevor Sie beginnen? Ist das ein marketing-trick, um Ihre protein schneller?

Diese sind die Zutaten, die auf meinem aktuellen protein:

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+960
Rader Crockett 15.10.2012, 10:09:47
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Es dauert 30 bis 40 Minuten für das Essen zu verdauen im Magen und 3-4 Stunden für Sie zu absorbieren in Ihren Darm. Ich bin damit einverstanden, dass es gibt keine Feste Formel für diese, da es auch davon abhängt, was Sie Essen und wie Sie beabsichtigen, verbrauchen diese Energie.

Aus meiner Erfahrung, wenn ich ein großes Essen, das ist schwer in Kohlenhydrate, ich sehe meine beste Leistung bei hoher Intensität übung 6 bis 8 Stunden später. Ich habe auch verbraucht protein-shakes innerhalb von 15 Minuten ein Krafttraining Schaltung und gesehen haben, verstärkt Ergebnisse. Ich empfehlen Ihnen Experimentieren und Ihre eigenen ideale warten, Länge.

+943
Jeannine 16.02.2010, 19:15:32

Versuchen Eagles: take it easy - nach der Anpassung = 176 spm Miranda lambert - white liar. = 186 spm

Ich benutze adobe audacity einstellen songs nahe an die 180 spm, während Ton und pitch

Seine schwieriger zu verwenden, ein beat bei jedem Dritten Schritt, 60bpm (immer 180spm). Mehr songs mit 60bpm (r&b), aber die 3-2 - Links, 3,2,richtige Reihenfolge finde ich schwierig.

+924
user215473 10.04.2016, 08:13:23

Ich habe gehört, aus mehreren Quellen, dass "keine carbs am Abend" ist eigentlich ein guter Weg zur Reduzierung der fettaufbau und die Erleichterung der Gewichtsabnahme. Jetzt, während ich bin mir bewusst, dass keine dieser Quellen ist eine Ernährungsberaterin, aber Sie sind auch Menschen, die arbeiten sehr viel und Lesen Gesundheit und training Zeitschriften.

Also ich Frage mich, ob es irgendeine solide Argumentation hinter dieser Aussage, oder ist es nur ein urbaner Mythos in irgendeiner Form. Ich kann mir vorstellen, dass nicht verwendete Kohlenhydrate sind wahrscheinlich verarbeitet in Fettgewebe, wenn der Körper inert ist während des Schlafes, so dass es irgendwie Sinn macht, aber ich würde gerne mehr darüber wissen, da ich normalerweise ein leichtes Frühstück und manchmal ein leichtes Mittagessen, den Zug kurz vor dem Mittagessen oder am Nachmittag und beenden es mit einer richtigen Mahlzeit zum Abendessen. Durch die richtige Mahlzeit meine ich nicht, dass die Eimer voll Essen, das offensichtlich, aber ein beträchtlicher Teil die in der Regel beinhaltet eine Art von Kohlenhydraten und Proteinen, und eine sallad auf einen guten Tag.

Macht es Sinn die Verlagerung der wichtigsten Kohlenhydrate Einnahme auf den morgen man bedenkt, dass mein Training fast ausschließlich nur während der Mittagspause oder nachmittags? Wenn ja, welche alternativen gibt es zum Abendessen, denn Nudeln, Brot und viel Gemüse sowie die meisten Früchte sind aus der Frage?


Hier einige Referenz-Informationen:

von LiveStrong-Artikel - "How to Eat Protein am Abend für die Maximale Gewichtsabnahme"

Verbrauchen alle Ihre Kohlenhydrate und einfache Zucker, die früher in den Tag. Wenn Sie aus der Arbeit in den morgen, können Sie Essen die Hälfte von Ihnen vor Ihr Training und die andere Hälfte nach. Das Nährstoff-timing-Strategie nachfolgend carb stapeln, empfohlen von "X-treme Lean -" Autoren Jonathan Lawson und Steve Holman. Sie könnten zum Beispiel Essen Sie alle Ihre Kohlenhydrate für den Tag vor 3 Uhr, je schneller Sie wollen, zu verlieren Gewicht und je langsamer Ihr Stoffwechsel ist, desto früher sollten Sie schneiden heraus Kohlenhydrate lassen Sie Ihren Körper brennen seine gespeicherte Fett für Energie.

und ein bisschen info von DailyMail- "Soll ich die Ausschneiden Kohlenhydrate nach 6 Uhr?"

Nicht Essen Kohlenhydrate nach 5pm ist eine patentierte Idee in der Ernährung Buch "Stärke Sperrstunde" von Joanna Hall - Sportwissenschaftler und der Ernährung und fitness-Experte auf ITV 1 ist Das Morgen-Programm.

und schließlich von Bodybuilding.com - "5 Vergessen fat loss tips"

Tipp 2: Vermeiden Sie Kohlenhydrate Nach 6:00 PM

Die Erfahrung hat mich gelehrt, dass der Verzehr von Kohlenhydraten nach 6:00 Uhr erhöhen Sie mein Potenzial für die Fettspeicherung. Viele Leute, die ich ausgebildet habe auch erlebt eine ähnliche Wirkung. Nach unserer letzten Mahlzeit des Tages, die ohne Zweifel würde, oder zumindest sollten, umfassen rund 45 Prozent komplexe Kohlenhydrate, vor allem, wenn wir ausgebildet hatte vor, es macht wenig Sinn, in Essen mehr von diesem Makronährstoff, bis die folgenden morgen.

+908
user244583 03.08.2013, 11:34:37

Ich bin zu kaufen ein trainer zum start der indoor-Saison auf dem Rad. Andere Trainer kommen mit einer unterschiedlichen maximalen Widerstand, meist reichen von 800-950 Watt. Mein Ziel ist Finishen der Ironman 70.3-so schnell wie möglich. Zurzeit mache ich die 90 km in etwas weniger als 3 Stunden, wenn es ein bisschen hügelig, schneller, wenn flach. Ich will zunehmen mein Kletter-Fähigkeiten sowie die Allgemeine Geschwindigkeit auf einem flachen Kurs (eines triathlons ist extrem hügelig).

800 Watt Widerstand reicht, oder sollte ich gehen für ein mit 950 Watt?

+906
Richard Pastenes 09.08.2010, 07:27:20

Ich möchte, um Muskeln aufzubauen, Gewicht und gleichzeitig flexibel sein, in gutem Zustand, und machen Wettbewerbe in Naher Zukunft im Boxen. Für diese, nach Empfehlungen, ich kaufte den Proteinen und Aminosäuren.

Stellt Boxen 3 mal in der Woche stören (oder langsamer) mit gewinnen Muskeln?

Hier ist mein workout-Kalender täglich ab 19 Uhr außer Sonntag:

Mo: Boxen 
Di: Bodybuilding 
Mi: Boxen 
Do: Bodybuilding 
FR: Boxen 
Sa: Bodybuilding 
Sonne: nichts 

Zur gleichen Zeit will ich in eine gute Form, der Kurs-und Fett abbauen.

+857
Jonah Havel 22.09.2010, 22:59:12

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um zu sehen größer.

Am wichtigsten ist Ihre Haltung. Vor allem mit sitzen arbeiten und/oder sorgen, es ist zu einfach geworden, etwas zusammengesackt, anstatt zu stehen, bis Sie Ihre volle Länge.

  • Wenn Sie stehen, versuchen Sie sich vorzustellen, als ob Sie hängen an einem Haken an der Spitze des Kopfes.
  • Stellen Sie Ihre Schultern bis durch einen Kreis mit den Schultern von vorne nach hinten und stoppen, wenn Sie den Berg erreicht.
  • Nach dem hinsetzen, Erster Bogen leicht nach vorn, dann verwenden Sie Ihre Arme nach unten zu drücken und Strecken Sie zurück, während Sie sich zurücklehnen (können Sie beobachten dieses video , um zu sehen, wie diese und die Schulter Anpassung erfolgt ist).
  • Benutzt habe ich Wii Fit um eine Idee zu bekommen und passen, wie mein Körper im Gleichgewicht ist. Als ich anfing, war es sehr voreingenommen nach hinten, ohne mich überhaupt zu bemerken; herumlaufen mit Körper gebogen von der Mitte auch Abfälle der Höhe.

Auch Kleidung kann helfen. Vertikale Streifen zeigen Sie dünner und größer. Es gibt spezielle Schuhe mit höheren Sohlen entwickelt, um Aussehen wie normale Schuhe (siehe Beispiele hier, keine Verbindung). Ich habe einen Freund, der regelmäßig trägt solche Schuhe hinzufügen von ihm, 2 Zoll.

Einige tricks, die verwendet werden könnte für die Suche höher in Fotos besprochen wurden, die in einem verwandten Foto-SE Frage.

+821
immerrun 18.08.2013, 13:59:24

Ich habe seit ein charity-Rennen in 1 und einen halben Monat Zeit. (Ich habe 7 Wochen vor dem Rennen)

Meine PB 10k: 48:45.

Ich habe läuft auf und ab, da dann, aber ich kann noch laufen 26 min 5k wenn ich hart pushen.

Mein Ziel ist realistisch und was ist der beste Weg, es zu erreichen? Welche Art von Zeitplan brauche ich?

+813
Nick Farley 13.04.2019, 20:30:01

Es klingt wie Sie habe sich zu sehr auf hohe Wiederholungen. 15-20 extrem hohen rep-Bereich für weightlifting. Hohe Wiederholungen nicht zur Erhöhung der Festigkeit. Sie müssen viel mehr Gewicht bei niedrigeren Wiederholungen, um Stärke zu erhöhen. Nach einer low-rep routine für mehrere Monate, sollten Sie in der Lage sein, um genug Kraft zu tun, mehr als 15 Bizeps curls.

Hier sind einige nützliche Tipps, Wiederholungszahlen aus Bodybuilding.com. 1-6 rep Bereich ist für die Festigkeit erhöhen, wird aber nicht subtantially Muskelmasse zu erhöhen. Ich denke, Sie werden wollen, zu bleiben, um zu diesem Bereich zu strenghthen Ihre Bizeps.

Trainierte Gewichtheber, zum Beispiel, gezeigt wurden über einen Zeitraum von zwei Jahren zu erhebliche Festigkeit erhöht mit kaum spürbaren Erhöhungen Muskelmasse (Häkkinen et al., 1988). Ich hatte eine ähnliche Erfahrung, als ich Der AST Max-OT-Prinzipien. Meine Stärke ging wie verrückt, aber ich gewann sehr wenig Größe.

Offensichtlich, traditionelle Stärke training mit niedrigem Volumen und niedrigen Sätze (1-6 Wiederholungen, 3 oder weniger Sätze) ist nicht die beste Ansatz [für Größe Gewinne]. Krafttraining macht Ursache Hypertrophie (Häkkinen et al, 1985), aber es wird nicht dazu führen, dass die maximale Hypertrophie.

Auch Ihre Ernährung ist völlig falsch:

Ich esse 2 chapatis mit etwas Gemüse in dem Frühstück, dann am Mittag , am Abend brechen schnell und nach dem Abendessen.

  1. Erstens, chapatis (eine Weizen-Fladenbrot), hat etwas protein, aber nicht annähernd so viel protein Gewichtheber müssen.
  2. Die meisten Gemüse haben einen vernachlässigbar protein. Es gibt nur wenige Gemüse, gutes Eiweiß, wie quinoa. Der einfachste Weg, um protein aus tierischen Fleisch oder protein-Pulver.
  3. Sie sollten nicht Essen die gleichen Dinge, für drei Mahlzeiten am Tag. Die meisten natürlichen Lebensmittel, die nicht über die komplette essentielle Aminosäure-Profil (die Aminosäuren, die Ihr Körper kann nicht synthetisieren). Sie müssen Vielfalt, so dass die Aminosäure-Profil für eine Mahlzeit angeordnet werden können mit einer anderen Mahlzeit vollständig nutzen zu können, das protein.
  4. Gewichtheber sollte nicht Essen nur 3 Mahlzeiten am Tag. Sie müssen teilen Sie Ihre Lebensmittel in 5-6 kleinere Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag, so dass Sie immer eine positive Stickstoffbilanz.
+731
tila tila 08.02.2013, 16:36:27

Ich habe gehört, alle Arten von Dingen, die dazu gesagt. Ist es effektiver für den Muskelaufbau, wenn Sie protein-Ergänzungen vor oder nach der Arbeit aus? Einige sagen, dass es besser ist, vor; die anderen sagen danach. Ich habe sogar gehört, dass einige Leute nehmen es während einer langen Training.

+698
manil 10.10.2013, 12:08:38

Ich kann nicht behaupten, dass die Temperatur war Ihr problem, aber es ist der Titel der Frage so werde ich Antworten, dass, speziell.

Jemand, gewöhnt an Hitze haben zahlreiche physiologische Vorteile gegenüber jemandem, der nicht ist:

  • Sie Schwitzen weniger Elektrolyte, vor allem Salz.
  • Sie werden Schwitzen früher, ab Wärmeregulierung früh auf.
  • Sie wird nicht vasoconstrict so viel, halten, Blutdruck senken, halten perfusion höher.

Es gibt noch andere Vorteile, aber ganz klar diejenigen, die allein sind genug, um zu zeigen, wie wichtig es ist "Hitze gewöhnt". Verlieren Elektrolyte anrichtet-Chaos im ganzen Körper, beeinflussen die zelluläre Aktivität, wenn es am meisten gebraucht wird. Langsamer thermische Regelung bewirkt, dass Ihre Temperatur aufflammen, verschärft das Problem. Und Hyperthermie löst Vasokonstriktion reduziert die Durchblutung der quergestreiften Muskulatur, Ihr Herz, Ihre Lunge, und jede Zelle in Ihrem Körper.

14 Tagen ist die allgemein akzeptierte Dauer von Hitze-Akklimatisierung, mit den ersten 3-5 ganz wichtig, in Ihrem eigenen Recht. Es wurde darauf hingewiesen, dass es einen Unterschied in der Anpassung zwischen hoher und niedriger Luftfeuchtigkeit-Umgebungen als auch, in Bezug auf Wärme.

Eine Realität, die der Leichtathletik ist, dass Sie brauchen, um zu trainieren für das event erfüllt. Ich Lebe bei 8.000 Fuß und wir haben viele Wanderwege und Seen oberhalb von 10.000 Fuß, also das Höhentraining ist nur, wie wir Leben. Wenn die Menschen aus dem Meer kommen Sie hier schwerwiegend betroffen sind, und es gibt einfach keine Möglichkeit zu trainieren, hart genug zu bekämpfen, die anderen als wirkliche Höhe passt jetzt.

Ähnlich wie die biologischen Veränderungen, die aus Hitze-Akklimatisierung, Höhe schließt die erhöhte Produktion von EPO, einem Hormon, das löst die Produktion Roter Blutkörperchen. Auf 10.000 Fuß, nach acclimating, Sie haben einfach mehr rote Blutkörperchen. Ich bringe es klar zu stellen, dass Sie wirklich nicht hart trainieren genug auf See-Ebene, oder in einer kalten Umgebung in Ihrem Fall, um make-up für die Biologie.

Sie müssen sich Fragen, wie wichtig jede gegebene Rasse für Sie ist, und zu wissen, Bedingungen, wie Höhe und Temperatur sind, werden Sie sich selbst auch auf Augenhöhe mit den Leuten die Bedingung geknüpft ist, diese Umgebungen?

+693
user213624 24.07.2017, 02:46:02

Zum Beispiel, wenn man gestrandet in einer survival-situation könnte Sie Essen, nur von wilden essbaren grünen Pflanzen, wie Gans gras und Löwenzahn, und schließlich vollständig ergänzen alle Körper-Muskel-glycogen, während lange Strecken zu Fuß und Durchführung von Arbeits-entspricht mäßiger Intensität callisthenics?

+638
Cris70 27.12.2015, 19:35:40

Ich vermute, ich habe eine Menge Ungleichgewichte in meinem Körper verursacht Schmerzen.

Wie kann ich beurteilen und korrigieren Sie Sie?

Ich erwarte einen Fachmann konsultieren, also was für eine Art professional ist Teil der Frage. (Regelmäßige private Sitzungen sind über meinem budget. Ich nehmen an, Pilates-Kurse).

Übungen/Behandlung sollten spezifisch für meine Probleme, so dass nicht jeder Pilates-Klasse nur, weil es gut ist für das Auswuchten von meinem Körper.

Ich bin auf der Suche ein wenig auf die Funktionelle Bewegung-Screening/ - Systemen

+617
brianbourdeau 29.05.2015, 21:37:19

Das ist ein bisschen anekdotisch, aber ich hatte schon immer Breite & fast die Füße Platt. Ich verwendet, um Schmerzen in meinen Bögen, und für eine Zeit, die ich benötigt Einlagen und zusätzlichen stützen in meine Schuhe. Ich begann Gewichtheben und Kniebeugen, vor allem ich wurde gelehrt, curl meine Zehen, als ich hockte zu halten, Gewicht auf die Fersen. Im Laufe von einem Jahr oder zwei, mein Fuß Schmerzen gingen ganz Weg, und ich ging nach unten leicht in den Schuh-Größen. Am besten Ihre eine Korrelation, aber dies korreliert gut mit der Zeit habe ich damit verbracht hocken. Jetzt bin ich in der Lage zu tragen Chuck Taylor ' s die ganze Zeit, etwas, dass ich nie würde haben davon geträumt, vor Jahren (enge Schuhe, fast keine Polsterung).

+596
VasoGene 21.01.2014, 06:42:42

Als Kind war ich ein begeisterter Schwimmer. Ich war nirgends in der Nähe ein Experte, aber ich war in einem Schwimmbad, ein paar Bahnen schwimmen, fast jeden Tag im Sommer. Meine form war wohl schlecht dann, aber niemand wies mich sonst.

Als "pushing-40" für Erwachsene, ich würde gerne wieder schwimmen, das potentiell für einen triathlon trainiert (habe nicht auf die bikes noch). Ich weiß, dass meine form schlecht ist und besser werden wollen. Was sind Ressourcen, übungen, Methoden, die von der SE-community empfehlen kann, um mich (erneut)gestartet wird?

TIA, Larry

+584
Vas 03.02.2017, 10:08:28

Es ist mein Verständnis, dass BCAAs oder einzelne Aminosäuren sollten NICHT genommen werden, mit protein, wie es Rottet die spezifischen Vorteile der aminos alleine. Die beiden konkurrieren um die absorption und die Proteine gewinnen... oder, die aminos sind einfach verkettet mit der protein-Aminosäuren.

BCAAs sollte auf nüchternen Magen vor, während oder nach dem training (und nach dem Erwachen). Kreatin ist keine Aminosäure oder protein, so dass es mit den BCAAs und protein.

Zucker ist vorteilhaft, Betankung Muskel-und Gehirnzellen... und angeblich "bringen" Aminosäuren und andere Nährstoffe in die Zellen als auch.

+514
Vechess 04.11.2018, 05:26:10

Ich kann keine kompetente Antwort, aber aus meiner amateur-Erfahrung, dies könnte tatsächlich eine Flexibilität Problem. Ich weiß, dass ich nicht viel von einem overhand pullup Kerl, finden Sie, dass die rotierenden meine Handgelenke, um die overhand position ist bereits die Gewinnung der Muskeln ein bisschen um Sie dort zu halten, auch ohne die pullups, da es sich nicht um eine übliche position für mich in meinen Tag-zu-Tag Leben. Fügen Sie nun die übung tatsächlich tun, die Klimmzüge und das bedeutet, dass Sie haben einige Grad der Anstrengung die Muskeln zu allen Zeiten (plus Bänder ziehen, etc). Vergleichen Sie Ihr zurück, was nicht nur größere Muskeln, sondern bekommt wahrscheinlich ein wenig entspannen, als Ihr hinunter.

Nach dieser Antwort, es gibt eine gute chance, dass Ihre brachioradialis Muskel ist, was weh tut. Achten Sie auf Ihren Körper. Machen Sie eine Pause, wenn es beginnt weh und geduldig sein wie Sie Gewinne machen.

+494
suricactus 04.09.2012, 11:51:51

Ich habe ein immer wiederkehrendes Problem, wo, für eine Woche oder zwei zu einem Zeitpunkt nach dem Zufallsprinzip mit überall von Wochen bis Monate dazwischen, ein Handgelenk aufweisen wird, quälenden Schmerzen, wenn Sie versuchen, zu biegen nach oben oder unten an einem bestimmten Winkel. Dieser Winkel variiert, wie es schlimmer und besser.

Zum Beispiel, normalerweise bin ich in der Lage, einen push-up mit meiner hand in die normale position (als ob Sie waren gestikulieren, "STOP", um den Boden), aber wenn dieser Schmerz kommt, ich kann dies nicht tun und stattdessen eine Faust. Ibuprofen genommen für anti-entzündliche Zwecke hat keine Wirkung

Ich habe noch nie erlebt, Kribbeln/Taubheit in Bezug auf diese. Ich sah einen Arzt darüber, der hat auch tests und glaubt, es ist nicht Karpal-Tunnel-Syndrom. Sie lief X-Strahlen, aber nicht alles sehen.

Ich weiß, das ist eine lange gedreht, aber gibt es irgendwelche übungen, die ich tun kann, um meine Handgelenk in einer solchen Art und Weise, dies zu verhindern?

+421
jweeks 07.10.2012, 20:53:32

Protein Kalorien, zusätzliche Kalorien zu helfen, Gewicht zu gewinnen.

Es ist wichtig, um schnell wirkende Proteine (whey) und high-glykämischen index Kohlenhydrate sehr bald nach der Arbeit aus (15-30 Minuten). Isolieren ist "besser", aber teurer. Ist es genug bessere, die Kosten sollten kein Faktor? Wahrscheinlich nicht.

Ich persönlich tendiert zu einem mix--einige schnell-handeln, sehr rein (isoliert), BCAAs Einzelheiten konzentriert, und langsamer wirkende, zur Deckung meiner post-workout-Grundlagen und sicherstellen, dass es gibt ein stetigen Strom von protein.

Casein-nur (oder in Erster Linie zumindest) ist gut für die Nacht-Zeit da es langsam wirkt. Kann ein Pulver, oder einfach nur Hüttenkäse (Art, unsere version von unkomprimierten paneer), weil es lecker, und ich esse gerne.

+418
Anders Wendt 03.02.2010, 17:49:06

Push-ups. NUR WENN SIE SCHMERZLOS SIND. Es geht ohne sagen, dass, wenn Ihr das Gefühl Schmerzen in der Schulter bei push-ups oder jede andere übung, Sie sollten aufhören, sofort (Ignoriere diese legt Ihr unter Risiko, ein voller supraspinatus reißen).

Seien Sie vorsichtig, nicht zu flare Ihre Ellbogen. Das gilt auch für Ihre Trizeps zu (Sie fragte das in einem anderen thread). Push-ups arbeiten die Brust und Trizeps.

Wenn Sie nicht trainieren können, ohne Schmerzen, dann sollten Sie nicht versuchen, es. Suchen Sie einen Therapeuten. Ausübung unter Schmerzen nur verschlimmern Ihren Zustand. Der Schmerz tritt auf, weil der subacromiale Raum wird reduziert und der supraspinatus hat keinen Raum. Versucht, durch den Schmerz wird schließlich führen zu schweren Schäden, die zarten Muskeln.

Wenn Sie sich nicht leisten medizinische Behandlung, dann versuche zu ruhen und vermeiden Sie jegliche overhead Aktivität mit, dass die arm -, und alles, was Schmerzen verursacht. Wenn Sie Ihre dominanten arm, lernen Sie die computer-Maus mit der anderen. Erst nachdem die Schmerzen Weg und ist gut in der Vergangenheit, dann mit dem Training beginnen, aber immer die Vermeidung von overhead-Aktivitäten.

+384
Breyana Scales 14.11.2015, 16:25:45

Ich habe gearbeitet, seit 3 Monaten. Zunächst war es mein Ziel, um zu erhöhen Gewicht. Ich steigerte mein Gewicht von 3 kg in dieser Zeit.

Jetzt fühle ich mich sicher und komfortabel Hebe mäßig schwere GEWICHTE. So, ich will meine shift-Fokus in meinem Körper einen guten muskulösen Körperbau.

Derzeit mein Training wird an 6 Tagen in der Woche. Ich Training für 1 Stunde. Mein Gewicht ist 59 kg und Höhe ist 175 cms. Training besteht im wesentlichen darin, jedes Körperteil, jeden Tag; - Aufwärmen inklusive.

Ich möchte Fragen, ob man mehr Muskeln zu sehen, muss ich alles andere in meinem Alltag? Ich will auch, Rampe bis meine übungen, um mein Ziel erreichen. In welche Richtung sollte ich verbringe meine Energie - übung, jetzt?

+381
Jhanner Torres 16.09.2019, 20:52:39

Don ' T erhalten eine Rückenstütze!

Ich habe gesehen, wie Sie beworben in letzter Zeit, und ich bin wirklich beeindruckt, wie viele Leute reagieren positiv darauf. Es zeigt einen klaren Mangel an Verständnis dessen, was eine Haltung problem ist.

Ich gehe über die Grundlagen von, warum Sie (denken Sie) wollen eine lumbalbandage, und dann, warum sollten Sie nicht bekommen. Wenn es Sinn macht, gut. Wenn es nicht klappt, das ist völlig in Ordnung, und Sie sollten eine zweite Meinung von Ihrem Arzt, denn die Körperhaltung ist wichtig genug, dass Sie sollten sehen, trotzdem.

Der Grund für eine schlurfte zurück

Eine Haltung problem, wie rekelte sich zurück (die meisten wahrscheinlich hier der Fall, da der Fragesteller führt eine sitzende Lebensweise), wird verursacht durch die adaptive Verkürzung und Steifigkeit der brustmuskeln. Diese Muskeln sind verantwortlich für das ziehen der Schultern nach vorne, aber wenn Sie sind eng, Sie wird ständig ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne, was in slouching.

Auf der anderen Seite, haben Sie die Muskeln in Ihrem oberen Rücken, die gemeint sind, um ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück, das ist die richtige position für Ihre Schultern. Dies ist die gemeinsame Anzeige der guten oberen Rücken Haltung.

Der Grund, Ihre brustmuskeln gekürzt und fest in den ersten Platz, weil von der vorderen Sitzhaltung, die wir haben, wenn Sie mit einem PC. Arme und Schultern nach vorne, gewölbten Brust.

Wie wir in der Regel reparieren Haltung

Zu wissen, dass die engen brustmuskeln ziehen Ihre Schultern nach vorne, wir üben unsere oberen Rücken. Wir stärken diese Muskeln, so dass Sie sich stark genug, um ziehen Sie die Schultern nach unten und zurück. Wenn Sie sind stark genug, Sie wird dies tun, auch beim ausruhen.

Darüber hinaus dehnen wir die brustmuskeln zu begegnen, hat die Dichtheit und damit die Muskeln Fasern sich zu verlängern genug, um lassen Sie sich von unseren Schultern, die re-balance sich.

Was die Rückenstütze und nicht tun

Was macht So ein back brace tun? Es zieht Sie Ihre Schultern nach unten und zurück, und bam! Jetzt haben Sie eine gute Haltung!

Leider ist dies einer jener Fälle von über-Vereinfachung.

Sicher, während Sie es tragen, kann es sehr gut tun, aber Bedenken Sie, was geschieht, wenn Sie es ausziehen. Ihre Natürliche Körperhaltung wird sofort wieder auftauchen, und Sie haben nichts erreicht. Also, was werden Sie tun? Es tragen die ganze Zeit?

Die Rückenstütze kann die Funktion als temporäre Schmerzlinderung, wenn Sie Schmerzen hat, aber alles in allem, es ist absolut nichts zu beheben, das root-problem.

Bottom line

Was Sie tun, mit diesen Informationen ist bis zu Ihnen. Ich persönlich habe sehr wenig Respekt für diejenigen, die Werbung für solche Klammern, weil alle es tut es Sie. Es tut nichts, um zu beheben Ihre Probleme. Es ist eine zynische Regelung zu Geld macht, wie wenig die meisten Menschen wissen über die menschliche Anatomie. Let ' s face it. Wenn schlechte Körperhaltung könnte behoben werden, indem solche Klammern, jeder würde perfekte Haltung bereits.

Also am Ende, mein Rat ist, dass Sie NICHT bekommen, eine Rückenstütze, sondern lieber auf die erprobte und wahre. Wenn das, was ich sagte, macht Sinn Objektiv, das ist gut. Aber wenn Sie das Gefühl, Sie brauchen eine zweite Meinung oder sogar eine Dritte, ermutige ich Sie, einen Arzt zu sehen. Ich bin sicher, Sie werden bestätigen, was ich gesagt habe. Und außerdem, wenn Sie haben Haltung Probleme, es ist wichtig genug, um einen Arzt zu sehen sowieso, weil in der langfristigen, es kann dazu führen, viel Schmerzen und stress.


Hinweis: Diese werden nicht direkt die Frage beantworten, zu empfehlen, eine gute Rückenstütze, weil ich, empfehle KEINE Rückenstütze. Hoffentlich ist die Antwort noch Sinn macht.

+352
RazorSec 25.09.2013, 05:58:24

Ich möchte eine manuelle Laufband zu Hause für rucking.

So weit ich Gelegenheit habe, zum test nur ein Modell. Das Modell, das ich getestet habe, hat Feste Steigung (eine Art steile). Die Erfahrung war wirklich enttäuschend. Es war eine Art von "Schwierigkeit" einstellen. Fast alle Einstellungen, führt zu der Notwendigkeit sprinten (oder greifen die Schienen) zu verhindern, fallen ab. Die meisten "steif" - Einstellungen erlauben Sie mir zu gehen, aber im Tempo viel höher als ist geeignet für rucking (oder auch zu Fuß) auf mein fitness-level.

Wichtige Fragen:

Die manuelle Laufbänder entwickelt, um verwendet werden, für den moderaten Tempo gehen, ohne sich zu berühren Schienen?

Wenn ja, dann habe ich paar kleinere Fragen:

  1. Sollte ich die Suche für die manuelle Laufband mit einstellbarer Steigung?
  2. Gibt es eine norm für Schwierigkeit Bereich?
  3. Ist der Schwierigkeitsgrad beeinflusst durch mein Gewicht?
  4. Was andere Parameter sind wichtig?
  5. Alles andere hätte ich mich jetzt?

Hinweise:

  1. Ich wäre wahrscheinlich glücklich, nur mit "Wandern", wenn rucking nicht möglich wäre.
  2. Die meiste Zeit des Jahres wog ich 80-90kg. Mit rucking Belastung bis zu 40kg, die ich nicht überschreiten sollte (130kg insgesamt.
  3. Ich weiß, dass es möglich ist, zu ruck/Spaziergang in der freien Natur. Ich Mach das ziemlich oft (fast täglich). So Antworten, warum sollte ich zu Fuß draußen nicht helfen mit meiner Frage an alle.

Vielen Dank im Voraus.

+327
Tinku Das 10.01.2019, 11:58:04

Immer, wenn Sie Lesen über Diäten, Sie Lesen auch eine Warnung, die sagen, dass eine zu geringe Kalorienaufnahme verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Aber ich finde keine Quellen, die erklären, was genau bremst und wie viel engery ist konserviert durch diese langsamen Stoffwechsel (1%, 5%, 50% oder vielleicht 99%?).

Ich weiß aus Erfahrung, dass kann ich nicht erreichen der max. Leistung im sport bei einer Diät als Glykogen-Reserven aufgebraucht sind schneller und ketogene Prozesse nehmen eine Weile treten, aber diese Art von reduzierten enegery-Verbrauch sind im Allgemeinen zusätzliche accitivies, die nicht erforderlich sind, um mithalten zu Leben.

Wenn ich auf einem Stuhl sitzen und einfach nur Furz herum, ist meine Energie "Verbrauch" reduziert durch die folgenden Dinge, als im Vergleich zu einem normalen Essen routine?

  • Hat die Herzfrequenz sinken?
  • Blut erneuert langsamer?
  • Muss mein Gehirn weniger arbeiten?
  • Haben Haare und Nägel aufhören zu wachsen?
  • Funktioniert mein Immunsystem, nehmen Sie einen Urlaub?
  • Mache meine Schalen entleeren Sie das Essen komplett?
  • Muss ich produzieren weniger Samen?
  • Tun, Verletzungen heilen langsamer?
  • Tun meine Zellen älter werden (später recycelt), also vielleicht sogar steigt das Krebsrisiko?
  • Ist meine temp senken?

Ich nehme an, die meisten dieser Dinge kann man nur leicht reduziert, um zu überleben, also, wo ist der Körper optimieren, Energie - "Verbrauch", und wie viel ersparnis reden wir hier?

Selbst beim Essen massivly weniger als benötigt (z.B. 5000KJ unter Wartung Anforderungen über mehr als 2 Wochen) ich Bemerke nicht massive Nachteile in der körperlichen Funktionsfähigkeit, also bin ich hinterfragen diese Warnungen. Darüber hinaus haben Sie oft gelesen, dass ein "Hunger-Modus" und auch einen "Stoffwechsel ruiniert" - gibt es keinen wissenschaftlichen Hinweis darauf, dass solche Dinge vorhanden sind und inreversible (langsam Reversible)? Wenn dem so ist, warum hat der Körper im Allgemeinen nicht in dieser mehr effiecent Staat, wenn es keine Nachteile?

Ich bin nicht in Frage, dass das heben schwerer GEWICHTE beim Essen weniger sparen, mehr Muskelmasse. Auch bitte nicht die Antworten geben, die entlang der Linien ändern Sie Ihre Nahrungsaufnahme im Allgemeinen, Gewicht zu verlieren (z.B. das, was das Wort Diät bedeutet wirklich). Ich bin mit dem Wort "Diät" in den falschen, modernen Weg, als ein zeitlich änderung der Nahrungsaufnahme.

+318
Eric Ediger 11.03.2015, 07:44:26

Ich würde einfach einen kleineren camelbak. Ehrlich gesagt, die Leute trinken mehr, als Sie brauchen. Wenn Sie effizient am laufen, Sie brauchen nicht so viel Feuchtigkeit. Wenn ich bin einen marathon zu laufen, springe ich durch die meisten der Hydratation Stationen, ich glaube nicht, dass mehr als 500ml ist wirklich nötig (vielleicht 1L, ob Sie größer und üppiger Pullover).

+247
zdenek 06.02.2017, 03:27:27

Es hängt von Ihren Zielen. Wenn Sie möchten , Gewicht zu verlieren, nicht verbrauchen Essen nach einem Lauf; warten Sie bis zu zwei Stunden, wenn Sie können. Wenn Sie möchten, zu gehen hart Ihren nächsten laufen, verbrauchen Nahrung (80% carb / 20% protein) innerhalb von 30 Minuten.

+228
kfgi 02.12.2016, 16:36:33

Es gibt keine bekannten physiologischen Gründen, dass das trinken von Wasser vor dem laufen ist schlecht.

Manche Menschen können nicht mit Wasser jonglieren um in Ihrem Magen, während Sie ausgeführt werden. Es kann dazu führen, eine Menge Unbehagen oder sogar Muskelkrämpfe. Einige Leute können sogar ein bisschen krank aus. Sie können auch hören und spüren das Wasser schwappen herum, wenn Sie genug trinken es kann sein Art von freaky. Also in diesem Sinne einige Menschen fühlen sich schlecht, weil es sein kann für Sie. Dies ist jedoch eine Frage der schwach-Toleranz läuft auf vollen Magen. Es bedeutet nicht, dass es irgendwelche negativen Auswirkungen auftreten.

+199
Lorrii 15.06.2019, 19:28:09

Um einige zu verlängern, die Länge Ihrer Beine und Arme im Verhältnis zu Ihrer gesamten Länge berührt einfach, Sie fügen Sie Gewicht in verschiedene Lifte, aber da es so ein großer Unterschied, in der "falschen" Richtung, ich denke nicht dass das zugrunde liegende Problem hier.

Ich würde beginnen, indem Sie sicher, dass meine Technik gut ist. Entweder jemanden finden, der weiß, was Sie tun, und Sie nehmen einen Blick auf Ihre Aufzüge oder film dich selbst und irgendwo posten für feedback. Ein häufiger Fehler ist das hocken zu niedrig, ein anderes ist nicht Hock genug.

Was zu sein scheint der limitierende Faktor in deinem Kreuzheben? Wie weit kommst du, bevor das Gewicht nicht mehr bewegen?

+170
Wilkes Dornwell 25.06.2014, 01:13:03

ja, es funktioniert, ive arbeitete auf bestimmte Muskeln und bemerkt, dass Fett um, die Besondere Muskel-wird verbrannt, das ist, warum Sie werden feststellen, dass Fett sammelt sich vor allem um Muskel-Bereiche, sind weitgehend inaktiv, ie , Hintern , Bauch, Ober-Schenkel, die Brust, während Sie feststellen, dass Ihre Waden , Unterarme, Bizeps, Oberschenkel, Schultern selten Fett in diesen Bereichen, da Sie täglich verwendet

+122
Optii 28.11.2010, 16:09:00

Ich glaube nicht, dass Sie finden, eine bessere Forschung zu diesem Thema derzeit. Hier ist, warum:

  • Bis sehr vor kurzem, es war ein so starkes Tabu in der medizinischen Gemeinschaft gegen die Anerkennung hormonelle Auswirkungen (außer Schilddrüse Hormon-Defizit-oder überproduktion) auf die basale metabolische rate (BMR), dass niemand konnte sich Studien finanziert es. Leute wie mich, die mit Hormon-Störungen, die Auswirkungen unserer BMR sind noch bis zum heutigen Tag oft gesagt wird, um mehr "old school" die ärzte, dass wir einfach Lügen über unsere Nahrungsaufnahme oder Aktivität Ebenen statt behandelt, die für diese Störungen. Das problem ändert sich...langsam...aber die damit verbundenen gesellschaftlichen Tabus beeinflusst haben, die Finanzierung der Forschung als auch der klinischen Praxis.

  • Die US-Regierung wurde unheimlich konzentrierte sich in den letzten Jahrzehnten an Gewicht-Verlust - statt Fettabbau. Die meisten der Forschung Geld Sie Pumpen in health studies konzentriert sich auf Wäge-Menschen, anstatt ernsthafte Untersuchung der Zusammensetzung des Körpers, also Muskelaufbau, Wassereinlagerungen, Veränderungen, und so weiter Durcheinander gebracht wurden mit den Ergebnissen. Einige Studien tun, verfolgen Fett eher als das Gewicht (oder zusätzlich zu dem Gewicht), aber nicht die Mehrheit.

  • Die obsession mit Gewicht bedeutet, dass der Einfluss der Muskulatur auf BMR ist auch ignoriert viele der Studien, die ich gesehen habe. I. e. ein 5'10" groß, 26yo Mann, der einen 230 lb. Gewichtheber wird angenommen, dass die gleichen BMR als ein Mann von der gleichen Größe, Gewicht und Alter, die eine Mollige / Dicke Schreibtisch-jockey mit minimal-Muskel.

  • Die Studie hätte getan werden und neu gemacht für eine Reihe von verschiedenen Szenarien im Allgemeinen nützlich zu sein. Aufgrund der Auswirkungen auf die Insulinproduktion und-Aufnahme, als auch andere hormonelle Systeme, eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorie. Das Gleichgewicht der Makronährstoffe und Mikronährstoffe in einer Diät kann einen positiven Einfluss auf Fetten Gewinn/Verlust, sogar mit allen anderen gleich. Als extrem-Beispiel, wenn ich esse 1600kcal/Tag in cookies ich werde gewinnen Sie Fett, während Sie, Elend und hungrig, und Sie beizubehalten oder zu verlieren, Muskel, aber wenn ich esse 1600 kcal/Tag in den Eiern werde ich Fett zu verlieren bei gleichzeitigem Muskel und das Gefühl, übervoll. (Dies ist keine Billigung einer all-ei-Diät; ich sagte, es war ein extremes Beispiel.)

  • Ebenso eine minute Aktivität ist nicht eine minute von Aktivität. Wir brauchen viel mehr Studien zu verbessern, unsere Einschätzung der kalorische brennen, basierend auf Aktivität und relative Zusammensetzung des Körpers gegen das Alter und andere Faktoren, um zu wissen, was die Leute eigentlich brennen vor der Berechnung der Defizite.

Am Ende, ich bin nicht allzu besorgt über nicht mit den Daten, die Sie suchen. Wir haben genug Daten, für die Menschen zu wissen, was Variablen Experimentieren Sie mit bei der Abstimmung Ihrer individuellen Diäten, und in Anbetracht der Anzahl von Variablen im Spiel, keine einfache Kalorien-zu-Leistungsrechnung möglich ist. Um mehr Daten, als wir jetzt haben, eine riesige Schneise der Individuen zu tun haben, Jahren streng kontrollierten Studien isolieren jeder dieser Variablen...und alles, was wir bekommen würde für das Geld, Zeit, stress und ärger wären etwas bessere prädiktive Modelle, die müssen noch Experimentieren, zu optimieren für den einzelnen.

+121
in43sh 28.05.2013, 15:12:03

Basierend auf meiner eigenen Erfahrung und was ich gelesen habe:

  • Beginnen Sie mit warm-ups zu losen alle Ihre Muskeln, vor allem in die Unterschenkel, Oberschenkel, etc. (alles, was, die Sie erhalten ein Training, während Sie laufen)
  • Üben Sie Ihre Lauftechnik - Pumpen Sie Ihre Arme und streckte Sie Ihre Beine
  • Entwickeln Sie eine Strategie für das laufen, das Rennen; start starke, halten Sie ein gutes Tempo durch die Mitte, drücken Sie sich, um ein wenig schneller, und dann versuchen und aufhören zu denken, über die Rennen, so können Sie schieben Sie Ihren Körper, ohne sich zu müde.

Ich habe ein paar interessante Beiträge, die helfen könnten - diese Strategie, die für die Ausführung der Rennen und hier einen auf , wie Sie den Rennen und verbessern Sie Ihre Zeiten.

Hoffe, das hilft, und Wünsche Ihnen alles gute für Ihre Rennen.

+98
Andrew Weddle 22.12.2010, 08:37:37

Dieser Artikel enthält links zu aktuellen Studien zeigt keinen signifikanten Vorteil für cardio mit hand-oder Fußgelenk GEWICHTE:

...wenn Sie zu Fuß sind an einer 3,5 Stundenmeilen Tempo und brennen 5 Kalorien pro minute--eine hand-oder Fußgelenk Gewicht machen es sich schwerer, aber Sie sind nicht tatsächlich mehr Kalorien zu verbrennen. Eine 2002 Studie im Journal of Sports Medicine und Körperliche Fitness fand keinen zusätzlichen nutzen aus tragen beide Knöchel GEWICHTE und halten hand GEWICHTE an der gleichen Zeit! Sie verglichen 32 Frauen, die trug 1.5-Pfund-Knöchel-GEWICHTE und statt 3-Pfund-hand, GEWICHTE, während Sie in 50 Minuten step-Aerobic drei mal pro Woche, mit Frauen, die trat mit keine GEWICHTE. Alle Frauen verbesserten Ihre Körper Zusammensetzung, die eine Verringerung von Körperfett und Erhöhung der fettfreien Körpermasse leicht. Aber die GEWICHTE nicht erhöhen, ist der Effekt, obwohl das Training fühlte sich härter!

Bekannte übung Physiologe, Len Kravitz, PhD, an der University of New Mexico haben in einer Studie, veröffentlicht 1997 im Journal of Strength and Conditioning Research. Er verglich die langfristigen Auswirkungen der Frauen, die ich step-Aerobic halten hand GEWICHTE, angefangen bei rund 2 Kilogramm und arbeitete bis zu 4 Pfund über einen 12-wöchigen Zeitraum. Die Frauen haben einen 30-minütigen step-workout an drei Tagen pro Woche. Am Ende der Ausbildungszeit der Frauen in beiden Gruppen verbesserten Ihre fitness-Level und verringert Körperfett Prozentsatz. Aber die Frauen, die trat beim Gewichtheben nicht erhalten bessere Ergebnisse, was darauf hindeutet, dass es war der step-workout-nicht die hand, die GEWICHTE--, der erzeugt die verbesserte fitness-Effekte.

Würde ich meiden ausführen mit der hand GEWICHTE, da die Handgelenke sind zart und anfällig für repetitive stress Verletzungen.

+96
Shelo 23.10.2015, 06:27:45

Ich Stimme mit den Kommentatoren, die auf die Frage; sagen Sie sollte zeigen, Vorsicht mit der Kommissionierung bis neue übungen mit solch einer schweren Verletzung. Ich werde aber sagen, das größte problem wird sein, über sich anzustrengen. Wenn Sie beginnen mit grundlegenden Bewegungen mit wenig/kein Gewicht, und arbeiten Sie Ihren Weg up werden Sie in Ordnung sein. Vermeiden Sie ruckartige übungen, und gehen Sie für vollständige Palette von Bewegung übungen. Ein Beispiel für eine Palette von Bewegung übungen, vermeidet ruckartige Bewegung ist das sitzen auf einem Medizinball und drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie Sie können bequem zu gehen.

+95
Alex Wellbelove 24.02.2017, 01:02:07

Flip it(der Rucksack) auf der Vorderseite, dude...hängt es von den Beinen, kreativ zu sein. Platzierung bringen wird in Helfer Muskeln, aber wenn Sie wollen, einen Schwerpunkt auf Ihr Kerngeschäft, nur schwingen Sie es um die Vorderseite, es ist eine ziehende Bewegung, wird das Gewicht konzentrierte sich auf Ihre Mitte, und sollten nicht in der Art und Weise der übung bei allen (Schultern vielleicht)...

BTW 5 pull-ups in einer Reihe? Warum nicht gehen, um 10? oder 15?

+76
James Kalb 29.11.2011, 15:34:16

Der Ansatz muss in der folgenden Reihenfolge:

  1. Herauszufinden, was falsch gelaufen ist. Was Sie erlebt ist nicht normal. Es könnte alles sein, von schlechten Austrocknung zu einer latenten neurologische oder Herz-Kreislauf-problem. Es könnte sogar sein, diätetische oder einfach eine wirklich schlimme Grippe. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt über diese. Ich nehme an, Sie schreiben Ihre Frage einige Tage oder sogar Wochen nach diesem Ereignis. Die Tatsache, dass die normale Stärke nicht zurückgekommen ist, ist nicht vielversprechend.

  2. Finden Sie heraus, was Sie tun können. Sobald das problem diagnostiziert wird, und Sie verstehen Ursache und Wirkung, es kann beschränken Sie Ihre Optionen, um die Arten von übung, die Sie tun können. Wieder, dies ist etwas, das Sie haben, um mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie wissen, was passiert ist. Der Schlüssel ist, zu vermeiden, die gleichen Ereignisse, die das problem verursacht zu beginnen.

  3. Kommen mit einem plan, der langsam und stetig zurück, wo Sie waren, oder was auch immer Ihr Nächstes Ziel ist. Der Schwerpunkt sollte auf die langsamen Fortschritte und die überwachung, wie Sie sich fühlen.

Leider ohne weitere Informationen, warum Sie hatte den Zwischenfall, es wird sehr schwierig sein, zu helfen, kommen mit einem plan für die Wiederherstellung, die Ebene von Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Ein Ansatz, die Ihnen helfen können Holen Sie sich zurück, langsam, ist:

  • Zu Fuß jeden zweiten Tag. Walking ist eine geringe Intensität.
  • Am ersten Tag fahren Sie für etwa 40 Minuten in einem gemütlichen Tempo.
  • Wenn Sie nicht umgehen kann 40 Minuten auf den ersten, die aufbauen, die durch die Aufrechterhaltung der gleichen Geschwindigkeit, aber das hinzufügen so viel Zeit, wie Sie behandeln können, jeden Tag, bis Sie auf 40 Minuten.
  • Die jeden Tag nach, dass Sie versuchen, schneiden Sie ein wenig Zeit aus der gleichen route.
  • Wenn man den gleichen Abstand hast du in 40 Minuten in einem gemütlichen Tempo zu einem schnellen geschrittenen 25 Minuten zu Fuß, können Sie beginnen, die Einführung von Intervall-training.

Mit der Intervall-training, erneut zu starten, Licht und Aufbau. Vielleicht 2 Minuten zu Fuß, 30s joggen, und das für 20 Minuten. Starten Sie dann die Verlängerung der jog-Zeit auf 1 minute. Dann beginnen Verkürzung der Ruhezeit auf 1 minute.

An dieser Stelle können Sie eine Couch zu 5K, und bauen Sie Ihre Ausdauer aus.

Ich bin zwar ein fester Gläubiger in der mache Krafttraining so gut, empfehle ich Ihnen sich die Ursache des Vorfalls aussortiert so gut wie Sie können. Sie werden sehr sorgfältig über die Datensätze, die Sie halten für eine Weile. Verfolgen, was Sie Essen, wie Sie sich fühlen, vor, während und nach dem Training. Wenn Sie ein Gefühl der übelkeit beginnen wieder zu kommen, zu stoppen, was Sie tun. Setzen Sie, dass in Ihren Notizen. Zu überprüfen, diese Hinweise und herauszufinden, ob es irgendeine Korrelation zwischen diesen Episoden und alles, was Sie gegessen haben, oder wie Sie sich gefühlt führende bis zu diesem Ereignis.

Der Zweck des ganzen, dass die überwachung zu helfen, Sie erkennen Muster, so können Sie vermeiden, zukünftige Vorfälle wie die, dass. Auch wenn der Arzt zu sein scheint, weniger als hilfreich, sorgfältige Notizen und überprüfung können Ihnen helfen, Ihre eigenen Ursachen und Wirkungen. Wenn eine bestimmte Art von Nahrung assoziiert zu sein scheint mit den meisten Zwischenfällen, versuchen Sie beseitigen es aus Ihrer Ernährung für etwa 3 Wochen und versuchen Sie es vorstellen es wieder nach dieser Zeit. Wenn die Symptome zurückkommen mit dem Essen, es gibt eine gute chance, dass Sie vielleicht eine Allergie gegen einen der Inhaltsstoffe haben. 3 Wochen ist genug Zeit, um vollständig zu bereinigen keine anhaltende wirkt aus jedem Essen. Wenn die Symptome zurückkehren, bevor die 3-wöchige Frist abgelaufen ist, ist das problem wahrscheinlich woanders.

Wenn nichts anderes, teilen Sie Ihre Beobachtungen aus diesen Notizen mit Ihrem Arzt kann Ihnen helfen, helfen Sie.

+64
GBow 15.07.2015, 01:38:31