Welche Art von Arzt macht die Hormon-Ersatz-Therapie?

Ich zeige alle Anzeichen von niedrigen Testosteron, obwohl ich nur 23. Welche Art von Spezialist muss ich sehen, getestet bei einem niedrigen Testosteronspiegel und Behandlung erhalten, wenn nötig?

+414
philippe lhardy 26.11.2012, 12:20:19
34 Antworten

Kurze version:

Führen Sie 7k oder 10k wirklich langsam einmal in der Woche - auch wenn es dauert Sie 2 Stunden zu beenden. Gehen Sie einfach weiter. Eine einfache Möglichkeit ist, jemanden zu haben, Sie drop-off 10k von Ihrem Haus und verlassen Sie es.

Führen 1k ein paar mal in der Woche, und versuchen, so schnell wie Sie können.

+995
Joshua Demar 03 февр. '09 в 4:24

Wie die andere Antwort schon sagt, die Idee, ein "finisher" ist, einfach den output zu maximieren Ihr Training durch drücken der Muskeln mehr zu einem kompletten Ausfall. Denken Sie daran, dass Muskelaufbau geht es darum, Ihr Gehirn erkennen, dass Ihre Kraft nicht ausreicht, um der Nachfrage gerecht werden Sie darauf platzieren, daher es löst die Muskel-Wachstum, so dass nächste mal, wenn Sie die gleichen Anforderungen, Ihren Körper besser zurecht kommt.

Stellen Sie sich vor Sie machen eine routine von 3x10 Wiederholungen Bankdrücken. Sie erhöhen das Gewicht jeden Satz, aber immer noch gelingt, alle 10 Wiederholungen für jeden Satz. Sie können entweder verschieben Sie auf eine andere übung (auch eine andere Muskelgruppe) und immer noch gute Ergebnisse erzielen, aber was, wenn Sie tun könnten, weitere 6 Wiederholungen bietet Ihnen sank das Gewicht? Die Theorie ist, dass Sie das verstärken, um Ihr Gehirn die Idee, dass es braucht, um Ihre Muskeln anzupassen, weil Sie mit dem hinzufügen einige zusätzliche Belastung, daher sollten die Ergebnisse leicht verbessert werden. Ein "Leiter" ist die gleiche Idee, aber wiederholt sich wieder und wieder mit reduziertem Gewicht.

Es gibt viele Möglichkeiten, um zu trainieren, und trotz allem, was Sie online Lesen, keine absolut "richtigen" Weg zur Arbeit - jeder Mensch ist anders, und was für einige Menschen vielleicht nicht für andere. Ich sicherlich nicht tun, "Finishern" auf jedes Training, vor allem, wenn ich fühle mich ein bisschen müde. Denken Sie daran, das Risiko ist Sie vielleicht überfordert, was möglicherweise zu Verletzungen oder zumindest Verringerung Ergebnisse, wenn Sie sich nicht immer ausreichende Erholung und die Nährstoffaufnahme.

Meine Empfehlung wäre, um Sie auszuprobieren, auf die Hälfte Ihrer wöchentlichen workouts und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie können, bleiben Sie frei von Verletzungen und das tun Sie geben Ihnen ein Gefühl von mehr befriedigend/intensiven Training, dann halten Sie zu tun. Nur denken Sie daran, es gibt Grenzen, wie schnell können Sie gewinnen Muskel, und immer 100% von jedem Training ist nicht realistisch, aber immer 85% statt 70% offensichtlich hilft und es gibt viele Wege, das zu erreichen. "Finisher" sind nur einen solchen Weg.

+946
chaconne 25.01.2014, 05:41:35

Ich fahre in den Urlaub, wo es keine Ausrüstung mit zu trainieren, keine Beilagen, nichts 'heben'. Ich werde Weg sein für zwei Wochen. Nein, ich bin nicht eingesperrt.

Ich würde gerne was machen, außer Essen "gesund" und läuft (wird es in der Regel Zeit und Raum, das zu tun) um sich fit zu halten und zu vermeiden, verlieren Sie Muskelmasse.

Was kann ich tun, um zumindest zu vermeiden, die Gewinne und backtracking meine Fortschritte, während ich sehr viel Weg von meiner üblichen routine?

+874
Ajab Gurjar Mawai 01.06.2012, 12:45:04

Sie wurden wahrscheinlich gelehrt cup Sie mit der hand in einigen Anfänger-Klasse. Das ist nicht so viel "falsch", nur unwirksame & unnatürlich. Es ist auch nicht hinzufügen, um Ihre treibende Kraft, wie Sie vielleicht denken.

Der cup hat sich keinerlei Unterschied in der Antriebskraft durch genügend Studien. Es zwingt auch, dass Sie sich auf eine kleine Sache, die eigentlich überflüssige Muskel-Spannung, wo Sie es nicht brauchen.

Hier ist eine Zusammenfassung der Artikel, die auf "Offenen Fingern, Vs. Geschlossen zum Schwimmen"

Der leicht geöffnete Finger tatsächlich hinzufügen, um Antriebskraft, und wenn du dir das video von Gary Halle unten, Sie werden sehen, warum. Die leicht geöffnete hand erhöht Ihre funktionelle dynamische Oberfläche im Verhältnis zum Antrieb.

Sicht eine hervorragende Erklärung für die leicht geöffneten Hände von Gary Hall Sr

Viele Weltklasse-Schwimmer, schwimmen, mit einer etwas (nicht weit) offenen Fingern.

Hier ist ein video von Michael Phelps Hände (beobachten Sie die ersten 16 Sekunden)

Nathan Adrian über Speedo

Ian Thorpes Hände

Wenn Sie bemerken die Kinder, die schwimmen mehr natürlich, Sie alle neigen dazu, schwimmen mit nur die finger der rechten Hand öffnen ähnlich wie die WM.

Hoffe, das hilft und genießen Sie!

+848
Anime lover 06.04.2014, 12:02:18

Vielleicht können Sie fügen Sie einige Handgelenk-spezifische Kraft-übungen am Ende deines workouts?

Zum Beispiel, es sind Handgelenk curls, aber auch finger locken, oder farmer ' s walks.

Es gibt auch ein sehr schönes video , dass beschreibt, eine ganze routine.

+824
user308345 04.08.2019, 00:10:12

Persönlich würde ich nicht verwenden, ein Training wie bei allen.

Das problem ist, dass die Bereiche, die Sie arbeiten jeden Tag sind nicht komplementär. Sie sind auch über-arbeiten Ihre Arme und unter-arbeiten Ihre Beine. Eine gemeinsame übung zu scheitern.

Denken Sie daran, wie diese. Jede der wichtigsten Muskelgruppen hat eine Ergänzende Gruppe. Ihre Brust hat Sie Ihren Rücken, Bizeps, Trizeps haben, quads hamstrings etc. Wenn Sie diese Muskeln zusammen, die Sie eigentlich stretch der komplementären Gruppe, das ist eine gute Sache, und Sie sorgen auch dafür, dass Sie nicht zu einem Ungleichgewicht innerhalb dieser Gruppen, die zu Verletzungen führen können.

@Aaron war richtig, wenn er Sprach darüber, compound-übungen. Nur halten Sie es einfach. Sie brauchen nicht zehn verschiedene übungen für deine Arme, es sei denn, Sie sind training für Mr. Olympia.

Sind Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 15 - 20 Minuten jeden Tag für Ihr Training? Sie würde sicherlich nicht in der Lage zu tun, etwas besonders zu besteuern, die in dieser Zeit vor allem, wenn Sie training für Kraft.

Ein ideales Training wäre so etwas wie dieses:

  • Montag - Brust und Rücken
  • Dienstag - Schultern, Bizeps, Trizeps
  • Mittwoch - Beine

Sie würde auch die Arbeit Ihre Bauchmuskeln und Waden, an jedem Tag. Mach dir keine sorgen über die Ausbildung als Muskel-Fasern sind speziell so konzipiert, dass Sie eine Menge von Strafe. Beachten Sie, wie die größeren Muskelgruppen (Brust, Rücken) trainiert werden, bevor Sie Ihre Arme. Sie haben wirklich nicht, um zu arbeiten, deine Arme viel zu machen, dass Sie wachsen.

Wenn Sie können nicht wirklich widmen, ein bisschen mehr Zeit, dann vielleicht so etwas wie dieses wäre besser:

  • Montag - Brust und Rücken
  • Dienstag - Schultern
  • Mittwoch - Beine
  • Donnerstag - Bizeps und Trizeps

Wieder Kälber und abs auf jeden Tag (Sie haben wirklich nicht lange). Dieses Training geben würde, Sie drei Tage, um sich vollständig zu erholen, danach mit einer Woche Abstand zwischen jeder isolierten Gruppe, so sollten Sie fühlen sich frisch noch als jede Gruppe wiederholt. Sie haben auch den Vorteil, die Entwicklung eines ausgewogenen Körperbau.

Wie @Steeven merkte auch, es ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass Sie richtig Essen. Sie können nicht trainieren, wenn Sie nicht bieten Sie Ihren Körper mit dem nötigen Kraftstoff und nicht zu tun kann sehr schädlich für Ihre Gesundheit.

+823
Andrew Resler 08.08.2011, 00:19:01

Ich erinnere mich, sitzen in einer Klasse, wo der Sport Ernährung-Mann (von der University of Birmingham, UK) sagte, es sei wichtig, um zu Essen nach dem Training, aber innerhalb von 30 Minuten. Die Idee ist, dass man auf Kohlenhydrate, effektiver und dies wiederum hält Ihre Energie. Er sagte, wenn Sie das nicht tun, dann würden Sie leiden Ermüdung der Muskeln schneller, wenn Sie trainieren, und Sie würde leiden geringere Muskelleistung.

Ich habe immer gedacht, dass Essen vor dem zu Bett gehen war schlecht für Sie, weil das Essen lag einfach nur in Ihrem Magen und nicht richtig verdaut. Es wird gesagt, dass es dauert vier Stunden, um verdaut werden. Mit diesem im Verstand, ich warte immer vier Stunden nach dem Essen, vor dem zu Bett gehen.

Wenn Sie sich Zeit lassen für Ihre Nahrung zu verdauen richtig, dann solltest du keine Probleme auftreten.

+797
instinct 29.06.2019, 10:56:14

Das Problem ist die Nährstoffe. Einfach Kalorien verringern, für die eine inaktive person kann Gewicht zu reduzieren, aber eine aktive person ist, mehr Kalorien zu verbrennen durch verschiedene Prozesse und werden mehr Nährstoffe benötigen. Also, wenn Sie aktiv bleiben, aber nicht einnehmen genug Kalorien, das Gewicht verlieren Sie wird nicht sicher sein. In der Tat, wird Ihr Körper beginnen, brechen Muskelgewebe, um die Nährstoffe, die Sie nicht Essen. So würde Sie eher leichter und schlaff oder leichter und mit mehr Energie mit netten gesunde Muskeln? Einfach gesagt.

+789
gazzwi86 04.02.2017, 20:24:41

Es gibt mehrere Aspekte zu Altern, und je nachdem, was Sie tun, wird beeinflussen, wie Sie Altern. Es ist nicht so einfach wie "einfach fit und bleiben Sie gesünder". Anscheinend gibt es ein Buch über das Thema , das eine viel rundere Bild, als ich bieten kann hier.

  • Sarkopenie ist die traurige Tatsache, dass Sie werde verlieren Muskeln, wie Sie Altern. Jedoch, abhängig von der übung, die Sie tun, können Sie langsam die Geschwindigkeit des Verlustes. Wenn Sie nichts tun (bleiben sitzende), verlieren Sie 15% Ihrer Muskelmasse pro Jahrzehnt, nachdem Sie drehen 30. Dr. Kilgore erwähnt in einem Artikel , dass Krafttraining kann reduzieren die Muskel-Verlust von sarkopenie zu nur 5% pro Jahrzehnt.
  • Osteoporose ist eine andere altersbedingte leiden, dass Krafttraining kann entweder verhindern oder zumindest verlangsamen (siehe Dr. Kilgore Artikel oben). Im wesentlichen die Knochen werden weniger dicht und mehr porös. Krafttraining bringt zusätzlichen stress auf die Knochen, die Kräfte der Anpassung für Ihren Körper, um Einzahlung mehr Kalzium auf Sie.
  • Herz-Kreislauf-Gesundheit wird beeinflusst durch die Klimaanlage (nicht Krafttraining). Angemessene Klimaanlage bauen Sie Ihr Herz und die Lunge zur Unterstützung der anderen Aktivitäten, die Sie beteiligt sind. Wenn Sie tun halten Sie Sie, wie Sie Alter, Ihr Herz-Kreislauf-system wird viel gesünder sein.
  • Keine besonderen Namen, aber deine sehnen und Bindegewebe dazu neigt, spröde mit dem Alter. Übung und stretching helfen, damit Sie nicht verletzt als leicht. Natürlich übung kann auch dazu führen, dass Sie verletzt werden in den ersten Platz. Beste Kurs der Aktion ist ein wenig mehr in einer Zeit.

Außerhalb der großen Qualität des Lebens und der Gesundheit, richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr wirkt sich auf Ihre Haut-Ton, Fett, Blutzucker, etc. Die traurige Wahrheit ist, dass es gibt keine Garantien, dass Ihnen eine hohe Qualität zu Leben, bis Sie sterben. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gewinnchancen zu erhöhen.

+774
Tushar 08.08.2014, 18:03:59

Kniebeugen kann getan werden, sicher mit einem Verletzten ACL.


In Auswirkungen von Technik Variationen über Knie Biomechanik bei der Kniebeuge und Beinpresse (auch hier kostenlos), fanden die Autoren, dass "keine ACL-Kräfte erzeugt wurden, für jede übung variation", der die Kniebeuge oder Beinpresse, und dass "die fehlende ACL-Kräfte impliziert, dass alle übungen [Kniebeugen und Beinpressen] wirksam sein kann, während ACL rehabilitation".

In Knies Biomechanik des dynamischen squat übung, schließen die Autoren:

Die Kniebeuge konnte gezeigt werden, dass eine effektive übung zu beschäftigen, während Kreuzband oder patellofemorale rehabilitation. Für Sportler mit gesunde Knie, die Durchführung der parallelen Kniebeuge wird empfohlen, über die Tiefe Hocke, weil mögliche Verletzungen der Menisken und das Kreuzband und Seitenbänder erhöhen kann, mit der tiefen Kniebeuge. Die Kniebeuge macht keine Kompromisse Knie Stabilität und kann die Stabilität erhöhen, wenn durchgeführt richtig.

(Durch parallele, das heißt Spitzen der Oberschenkel parallel zum Boden.)

Das Kreuzheben auch.


Aus dreidimensionalen biomechanischen Analyse von sumo-und konventionellen Stil Kreuzheben:

Da das Kreuzheben ist als eine geschlossene kinetische Kette Training (23), es können auch eingesetzt werden in der Knie-rehabilitation-Programme, wie nach vorderen Kreuzbandes (ACL) für den Wiederaufbau. Zahlreiche Studien haben bereits gezeigt, dass die Kniebeuge ist eine effektive übung während ACL rehabilitation (11,15,20,22,25,26,29). Da das Kreuzheben erfolgt in einer ähnlichen Weise, wie die Kniebeuge, es gibt die Hypothese, dass das Kreuzheben kann auch ähnliche Vorteile, während ACL rehabilitation. Die mittlere bis hohe hamstring-Aktivität gemeldet worden ist, während Kreuzheben (28) kann helfen, schützen die ACL während der Knie-Reha. Jedoch, die Kreuzheben-Stil am effektivsten wären im Knie rehabilitation wurde noch nicht eingerichtet.

Leg extensions sind nicht zu empfehlen für einen Verletzten oder kürzlich restauriert und ACL.


(Sie nicht Fragen, Bein-Erweiterungen, aber jp2code schlug Sie, so werde ich die Korrektur hier.)

Viele Studien (z.B. Elektromyographische Evaluierung des Offenen und Geschlossenen Kinetischen Kette Knie-Reha-Übungen) haben gezeigt, dass offene kinetische Kette-übungen (leg extensions) signifikant höhere Scherkräfte auf das Kniegelenk. Diese Scherkräfte durch erhöhte quad-Spannung und können direkt zu viel Kraft durch eine Verletzte oder rekonstruiert ACL. Die Autoren nennen 10 andere Autoren warnen, gegen die offene kinetische Kette-übungen nach VKB-Rekonstruktion. "Weil [...] scherkräften erhöht werden, während Bein-Erweiterungen, scheint es ratsam, wählen Sie Alternative übungen zur Stärkung des Quadrizeps nach VKB-Rekonstruktion."

In Bezug auf geschlossene kinetische Kette-übungen (mit Kniebeugen), Sie sagen, "Gewicht, Gleitlager, geschlossene kinetische Kette-übungen Ursache weniger Dehnung der ACL als nicht-Gewicht-Lager, offene kinetische Kette-übungen", und "geschlossene kinetische Kette-übungen gefunden wurden, vorteilhaft in der ACL rehabilitation Programme".

Ein Arzt ACL-Reha-Programm geht so weit, zu sagen: "das leg-extension Maschine sollte nie verwendet werden, da es deutlich verschlimmern Ihre PF Schmerzen und kann Ursache schwere Bänder-Verletzung" (Hervorhebung ihrigen).

Später in der Genesung, Integration von Bein-Erweiterungen helfen bei der Wiedererlangung der Quadrizeps Stärke und eine frühere Rückkehr zum sport (von der Geschlossenen kinetischen Kette allein im Vergleich zur Kombination offene und geschlossene kinetische Kette-übungen für Quadrizeps-Stärkung nach der vorderen Kreuzbandplastik mit Bezug auf Rückkehr zum Sport: eine prospektive matched-follow-up-Studie), aber die Autoren der Studie sind sich einig, dass die uneingeschränkte offene kinetische Kette-übungen setzen könnte, zu viel Belastung auf das vordere Kreuzband und empfehlen eine Wartezeit bis zu 6 Wochen und nur diese unter kontrollierten Bedingungen.

Weitere Referenzen

Hier ist eine weniger wissenschaftliche Referenz, das gibt eine gute Zusammenfassung der Kräfte, die auf die ACL bei Kniebeugen und Beinstrecken: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

+756
action 06.10.2017, 01:02:45

Cardio-training nicht zwangsläufig zu Verlust von Muskelmasse, aber in der Regel, die Zeit der Ausbildung begrenzt ist, und wenn Sie die Vorbereitung für einen marathon, Sie müssen nicht die Zeit verbringen in der Turnhalle, und Ihr Körper beschäftigt sein wird, die Anpassung an die Belastungen, die lange Strecke laufen, die andere sind als die, die Anpassungen benötigt für den Sprint 100m, dunking einen basketball, oder bewegen von schweren Dingen um.

Also, ja, marathon-Läufer werden weniger stark, langsamer, weniger leistungsfähig, haben kleinere Branchen, etc.

Dies bedeutet nicht, dass Ihre "Allgemeine fitness" ist niedriger als bei einem powerlifter oder sprinter. Sie sind nur an verschiedenen Punkten in der sportlich-Spektrum-Optimierung für unterschiedliche Ziele.

Der Grund, crossfit, sagt, dass "dies verheißt nichts gutes für die meisten Sportler oder Interessierte elite fitness" ist, weil die meisten Athleten sind Kraftsportler.


Einige Ressourcen zum Thema:

+742
Timothy Griffith 10.05.2019, 10:40:56

Ich persönlich würde sagen, Nein, das ist nicht genug, um Aufenthalt in guter Gesundheit. Ich würde sagen, dass Sie nicht konsumieren, irgendwo in der Nähe genug Kalorien. Ich bin überrascht, Sie sind nur zu spüren sind die Auswirkungen dieses jetzt.

Vorausgesetzt, Sie sind ein Mann, ich würde empfehlen, dass mit zu tun, dass der Umfang des Trainings sollten Sie verbrauchen (sauber) näher zu 2500-3000 Kalorien. Diese ist entnommen aus dem UK Department of Health Geschätzte Durchschnittliche Anforderungen (OHR). Seine durchschnittlich, also gibt es noch andere Faktoren zu berücksichtigen sind(Alter, Größe etc.), so sollten Sie verwenden Sie es als Leitfaden.

Mit dieser werden Sie feststellen, dass Sie mehr Energie haben.

Auch stellen Sie sicher, dass Sie bekommen genug rest. 8 Stunden Schlaf im Durchschnitt. Und keine Angst, die ungeraden Tag, damit Ihr Körper sich zu erholen. Die Ausübung jeden Tag für einen Monat wird eine große Maut auf den Körper, so ruhen Sie viel.

+737
Judee 25.07.2010, 02:29:50

Es gibt eigentlich Recht wenige Studien, die diese Frage angehen. Wenn Sie eine Suche auf google scholar für Muskel-Skelett-fitness und Gesundheit, finden Sie eine Menge gute Lektüre.

In einer Summierung von Ihnen, es gibt im Grunde drei Komponenten, die zu Muskel-Skelett-fitness, die Kraft (Fähigkeit zur Arbeit), Ausdauer (wie lange Sie tun können, sagte der Arbeit) und Flexibilität, die aus zwei Komponenten. Dynamische Flexibilität ist der Widerstand gegen die Bewegung und die statische Flexibilität ist der Widerstand gegen die Bewegung um ein Gelenk.

Wo diese Einfluss auf Ihre Gesundheit ist, dass, wenn Sie haben begrenzte Flexibilität, kann es Einfluss auf Ihre täglichen Lebens (wie zum Beispiel erreichen die obersten Regal, ein Schrank, oben Regal in einem Supermarkt Dinge wie, dass), und reduzieren Sie Ihre Mobilität bis zu dem Punkt, wo Sie Schwierigkeiten haben, stehen, gehen und anderen beweglichen Aktivitäten.

Diese Auswirkungen können entweder verursacht durch altersbedingte degeneration, Krankheit, Prozesse oder chronische/akute Verletzung. Regelmäßige Bewegung und zu einem gewissen Grad eine gute stretching-Programm (wie z.B. dynamische vor und statisch nach dem Training) lindern kann, diese, und fördern eine bessere Bewegung, wie Sie Altern.

Die sitzen und erreichen test ist gut, weil es hat mehrere große Muskelgruppen sowie einige Skelett-Einschränkungen, also es ist eine grundlegende "all around" Art der stretch-test.

Und, was viele nicht wissen, ist, dass, während Sie Ihre Zehen als gut, möglicherweise gibt es andere Faktoren, wie Morphologie des Körpers (Lange Beine, kurze Arme, oder beides), die ausschließen, dass Sie berühren Sie Ihre Zehen. In diesen Fällen, was überwacht werden sollte, ist die Konsistenz. Wenn Sie nur bekommen können, um innerhalb von 6" von Ihren Zehen, und dann 5 Jahre ab jetzt können Sie nur bekommen, innerhalb von 9" von Ihren Zehen, Sie verlieren Mobilität und müssen herausfinden, warum.

Also, es ist nicht so sehr ein Indikator für Krankheiten oder Verletzungen, aber es ist eine Diagnose, die verfolgt werden können und als Basis für zukünftige Messungen.

Wenn Sie nicht brauchen , deine Zehen zu berühren, oder wenn Sie nicht teilnehmen, in einem sport, wo es erforderlich ist, dann es keinen Grund gibt, daran zu arbeiten, es sei denn, es Grenzen, die Sie in irgendeiner Weise.

Einige der Dinge, die Flexibilität, die helfen können verhindern, dass Verletzungen an den äußersten Rändern der Ihre Strecke der Bewegung. Zum Beispiel, wenn Sie spielen erste base, und müssen die Strecke für einen fangen, dann werden Sie Ihre dynamische Flexibilität muss gut genug sein, um zu ermöglichen, dass. Sonst werden Sie entweder verpassen fangen, oder möglicherweise verletzen sich selbst auf der Strecke.

Meine n=1 ist, dass flexibel (anders als man es braucht für martial arts) hat mich gerettet, Verletzungen treten auf Felsen und Rollen Knöchel laufen, kommen, öffnete und stretching in einem bike-crash, Dinge wie diese, in denen zusätzliche Reichweite der Bewegung verhindert Muskel Tränen.

+722
Fred Rogers II 19.04.2014, 16:04:08

Abgesehen von den Tipps von @friz auch in Erwägung ziehen, Ihren "sitzen" Gewohnheiten.

E. g. Holen Sie sich eine Tabelle, können Sie sich für ein paar Stunden jeden Tag, und verwenden Sie einen Energetics gymnastikball (oder ähnlich) für den rest des Tages. Für die ersten paar Wochen, werden Sie wahrscheinlich sehr müde in Ihr wieder, aber es wird sehr wahrscheinlich helfen.

Und nie verwenden Sie laptop auf dem sofa oder sonst irgendwo, wo Sie nicht in der Lage zu sitzen strait! Das ist ein Tod der Sünde und einer der wichtigsten Gründe, sogar sehr junge Menschen sind Anfang bekommt man wieder ärger...

+634
biggreentree 11.02.2011, 19:55:04

Ich habe gelesen, dass 180 Schritte pro minute ist die "optimale" Schrittfrequenz, aber alle Laufenden Forschung scheint darauf ausgerichtet, die Rennfahrer. Wenn ich rein für die fitness, und kümmern sich nicht um meine Geschwindigkeit, ich soll das Ziel, eine längere Schrittlänge (und vermutlich auch langsamer Trittfrequenz)?

Ich gehe davon aus, dass Rennfahrer don ' T care, wenn Sie Klimaanlage Ihre Muskeln zu einem eingeschränkten Bereich der Bewegung, wenn das gibt Ihnen eine mehr physiologisch effiziente stride, in der Erwägung, dass für die Allgemeine fitness nicht wir bevorzugen, um den Bewegungsbereich zu maximieren bedeckt während des Trainings?

+581
Ainagul1234566 12.06.2011, 09:34:32

Arm wrestling ist mehr Technik als Kraft. Schauen Sie das video an. https://www.youtube.com/watch?v=IkkL-bAH8H4

Der world ' s strongest man-Wettbewerb-Gewinner verliert professioneller arm-wrestler. er hat die Kraft und er ist doppelt so groß wie der sichere Sieger aus, aber ihm fehlt die Kompetenz. Natürlich ist Kraft gefragt, aber ohne Technik, es ist von keinem nutzen.

+575
Bryan V 11.04.2016, 01:01:02

Bewusstsein

Der erste Schritt ist zu entdecken, das Gefühl von einem flachen Rücken, feuern Sie Ihre unteren Rückenmuskulatur, der Wölbung Ihren Rücken, und halten oder zu verlieren, Ihren Rücken Bogen während die Hüften zu bewegen. Übung "supermans" auf dem Boden, heben Sie Ihre Beine und Brust aus dem Boden. Sich in das, was Sie denken, ist die richtige position, dann zögern Sie nicht mit Ihrer hand oder in einen Spiegel schauen.

Verstärken Sie dieses Gefühl mit Rumänischen Kreuzheben und Kniebeugen halten Sie einen Dübel oder Besenstiel nach oben und unten den Rücken, berühren Sie Ihre Kreuzbein, zwischen Ihrem shoulderblades, und die Rückseite des Kopfes.

Periodische überprüfung

Sobald Sie erreicht haben, die Empfindung der richtigen Stellung zurück, es ist wichtig, um gelegentliche Rückmeldung, wie Ihr die Propriozeption tut. Ich werde Fragen, einem erfahrenen lifter, um einen Blick auf mein Kreuzheben (oder reinigen oder in die Hocke gehen) und lassen Sie mich wissen, wie mein Rücken Bogen aussieht. Ich werde auch eine Kamera mit Stativ und sehen, wie es bei mir aussieht.

+566
Kr15 21.10.2016, 22:04:40

Kreuzheben nur 1x5, denn Sie werden bewegt eine weitaus schwerere Gewicht mit Ihnen als mit irgendetwas anderem. Das Kreuzheben ist die effizienteste von den Aufstiegsanlagen und ermöglicht die größte Last. Das ist großartig, außer, dass zu tun, setzt über, ist in der Regel nicht notwendig ist, mit einer Anfänger-sets von fünf, und tun, zusätzliche Sätze mit tatsächlichen Gewicht macht es zu einem brutalen recovery sowie eine höhere Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, die durch unsachgemäße form von Müdigkeit.

Alle die ich kenne, hat StrongLifts, Starting Strength, oder andere 5x5/3x5 Programme hat kein problem, das hinzufügen von Gewicht mit Kreuzheben auf 1x5 für eine Recht lange Zeit. Ich bin Einschießen auf eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben mit nur einer Arbeit.

+528
DeAThsTRoKE 03.07.2014, 03:46:11

Die schmaler und kürzer das Band ist, desto weniger geeignet ist das Laufband wird für die höheren level-Training und größer Prüfsysteme.

Mindestens eine 16" breit x 42" lange Gürtel wird fühlen Sie sich sehr eng, und nicht wirklich gut zum laufen, als auch eine Durchschnittliche Höhe einzelner müssen einen längeren Riemen, um Platz für Fortschritte. 18-20" vorzuziehen ist, und wenn Sie ausgeführt werden, auf jede Art von Geschwindigkeit, die 20 oder 22" ist besser, mit der damit verbundenen, erhöhten in der Länge.

Es ist auch nicht so sehr die Gürtel-Breite von selbst, aber was das bedeutet für den rest der Konstruktion als auch. Ein breiter Gürtel ist (in der Regel) haben eine höhere PS-motor, was bedeutet, dass kann es erreichen, eine größere Palette von Geschwindigkeiten, und nicht kämpfen, um mit größeren Läufer (Größe oder Gewicht). Durch den gleichen token, das deck unterhalb des Gürtels werden auch eher stärker zu sein, und entweder gepolstert oder andere Entschädigung. Einige Laufbänder haben auch Energie zurück, dies kann oder möglicherweise nicht wichtig für Sie.

Also, wenn Sie sind nicht wirklich groß oder schwer sind, und nicht beabsichtigen, auf die mit hoher Geschwindigkeit läuft, dann eine schmale, kurze Laufband kann in Ordnung sein. Wenn Sie sind größer, schwerer, oder beabsichtigen, laufen bei steigenden Geschwindigkeiten, dann brauchen Sie etwas, das für die längere Schrittlänge.

Eine Letzte überlegung - Wenn dein Körper in Form ist, so dass du eine nicht-standard-Gang (extrem splay-footed, bow-legged, was auch immer), Ihr Fuß Streik Muster kann auch vorschreiben, dass Sie benötigen eine breitere Gürtel. Wenn Sie nicht versuchen, das Laufband, dann versuchen Sie es mit Schmutz, wo Sie können sich an Ihren Fuß Streik Muster, und sehen, ob es einen Mindest-Abstand (Außenkante zu Außenkante der Spuren), die Sie benötigen könnten.

+526
Deepti sethi 18.04.2010, 18:34:06

Tun Sie höchstens umgehen kann Bein-Krafttraining. Massiv schwere Beinpresse, einbeinige Kniebeugen usw. - im Grunde ein high-intensity-Bein-Training mit den schwersten gewichten, die Sie behandeln können, bis scheitern (haben Sie einen Freund helfen)

+525
Mhuserij 08.11.2015, 23:00:09

Tipps für schneller free style (Vorne kriechen) schwimmen:

Drücken Sie die Boje:

Ihre Brust ist voll schwimmfähig Luft also, wenn Sie nach vorne lehnen auf Sie, können Sie buchstäblich schieben Sie vor, dass Auftrieb und Hebelwirkung zu bewegen Sie Ihre Beine höher im Wasser.

Der einfachste trick, den ich kenne, für die dies eine ist, ziehen Sie das Kinn in Sie Brust und das Gefühl, Ihr Hals zieht sich über Ihren Rücken, um heben Sie Ihre Beine, bis.

Dies kann helfen, mit Körper-position (in Erster Linie immer Ihre Beine höher im Wasser. Sollten Sie zu dem Punkt gelangen, wo Sie, wenn Sie sind, treten Sie leicht Ihre Knöchel kommen aus dem Wasser.

Swing von Ihrer Taille

Wenn Sie auf einen Tennisball mit einem Schläger, die Sie nicht schwingen Sie mit Ihren Armen, Ihren ganzen oberen Körper in ist, das gleiche mit schwimmen.

Sie sollte sich drehen, so dass Sie fast schwimmen Sie seitlich (in Bezug auf Ihren Schultern oben und unten), als Sie einen Schlaganfall.

Am besten bohren Sie für diese, ist ein kick-board zwischen den Beinen wie ein Ruder, meist kleben nach unten ins Wasser. Dies gibt Ihnen einen Hebel in die Beine zu verdrehen, gegen. Nicht eine pull-Boje, die über das halten Sie Ihre Beine höher, aber ein flaches Brett aus, so haben Sie etwas im Wasser zu schubsen, wenn Sie drehen.

Dies ermöglicht Ihnen, nutzen Sie Ihre Rückenmuskulatur in der Schlaganfall nicht nur Ihre Arme.

Der Hinweis HIERFÜR ist, wenn Sie Ihre Arme sind müde, wenn Sie schwimmen, pause und konzentrieren sich auf die form, denn Sie sind gerade entlang für die Fahrt, es ist Ihr viel viel größere Schulter-und Rückenmuskulatur werden sollte, dass dabei eine Menge Arbeit.

So lange wie Sie können

Max Geschwindigkeit ist in Bezug auf Wurzel-Wasser-Linie Länge. (Das ist der Grund, warum größere Schiffe schneller sind? Es scheint alles doof zu mir).

Versuchen Sie dieses, stehen neben einer Wand, die Arme über Ihren Kopf an Ihrer Seite, die hand auf die Wand. Dann drehen Sie Ihre Schultern, und schauen Sie, wo Ihre hand geht, es gleitet höher hinauf, Sie bekam nur noch mehr.

Also, auf jeden Strich, den Sie wollen so lange wie möglich. Da aus dem vorherigen Hinweis-Sie verdrehen, auf jeden Strich, den Sie sich so lange wie möglich.

Ich fühle mich wie es gibt eine vierte Sache, aber ich kann mich nicht erinnern, es jetzt.

+465
ngplayground 15.12.2012, 15:29:34

Gibt es trotzdem kann ich sagen, einen Unterschied zwischen einem Muskel-Krämpfen und einem Muskelfaserriss?
Ich lief heute auf dem Laufband, und beschlossen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit ein wenig, aber nach einiger Zeit meine linke Wade plötzlich "eingefroren" (das ist die beste Beschreibung, die ich geben kann), begleitet von einem plötzlichen, aber kurzen, scharfen Schmerz, so dass ich sofort aufgehört. Ich ging auf Strecke meine Beine ein wenig, und war in der Lage zu gehen (wenn auch mit leichtem Unbehagen).
Der Bereich in der Nähe der Muskel ist nicht geschwollen, aber es ist etwas zart, und ich spüre eine leichte twinging wenn ich wechsle meinen Fuß. Kann mir bitte jemand sagen, ob dies ein Muskelriss oder einfach nur ein Krampf?
Es kann sein, sinnvoll zu erwähnen, dass ich Kraft training gestern, konzentriere mich auf meine Beine und Waden.Auch, ich trinke viel Wasser (>2L / Tag). Sollte ich warten, bis ich mehr tun Unterkörper-übung, oder kann ich die weiter wenn ich fühle, OK?


+451
Andrew williams 10.01.2018, 03:39:56

Ich bin derzeit ausgeführt, um Gewicht zu verlieren und bauen einige fitness. Ich Laufe 12 km laufen in ca 1h20m und halten meine Herzfrequenz zwischen 140~150bpm. Ich versuchen zu tun, 3 Läufe in der Woche. Der Lauf selbst scheint nicht sehr stressig aber sollte ich Essen, mehr protein, um Schäden zu reparieren. Diet-Weise, ich bin ein pesco-Vegetarische wer isst ein paar Eier und ein paar Portionen Fisch in der Woche.

Zusätzliche details gewünscht: ich bin 43 yo, 184 cm, 90 kg und über 18% BF. Ich habe seit ein paar Monaten jetzt. Vor Jahren, mein Herz-rate verwendet, um Treffer bis zu 180bpm beim laufen, so würde ich Sie betrachten 150bpm viel mehr gesund. Meine polar-Uhr hat das als meine besten Gewicht-Verlust-zone, obwohl ich versuche es ein wenig, nur so kann ich den Lauf schneller fertig. Ich habe eine Menge von Milch, wie es ist (2 oder 3 300ml milchkaffee am Tag, Käse und Joghurt).

Die wichtigste Frage ist: gibt es ein Licht(ish) übung regime wie dieser Haftbefehl extra-protein. Wenn ich Gewichtheben vor 20 Jahren, würde ich dafür sorgen, dass ich hatte extra Eiweiß, um sicherzustellen, maximale Masse. Nun, ich will einfach nur, um zu verlieren, den Darm.

+429
Luckes 15.06.2014, 19:30:14

Einige Hintergrundinformationen

Männlich, geboren 1991, 184 cm, Schreibtisch-job

Im November 2016 war ich über 103kg. Ging zu einem Ernährungsberater und begann eine Diät, die auf eine gesunde balance von Lebensmitteln, Frühstück, snacks zwischen den Mahlzeiten, Ernährungstagebuch etc (nichts "besonderes" wie Dukan, die ich vorher und Rückfälligen Patienten aus). Ziel war es, zu bekommen, um ein gesundes Gewicht mit Essen Muster/Gewohnheiten, ich könnte bleiben für lange.

Etwa im März 2017 erreichte ich mein Zielgewicht von 85 kg. Ernährungsberater hat mir empfohlen, zu halten, kommen einmal im Monat, bis Oktober 2017 zu vermeiden/korrigieren "Rückfälle".

Im August 2017, mein Arzt und Physiotherapeut gab mir grünes Licht, um wieder laufen (hatte mehrere Bandscheibenvorfälle in der Mitte zurück, unteren Rücken und Nacken). Ich werde die Physiotherapeutin zweimal die Woche seit April 2017 vor allem für core-übungen / body balance / Gewichtheben / ... und immer noch läuft.

Ich habe genießen das Rennen, gefolgt training, podcasts, bis 10km Entfernung. Danach habe ich versucht, den gleichen Stundenplan aus dem podcast (Intervalle, einfache Ausführung, lange Ausführung), bis zu 21k (Halbmarathon). Nun ich betreibe eine 50-minütige 10k, und ein 2h10 21k. Ich werde nicht versuchen, darüber hinaus zu gehen, eine halbe marathon-Distanz.

Derzeit 80kg (Januar 2018), stabil seit November 2017.

Ziele

Ich möchte (in der Reihenfolge der Wichtigkeit)

  1. Verlieren ~10kg im Gewicht, so kann ich schneller laufen. Ich habe zwar verbessert, meinen Schritt zu viel, da beginnen wieder zu laufen und während ich noch tun, Intervall-und anaeroben training zu erhöhen meine Geschwindigkeit, gibt es eine einfache Geschwindigkeit gewinnen, indem Sie einfach Gewicht zu verlieren.

  2. Dies ist mehr Eitelkeit, sondern mein Gewicht-Verlust ist noch übrig mich mit einem schönen dicken Schicht, insbesondere an Bauch/Hüften und Oberschenkel. Ich möchte um diese zu beseitigen wie auch (schon zu wissen, dass spot-Reduktion ist nicht eine Reale Sache).

Frage

Die Erforschung einen Weg, das zu erreichen Ziel #2 habe ich oft gelesen: Ernährung durch den Verzehr von weniger Kohlenhydrate, Gewicht-heben, wenig bis kein cardio. Diese Konflikte direkt mit Ziel #1, das tun eine Menge laufen (cardio) und müssen richtig angeheizt für (Kohlenhydrate).

Kann ich kombinieren, erreichen diese 2 Ziele die zimmerreserviereung, ohne das die einen stören die anderen? Wenn ja, wie?

  • Wo sollte ich den Fokus auf die Ernährung?
  • Wo soll das Gleichgewicht sein zwischen Lauf-und Kräftigungsübungen in meinem Fall?
+388
Shara Shara 15.12.2016, 20:54:11

Der link, den Sie zeigt die übung getan mit der supiniert (hinterhältige) Griff und dieser Griff tatsächlich rekrutieren mehr der Bizeps, als das zu tun diese gleiche übung mit dem Obergriff (overhand) Griff. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Arbeit wieder mehr mit dieser übung, ich würde vorschlagen, tun Sie es mit einem overhand Griff, so dass Sie Ihren Bizeps nicht die meiste Arbeit zu tun.

+318
tree82360 03.10.2017, 08:39:36

Ich fühle mich wie es ist eine ziemlich große Vielfalt von möglichen Antworten hier, also ich werde werfen Sie ein paar von Ihnen aus.

Es ist anfangs nicht leicht

Als jemand, der die abgeholt hat Radfahren zur Arbeit wohl ein halbes Dutzend mal im Laufe der Jahre, dass die erste Woche oder zwei kann Agonie oder zumindest große frustration. Sie finden sich außer Atem ein paar Minuten. Müssen Sie aufheben der Bereitstellung, um einen kleinen Hügel hinauf. Sie finden sich denken, dass Sie gut sind, solange es nur eine weitere Meile, dann erkennen Sie, dass Sie nur auf halbem Weg entlang einer vier Meile pendeln. Manches ist eine Sache, sich in Form zu bringen. Auch einige Gebäude die richtige Muskel-Speicher (für Radfahren, ist es besonders wichtig zu lernen, sich mehr auf eine hohe Trittfrequenz im höheren Gang als an die macht durch einen niedrigeren Gang durch verschiedene Unwägbarkeiten, wie es verbraucht Energie und baut Müdigkeit in den Körper). Ehrlich gesagt, ein gutes Stück, die psychologische; Sie können feststellen, dass, wenn Sie abgelenkt während der Fahrt, es geht alles viel schneller, als Sie denken.

Sobald Sie in besserer Form sind, gibt es dringenden Umständen

Wenn Sie in anständiger Form, dass pendeln wird wahrscheinlich Recht einfach sein. Aber was ist ein Tag, wenn es ungewöhnlich heiß oder kalt? Oder anfängt zu regnen? Oder Sie hatte ein Bier zu viel hatte in der Nacht zuvor oder nicht gut schlafen? Man könnte argumentieren, dass in diesen Ausnahmefällen sollte nicht entmutigen Menschen, aber wenn Sie geschehen, Sie fühlen sich überproportional stark entmutigend.

Gibt es zusätzliche Stressfaktoren jenseits der physischen

Pendeln per bike bedeutet, dass Sie sich sorgen machen müssen instand gehalten werden. Sie brauchen, um zu packen versorgt für die Reparatur, und wenn Sie Ihr Fahrrad nicht brechen, du bist jetzt toting entlang einem schweren Gewicht auf dem Fuß zu arbeiten, wenn Sie nicht wind zu nennen, für den Transport, die möglicherweise oder möglicherweise nicht Platz für das Fahrrad. Und schließlich haben Sie sich auch mit anderen Menschen auf der Straße, ob es ein Radweg (die Radfahrer sind in der Regel nicht schlecht, aber langsam bewegenden Massen der Fußgänger, die eine Tendenz haben, sich zu bewegen unvorhersehbar, und eine Kollision mit einer von Ihnen ist als wahrscheinlich zu verletzen oder zu töten, die Sie als Betrieb in einem Auto) oder die Straße (wenn Sie Glück haben, Sie nur zu tun haben mit Verkehrs -, Abgas -, und die Nachbarn ein wenig zu schließen. Wenn Sie Pech haben, bekommen Sie die Menschen Schreien, die Leute spucken, und ab und zu ausbrechen um zu versuchen, um Sie Abstürzen, oder gar schlagen Sie).

Auch in guter Form, es ist ein Preis bezahlt werden

Es war ein ausgezeichneter Aufsatz, den ich Lesen ein paar Jahre zurück und argumentiert, dass Menschen bereit sein sollen zu zahlen eine zusätzliche $2000 für jede Meile näher ein Haus zu Ihrem Arbeitsplatz. Zeit ist Geld, wie das Sprichwort sagt, und noch wichtiger, Ihre Zeit ist etwas Wert für Sie. Wenn ich die öffentlichen Verkehrsmittel zu fahren, erhalte ich nicht nur schneller zu arbeiten (und mehr zurück, schnell), dass ich verwenden, dass die eingesparte Zeit produktiv, aber ich kann auch einen alarm auf mein Telefon und fangen Sie ein Nickerchen oder Lesen Sie ein Buch, während meine pendeln.

+289
protatip 23.12.2015, 08:12:25

Es gibt ein paar Möglichkeiten, und sicherlich meine Auflistungen sind nicht vollständig, müssen Sie letztendlich entscheiden, was für Sie am bequemsten ist.

Meine Empfehlung ist, erhalten Sie eine transparente Flasche Wasser , so dass Sie sehen können, wie viel Wasser/Flüssigkeit ist es, wenn Sie, ihn auszufüllen.

Jedes mal, wenn Sie füllen Sie es bis Sie genau wissen, wie viel Wasser Sie trinken, und ist sehr portabel.

enter image description here

Andere Optionen

  • Messen Sie einen großen container, sagen ein halb-Liter Wasser (64oz = 8 oz * 8 Gläser Wasser). Jedes mal, wenn Sie möchten Sie einen drink, füllen Sie Ihre Tasse aus der container. Ihre Netto-Verbrauch von der Tag wird das sein, was die linke innerhalb von die container (none = Ziel erreicht!).

Gibt es Probleme mit diesem, weil Sie die Speicherung des Wassers irgendwo und es kann nicht sein, bequem zu tragen, große Behälter, Wasser! Auch wenn Sie trinken weniger/mehr als Ihre großen container, die Sie haben zu tun, ein wenig zusätzliche mess-und Mathematik, um Ihre gesamte Aufnahme.

  • Messen Sie sich jedes mal, wenn Sie Wasser Holen von der Quelle, bevor Sie es in Ihre Trinkbecher.

Dies ist sehr ähnlich zu meiner Empfehlung, außer man benötigt ein zweites utensil der sich ausschließlich auf die Messung.

+243
Shane Doyle 15.02.2010, 12:57:25

Was wäre ein guter übergang, um den übergang von dem, wo ich derzeit: Horizontale Ring-Reihe und Ring Dip zu einem full ring Muskel-up (im Gegensatz zu einer bar muscleup, die einen ganz unterschiedlichen Fokus/Bewegung)?

Diese Frage ist einzigartig, da es konzentriert sich nur auf die progression benötigt für einen ring-spezifische Muskel-up. Andere Fragen, die hier betrachtet, bars.

Die vorherigen Antworten können zusammengefasst werden zu: - Praxis der übergang (das, was den übergang? Was sind die cues/Bewegungen?) - Entwickeln von Kraft (ich bin genug stark für Sie).

Niemand noch erklärt hat, die Technik.

+232
IrenDV 07.09.2014, 12:36:59

Ich finde mich immer ziemlich beschäftigt, wo ich nicht wirklich Lust habe ich Zeit zu arbeiten. Als eine Angelegenheit von der Tat, ich eigentlich nur noch sporadisch ausüben. Der andere Tag hatte ich einen Gedanken, dass ich sollte in der Lage sein zu geben, mich mindestens 5 Minuten. Natürlich bin ich ein wenig aus der Form, so dass ich nicht in der Lage, drücke mich super schwer, aber der Gedanke, dass ich hatte, ist, dass ich laufen konnte, in der Nachbarschaft - und vor allem sprinten, um wirklich das beste aus der kurzen Zeit.

Ist dieser Gedanke korrekt, oder machen Sie einen kurzen intensiven übung werden schlimmer/nicht so gut wie eine mehr moderate Bewegung, die für den gleichen Zeitraum?

Mein Hauptziel ist es, nur werden in der Regel mehr passen. Es wäre schön, zu erhöhen, meine Stärke (denen ist nicht zu helfen, eine ganze Menge natürlich), aber ich möchte auf jeden Fall nicht so müde, wenn ich tun, körperliche Aktivität.

+198
wat pad 09.12.2017, 04:18:02

Ich habe irgendwo gelesen und gehört, von so vielen Freunden und Menschen, dass, wenn wir verlassen, bodybuilding nach bestimmten Jahren könnte es wölben oder Körper und etc. Ist es wahr?

+181
Dimonhik28 26.01.2014, 05:38:47

Unter einer etwas anderen Takt, angesichts Ihrer mangelnden Ausrüstung, warum nicht gehen für ein überwiegend bodyweight Training?

Ich trainierte ausschließlich mit Körpergewicht für ein paar Monate wenn ich wirklich konzentriert auf meine klettern, und ich war erstaunt, die Menge an Muskeln die ich gesammelt habe (und die Menge an Fett, die ich verloren).

Es gibt einige sehr gute Ressourcen für Körpergewicht workouts, einige meiner Lieblings-in aus Gold Medaille Körper, Al Kavadlo und Paul Wade (kein link, aber man kann ein interview mit ihm gelesen.

Wenn Sie wollen einfach nur etwas, das Sie tun können, in der kurzen Begriff, dann wählen Sie eine übung aus jeder der folgenden Kategorien (in grob aufsteigender Reihenfolge der Schwierigkeit) und wenn Sie das tun können 2 Feste Sätze, die das Fortschreiten der Wiederholungen oder die Zeit (in Klammern), bewegen auf die nächste übung in der Liste für Ihre nächste Sitzung.

Unterkörper 1:

  • Wand sitzen (30 Sekunden)
  • Körpergewicht Kniebeugen mit Unterstützung (verwenden Sie etwas, ziehen Sie sanft an geben Sie etwas Hilfe bei aufstehen, 30 Wiederholungen)
  • Körpergewicht Kniebeugen (25 Wiederholungen)
  • Assisted pistol squat (etwas nach oben zu ziehen auf für die Unterstützung, 10 Wiederholungen pro Bein)
  • Pistol squat (halten Verringerung der Menge der Widerstand, bis Sie tun können, diese)

Unterkörper-2 (start mit Ihrer schwächeren Seite zuerst)

  • Split squats (15 Wiederholungen je Bein)
  • Reverse lunge ODER Bulgarische split squats (15 Wiederholungen je Bein)
  • Garnelen in die Hocke gehen (5 Wiederholungen pro Bein)
  • Garnelen hocken von einer Bank

Ziehen (dies wird vorausgesetzt, Sie haben etwas zu ziehen, die mehr als 2 Sätze von diesen, Sie sind wichtig)

  • Inverted row (20 Wiederholungen)
  • Negative chin-up (im Grunde, lassen Sie sich von oben nach unten das Kinn bis 5 zählen, 10 Wiederholungen)
  • Kinn bis (10 Wiederholungen)
  • Pull-up -

Push

  • Drücken Sie die up mit den Händen auf der Liege (30 Wiederholungen)
  • Drücken Sie die up mit den Händen auf den Boden (20 Wiederholungen)
  • Drücken Sie die up mit den Füßen auf der Bank (20 Wiederholungen)
  • Drücken Sie die up mit den Händen in der Nähe (15 Wiederholungen)
  • Drücken Sie mit einer hand erhöht ist (beginnen Sie mit einer niedrigen block und halten erhebt den block, bis du tust, von einem erhöhten 1 übergeben arm drücken up)
  • Ein arm-drücken Sie die up -

Core / Abz / Magen-Bereich

  • Liegend, Knie tuck (15 Wiederholungen)
  • Lying leg raise (15 Wiederholungen)
  • Hanging knee raise (15 Wiederholungen)
  • Hängendes Beinheben

Fühlen Sie sich frei, um auch werfen in einige handstand arbeiten, denn es sieht cool aus, und einige bridging funktionieren NUR, wenn Sie können (im Grunde bin ich nicht vertraut mit Skoliose, also ich weiß nicht, ob die überbrückung ist eine gute Idee, oder nicht).

Hinweis: Einige dieser basiert auf meiner persönlichen Erfahrung, einige von dem, was ich gelesen habe in verschiedenen Büchern. Es ist ein guide, keine Bibel. Ich würde sehr empfehlen, sich in einige der Ressourcen, die ich oben erwähnt.

Hinweis 2: Wenn Sie besorgt sind über Ihren arm gainz (es gibt eine MENGE von arm arbeiten in Ihrer vorgeschlagenen routine), dann können Sie einige locken am Ende von jedem Training.

Hinweis 3: Wenn Sie nicht haben, überall zu tun, inverted rows oder Klimmzüge, dann können Sie tun, ein arm Hantel Zeilen aus der Bank, tun Sätze von 10, wenn Sie tun können, 4 Sätze von 10, erhöhen das Gewicht. Dies kann zu einer situation führen, wo man auch Rudern kann mehr als die Hantel Griffe halten, verwenden Sie in diesem Fall die Stange zu tun, der eine arm Reihen.

+168
Jessica Boxer 06.12.2017, 20:53:55

Sie sollten beginnen, um zu sehen, Gewicht zu verlieren, in einer Woche, wenn Sie tun es richtig. Ein paar Pfund pro Woche ist realistisch. Schauen Sie auf Ihre Ernährung und Bewegung Programm.

Es gibt app, die Ihnen helfen, Kalorien zählen, und helfen, Sie trainieren an, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren. Myfitnesspal ist ziemlich gut.

Gehen Sie nicht niedriger als empfohlen, sonst wird dein Stoffwechsel wird sich verlangsamen, wie Ihr Körper denke, die werden ausgehungert.

Viel Glück

+124
iKnowNothing 25.11.2016, 14:27:57

Ich habe Probleme mit dem schlafen in der Nacht und in der Regel 5-6 Stunden max. Ich trainiere 3x die Woche und cardio mache 2-3 mal die Woche (einschließlich schwere Tasche arbeiten). Hat am Nachmittag ein Nickerchen helfen mit recovery? Wie sind die Auswirkungen auf die Fettverbrennung? Ich habe irgendwo gelesen, dass genügend Schlaf ein Faktor bei der Gewichtsabnahme.

+30
traped 27.10.2010, 01:00:41

Ich habe vor kurzem angefangen joggen langsam und ich bekomme ein wenig Rückenschmerzen nach joggen für die 2 Km, die hält mich vom laufen weiter. Ist es normal, wenn ich aufhöre zu joggen. Ich bin übergewichtig um etwa 12-13 Kg. Was ich wissen möchte ist wird diese Rückenschmerzen verschwinden schließlich nach einigen Tagen, die mir erlaubt, zu joggen, so viel Zeit wie ich kann ? Ich habe nicht dieses problem auf, wenn ich andere Dinge zu tun und auch wenn ich Fußball spielen.

+11
jrub 01.08.2011, 13:19:11

Fragen mit Tag anzeigen